វិធី ៥ យ៉ាងដែលស្ត្រេសអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក

សុខភាព

ស្ត្រេស។ យើងទាំងអស់គ្នាអាចមានអារម្មណ៍ពីពេលមួយទៅពេលមួយ៖ នៅពេលដែលការងារមានតម្រូវការច្រើននៅពេលដែលអ្នករៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតធំឬធម្មតានៅពេលដែលអ្នកជាប់គាំងចរាចរណ៍។ យើងប្រហែលជាធ្លាប់ស្គាល់ពីអារម្មណ៍ស្ត្រេសនិងរោគសញ្ញាទូទៅដូចជាការលោតញើសញើសឬការព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួល។ ប៉ុន្តែមានទំនាក់ទំនងពីរបីផ្សេងទៀតរវាងភាពតានតឹងនិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើទុកចោល។

នេះគឺជាវិធីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ៥ យ៉ាងដែលស្ត្រេសអាចជះឥទ្ធិពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក៖

ការបាត់បង់សក់

តើអ្នកធ្លាប់បាននិយាយជាមួយនរណាម្នាក់នោះទេ អ្នកតានតឹងណាស់ដែលអ្នកកំពុងទាញសក់របស់អ្នកចេញ ? សម្រាប់អ្នកខ្លះនោះជាលក្ខខណ្ឌពិត។ ដែលគេហៅថា trichotillomania វាអាចកើតឡើងនៅពេលដែលកម្រិតនៃភាពតានតឹងរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានកើនឡើងដូច្នេះវិធីតែមួយគត់ដើម្បីរកការធូរស្បើយមាននៅក្នុងទម្រង់នៃការទាញសក់របស់គាត់ចេញពីស្បែកក្បាលមុខឬរាងកាយ។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចជួបប្រទះនូវទម្រង់នៃការជ្រុះសក់ដោយមិនស្ម័គ្រចិត្តដែលមានឈ្មោះថា alopecia areata ដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធ្វើការកំដៅប្រឆាំងនឹងឫសសក់ពេលខ្លះដោយសារតែភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។

ទាក់ទង៖ វិធីព្យាបាលនិងព្យាបាលសក់ជ្រុះ

2. កង្វះម៉ាញ៉េស្យូម

ប្រហែលជាផលប៉ះពាល់មួយក្នុងចំណោមផលប៉ះពាល់តិចនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយគឺទាក់ទងនឹងកង្វះម៉ាញេស្យូម ស្ត្រេសស្ត្រេសធ្វើឱ្យហាងរបស់អ្នកខូចពេលវេលា ។ ជាអកុសលម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងហើយកង្វះអាចនាំឱ្យមាន រមួលក្រពើការគេងមិនលក់និងសូម្បីតែជំងឺផ្លូវចិត្ត ។ ក្រៅពីការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាហារជាច្រើនផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមនិង ថ្នាំបំប៉នហួសកំរិត ក៏អាចជួយបំពេញកម្រិតរបស់អ្នកផងដែរ។

៣. ភាគដូចការប្រកាច់

គ្រូពេទ្យនៅចនហបគីនបានរកឃើញការរកឃើញគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ទាក់ទងនឹងស្ត្រេសជីវិត៖ ច្រើនជាងមួយភាគបីនៃអ្នកជំងឺដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលយកប្រភេទនៃការប្រកាច់ឬជំងឺឆ្កួតជ្រូកបានឆ្លើយតបទៅនឹងកម្រិតស្ត្រេសខ្លាំងហើយមិនបានឆ្លើយតបនឹងការប្រើថ្នាំធម្មតា។ រោគសញ្ញាទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាជំងឺសរសៃប្រសាទដែលមិនមែនជាជំងឺឆ្កួតជ្រូក (PNES) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺសរសៃប្រសាទនិងមានទំនោរទៅរកអ្នកដែលមានស្ថានភាពជីវិតបង្កើតឱ្យមានភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។

4. ការទាក់ទាញតិច

នៅពេលអ្នកតានតឹងអារម្មណ៍រឿងចុងក្រោយនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកទំនងជាព្យាយាមទាក់ទាញអ្នកណាម្នាក់។ ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាល្អពីព្រោះ ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Binghamton បានរកឃើញថាកណ្តុរញីអាចដឹងពីស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់សត្វកណ្តុរបុរសហើយមិនសូវទាក់ទាញអ្នកដែលបង្ហាញពីស្ត្រេសខ្ពស់។ ខណៈពេលដែលការសិក្សានេះមិនត្រូវបានសាកល្បងលើមនុស្សវាជាការប្រសើរបំផុតក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើខ្លួនឯងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង។

5. ការបាត់បង់ការចងចាំ

នៅពេលដែលយើងមានបញ្ហាស្ត្រេសវាជារឿងធម្មតាដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងមិនអាចចងចាំអ្វីៗបានប៉ុន្តែជាធម្មតាយើងចូលចិត្តវាថាតើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង - ដែលជាទូទៅជាហេតុផលនៃភាពតានតឹងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកស្រាវជ្រាវនៅ UC Irvine បានរកឃើញថា អរម៉ូនស្ត្រេសពិតជាអាចប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលរបស់យើង ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការរៀនសូត្រនិងប្រមូលព័ត៌មានឡើងវិញ។ ពិតជាអស្ចារ្យណាស់នៅពេលដែលស្ត្រេសត្រូវបានដកចេញប្រធានបទតេស្តអាចប្រើឆ្អឹងខ្នងដែលមានលក្ខណៈល្អប្រសើរជាកន្លែងដែលមានកន្លែងរស់នៅ។

វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង

ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាជីវិតរបស់អ្នកមានភាពតានតឹងហើយអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីវិធីមួយចំនួនដែលយើងបានរកឃើញថាវាអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកមានជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍។

ពេលខ្លះរាងកាយរបស់យើងកំពុងតែមានភាពតានតឹងមុនពេលដែលយើងអាចស្គាល់វាបាន។ ទម្លាប់ឬរោគសញ្ញាជាក់លាក់មួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យខ្លួនគេច្បាស់មុនថ្ងៃដែលអំពូលភ្លើងបើកពីលើក្បាលយើងហើយយើងដឹងថាមានអ្វីកំពុងកើតឡើង។ ជំហានដំបូងគឺត្រូវដឹងពីសញ្ញាព្រមានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលថាស្ត្រេសកំពុងកើតមាន។

នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីរបៀបដែលអ្នកបង្ហាញភាពតានតឹងជាក់លាក់អ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើបញ្ជីសារពើភណ្ឌនូវអ្វីដែលជាទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មទាំងនេះ។ វាអាចជាការជួបជាមួយអ្នករួមការងារជាក់លាក់អាកប្បកិរិយាពិបាកពីកូនម្នាក់របស់អ្នកឬបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ។ ជាមួយនឹងបញ្ជីគន្លឹះជាក់លាក់បន្ទាប់មកអ្នកអាចចូលទៅរកវិធីសាស្រ្តដែលដំណើរការសម្រាប់ស្ថានភាពនោះ។

ឧទាហរណ៍, ដង្ហើមជ្រៅ អាចជាបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលអាចធ្វើបាននៅនឹងកន្លែងមិនថាអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការនៅផ្ទះឬហាងលក់គ្រឿងទេសទេ។ ក្រោយមកទៀតក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចរកពេលវេលាសម្រាប់មួយ ការធ្វើសមាធិជាច្រើនប្រភេទ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍គួរឱ្យព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។

ជាទូទៅទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់និងការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពអាចជួយឱ្យមានអារម្មណ៍សុខុមាលភាពល្អប្រសើរហើយផ្ទុយមកវិញស្ត្រេសតិចជាងធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាខ្លួនអ្នកមិនអាចរកការសំរាកលំហែតាមរយៈបច្ចេកទេសទាំងនេះទេវាប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវទៅហើយ ទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញ ។ គាត់អាចផ្តល់នូវយន្តការដោះស្រាយនិងថ្នាំបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលបានទៅជួបអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តគ្រូពេទ្យបឋមរបស់អ្នកគឺជាកន្លែងដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើម។