សំខាន់ >> សុខភាព >> វិធីដោះស្រាយការថប់បារម្ភនៅឆ្នាំ ២០២០

វិធីដោះស្រាយការថប់បារម្ភនៅឆ្នាំ ២០២០

វិធីដោះស្រាយការថប់បារម្ភនៅឆ្នាំ ២០២០សុខភាព

ដូចដែលអ្នកណាម្នាក់ដែលរស់នៅដោយការថប់បារម្ភដឹងថាពិភពលោកនេះពោរពេញទៅដោយកត្តាសក្តានុពលដែលគំរាមកំហែង សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត ។ ឆ្នាំ ២០២០ មានបញ្ហាប្រឈមជាពិសេសសំរាប់ប្រជាជននៅពាសពេញពិភពលោក ការ​រាតត្បាត​សកល​នៃ covid​-19 បន្ត។ ឆ្នាំនេះក៏មានភាពវឹកវរក្នុងសង្គមផងដែរដោយបុគ្គលម្នាក់ៗធ្វើដំណើរតាមដងផ្លូវដើម្បីគាំទ្រចលនាខ្មៅជីវិតរស់រាននិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអយុត្តិធម៌សង្គម។ ជាមួយនឹងព្រឹត្តិការណ៍ធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដែលកើតឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាវាអាចយល់បានថាមនុស្សជាច្រើនបានជួបប្រទះនូវការវាយប្រហារឬការថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែការដឹងពីវិធីដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តថ្មីឬផ្លាស់ប្តូរវាមិនងាយស្រួលទេឬជាក់ស្តែង។





Trisha Andrews, MS, MFT ជាអ្នកព្យាបាលរោគនៅឯ ក្រុមផ្តល់ប្រឹក្សា Amanda Atkins នៅឈីកាហ្គោ ។ ជារឿយៗក្នុងនាមជាយន្តការទប់ទល់មនុស្សធ្វើឱ្យមនោសញ្ចេតនារំជើបរំជួលខ្លាំងរហូតដល់អារម្មណ៍ទាំងនោះពោពេញទៅដោយខ្លួនប្រាណនិងខួរក្បាលរបស់យើងដែលបណ្តាលឱ្យយើងមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលខ្លាំងលើសលប់និងស្ទើរតែមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។



កូរ៉ូណាវ៉ាវីភាពអយុត្ដិធម៌ពូជសាសន៍និងការថប់បារម្ភ

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភក្នុងកំឡុងពេលមានភាពចលាចលខ្លាំងជាមួយនឹងការរីករាលដាលនៃរោគរាតត្បាតជាសកលអស្ថិរភាពសេដ្ឋកិច្ចនិងភាពចលាចលស៊ីវិលនិងនយោបាយដែលបន្តកើតមានពីវិសមភាពពូជសាសន៍។ ហើយវាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាអ្នកប្រាកដជាមិនមែនតែម្នាក់ឯងទេ។ តាមពិតថ្មីៗនេះ ការស្ទង់មតិអ្នកប្រើ SingleCare ក្នុងចំណោមមនុស្សជាង ១.០០០ នាក់បានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមប្រមាណ ៥៩% ជឿជាក់ថាអាយឌីអាយ ១៩ បានជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេតាមវិធីខ្លះដោយ ៤៨% មានអារម្មណ៍ថាភាពឯកោខ្លួនឯងគឺជាកត្តាមួយដែលប្រឈមនឹងបញ្ហាថ្មីៗបំផុត។

ការថប់បារម្ភអំពីការឡើងភ្នំមិនមែនជារឿងល្អឬអាក្រក់នោះទេ ហ្គ្រេនម៉ាកដូណាល់ , វេជ្ជបណ្ឌិតនៃគ្លីនិចគ្លីនិចនៅឈីកាហ្គោ។ វាគឺជាការឆ្លើយតបទៅនឹងពេលវេលាដ៏គួរឱ្យខ្លាចមិនប្រាកដប្រជានិងការផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរជាអ្វីមួយដែលយើងជាពិភពលោកកំពុងជួបប្រទះជាមួយគ្នា។

យោងទៅតាម DSM-V, រោគសញ្ញាថប់បារម្ភរួមមានចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ដង្ហើមខ្លីគិតនិងពិបាកប្រមូលអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងបញ្ហា GI ។



វិធីដោះស្រាយការថប់បារម្ភ

មិនថារបស់អ្នក ការថប់បារម្ភ ព្យាករណ៍ពីឆ្នាំ ២០២០ ឬព្រឹត្តិការណ៍ប្រចាំឆ្នាំបានជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពបាន - និងរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ ប្រសិនបើវាចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបានសូមស្វែងរកការគាំទ្រពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដូចជាអ្នកព្យាបាលរោគឬវិកលចរិកដែលមានការអនុញ្ញាតហើយស្នើសុំមិត្តភក្តិនិងសមាជិកគ្រួសារឱ្យជួយ។ (ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតឬធ្វើបាបខ្លួនឯងអ្នកគួរតែទូរស័ព្ទទៅលេខ ៩១១ ភ្លាមៗឬមជ្ឍមណ្ឌលការពារការធ្វើអត្តឃាតនៅលេខ 1-800-273-8255 ។ )

នេះគឺជាវិធីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចដោះស្រាយការថប់បារម្ភនៅគ្រាលំបាកនេះ។

ស្វែងរកការព្យាបាលដោយប្រើតេឡេស្កុប

ការរស់នៅឆ្លងរោគរាតត្បាតបានន័យថាមនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញថាពួកគេកំពុងជ្រកកោននៅនឹងកន្លែងហើយមិនអាចអនុវត្តការងារធម្មតារបស់ពួកគេឬចូលរួមការណាត់ជួបទល់មុខគ្នាបានទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំបំផុតមួយដែលកើតឡើងដោយសារតែគម្របគម្រប ១៩ គឺមានច្រើន ការណាត់ជួបបានកើតឡើងពីចម្ងាយ តាមរយៈការជជែកតាមទូរស័ព្ទឬវីដេអូដើម្បីកំណត់ហានិភ័យនៃការរាលដាលមេរោគ។ ប្រសិនបើអ្នកបានឃើញអ្នកព្យាបាលមុនពេលមានរោគរាតត្បាតរួចសង្ឃឹមថាផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកនៅតែបន្តទោះបីជាមានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការព្យាបាលគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកចង់ស្វែងយល់ថ្មីជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភការព្យាបាលតាមប្រព័ន្ធតេឡេរ៉ាដូឬក្រុមជំនួយតាមអ៊ិនធឺរណែត - អាចជាជំរើសមួយដែលសមស្របនាពេលឥឡូវនេះ



ការព្យាបាលអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់និងបន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញ ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយការយល់ដឹងគឺមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភជាច្រើនរួមទាំងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គមនិងការថប់បារម្ភទូទៅ។

2. ជ្រើសរើសការគិតនិងសមាធិ

នៅក្នុងពិភពដ៏មមាញឹកនិងដែលមានភាពតានតឹងនេះយើងភាគច្រើនភ្លេចបោះជំហានទៅមុខហើយពិនិត្យមើលខ្លួនយើងឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលយើងគួរធ្វើ។ ផ្ទុយទៅវិញយើងចាប់បានស្ត្រេសពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃហើយងាយនឹងធុញថប់ដោយសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។ ហេតុដូច្នេះហើយទើបការចងចាំនិងសមាធិអាចជាឧបករណ៍សំខាន់បែបនេះជាពិសេសនៅពេលព្រឹត្តិការណ៍ដូចជាជំងឺរាតត្បាតផុតពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង។

Elise Guthmann, LMFT, ប្រធានកម្មវិធីព្យាបាលនៅគ្លីនិកអេលអេសអេលហ្គូម៉ានបាននិយាយថាមានធនធាននិងឧបករណ៍អ៊ិនធឺរណែតឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ជួយបង្រៀនដង្ហើមជ្រៅនិងការធ្វើសមាធិ។ វិវឌ្ឍន៍ការព្យាបាលលំនៅដ្ឋាន Ojai សម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ ។ សមាធិអាចជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោនៅក្នុងខ្លួននិងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ ការធ្វើសមាធិមួយដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតក្នុងការព្យាបាលដោយប្រើឥរិយាបថគ្រាមភាសា (ឌីប៊ីធី) ត្រូវបានគេហៅថា សមាធិចិត្តល្អដោយក្ដីស្រឡាញ់ ។ វាជាវិធីនៃការជូនពរខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដទៃផងដែរជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានទីពឹងដែលជាមូលហេតុដែលវាជាការធ្វើសមាធិដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីអនុវត្តក្នុងរយៈពេលពីរបីខែទៀត។



ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងការចងចាំអ្នកអាចស្វែងរកអ្នកព្យាបាលរោគដែលអនុវត្ត DBT ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ថ្មីមានមួយចំនួន កម្មវិធីសុខភាពផ្លូវចិត្ត អ្នកអាចរុករកនៅក្នុងប៉ុន្មានខែខាងមុខនេះ។

3. កំណត់ពេលវេលាអេក្រង់

នៅពេលដែលអ្នកជាប់នៅផ្ទះហើយមិនមានទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នកដើម្បីបំបែរអារម្មណ៍អ្នកវាអាចងាយស្រួលផងដែរក្នុងការងាកទៅរកទូរស័ព្ទដៃកុំព្យូទ័រយួរដៃទូរទស្សន៍ឆ្លាតវៃឬថេប្លេតរបស់អ្នក។ ជាលទ្ធផលអ្នកអាចដឹងថាខ្លួនអ្នកស្អិតជាប់ជាមួយឧបករណ៍របស់អ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកមិនមានមុនពេលរាតត្បាត។ ខណៈពេលដែលអ៊ិនធឺរណែតជួយឱ្យយើងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលយើងស្រឡាញ់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមក៏អាចបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដែរ។



មានរឿងជាច្រើនកំពុងកើតឡើងនៅឆ្នាំ ២០២០៖ ការតវ៉ារបស់ក្រុម Black Lives Matter នៅតែបន្តពាសពេញពិភពលោកពត៌មានអំពីការផ្លាស់ប្តូររាតត្បាតជារៀងរាល់ថ្ងៃក្រុមគ្រួសារត្រូវបាន បង្ខំឲ្យ រៀននិងធ្វើការនៅឆ្ងាយ ៗ ប្រជាជនមិនអាចមើលឃើញមនុស្សជាទីស្រលាញ់ជាការបោះឆ្នោតប្រធានាធិបតីឡើយ។ ជិតមកដល់ហើយមនុស្សជាច្រើនកំពុងប្រឈមមុខនឹងភាពមិនច្បាស់លាស់ខាងសេដ្ឋកិច្ច។

ទាំងអស់នេះអាចមានសារៈសំខាន់ដើម្បីបន្តធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពប៉ុន្តែវាសំខាន់ជាងដែលត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវចាកចេញពីអេក្រង់។ លោក Guthmann មានប្រសាសន៍ថាការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអាចបង្កការព្រួយបារម្ភដល់មនុស្សជាច្រើន។



Candida Wiltshire, LCSW, LISW-CP ដែលជាអ្នកប្រឹក្សាយោបល់តាមអ៊ិនធឺរណែតដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណនិងបុគ្គលិកសង្គមកិច្ចខាងគ្លីនិកយល់ស្របនិងពន្យល់ថាជាមួយនឹងគន្លឹះផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងឆ្នាំ ២០២០ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភគឺការដឹងពីវិធីកំណត់ការប៉ះពាល់។ ការរៀនសូត្រដើម្បីកម្រិតចំនួនព័ត៌មានដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភព្រោះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាការបោះជំហានទៅមុខគឺមិនដូចគ្នានឹងការជ្រើសរើសនោះទេ។ ដូចដែលវីលសិនសពន្យល់ថាការកំណត់មានភាពខុសគ្នាពីការមិនអើពើនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ អ្នកនៅតែមានការទាក់ទងនិងយល់ដឹងប៉ុន្តែអ្នកត្រលប់មកវិញនូវអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងថាតើអ្នកត្រូវបានកេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មិនអីទេក្នុងការសម្រាកផ្លូវចិត្តយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការវា។ ការធ្វើបែបនេះជួយលើកកម្ពស់ការថែរក្សាខ្លួនឯងការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯងនិងកន្លែងដែលមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងពេលមានភាពចលាចល។



គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ខណៈពេលដែលវាអាចហាក់ដូចជាជាក់ស្តែងដើម្បីបង្ហាញថា ការគេងគឺសំខាន់ណាស់ ក្នុងកំឡុងពេលមានរោគរាតត្បាតវាច្រើនតែជាទិដ្ឋភាពដំបូងនៃជីវិតរបស់មនុស្សដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នៅពេលសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេផ្លាស់ប្តូរ។ ទម្លាប់រំខាននិងកង្វះសកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់ស្រួលហើយមិនសម្រាកយូរគ្រប់គ្រាន់រាល់យប់អាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដោះស្រាយពេលថ្ងៃ។

ប៊ីលហ្វីតជាគ្រូបង្វឹកវិទ្យាសាស្ត្រគេងនិងជាអ្នកចាត់ការទូទៅនៅឯការនិយាយថាក្នុងអំឡុងពេលដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកនេះការគេងមិនមែនតែងតែជារឿងដំបូងនៅក្នុងចិត្តរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេប៉ុន្តែវាបង្ករឱ្យមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ មូលនិធិជាតិគេង ។ យើងភាគច្រើនធ្វើការពីផ្ទះក្មេងៗនៅផ្ទះពីសាលារៀនហើយកាលវិភាគរបស់យើងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។

នៅពេលយើងម្នាក់ៗសម្របតាមការផ្លាស់ប្តូរដែលបានបង្កើតឡើងដោយជំងឺរាតត្បាតរ៉ាំរ៉ៃ - គម្រប ១៩ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើការលើការគេងរបស់យើង ហើយទោះបីជាវាជាការចង់ធ្វើការពីការលួងលោមនៃគ្រែរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានក៏ដោយក៏វាមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

អ្នកត្រូវការកន្លែងទំនេរទាក់ទងនឹងការងារនិងកន្លែងដែលទាក់ទងនឹងការសំរាក។ ប្រសិនបើបន្ទាត់ត្រូវបានធ្វើឱ្យព្រិលវាអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនស្កប់ស្កល់និងបង្កើនការថប់បារម្ភ។

បង្កើតកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួន

រក្សាកាលវិភាគធម្មតារបស់អ្នក មានការលំបាកជាពិសេសនៅពេលដែលជំងឺរាតត្បាតសកលកំពុងកំណត់អន្តរកម្មសង្គម។ ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាបានផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងក្នុងឆ្នាំ ២០២០។ ដែនកំណត់ភាពខុសគ្នានៃសង្គមដែលអ្នកអាចទៅហើយអ្នកអាចចំណាយពេលជាមួយ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃព្រោះទម្លាប់អាចមានសារៈសំខាន់នៅពេលអ្នករស់នៅដោយការថប់បារម្ភឬស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់គ្រួសារដោយកុមារជួបប្រទះការថប់បារម្ភផ្ទាល់ខ្លួនពីការរៀនសូត្រពីចម្ងាយការជាប់គាំងនៅផ្ទះនិងមិនអាចមើលឃើញមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ។

ដោយបង្កើតរចនាសម្ព័ននោះអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងបរិស្ថានមានកំណត់របស់អ្នក។បង្កើតកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នករាល់គ្នាហើយនៅជាប់នឹងវា។ នោះអាចជាស្ថេរភាពដែលបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនៅពេលដែលស្ថានភាពខាងក្រៅទ្វាររបស់អ្នកហាក់ដូចជាផ្លាស់ប្តូររាល់ថ្ងៃ។ សូម្បីតែបន្ថែមសកម្មភាពតូចតាចទៅក្នុងប្រតិទិនរបស់អ្នកដូចជាការធ្វើសមាធិរយៈពេល ១០ នាទីដោយទុកពេលវេលាមួយម៉ោងដើម្បីអានសៀវភៅឬរៀបចំផែនការដើររយៈពេលខ្លីអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។

6. ព្យាយាមហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីជាច្រើនដែលមនុស្សជាច្រើន គ្រប់គ្រងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ គឺដោយថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក្តីកាយសម្ព័ន្ធភាគច្រើនត្រូវបានបិទដោយសារតែជំងឺរាតត្បាតនិងការហាត់ប្រាណជាក្រុមមិនមែនជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតនោះទេ។ ទោះបីជាវាអាចមានការលំបាកច្រើនក្នុងការជម្រុញទឹកចិត្តអ្នកក៏ដោយក៏មានឧបករណ៍ជាច្រើនរាប់បញ្ចូលទាំងការជាវនិងកម្មវិធីដែលអាចឱ្យអ្នកចូលទៅកាន់ថ្នាក់ហាត់ប្រាណពីផាសុកភាពនៃគេហដ្ឋានរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅកម្មវិធីដូចជា ផែនទីរត់របស់ខ្ញុំ នឹងជួយតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ ទន្ទឹមនឹងនេះកម្មវិធីដូចជា កងអនុសេនាតូច និង ហ្វាយ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក។

Thomas McDonagh, Psy.D និយាយថាការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណប្រហែលជាមិនមែនជាជំរើសទេឥឡូវនេះជាការឆ្លើយតបយើងរកឃើញវិធីថ្មីៗដើម្បីមានរាងស្អាត។ ចិត្តវិទូព្យាបាលនិងជាស្ថាបនិកនៃ ការព្យាបាលល្អអេអេហ្វអេ ។ នេះអាចចូលរួមក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណជាក់ស្តែងទិញសម្ភារៈហាត់ប្រាណនៅផ្ទះឬស្វែងរកកន្លែងដែលស្ងាត់នៅក្នុងសង្កាត់របស់អ្នកដើម្បីហាត់ប្រាណ។ យើងទទួលស្គាល់ការបាត់បង់និងការថប់បារម្ភដែលយើងមានហើយពីកន្លែងនោះយើងខិតខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីកែសំរួលជាមួយគ្នាបង្កើតបានជារឿងធម្មតា។

ការស្វែងរកអារម្មណ៍សហគមន៍នាពេលឥឡូវនេះទោះបីជាវាតាមរយៈថ្នាក់ហាត់ប្រាណតាមអ៊ិនធរណេតក៏ដោយក៏អាចជួយជំរុញសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលដ៏ចម្លែកនិងឯកោមួយ។

មិនត្រូវរំលងថ្នាំ

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលរស់នៅជាមួយ ស្ថានភាពសុខភាពដែលមានស្រាប់ អ្នកដែលងាយនឹងទទួលការគាំពារពីអាយឌីអាយ ១៩ ដោយចាកចេញពីផ្ទះគួរឱ្យខ្លាចខ្លាំងណាស់ក្នុងពេលមានជំងឺរាតត្បាត។ លើសពីនេះទៀតសម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភឬធ្លាក់ទឹកចិត្តវាអាចពិបាកក្នុងការផ្សងព្រេង។ កិច្ចការសាមញ្ញដូចជាការប្រមូលវេជ្ជបញ្ជាពីឱសថស្ថានឬការទិញទំនិញអាចជាការគួរឱ្យខ្លាចក្នុងការរុករកប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវរំលងថ្នាំរបស់អ្នក។

ជូន សេវាចែកចាយតាមវេជ្ជបញ្ជា អាចជួយសន្សំស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភបានច្រើននិងជារឿងមួយដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ។ អ្នកអាចទាក់ទង SingleCare's ការចែកចាយឱសថស្ថាន លេខទូរស័ព្ទជំនួយ ៨០០-២២២-២៨១៨ ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបតំឡើងសេវាកម្មផ្ទះឥឡូវនេះ។ )

ប្រសិនបើអ្នកបានបាត់បង់ការធានារ៉ាប់រងសុខភាពរបស់អ្នកដោយសារតែការធានារ៉ាប់រងអាយឌីអាយ -១១ ហើយមានភាពតានតឹងក្នុងការមិនមានការធានារ៉ាប់រងមានជម្រើសសម្រាប់អ្នកដើម្បីស្វែងយល់។ សូមអានអំពីពួកគេនៅទីនេះ។

8. មានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង

វាគួរតែទៅដោយមិននិយាយថាឥឡូវនេះច្រើនជាងពេលណាទាំងអស់ការកាត់ដោយខ្លួនឯងនូវការខ្ជិលខ្លះគឺជាការចាំបាច់។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការរកឃើញកំហុសរបស់អ្នកចំពោះការខកខានពេលវេលាកំណត់ឬការធ្វើកិច្ចការផ្ទះប៉ុន្តែជាមួយនឹងសម្ពាធបន្ថែមដែលដាក់លើយើងទាំងអស់គ្នាក្នុងវិបត្តិសុខភាពបច្ចុប្បន្ននេះការមានចិត្តល្អគឺសំខាន់ណាស់។

ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការរំgentleកដោយសុភាពរាបសាថាទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលឬមិនរីករាយក៏ដោយការថប់បារម្ភគឺគ្រាន់តែខួរក្បាលរបស់អ្នកព្យាយាមរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព។ Max Maisel វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកចិត្តវិទ្យាផ្នែកឯកទេសព្យាបាលជម្ងឺអូឌីស៊ីនិងជំងឺថប់បារម្ភ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការថប់បារម្ភរបស់អ្នកកើតមានដោយមិនព្យាយាមប្រយុទ្ធប្រឆាំងវាឬគ្រប់គ្រងវា។ នៅពេលយើងតស៊ូនឹងការថប់បារម្ភរបស់យើងយើងមានការថប់បារម្ភអំពីការថប់បារម្ភដែលរក្សាការព្រួយបារម្ភនិងការភ័យខ្លាចរបស់យើងយូរជាងអ្វីដែលយើងចង់បាន។

លោកបណ្ឌិត McDonagh បន្ថែម៖ មនុស្សភាគច្រើនបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេប៉ុន្តែនេះដូចជាស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះអាកាសធាតុ។ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបានទេអ្នកអាចស្លៀកពាក់បានសមរម្យ។ ការពិតគឺយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងគំនិតឬអារម្មណ៍ដំបូងដែលយើងមាន។ យើងអាចគ្រប់គ្រងបានតែរបៀបដែលយើងឆ្លើយតបចំពោះពួកគេ។

9. បរិភោគមានសុខភាពល្អ

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងពុះពារនឹងការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំងឡើងវាអាចងាយស្រួលក្នុងការទទួលយកនូវមុខម្ហូបតូចរឺគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារសម្រន់ឥតបានការ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការធានាថាអ្នករក្សារបបអាហារមានតុល្យភាពដែលពោរពេញទៅដោយអាហារស្រស់និងសារធាតុចិញ្ចឹមអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នក។

ណែនាំឱ្យបរិភោគអាហារដែលមានជីវជាតិ Rashmi Byakodi , ប៊ីអេសអេសជាអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពនៅប៊េសសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភ។ ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងអាល់កុល; ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។ យកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ, អភិវឌ្ឍការបរិភោគដោយគិត។

ភាគច្រើនដូចជាការរក្សាទម្លាប់អោយបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃការរក្សាកាលវិភាគអាហារអោយមានសុខភាពល្អក៏នឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយផងដែរ។

កំណត់អត្តសញ្ញាណគន្លឹះរបស់អ្នក។

មនុស្សមានការថប់បារម្ភដោយសារហេតុផលជាច្រើនហើយវាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់នូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។ ពេលខ្លះវាអាចលុបបំបាត់នូវគន្លឹះមួយចំនួនពីជីវិតរបស់អ្នក។ ទោះបីនៅឆ្នាំ ២០២០ អ្វីៗដូចជាជំងឺរាតត្បាតឆ្លងរាលដាលនិងវដ្តនៃពត៌មានដែលបានក្លាយជារឿងធម្មតាហើយមិនមែនជាអ្វីដែលយើងអាចលុបចេញពីជីវិតរបស់យើងបានទេ។

មនុស្សជាច្រើនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងនិងថប់បារម្ភពីព្រោះពួកគេមិនចង់អោយស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នក្លាយជាការពិតថ្មីទេ។ ជំហានដំបូងក្នុងការដោះស្រាយភាពពិតនៅឆ្នាំ ២០២០ គឺទទួលយកការពិតដែលថាវាកើតឡើង គឺ ការពិតថ្មី។

Carrie Lam វេជ្ជបណ្ឌិត MD មានប្រសាសន៍ថាជំហានដំបូងក្នុងការព្យាបាលវាគឺការស្វែងយល់ពីមូលហេតុដើមនៃការថប់បារម្ភ។តើវាជាកត្តាបរិស្ថានស្ត្រេសមូលដ្ឋានអតុល្យភាពអ័រម៉ូនអតុល្យភាពប្រព័ន្ធប្រសាទសរសៃប្រសាទអតុល្យភាពអាណិតអាសូរនាងស្នើឱ្យសួរខ្លួនឯង។ ត្រូវប្រាកដថារកមើលមូលហេតុដែលវាអាចកើតឡើងជាមួយគ្រូពេទ្យហើយព្យាយាមដោះស្រាយវា។

ដោយការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនិងប្រភពនៃការថប់បារម្ភដែលអាចធ្វើបានអ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកបាន។ ថាតើស្ត្រេសមានអ្វីដែលសាមញ្ញដូចជារបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយពេលវេលាការងារឬអ្វីដែលស្មុគស្មាញដូចជាទំនាក់ទំនងវាសំខាន់ក្នុងការគិតពីសុខភាពផ្លូវចិត្តជាមុនសិន។

ភាពតានតឹងនៃពិភពលោកនឹងមានជានិច្ច។ ពន្យល់ថាវាជាវិធីដែលយើងដោះស្រាយវានៅខាងក្នុងដែលធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា ស៊ូសានល្ងាច ដែលជាគ្រូបង្វឹកគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភនិងស្ត្រេសដែលបានបញ្ជាក់។

សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ។

ប្រសិនបើកម្រិតស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយកំពុងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបានវាប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវសួរគ្រូពេទ្យអំពី ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ ។ ខណៈពេលដែលមិនមានទំហំសមនឹងអ្វីទាំងអស់នៅពេលនិយាយអំពីថ្នាំអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកនឹងអាចនិយាយបានតាមរយៈជំរើសដែលអាចធ្វើបានជាមួយអ្នកហើយសម្រេចចិត្តថាតើវិធីព្យាបាលណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងការទទួលយក។