តើវាមានសុវត្ថិភាពទេក្នុងការផឹកស្រាពេលប្រើថ្នាំជំនួយការគេង?

ការអប់រំសុខភាពការលាយបញ្ចូលគ្នា

សែសិបប្រាំបួនភាគរយនៃមនុស្សពេញវ័យដែលមានកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់រាយការណ៍ថាមានបញ្ហាក្នុងការគេង សមាគមចិត្តសាស្ត្រអាមេរិក ។ តើអ្នកកំពុងពិចារណាឧបករណ៍គេងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកងឿងឆ្ងល់មែនទេ? មិនអីទេបើគ្រូពេទ្យណែនាំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើគ្រឿងស្រវឹងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកចុះចតឬទប់ទល់អ្នកអាចលេងដោយភ្លើង។ សាស្រ្តាចារ្យរងនៅសាកលវិទ្យាល័យប៉ាស៊ីហ្វិកនៅព្រៃហ្គ្រីដរដ្ឋអូរីហ្គុននិងជាសមាជិកនៃក្រុមប្រឹក្សាត្រួតពិនិត្យវេជ្ជសាស្រ្តរបស់ SingleCare និយាយថាការរួមផ្សំថ្នាំងងុយគេងនិងជាតិអាល់កុលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ អ្នកពិតជាមិនគួរធ្វើវាទេ។

ហើយខណៈពេលដែលឧបករណ៍ជំនួយការគេងខ្លះមានហានិភ័យខ្ពស់ ការព្រមានអនុវត្តចំពោះពូជទាំងអស់ រួមទាំង អេមមីន (ជំនួយការគេងច្រើនបំផុត) លីនតា និងសូណាតាក៏ដូចជាថ្នាក់ថ្មីនៃជំនួយដំណេកតាមវេជ្ជបញ្ជាដែលគេហៅថា orexin receptor antagonists (ថ្នាំនៅក្នុងថ្នាក់នេះដែលថ្មីៗនេះបានទទួលការយល់ព្រមពី FDA រួមមាន បេលសុមរ៉ា ) ។

ហានិភ័យនៃការផ្សំថ្នាំងងុយគេងនិងគ្រឿងស្រវឹង

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Fortner និយាយថាគ្រឿងស្រវឹងនិងជំនួយដំណេកគឺជាកត្តាធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលធ្លាក់ចុះ។ ដោយខ្លួនឯងថ្នាំបានបន្ថយអត្រាដង្ហើមរបស់អ្នក។ នេះជាវិធីដែលថ្នាំជួយអ្នកសម្រាកនិងដេកលក់។ ការលាយថ្នាំងងុយគេងជាមួយអាល់កុលអាចកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យនៅកម្រិតទាបដែលមានគ្រោះថ្នាក់ - ជាសេណារីយ៉ូដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិត។

ការបង្ក្រាបរបស់អេសអេសអាចធ្វើឱ្យអ្នកណាម្នាក់ឈប់ដកដង្ហើមនិងងាប់ដូច្នេះនោះពិតជាលទ្ធផលអាក្រក់បំផុត។

ម៉ៃឃើលប្រូស, បណ្ឌិត។ អ្នកឯកទេសខាងថ្នាំគេងនៅឡូសអង់សឺឡែសហៅវាថាមានប្រសិទ្ធិភាពគុណ។ គាត់និយាយថាប្រសិនបើអ្នកប្រើឧបករណ៍គេងហើយអ្នកមានជាតិអាល់កុលនៅលើយន្តហោះវាគឺដូចជាអ្នកកើនឡើងទ្វេដងដូសនៃឧបករណ៍គេង។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេការរួមផ្សំនេះទំនងជាធ្វើអោយដំណេកដែលអ្នកធ្វើមិនមានប្រយោជន៍។ នោះគឺដោយសារតែទោះបីជាជំនួយការគេងជួយឱ្យមនុស្សគេងលក់ក៏ដោយពួកគេមិនចាំបាច់ជួយឱ្យមនុស្សគេងលក់ស្កប់ស្កល់និងស្រស់ស្រាយដែលរាងកាយត្រូវការនោះទេ។ ការបន្ថែមជាតិអាល់កុលផ្តល់នូវគុណភាពនៃការគេងកាន់តែអាក្រក់។

លោក Breus ពន្យល់ថាប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមជាតិអាល់កុលនៅលើកំពូលនៃឧបករណ៍ជំនួយដំណេកវាធ្វើឱ្យអ្នកដេកលក់ស្រួល។

ការជ្រើសរើសរវាងអាមីណេនិងអាល់កុល

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកលក់ដោយគ្មានជំនួយពីការគេង? ជាអកុសលដំណោះស្រាយដែលមានសុវត្ថិភាពតែមួយគត់គឺត្រូវបោះបង់ចោលកែវស្រានោះ។

អ្នកអាចមានស្រាមួយកែវឬថ្នាំងងុយគេងប៉ុន្តែអ្នកទាំងពីរមិនអាចផឹកបានទេ។ លោកបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការសម្រេចចិត្តជាមុននិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា។

ការក្រើនរំលឹកសំខាន់មួយដូចជាអ្នកមិនគួរផឹកនិងបើកបរអ្នកមិនគួរបើកឡានបន្ទាប់ពីលេបថ្នាំងងុយគេង។ ឧទាហរណ៍កុំប្រើថ្នាំងងុយគេងមុនពេលបើកបរទៅផ្ទះដោយគិតថាវានឹងចំណាយពេលមួយរយៈដើម្បីទាត់ចូល។ យកថ្នាំងងុយគេងមុនពេលចូលគេងនៅពេលដែលអ្នកមានពេលគេងយ៉ាងតិច ៨ ម៉ោង។

តើអ្នកគួររង់ចាំលេបថ្នាំងងុយគេងប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីផឹកស្រា?

ហើយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Fortner ព្រមានថាខណៈពេលដែលការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានភាពខុសប្លែកគ្នានោះរយៈពេលអប្បបរមាពិតប្រាកដរវាងភេសជ្ជៈនិងជំនួយការគេងគឺ ៦ ម៉ោង។ ទោះយ៉ាងណាលោកទទូចឱ្យប្រជាជនចៀសវាងការរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងពីរ - វាមិនសមនឹងហានិភ័យទេ។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមានស្រាមួយកែវហើយដោយចៃដន្យយកឧបករណ៍ជំនួយគេងនៅពេលក្រោយ? តើអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់នៃអន្តរកម្មគ្រឿងញៀន - ដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតទេ? ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានសុវត្ថិភាពវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតគឺក) ឈប់ផឹកភ្លាមៗហើយខ) ស្នើសុំឱ្យមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារជួយតាមដានរោគសញ្ញាណាមួយ។ សញ្ញានៃបញ្ហាដែលអាចកើតមានរួមមានវិលមុខនិងងងុយគេងខ្លាំងពេកដួលសន្លប់ពិបាកដកដង្ហើមនិងចង្វាក់បេះដូងយឺត។

ហើយប្រសិនបើមានអ្វីមួយហាក់ដូចជាបិទប៉ុន្តែអ្នកមិនដឹងថាវាជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរទេ?សុវត្ថិភាពជាងការសុំទោស។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Fortner មានប្រសាសន៍ថាប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាត្រូវធ្វើអ្វីទេសូមទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យឬឱសថការីដើម្បីរកជំនួយ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងភាពអាសន្នដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតបន្ទាប់មកហៅទៅលេខ 911 ។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកលាយមេឡាតូនីននិងអាល់កុល?

ថ្នាំម៉េឡាតូទីនគឺជាអាហារបំប៉នដែលមនុស្សជាច្រើនយល់ថាជាជំនួយដំណេកដែលមានសុវត្ថិភាពជាងថ្នាំដែលមានវេជ្ជបញ្ជា។ វាជាអរម៉ូនដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិតដោយធម្មជាតិដើម្បីរក្សាវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកឬចង្វាក់ circadian ជាប់លាប់។ ទោះបីជាវាមានលក់នៅតាមហាងក៏ដោយក៏វាមិនគួរត្រូវបានលាយជាមួយអាល់កុលដែរ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាងងុយដេកវិលមុខថប់បារម្ភឬបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ដូចថ្នាំងងុយគេងដែរអ្នកគួរតែជ្រើសរើសជាតិអាល់កុលឬមេឡាទីនទីនមិនមែនទាំងពីរទេ។

ទាក់ទង៖ ការរកកិតើ Melatonin ត្រឹមត្រូវ

ធ្វើការលើទម្លាប់គេងរបស់អ្នក

ជាមួយនឹងអ្វីទាំងអស់នេះលោក Breus និយាយថាលោកលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យធ្វើការដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានល្អដោយមិនប្រើឧបករណ៍ជំនួយដំណេក។ សរុបមកសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរជាងហើយវាក៏មានន័យថាអ្នកអាចមានស្រាមួយកែវដោយគ្មានកង្វល់។ គាត់និយាយថាជំនួយការគេងមានកន្លែងរបស់ពួកគេហើយតាមច្បាប់ទូទៅការព្យាបាលរយៈពេល ៣ ខែក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចធ្វើឱ្យអ្នកដើរបានត្រឹមត្រូវ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគាត់មិនចង់ឃើញអ្នកជំងឺក្លាយជាទេ ពឹងផ្អែកលើជំនួយការគេង - ជាផ្នែកមួយដោយសារតែពួកគេមិនបានលើកកម្ពស់ការគេងជ្រៅដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការ។ ផ្ទុយទៅវិញគាត់លើកទឹកចិត្តឱ្យមនុស្សកែលម្អទំលាប់នៃការគេងរបស់ពួកគេតាមរយៈការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង។

គាត់និយាយថាការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំងងុយគេងវាប្រើបានយូរជាងហើយមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីទេនៅពេលលាយជាមួយអាល់កុល។

អានបន្ទាប់: វិធី ២៣ យ៉ាងដើម្បីគេងលក់ស្រួលនៅយប់នេះ