តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃការថប់បារម្ភក្រោមការគ្រប់គ្រង

ការអប់រំសុខភាព

ថាតើអ្នករស់នៅជាមួយ ជំងឺថប់បារម្ភ ឬបានរកឃើញ ព្រឹត្តិការណ៍ឆ្នាំ ២០២០ ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកការគ្រប់គ្រងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺសំខាន់ជាងពេលណាៗទាំងអស់។ ការមានបទពិសោធន៍នៃការថប់បារម្ភកើនឡើងភ្លាមៗគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលជាបទពិសោធន៍របស់មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។

Tonya Crombie , បណ្ឌិតអ្នកនិពន្ធ បញ្ឈប់ការព្រួយបារម្ភអំពីកូនដែលមានការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក , ចង្អុលទៅការស្ទង់មតិដែលចេញផ្សាយដោយ សមាគមចិត្តសាស្ត្រអាមេរិក ដែលបង្ហាញថា ៦២% នៃជនជាតិអាមេរិកមានអារម្មណ៍អន្ទះសារជាងកាលពីពេលកន្លងទៅ។ នោះគឺជាការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើការស្ទង់មតិរបស់ APA ក្នុងរយៈពេលបីឆ្នាំកន្លងមកដែលចំនួននេះមានចន្លោះពី ៣២% ទៅ ៣៩% ។

នៅពេលអ្នកពិចារណាអំពីកត្តាស្ត្រេសសំខាន់ៗដែលបណ្តាលមកពីការរាតត្បាតជាសកលភាពមិនប្រាកដប្រជាផ្នែកសេដ្ឋកិច្ចការរំជើបរំជួលផ្នែកនយោបាយដ៏ជូរចត់និងការបោះឆ្នោតប្រធានាធិបតីដែលមានការប្រជែងគ្នានោះលោក Crombie មានប្រសាសន៍ថាវាអាចយល់បានទាំងស្រុងថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើនកំពុងមានអារម្មណ៍អន្ទះសារជាងមុន។

នៅទីនេះរៀនពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការចាប់ផ្តើមនៃការថប់បារម្ភភ្លាមៗនិងរបៀបដែលវាអាចគ្រប់គ្រងបាន។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានការចាប់ផ្តើមនៃការថប់បារម្ភភ្លាមៗ?

ការចាប់ផ្តើមនៃការថប់បារម្ភភ្លាមៗអាចបណ្តាលមកពីរឿងរ៉ាវជាច្រើន - ពីព្រឹត្តិការណ៍ធំ ៗ ដូចជាមរណភាពក្នុងគ្រួសាររហូតដល់ភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃដូចជាកង្វល់ពីការងារឬថវិកាប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចបណ្តាលមកពីអ្វីដែលហាក់ដូចជាមិនមានអ្វីទាំងអស់ឬបញ្ហា យើងមិនដឹងទេ។

ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីតាមដានពីគ្រោះថ្នាក់ហើយអោយយើងដឹងនៅពេលសញ្ញាទាំងនេះលេចឡើង។ មជ្ឈមណ្ឌលប្រឹក្សាយោបល់ច្បាស់លាស់ ។ ទោះបីជាវាអាចមានអារម្មណ៍ដូចវានៅពេលខ្លះការថប់បារម្ភមិនមែនជាសត្រូវរបស់អ្នកទេ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកមានសុវត្ថិភាព។ គិតអំពីការថប់បារម្ភរបស់អ្នកជាប្រព័ន្ធសុវត្ថិភាពដែលងាយនឹងមានបញ្ហាបន្តិច។

អារម្មណ៍ភ្លាមៗនៃអារម្មណ៍ភ័យនិងការភិតភ័យតែងតែបណ្តាលមកពីការថប់បារម្ភជាក់លាក់។ Silvi Saxena, MSW, LSW ជាអ្នកព្យាបាលរោគដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណនៅ Silvi និយាយថាវាអាចជាការសន្ទនារឺកន្លែងរឺក្លិនដែលធ្វើអោយមានការថប់បារម្ភ។ ការជ្រើសរើសការព្យាបាល ។ វាអាចជាលទ្ធផលនៃការផ្តោតគំនិតលើអ្វីមួយដែលមានភាពតានតឹងនិងព្រួយបារម្ភអ្វីដែលមិនមានដំណោះស្រាយឬព្រួយបារម្ភអំពីសេណារីយ៉ូករណីដ៏អាក្រក់បំផុត។ ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតសំខាន់ៗអាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភជាបន្តបន្ទាប់ហើយវាអាចក្លាយជាការងាយស្រួលក្នុងការចូលទៅក្នុងគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមានដែលធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាលទ្ធផលវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការព្យាយាមស្វែងយល់ពីការថប់បារម្ភរបស់អ្នកដើម្បីរកវិធីគ្រប់គ្រងវា។

តើមាននរណាម្នាក់អាចមានការថប់បារម្ភភ្លាមៗដែរឬទេ?

ជាអកុសលការថប់បារម្ភអាចប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់នៅពេលណាមួយហើយការចាប់ផ្តើមភ្លាមៗអាចជាការមិនទុកចិត្ត។ ជំងឺថប់បារម្ភគឺជាផ្នែកមួយនៃបញ្ហានេះ បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានគេរាយការណ៍ជាទូទៅ , Kassab ពន្យល់។ តាមពិតមនុស្ស ១ នាក់ក្នុងចំណោម ៤ នាក់មានបញ្ហាថប់បារម្ភនៅពេលណាមួយក្នុងជីវិត។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាការថប់បារម្ភអាចកើតមានភ្លាមៗភ្លាមៗជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ឬស្ថានភាពលំបាក។ ការចាប់ផ្តើមនៃការថប់បារម្ភភ្លាមៗអាចកើតមាននៅពេលដែលមានស្ត្រេសខ្លាំងកំពុងកើតឡើងដោយមិនបានរំពឹងទុកឬនៅពេលមានការឈឺចាប់ក្នុងរាងកាយភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនៃប្រភេទស្ត្រេសផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដទៃទៀត។

ទន្ទឹមនឹងនេះពេទ្យវិកលចរិក Jared Heathman , MD ពន្យល់ថាខណៈពេលដែលការថប់បារម្ភអាចបណ្តាលមកពីការរំញោចស្ត្រេសជាក់លាក់វាក៏អាចជាការចៃដន្យនិងធ្វើឱ្យចុះខ្សោយដូចគ្នាដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏មានរឿងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភឬការភ័យខ្លាចនៅពេលវាចាប់ផ្តើម។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តព្យាបាលដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ Aaron Weiner បណ្ឌិតមានប្រសាសន៍ថាការថប់បារម្ភគឺជាការធ្វើឱ្យសកម្មនៃប្រព័ន្ធ“ ប្រយុទ្ធឬហោះហើរ” របស់រាងកាយដែលជាប្រតិកម្មខាងសរីរវិទ្យាដែលពិបាកនៅពេលយើងគិតថាយើងមានគ្រោះថ្នាក់។ ដោយសារតែរឿងនេះយើងអាចប្រមើលមើលនូវចំណុចមួយចំនួនដូចខាងក្រោម រោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ៖

• ញ័រទ្រូងឬចង្វាក់បេះដូងលោត
• ក្លាយជាក្តៅឬវិលមុខ
• ការបែកញើសដែលមិនអាចពន្យល់បាន
• ដង្ហើមខ្លី
• ញាប់ញ័រឬប៉ះទង្គិច
• មានអារម្មណ៍ថាអ្នកខ្វះការគ្រប់គ្រងស្ថានភាព

ទាក់ទង៖ ការវាយប្រហារការថប់បារម្ភនិងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

តើខ្ញុំអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំឆាប់រហ័សយ៉ាងដូចម្តេច?

ការប្រើថ្នាំគឺជាជម្រើសមួយសម្រាប់ការថប់បារម្ភរយៈពេលយូរ ។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនមែនតែងតែជាការដោះស្រាយភ្លាមៗនោះទេ។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភដូចជា អាទីវ៉ាន , កូឡូនភិន , ឬ Xanax , អាចធ្វើការបានយ៉ាងរហ័ស - ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីឬម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលខ្លះត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលការថប់បារម្ភអាចចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍ដើម្បីឈានដល់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។ ដូចដែលលោក Heathman ពន្យល់ថាការប្រើថ្នាំអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីធ្វើការព្រោះថ្នាំត្រូវតែលេបត្របាក់ស្រូបយកហើយបន្ទាប់មកផ្ទេរទៅក្នុងចរន្តឈាម។

ប្រសិនបើអ្នកមានការថប់បារម្ភជាលើកដំបូងឬអ្នកកំពុងមានការថប់បារម្ភដែលមិននឹកស្មានដល់មានបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលអ្នកអាចជួលបានក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះដើម្បីជួយក្នុងរោគសញ្ញាដែលកំពុងវិវត្តរបស់អ្នក។ លោក Heathman មានប្រសាសន៍ថាការថប់បារម្ភភ្លាមៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អបំផុតជាមួយនឹងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអាចដំណើរការបានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីត្រូវបានជួល។ យុទ្ធសាស្ត្រស្ងប់ចិត្តមួយចំនួនរួមមាន៖

• ដង្ហើមជ្រៅ៖ Saxena ពន្យល់ថាការដកដង្ហើមជ្រៅមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ មានកន្លែងសម្រាកច្រើន បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ ។ ចាប់ផ្តើមដោយស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកហើយព្យាយាមបំពេញពោះរបស់អ្នកដោយខ្យល់។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នកហើយធ្វើម្តងទៀតពី ៣ ទៅ ១០ ដង។
• សមាធិ៖ ការចងចាំ - ចងចាំថាស្ថានភាពថប់បារម្ភគឺបណ្តោះអាសន្នហើយនឹងកន្លងផុតទៅ។ ផ្លាស់ទៅបរិយាកាសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងអស់នេះជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។ មាន​ច្រើន បច្ចេកទេសនៃការចងចាំ ដែលអាចជួយឱ្យមានការថប់បារម្ភពីការស្តាប់ការថតសំលេងនាំទៅរករឿងកំប្លែងពណ៌ខណៈពេលដែលផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលនេះ។
• ការបន្ធូរសាច់ដុំដែលកំពុងរីកចម្រើន៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភវាទំនងជាសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងតឹងហើយ។ បច្ចេកទេសនេះពាក់ព័ន្ធ ច្របាច់សាច់ដុំជាក់លាក់ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូលបន្ទាប់មកបន្ធូរអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង។
• យុទ្ធសាស្ត្រមើលឃើញ៖ ប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដើម្បីទាក់ទាញភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ជ្រើសយករូបភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ដូចជាគ្រែកក់ក្ដៅឬឆ្នេរខ្សាច់។ បន្ទាប់មកសូមស្រមៃគិតអំពីការថប់បារម្ភ។
• ការបណ្តុះបណ្តាលជីវម៉ាស៖ នេះជាធម្មតាទាក់ទងនឹង ពាក់ឧបករណ៍ ផ្គូផ្គងជាមួយកម្មវិធីមួយ។ វាកត់សម្គាល់នៅពេលដែលការដកដង្ហើមឬចង្វាក់បេះដូងលោតឡើងហើយផ្តល់នូវលំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីជួយឱ្យវាថយចុះដល់កម្រិតធម្មតាវិញ។
• កំពុង​ស្ដាប់​ចំរៀង: ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញថាការស្តាប់តន្ត្រីអាចកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) ។
• លំហាត់៖ កាសាបពន្យល់ថាលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងមធ្យមគឺជាឧបករណ៍កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភភ្លាមៗ។ មានន័យថាការហាត់ប្រាណរហ័សអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភភ្លាមៗ។

បច្ចេកទេសទាំងអស់នេះដំណើរការដោយការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ខួរក្បាលរបស់អ្នកដូច្នេះរោគសញ្ញាថប់បារម្ភអាចឆ្លងកាត់បាន។ គន្លឹះមួយក្នុងការធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ក៏ត្រូវដឹងពីពេលវេលានិងមូលហេតុដែលវាកើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចដឹងថាវាជាការជិះស្គីលើទឹកកកដូច្នេះអ្នកអាចប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងដើម្បីប្រើគំរូនៃការគិតដូចគ្នាដើម្បីយល់ថាវាជាអារម្មណ៍ឆ្លងកាត់។

មាន​អ្វី​បន្ទាប់?

អ្នកណាម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ធុញថប់នៅពេលខ្លះហើយវាកាន់តែសំខាន់ក្នុងការដឹងថាមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ មិន មានន័យថាមានអ្វីមួយខុសជាមួយអ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំងឡើងឬការចាប់ផ្តើមនៃការថប់បារម្ភភ្លាមៗនោះវាជាការសំខាន់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។ Heathman ណែនាំថាអ្នកស្វែងរកការពិគ្រោះយោបល់នៅពេលដែលការថប់បារម្ភរបស់អ្នកមិនត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ជាបន្ត។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានការថប់បារម្ភអាចជា ការប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ឬ បញ្ជូនសម្រាប់ការព្យាបាល ។

Kassab ក៏បានរំpatientsកដល់អ្នកជំងឺផងដែរថាការរស់នៅក្នុងកំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាតទូទាំងពិភពលោកគឺអាចយល់បានចំពោះមនុស្សភាគច្រើនហើយការថប់បារម្ភកើនឡើងក្នុងកំឡុងពេលស្ត្រេសទាំងនេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មតាទៅនឹងស្ថានភាពមិនធម្មតា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើការសំរាកលំហែនិងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការគិតមិនជួយទប់ស្កាត់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នកអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញដែលនឹងណែនាំអ្នកអំពីជំហានបន្ទាប់ក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាព។

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមស្តីពីការស្វែងរកជំនួយឬការគាំទ្រឬការគាំទ្រការថប់បារម្ភសូមទស្សនាគេហទំព័រ សម្ព័ន្ធភាពជាតិស្តីពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬហៅទូរស័ព្ទទៅ ការរំលោភបំពានលើសារធាតុនិងរដ្ឋបាលសេវាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ជំនួយនៅលេខ 1-800-662- ជំនួយ។ ប្រសិនបើអ្នកឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់កំពុងជួបប្រទះនឹងគំនិតធ្វើអត្តឃាតឬធ្វើបាបខ្លួនឯងសូមហៅទូរស័ព្ទទៅ ជីវិតការពារការធ្វើអត្តឃាតជាតិ នៅលេខ 1-800-273-8255 ឬទៅកាន់បន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលនៅជិតបំផុត។ កុំខ្លាចក្នុងការស្វែងរកការសង្គ្រោះបន្ទាន់នៅពេលរោគសញ្ញារបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ!