សំខាន់ >> សុខភាព >> ការរកកម្រិតថ្នាំម៉េឡាតូនីនត្រឹមត្រូវ៖ តើខ្ញុំគួរគេងប៉ុន្មាន?

ការរកកម្រិតថ្នាំម៉េឡាតូនីនត្រឹមត្រូវ៖ តើខ្ញុំគួរគេងប៉ុន្មាន?

ការរកកម្រិតថ្នាំម៉េឡាតូនីនត្រឹមត្រូវ៖ តើខ្ញុំគួរគេងប៉ុន្មាន?សុខភាព

ប្រសិនបើអ្នកជាសមាជិកម្នាក់ ប្រជាជន ៧០ លាននាក់រស់នៅដោយមានបញ្ហាដំណេក អ្នកប្រហែលជាពិបាកក្នុងការស្វែងរកវិធីដែលមានសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពដើម្បីគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ជំនួយការគេងហួសកំរិត ដូចជាហ្សហ្ស៊ីឃុលនិងយូនីសមមមិនតែងតែដំណើរការទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការលេបថ្នាំងងុយគេងដែលមានវេជ្ជបញ្ជាដូចជាអាមីទៀនមានគ្រោះថ្នាក់នៃការពឹងផ្អែក (បង្កើតបញ្ហាផ្សេងទៀតជំនួសឱ្យដំណោះស្រាយ!) ។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហានៃការគេងការលេបថ្នាំបំប៉នមេឡាទីនមុនពេលចូលគេងហាក់ដូចជាជម្រើសល្អបំផុត។ ដោយសារតែថ្នាំបំប៉នមិនមែនជាថ្នាំសំរាប់ព្យាបាលទេថ្នាំនេះអាចរកបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាហើយជារឿយៗត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីធម្មជាតិឬមានសុវត្ថិភាពក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់។ ប៉ុន្តែ គឺ ថ្នាំ melatonin មានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលយក? ហើយធ្វើម៉េចទើបដឹងថាតើកំរិតណាដែលត្រឹមត្រូវសំរាប់អ្នក? នេះជាវិធីដោះស្រាយ។



តើអ្វីទៅជាមេឡាទីន?

Melatonin (គូប៉ុង Melatonin | តើ Melatonin គឺជាអ្វី?) គឺជាអរម៉ូនដែលកើតចេញពីក្រពេញតូចមួយនៅក្នុងខួរក្បាលដែលគេហៅថាក្រពេញ pineal ដែលការងារចម្បងរបស់វាគឺការផលិតមេឡាញីន។ យោងទៅតាម សង្គមសម្រាប់អរម៉ូន endocrinology Melatonin ធ្វើនិយ័តកម្មចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយរបស់អ្នកឬនាឡិកាដែលប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកថាតើពេលថ្ងៃឬពេលយប់ជាអ្វីនិងអ្វីដែលវាត្រូវបានគេគិតថាត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃនៅពេលនោះ។ (នេះជាមូលហេតុដែលជាទូទៅអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងក្នុងពេលតែមួយនៅរាល់យប់។ )



ជាធម្មតាកម្រិតមេឡានីនកើនឡើងនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនបានផលិតកម្រិតខ្ពស់ទាំងនេះនៅពេលល្ងាចទេដែលមានន័យថានាឡិកាដៃរបស់ពួកគេមិនបញ្ជូនសញ្ញាត្រឹមត្រូវ។ មូលហេតុដែលផ្លាស់ប្តូរ; មនុស្សខ្លះពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលពួកគេមានស្ថានភាពសុខភាពឬសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ដូចជាការថប់បារម្ភឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចតាមដានការគេងមិនបានរបស់ពួកគេចំពោះបុព្វហេតុស្ថានភាពឬបរិស្ថាន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Anjali Kohli, អ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំបឋមនៅហ៊ូស្តុនមេនឌីនិយាយថាការបញ្ចេញជាតិមេឡាតូនីនពីធម្មជាតិអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយអេក្រង់ទូរស័ព្ទដៃទូរទស្សន៍និងពន្លឺភ្លឺពាសពេញផ្ទះ។ មូលហេតុទូទៅផ្សេងទៀតរួមមានការរំខាននៅក្នុងវដ្តនៃការគេង [ដូចជាមូលហេតុដែលបណ្តាលមកពីការធ្លាក់យន្តហោះឬការផ្លាស់ប្តូរការងារ។



ការមិនបង្កើតមេឡានីនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់ម្តងម្កាលប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេកដូចជាការគេងមិនលក់ការគេងមិនដកដង្ហើម (និយាយអំពីការគេងមិនដកដង្ហើម) ការរំខានដំណេកចង្វាក់ circadian និងរោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល។ នៅពេលភាពងងុយគេងប្រែជាជាប់លាប់មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសយកក អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនដើម្បីជម្រុញកំរិតជាតិ Melatonin ក្នុងខ្លួន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Kohli មានប្រសាសន៍ថាថ្នាំ Melatonin មិនមានទេ កម្លាំង អ្នកគេងប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសត្រឹមត្រូវដូចជាបន្ទប់ងងឹតស្ងាត់និងមានផាសុកភាពវាអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនិងបង្កភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរសាត់។ Melatonin គឺជាជម្រើសដែលអាចសម្រេចបានសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហានៃការគេងហើយទោះបីជាវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក៏ដោយជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាព។

ចង់បានតំលៃល្អបំផុតនៅលើមេឡាទីន?

ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការដាស់តឿនតម្លៃ Melatonin និងស្វែងរកនៅពេលដែលតម្លៃផ្លាស់ប្តូរ!



ទទួលបានការជូនដំណឹងអំពីតម្លៃ

តើខ្ញុំគួរពិចារណាប្រើថ្នាំ Melatonin ដែរឬទេ?

យោងទៅតាម មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់បំពេញបន្ថែមនិងសុខភាពចំរុះ (NIH) មានសេណារីយ៉ូជាច្រើនដែលអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការលេបថ្នាំ Melatonin សម្រាប់ការគេង។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

  • មានបទពិសោធន៍ក្នុងការធ្វើដំណើរតាមយន្តហោះក្នុងកំឡុងពេលឬបន្ទាប់ពីធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាផ្សេងៗគ្នា
  • អនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរការងារដែលរំខានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក
  • មានករណីនៃការថប់បារម្ភជាបណ្តោះអាសន្នទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក
  • បទពិសោធន៍ពេលយប់ដែលមិនចេះគេងមិនលក់
  • ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត

អ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពមួយចំនួនក៏បានផ្តល់អនុសាសន៍ថាកុមារដែលមានការពិបាកក្នុងការគេងដោយសារស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺស្វយ័តវិសាលគមនិងជំងឺកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់ការលេបថ្នាំ Melatonin ទោះបីជាអ្នកជំនាញមិនទាន់ច្បាស់អំពីសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្ត្រនេះក៏ដោយ។ នេះ បណ្ឌិតសភាកុមារអាមេរិកាំង (អេអេស) រំparentsកឪពុកម្តាយឱ្យពិភាក្សាអំពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នបន្ថែមជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់កូន ៗ ជាពិសេសចាប់តាំងពីមេឡូទីនគឺជាអរម៉ូនហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍរបស់កុមារដែលមិនទាន់ពេញវ័យ។



ទទួលបានកាតបញ្ចុះថ្លៃវេជ្ជបញ្ជា SingleCare

ផលប៉ះពាល់នៃមេឡានីន

ដូចថ្នាំបំប៉នដទៃទៀតដែរថ្នាំ Melatonin អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន - ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានរួមមាន៖



  • ចង្អោរ
  • ឈឺក្បាល
  • វិលមុខ
  • ងងុយគេង

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកសរសៃប្រសាទផ្នែកសុខភាពនៃសាកលវិទ្យាល័យ Missouri នៃសាកលវិទ្យាល័យ Missouri លោក Pradeep Bollu បានអោយដឹងថាភាពងងុយគេងអាចមានន័យថាងងុយគេងច្រើនពេកនៅពេលយប់ឬភាពក្រអឺតក្រទមនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ គាត់ក៏បានបន្ថែមទៀតថាការរំខានដល់ការគេងធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នកអាចមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតផងដែរ។

វេជ្ជបណ្ឌិតបូឡូបានពន្យល់ថាការប្រើថ្នាំងងុយគេងជាប្រចាំនៅពេលយប់អាចធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់របស់អ្នកទៅជាងងុយគេង។ វេជ្ជបណ្ឌិតបូឡូូពន្យល់បន្ថែមថាទោះបីជាយើងមិនដឹងច្បាស់ក៏ដោយវាក៏អាចជាការពិតសម្រាប់មេឡានីនដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវខ្លះ ណែនាំថាមេឡានីនអាចមិនធ្វើឱ្យដ្រាយនេះថយចុះដូចគ្នានឹង Ambien ទេ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកទទួលស្គាល់មេឡានីនក្នុងរាងកាយកាន់តែច្រើនវាចាប់ផ្តើមបន្ថយការផលិតមេឡានីនផ្ទាល់របស់វាតាមពេលវេលា។ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់រយៈពេលខ្លីនៃថ្នាំបំប៉នមេឡាទីនត្រូវបានគេពេញចិត្ត។



តើខ្ញុំគួរលេបថ្នាំ Melatonin ប៉ុន្មាន?

ថ្នាំបំប៉នជាតិមេឡាទីនអាចប្រើបានក្នុងកំរិតដូសយ៉ាងច្រើនចាប់ពី ១ មីលីក្រាមដល់ ១០ មីលីក្រាមហើយអាចយកជាថ្នាំគ្រាប់គ្រាប់រលាយគ្រាប់ដំណក់រាវរឺក៏ស្ករកៅស៊ូ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកយកវាពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការប្រើមេឡូទីនគឺប្រហែល ៣០ នាទីមុនពេលចូលគេង។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលលេបថ្នាំ Melatonin ពីមុនទេចូរចាប់ផ្តើមតូចហើយធ្វើការបើចាំបាច់។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យវេជ្ជបណ្ឌិត Kohli ណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយកម្រិតថ្នាំពី ១ ទៅ ២ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនិងបង្កើនកម្រិតថ្នាំ ១ ទៅ ២ មីលីក្រាមម្តងទៀត។ ចំពោះកុមារអេអេអេនិយាយថាកម្រិតថ្នាំគួរតែនៅទាប (ចន្លោះពី ៥ ទៅ ១ មីលីក្រាម) ដោយជ្រើសរើសយកជាតិមេឡានីនមិនលើសពី ៣ ទៅ ៦ មីលីក្រាម។



កំរិតប្រើអតិបរមាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យមានចាប់ពី ៥ ទៅ ១០ មីលីក្រាម។ ប្រសិនបើវាស្តាប់មើលទៅដូចជាវិសាលគមធំទូលាយនៃរឿងធម្មតានោះទេព្រោះកម្រិតមេឡាទីនទីនត្រឹមត្រូវគឺមានលក្ខណៈបុគ្គល។ វេជ្ជបណ្ឌិតប៊ូលូនិយាយថាខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនឆ្លើយតបយ៉ាងល្អទៅនឹង ៣ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកខ្លះទៀតប្រហែលជាត្រូវការតិចឬច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការច្រើនជាង ៥ មីលីក្រាមអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិនមុនពេលប្រើកម្រិតខ្ពស់។ កាលណាអ្នកមានមេឡានីនច្រើនអ្នកនឹងមានផលប៉ះពាល់ដែរ។

កិតើថាំ Melatonin
មនុស្សពេញវ័យ កុមារ
កំរិតប្រើចាប់ផ្តើម 1-2 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ 0.5-1 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ
កំរិតប្រើអតិបរមា ៥-១០ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃសូមសាកសួរគ្រូពេទ្យមុននឹងលើសពី ៥ មីលីក្រាមនៃមេឡាទីន ៣-៦ មីលីក្រាមរាល់ថ្ងៃ

គ្រូពេទ្យក៏នឹងវាយតម្លៃពីសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរនៅពេលពិចារណាពីសុវត្ថិភាពនៃកំរិតខ្ពស់។ ក្នុង NIH កុមារមនុស្សធំមនុស្សចាស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅដោះកូននិងអ្នកដែលមានជំងឺឆ្កួតជ្រូកឬជំងឺប្រកាច់ដទៃទៀតគួរតែលេបថ្នាំ Melatonin ក្នុងកំរិតទាបក្រោមការណែនាំពីវេជ្ជសាស្រ្ត។ មេឡានីនក៏អាចដែរ រំខានដល់ថ្នាំមួយចំនួន រាប់បញ្ចូលទាំងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំថ្នាំពន្យារកំណើតតាមមាត់និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគដើម្បីដាក់ឈ្មោះមួយចំនួន។

កំរិតប្រើដែលអ្នកលេបក៏អាចពឹងផ្អែកលើហេតុផលរបស់អ្នកក្នុងការលេបថ្នាំ Melatonin ។ ការប្រើប្រាស់របស់វាក្នុងការព្យាបាលប្រភេទមួយចំនួន ប្រកាំង ហើយការថប់បារម្ភនៅតែត្រូវបានសិក្សាប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនយល់ថាការលេបថ្នាំ Melatonin ក្នុងកំរិតផ្សេងៗគ្នាជួយពួកគេជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពដទៃទៀត។

មានការសិក្សាដំបូង ៗ ដែលមើលសារធាតុមេឡានីនជាការព្យាបាលជំងឺឈឺក្បាលនិងការថប់បារម្ភជាពិសេសទាក់ទងនឹងនីតិវិធីវះកាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, វេជ្ជបណ្ឌិត Kohli និយាយថាវាមិនមានការព្រមព្រៀងលើការប្រើប្រាស់វាសម្រាប់បញ្ហាទាំងនេះទេហើយការសិក្សាអំពីប្រសិទ្ធភាពគឺ កំពុងបន្ត។

តើវាមានសុវត្ថិភាពទេក្នុងការលេបថ្នាំ Melatonin រៀងរាល់យប់?

ជាអកុសលមិនមានចម្លើយចំ ៗ ដែលអ្នកប្រហែលជាសង្ឃឹមថានៅទីនេះទេ។ មិនមានភ័ស្តុតាងណាមួយបញ្ជាក់ថាការប្រើមេឡូទីនយូរអង្វែងមានសុវត្ថិភាពនោះទេ។ ទោះបីជាថ្នាំបំប៉នជាទូទៅមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដែលអាស្រ័យលើរោគសញ្ញាការពឹងផ្អែកឬរោគសញ្ញានៃការស្លាប់ក៏ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Kohli មិនណែនាំអោយប្រើថ្នាំ Melatonin រៀងរាល់យប់ដោយសារតែកង្វះការធ្វើតេស្តិ៍រយៈពេលវែងវាយតម្លៃសុវត្ថិភាពនៃការប្រើប្រាស់រ៉ាំរ៉ៃ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលបង្ហាញពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំ Melatonin ពេលយប់នោះទេ មិនមែនទេ សុវត្ថិភាព។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bollu ចង្អុលបង្ហាញថាមេឡាទីនគឺជាអរម៉ូនធម្មជាតិដែលបំរែបំរួលរាងកាយរបស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃមានន័យថាវាអាចមានសុវត្ថិភាពជាងការប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។

ទោះយ៉ាងណានេះជាដាវមុខពីរ៖ ដោយសារតែថ្នាំគ្រាប់មេឡាទីនមិនមែនជាថ្នាំវាមិនត្រូវបានកំណត់ដោយរដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឪសថអាមេរិក (FDA) ទេ។ មិនមានការធានាអំពីគុណភាពនៃផលិតផលដែលអ្នកកំពុងទិញឬបរិមាណគ្រឿងផ្សំដែលបានអះអាងនៅលើស្លាកនោះទេដែលខុសពីថ្នាំដែលត្រូវបានគេអោយតម្លៃ។ ឱសថការីឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអាចជួយអ្នកឱ្យរកឃើញផលិតផលដែលផលិតដោយក្រុមហ៊ុនផលិតល្បីឈ្មោះ។

នៅចុងបញ្ចប់វាពិបាកក្នុងការវាយតម្លៃថាតើមេឡូទីនមានចំនួនប៉ុន្មាន។ វាបង្ហាញថាមានហានិភ័យនៃការប្រើប្រាស់ជ្រុលទាប។ នេះ គេហទំព័រត្រួតពិនិត្យជាតិពុល រាយការណ៍ពីករណីជាច្រើនដែលកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យទទួលទានកម្រិតជាតិខ្លាញ់មេឡានីនច្រើនហើយមានផលប៉ះពាល់តិចតួចឬគ្មានផលប៉ះពាល់ (ក្រៅពីងងុយគេងស្រួចស្រាវ) ។ វាអាចមានកម្រិត Melatonin ដ៍សាហាវប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងថាវាជាអ្វីនោះទេព្រោះមិនដែលមានភស្តុតាងនៃសារធាតុ Melatonin ច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យស្លាប់នោះទេ។

លេបច្រើនពេកអាចបង្កើនផលរំខានធម្មតារបស់មេឡានីននិងអាចបង្កអន្តរកម្មគ្រឿងញៀនជាមួយថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ ប្រសិនបើអ្នកមានដង្ហើមខ្លីឈឺទ្រូងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ឬចង្វាក់បេះដូងលោតលឿនសូមស្វែងរកការសង្គ្រោះបន្ទាន់។

កំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ៖ សូម្បីតែការស្នាក់នៅក្នុងជួរនៃមេឡាទីនទីនដែលបានណែនាំអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងឬការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។ និយាយម៉្យាងទៀតវាអាចមានសុខភាពល្អជាងមុនក្នុងការមើលមេឡានីនដែលជាដំណោះស្រាយរយៈពេលខ្លីចំពោះបញ្ហាដំណេករបស់អ្នក។ ប្រើតែម្តងម្កាល ជាជាងជាក្រុមតន្ត្រីជំនួយអចិន្រ្តៃយ៍។

វេជ្ជបណ្ឌិត Kohli និយាយថាវាមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដេកលក់ដោយធម្មជាតិ។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃធ្លាក់ឬដេកលក់…ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាស្មុគស្មាញហើយពេលខ្លះអាចបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាព។