វិធីប្រាប់ពីភាពខុសគ្នារវាងការវាយប្រហារថប់បារម្ភនិងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

ការអប់រំសុខភាព

ខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សចម្លែកចំពោះការថប់បារម្ភទេ។ ខ្ញុំមិនចាំពីពេលមួយក្នុងជីវិតដែលខ្ញុំមិនត្រូវបានគេមើលដោយគំនិតជ្រាលជ្រៅនៃការព្រួយបារម្ភនិងអ្វីដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ ខណៈពេលដែលខ្ញុំប្រហែលជាធ្លាប់មានរោគសញ្ញាខាងរាងកាយដូចជាការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងជាមួយនឹងការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំវាតែងតែជាការព្រួយបារម្ភដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងថាការថប់បារម្ភគឺជាពិរុទ្ធជន។

នៅពេលយប់មួយខ្ញុំមានអាការៈក្តៅខ្លាំងភ្លាមៗចង្វាក់បេះដូងលោតញ័រទ្រូងស្រាលនិងបែកញើសខ្ញុំគិតថាខ្ញុំត្រូវតែគាំងបេះដូង។ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ធុញថប់ទេយ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំជិតស្លាប់ដូច្នេះខ្ញុំមិនបានគិតពីលទ្ធភាពដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភនេះទេ។ វាបានបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីប្រហែលកន្លះម៉ោងហើយខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមិនអីទេ។ នៅពេលវាកើតឡើងម្តងទៀតពីរបីសប្តាហ៍ក្រោយមកខ្ញុំបាននិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យហើយដឹងថាខ្ញុំកំពុងមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

ការវាយប្រហារការថប់បារម្ភនិងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ផ្លាស់ប្តូរគ្នា - ប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នាសំខាន់ៗមួយចំនួនរវាងទាំងពីរ។

ការវាយប្រហារដោយការថប់បារម្ភគឺជាពាក្យរបស់ឧបាសកសម្រាប់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភដែលកើនឡើងជាទូទៅដែលធ្វើទៅតាមពេលវេលាដោយសារតែការព្រួយបារម្ភហួសហេតុ។ សានណាអូលម័រដាប់ , MA, LMHC អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅ Kirkland, Washington ។ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអាចមានអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនដូចជាវាចេញពីពណ៌ខៀវហើយអាចបណ្តាលមកពីការថប់បារម្ភឬស្ត្រេសប៉ុន្តែមិនចាំបាច់កើតឡើងទេនៅពេលមានស្ថានភាពស្ត្រេស។

តើរោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារថប់បារម្ភនឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមានអ្វីខ្លះ?

រោគសញ្ញា	ការវាយប្រហារការថប់បារម្ភ	ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ
ការព្រួយបារម្ភហួសហេតុ	ត្រូវហើយ	ពេលខ្លះ
ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍	ត្រូវហើយ	មិនសូវទំនង
ឆាប់ខឹង	ត្រូវហើយ	មិនសូវទំនង
ភាពមិនស្រួល	ត្រូវហើយ	មិនសូវទំនង
អស់កម្លាំង	ត្រូវហើយ	មិនសូវទំនង
ភាពតានតឹងសាច់ដុំ	ត្រូវហើយ	មិនសូវទំនង
ការគេងរំខាន	ត្រូវហើយ	មិនសូវទំនង
ការកើនឡើងការឆ្លើយតបគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល	ត្រូវហើយ	មិនសូវទំនង
ការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូង / ញ័រទ្រូង / ចង្វាក់បេះដូងលោត	ត្រូវហើយ	ត្រូវហើយ
វិលមុខ	ត្រូវហើយ	ត្រូវហើយ
អារម្មណ៍នៃដង្ហើមខ្លី / ពិបាកដកដង្ហើម	ត្រូវហើយ	ត្រូវហើយ
អារម្មណ៍នៃភាពមិនសមហេតុផល	មិនសូវទំនង	ត្រូវហើយ
មានអារម្មណ៍ថាផ្តាច់ខ្លួនចេញពីខ្លួនឯង	មិនសូវទំនង	ត្រូវហើយ
ខ្លាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងរឺទៅឆ្កួត	មិនសូវទំនង	ត្រូវហើយ
ខ្លាចស្លាប់	មិនសូវទំនង	ត្រូវហើយ
បែកញើសហួសប្រមាណ	មិនសូវទំនង	ត្រូវហើយ
ញ័រឬញ័រ	មិនសូវទំនង	ត្រូវហើយ
មានអារម្មណ៍ថាញាក់	មិនសូវទំនង	ត្រូវហើយ
ឈឺ​ទ្រូង	មិនសូវទំនង	ត្រូវហើយ
ចង្អោរឬពោះមិនស្រួល	មិនសូវទំនង	ត្រូវហើយ
មានអារម្មណ៍ថាមានក្បាលតិចៗគ្មានស្ថេរភាពឬដួលសន្លប់	មិនសូវទំនង	ត្រូវហើយ
ភាពទន់ភ្លន់នៃអារម្មណ៍ឈឺចាប់	មិនសូវទំនង	ត្រូវហើយ
ញាក់	មិនសូវទំនង	ត្រូវហើយ
ពន្លឺក្តៅ	មិនសូវទំនង	ត្រូវហើយ

វិធីប្រាប់ពីភាពខុសគ្នារវាងការវាយប្រហារថប់បារម្ភនិងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

ការវាយប្រហារដោយការថប់បារម្ភជាទូទៅបណ្តាលមកពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃការព្រួយបារម្ភកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងស្ត្រេសខាងក្នុងឬខាងក្រៅដែលអាចដឹងបាន។ សារ៉ុនឌីថូម៉ាស , MS, LCMHC ជាអ្នកពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណនៅមជ្ឍមណ្ឌលថែទាំ MindPath នៅ Raleigh រដ្ឋ North Carolina ។ ការព្រួយបារម្ភនេះបង្កើតបានហើយភាពតានតឹងហួសប្រមាណក្លាយជាបញ្ហាដែលអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការវាយប្រហារ។

ថូម៉ាសនិយាយថាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមានឥទ្ធិពលប្រហាក់ប្រហែលនឹងស្ត្រេសខាងក្នុង / ខាងក្រៅប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការកើនឡើងឬការឆ្លើយតបពីក្រុមស្ត្រេសនៃការវាយប្រហារថប់បារម្ភការឆ្លើយតបភ័យខ្លាចមានភាពរហ័សរហួននិងរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗក្នុងការឆ្លើយតប។ ការភ័យខ្លាច

ការវាយប្រហារការថប់បារម្ភ:

• មិនមែនជាលក្ខន្តិកៈដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់នោះទេប៉ុន្តែជាពាក្យរបស់ឧបាសកសម្រាប់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភកើនឡើង។ (ពួកគេច្រើនតែជារោគសញ្ញានៃជំងឺថប់បារម្ភដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់។ )
• គឺឆ្លើយតបទៅនឹងស្ត្រេសស្ត្រេស (ពិតរឺយល់) ។
• សូមមកយឺត ៗ ហើយកសាងដោយក្តីបារម្ភហួសហេតុ។
• អាចមានអារម្មណ៍លើសលប់។
• គឺផ្តោតលើការគិតច្រើនជាងប៉ុន្តែអាចមានរោគសញ្ញារាងកាយខ្លះ។

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ៖

• ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាជម្ងឺដែលអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានដែលជាផ្នែកមួយនៃជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។
• សូមអញ្ជើញមកភ្លាមៗហើយមានរោគសញ្ញាដែលកើតឡើងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីនៃការចាប់ផ្តើមនៃការវាយប្រហារ។
• គឺខ្លាំង។
• អាចបណ្តាលមកពីការថប់បារម្ភមូលដ្ឋានប៉ុន្តែមិនចាំបាច់កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការថប់បារម្ភឬស្ត្រេសទេ។
• កើតឡើងនៅក្នុងភាគដែលអាចឬមិនអាចកើតឡើងម្តងទៀត។
• អាចកើតឡើងដោយខ្លួនឯងឬជាផ្នែកមួយនៃជំងឺថប់បារម្ភផ្សេងៗគ្នាដូចជាការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមការថប់បារម្ភទូទៅឬការភ័យព្រួយជាក់លាក់។
• យ៉ាងហោចណាស់មានរោគសញ្ញា ៤ យ៉ាងនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោដែលកើតឡើងក្នុងមួយវគ្គ។
• ជាធម្មតាមានរយៈពេលពី ២០ ទៅ ៣០ នាទីហើយកម្រជាងមួយម៉ោង។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងការវាយប្រហារ

គោលដៅក្នុងកំឡុងពេលការវាយប្រហារទាំងការថប់បារម្ភនិងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោគឺដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។ មានជំហានជាបន្ទាន់ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីជួយដល់ការវាយប្រហារទាំងពីរប្រភេទ។

1. ព្យាយាមធ្វើឱ្យស្ងប់ដោយខ្លួនឯង ដោយការដកដង្ហើមចូលជ្រៅសម្រាប់ចំនួនបួននិងដកដង្ហើមចេញសម្រាប់ចំនួនប្រាំមួយ។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត។ នេះជួយឱ្យការដកដង្ហើមនិងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកយឺតនិងបង្កើតអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ទាំងមូល។
2. ហាត់សមាធិ ជាមួយ លំហាត់ ៥-៤-៣-២-១ ។ សង្កេតមើលរឿង ៥ យ៉ាងដែលអ្នកអាចមើលឃើញរឿងបួនដែលអ្នកអាចលឺរឿងបីដែលអ្នកអាចប៉ះរឿងពីរដែលអ្នកអាចធុំក្លិននិងរឿងមួយដែលអ្នកអាចភ្លក្សបាន។ ចាប់យកឬប៉ះវត្ថុហើយកត់សម្គាល់លក្ខណៈពិសេសរបស់វា៖ តើវាទន់ឬរឹង? តើពួកគេមានពណ៌អ្វី? តើពួកគេធ្ងន់រឺស្រាល?
3. អនុវត្តការបន្ធូរសាច់ដុំដែលរីកចម្រើន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជើង, រឹតសាច់ដុំនីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនរយៈពេល ៣០ វិនាទីនិងបញ្ចេញម្តងមួយៗ។
4. និយាយដោយខ្លួនឯង។ រំyourselfកខ្លួនអ្នកថាអ្នកមានសុវត្ថិភាពហើយវានឹងកន្លងផុតទៅ។
5. ស្វែងរកជំនួយ ដោយនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិជំនាញវេជ្ជសាស្រ្តឬនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលកំពុងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងពេលនេះ។

ការព្យាបាលការថប់បារម្ភនិងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោកើតឡើងអាស្រ័យលើមូលហេតុមូលដ្ឋានសម្រាប់ពួកគេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ។ ការព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភនិងភាពស្លន់ស្លោអាចរួមមាន៖

1. ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ អនុវត្តលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាយូហ្គាហាត់ប្រាណទៀងទាត់ទទួលបាន គ្រប់គ្រាន់ គេង និងការជៀសវាងនូវសារធាតុរំញោចដូចជាការជក់បារីនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភទាំងមូល។
2. ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាដែលមានការយល់ដឹង (CBT) ។ ផ្តោតលើការគិតនិងគំរូនៃអាកប្បកិរិយា។
3. ការព្យាបាលដោយចលនា។ ម្តងហើយម្តងទៀតជួបប្រទះអារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោនៅក្នុងកន្លែងដែលបានគ្រប់គ្រងដូចជាពួកគេនាំឱ្យមានការភ័យខ្លាចតិចជាងពេលវេលា។ ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភឬការភ័យស្លន់ស្លោ phobia នេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងកេះ Phobia ។
4. ការប្រើថ្នាំ។ ការថប់បារម្ភនិងការភ័យស្លន់ស្លោអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំដែលត្រូវបានគេយកជាប្រចាំដូចជា ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ចូលចិត្ត Prozac , ហ្សូឡូ , ផិលលល , ឡេសប៉ារ៉ូ , ឬ Celexa ។ ការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំបំបាត់ការថប់ដង្ហើមលឿនដូចជាថ្នាំ benzodiazepines ដូចជា Xanax ឬ Ativan ។ Benzodiazepines អាចជាទម្លាប់បង្កើតទម្លាប់ហើយការប្រើប្រាស់របស់វាគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាច ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សផ្សេងគ្នាតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា - ធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។

តើការថប់បារម្ភនិងការភ័យស្លន់ស្លោមានគ្រោះថ្នាក់ទេ?

ខណៈពេលដែលការថប់បារម្ភនិងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមានអារម្មណ៍ធុញថប់ណាស់ មិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ដោយ​ខ្លួន​ពួកគេ។

ដែលបាននិយាយថាជាលើកដំបូងដែលមាននរណាម្នាក់មានរោគសញ្ញាទាំងនេះពួកគេគួរតែទៅរក ER ដើម្បីបដិសេធនូវអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះដូចជាការគាំងបេះដូងឬការកកឈាមជាដើម។

មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភឬការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោជាធម្មតាចាប់ផ្តើមស្គាល់អារម្មណ៍ហើយអាចសម្គាល់ពួកគេបាន អ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ។

ការវាយប្រហារដោយការថប់បារម្ភនិងភ័យស្លន់ស្លោកម្រមានរយៈពេលយូរជាងមួយម៉ោងហើយជាធម្មតាតិចជាងកន្លះម៉ោង។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមានរយៈពេលយូរជាងធម្មតាមានសភាពកាន់តែខ្លាំងមានអារម្មណ៍ប្លែកខុសពីធម្មតាមិនឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាយាមធ្វើឱ្យស្ងប់មានរោគសញ្ញាដែលមិនស្របនឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ (ដូចជាការឈឺចាប់រាលដាលចូលទៅក្នុងថ្គាមឬចុះក្រោម) ។ ទាំងដៃ) ឬមានសំណួរវាអាចជាអ្វីមួយក្រៅពីការថប់បារម្ភឬការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោរសូមចូលទៅកាន់ ER ។

ខណៈពេលដែលការថប់បារម្ភនិងការភ័យស្លន់ស្លោវាយប្រហារខ្លួនឯងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេពួកគេអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដើម្បីធ្វើតេស្តលើស្ថានភាពកាយសម្បទានិងដើម្បីរកមូលហេតុជាក់លាក់នៃការវាយប្រហារ។

មូលហេតុនិងកត្តាហានិភ័យនៃភាពភ័យស្លន់ស្លោ

ការវាយប្រហារដោយការថប់បារម្ភនិងភាពភ័យស្លន់ស្លោអាចបណ្តាលមកពីជំងឺថប់បារម្ភប៉ុន្តែការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអាចមានមូលហេតុដែលមិនទាក់ទងនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ រួមទាំង ៖

• សន្ទះបិទបើកតូច (បញ្ហាបេះដូងតូចតាចដែលកើតឡើងនៅពេលដែលបេះដូងមិនជិតត្រឹមត្រូវ។ )
• ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតលើសលប់)
• ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម (ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប)
• ការប្រើប្រាស់រំញោច (ថ្នាំអំហ្វេតាមីនកូកាអ៊ីន) ។
• ការដកថ្នាំ

មានកត្តាមួយចំនួនដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការមានភាពភ័យស្លន់ស្លោ។ វារួមមានៈ

• ធ្វើជាស្រី។ ស្ត្រីមាន ពីរដងដូចជាទំនង ដើម្បីជួបប្រទះភាពភ័យស្លន់ស្លោជាងបុរស។
• ពន្ធុវិទ្យា។ ការភ័យស្លន់ស្លោអាចកើតមាននៅក្នុងគ្រួសារ។
• អាយុ។ ភាពរអាក់រអួលភ័យស្លន់ស្លោជាធម្មតាចាប់ផ្តើមនៅចន្លោះវ័យជំទង់និងអាយុ ៤០ ឆ្នាំ។
• គន្លឹះមួយ។ ជូន ព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស ដូចជាការបាត់បង់ការងារការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តឬការរំលោភបំពាន (អតីតកាលឬបច្ចុប្បន្ន) - សូម្បីតែព្រឹត្តិការណ៍រីករាយដូចជាអាពាហ៍ពិពាហ៍ឬកំណើតរបស់កូនក្មេងអាចបង្កើនឱកាសនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។
• ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអាចជារោគសញ្ញាមួយនៃស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដូចជាជម្ងឺក្រហាយមុន។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភការថប់បារម្ភ។
• ភាពស្មុគស្មាញនៃការប្រើប្រាស់សារធាតុ។ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងនិងគ្រឿងញៀនក៏ដូចជា ជក់បារី , អាចបង្កើតអារម្មណ៍រាងកាយដូចជាពន្លឺក្បាលឬចង្វាក់បេះដូងលោតលឿនដែលអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។

ឥឡូវខ្ញុំដឹងពីអ្វីដែលការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខ្ញុំអាចនិយាយដោយខ្លួនឯងតាមរយៈពួកគេ។ ដោយដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងខ្ញុំអាចប្រាប់ខ្លួនខ្ញុំថាការផ្ទុះក្តៅភ្លាមៗទាំងនេះមានន័យថាខ្ញុំប្រហែលជានឹងមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោហើយខ្ញុំអាចរៀបចំខ្លួនបាន។ ដោយមានជំនួយពីធម្មតា ទម្លាប់នៃការប្រើថ្នាំ ឧបករណ៍ដើម្បីជួយខ្លួនខ្ញុំឱ្យស្ងប់ហើយការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះខ្ញុំការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោបានក្លាយជាការគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើនហើយការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំបានធ្លាក់ចុះ។

ការវាយប្រហារនិងការភ័យស្លន់ស្លោគឺគួរឱ្យភ័យខ្លាចនិងរំខាន - ប៉ុន្តែដោយមានជំនួយនិងការព្យាបាលវាអាចប្រសើរឡើង។