តើវាដូចជាការរស់នៅដោយការថប់បារម្ភ
សហគមន៍មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ភ័យឬតប់ប្រមល់នៅពេលណាមួយប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកកំពុងរស់នៅដោយការថប់បារម្ភអារម្មណ៍ដែលមិនចេះរីងស្ងួតមិនដែលឃ្លាតឆ្ងាយទាំងស្រុងឡើយ។ ជំងឺថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំបានកើតឡើងទាំងយឺត ៗ និង ទាំងអស់នៅពេលតែមួយ។ មួយរយៈនេះខ្ញុំបានសរសេរចេញនូវអារម្មណ៍ទាំងនោះថាជាសសៃប្រសាទឬស្ត្រេសហើយព្យាយាមរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងដោយការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ភ្លាមៗនោះការផ្លាស់ប្តូរជីវិតសំខាន់ៗមួយចំនួនបានធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំមិនអាចរាប់បាន។
វាបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការគេងមិនលក់
ខ្ញុំចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់នៅពេលការថប់បារម្ភធ្វើឱ្យវាជិតមិនអាចដេកលក់បាន។ ខួរក្បាលខ្ញុំចេះតែស្រែកហ៊ោរដូចរទេះភ្លើងខ្មោចចាស់ដ៏រអាក់រអួលដោយគ្មានបិទបើកដែលមានន័យថាខ្ញុំមិនដែលសម្រាកពីការងារទេ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់ខ្ញុំតឹងហើយពោរពេញដោយការភ័យខ្លាចក្រពះរបស់ខ្ញុំមិនឈប់ហើយខ្ញុំនឹងមិនអាចរៀបចំដំណើរការគិតឬជីវិតរបស់ខ្ញុំបានទេ។
លោកបណ្ឌិត លីហ្សាលីលឡិន ដែលជាអ្នកចិត្តវិទ្យាព្យាបាលនៅ ការព្យាបាលតាមអ៊ីនជីនៀ បានបញ្ជាក់ - រោគសញ្ញាទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញាថប់អារម្មណ៍បុរាណរួមជាមួយបេះដូងប្រណាំងញើសបាតដៃពិបាកដកដង្ហើមឈឺពោះឈឺក្បាលឆាប់ខឹងភ័យស្លន់ស្លោឬពិបាកប្រមូលអារម្មណ៍។
យោងទៅតាម DSM-V រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភក៏អាចរួមមានៈ
- ការព្រួយបារម្ភហួសហេតុដែលពិបាកគ្រប់គ្រង
- ភាពស្រងាកចិត្តឬអារម្មណ៍ត្រូវបានចាក់សោរឬនៅលើគែម
- ងាយនឹងអស់កម្លាំង
- ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ឬគំនិតនឹងនៅទទេ
- ឆាប់ខឹង
- ភាពតានតឹងសាច់ដុំ
- ការរំខានដំណេក (ពិបាកដេកឬដេកលក់ស្រួលឬគេងមិនស្កប់ស្កល់)
ខ្ញុំបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញបឋមរបស់ខ្ញុំដែលបានណែនាំឱ្យប្រើនាឡិកានិងរង់ចាំវិធីសាស្រ្តរួមជាមួយការបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានញឹកញាប់។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំបឋមរបស់អ្នកក៏អាចបញ្ជូនអ្នកទៅវិកលចរិកដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់និងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា។
ស្វែងរកថ្នាំថប់បារម្ភត្រឹមត្រូវ
ទោះយ៉ាងណាពីរបីសប្តាហ៍ក្រោយមកនៅពេលដែលការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំមិនមានភាពប្រសើរឡើងគ្រូពេទ្យបានស្នើសុំអោយប្រើថ្នាំអេសអេសអេសដើម្បីជួយកាត់បន្ថយអាការៈរបស់ខ្ញុំ - និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្ងប់ដែលខ្ញុំបានបាត់។ ទោះបីខ្ញុំខ្លាច ចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំថ្មី ខ្ញុំបានឈានដល់ចំនុចមួយដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដោយគ្មានវាដូច្នេះខ្ញុំបានឈានជើងជាន់ដោយជំនឿ។
អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់ខ្ញុំបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ហ្សូឡូ ក្នុងកម្រិតតូចមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ។ ទោះបីជាផលប៉ះពាល់មិនមានភ្លាមៗក៏ដោយខួរក្បាលខ្ញុំចាប់ផ្តើមឆ្លើយតបនឹងការប្រើថ្នាំ។ ទម្រង់នៃការគេងរបស់ខ្ញុំមានភាពប្រសើរឡើងហើយខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានសមត្ថភាពដោះស្រាយភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃបានកាន់តែច្រើន។ ការស្វែងរកថ្នាំថប់បារម្ភដែលត្រឹមត្រូវពេលខ្លះអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាដំណើរការនៃការសាកល្បងនិងកំហុសហើយខ្ញុំពិតជាមានសំណាងណាស់ដែលបានរកឃើញថ្នាំដែលសមនឹងខ្ញុំភ្លាមៗ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាមានជំរើសដែលអាចប្រើបានហើយវាមិនអីទេក្នុងការស្វែងរកជំរើសមួយនៅក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើការព្យាបាលដំបូងមិនដំណើរការ។
ការព្យាបាលជំនួសនិងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ
គ្រូពេទ្យថែទាំបឋមរបស់ខ្ញុំក៏បានបញ្ជូនខ្ញុំទៅព្យាបាលដោយការនិយាយហើយវគ្គសិក្សានៃការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាដែលមានការយល់ដឹង (CBT) ។ ការនិយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគបានជួយខ្ញុំឱ្យយល់ពីមូលហេតុដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ពីវិធីដែលខ្ញុំបានធ្វើនិងផ្តល់ទំនុកចិត្តបន្ថែមទៀតលើសមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ ការរៀនបច្ចេកទេស CBT មូលដ្ឋានមួយចំនួនបានជួយខ្ញុំឱ្យចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ស្តេហ្វានីវេវ៉ូវ, ក អ្នកពិគ្រោះយោបល់ជំនាញគ្លីនិកមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ពន្យល់ពីការផ្លាស់ប្តូរគំរូអាកប្បកិរិយាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងអំពីពួកគេនិងទទួលស្គាល់ឥរិយាបថនៅពេលដែលពួកគេកំពុងកើតឡើង។ នេះគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើដោយឯករាជ្យដែលជាកន្លែងដែលអ្នកឯកទេសខាងការថប់បារម្ភអាចមានប្រយោជន៍។
តាមរយៈការព្យាបាលខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំត្រូវធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដើម្បីជួយពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ខ្ញុំដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំ។ Shirin Peters, MD, នៃ គ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្របេថានី បង្ហាញថាអ្នកដែលមានការថប់បារម្ភបរិភោគអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អផ្សំពីអាហារទាំងមូលដែលមិនបានកែច្នៃ។ កំណត់ការទទួលទានជាតិអាល់កុលនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលទាំងពីរនេះអាចធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីជួយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលអាចបំបាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។
ឆ្ពោះទៅមុខ៖ រស់នៅដោយការថប់បារម្ភ
ពេលនេះខ្ញុំបានប្រើថ្នាំដដែលនេះអស់រយៈពេល ៥ ឆ្នាំហើយ។ ខ្ញុំនៅតែមានការថប់បារម្ភប៉ុន្តែនៅពេលប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសខ្ញុំមានសមត្ថភាពក្នុងការប្រឈមមុខនឹងពួកគេ។ ខ្ញុំក៏បានផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ខ្ញុំនិងបំបាត់ស្ត្រេសមួយចំនួនដូចជាការចាកចេញពីទំនាក់ទំនងដ៏លំបាកមួយហើយងាកទៅជិតមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារដូច្នេះខ្ញុំមានបណ្តាញគាំទ្រកាន់តែខ្លាំង។ ការសម្រាកឱ្យបានច្រើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការគេងអាចជួយខ្ញុំក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំដូចឧបករណ៍ដែលខ្ញុំបានរៀនក្នុងការព្យាបាលដែរ។ ការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភត្រូវធ្វើការងារប៉ុន្តែវាអាចទៅរួច។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរស់នៅដោយការថប់បារម្ភសូមព្យាយាមរហូតទាល់តែអ្នករកឃើញការព្យាបាលនិងយុទ្ធសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។
