ហេតុអ្វីការបែកបណ្តាញសង្គមសំខាន់ជាងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ

សុខភាព

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនិងសុខភាពផ្លូវចិត្ត | ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពមេរោគកូរ៉ូណាវី | សកម្មភាពប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម | ពេលណាត្រូវសម្រាកបណ្តាញសង្គម | វិធីបញ្ឈប់ការរមូរ

យើងភាគច្រើនបានឃើញថាខ្លួនយើងកំពុងរំកិលខ្លួនតាមហ្វេសប៊ុកបញ្ឈិកឥតឈប់ឈរនៅលើបណ្តាញសង្គម Instagram Stories ឬដាក់បញ្ចូលក្នុង Twitter របស់យើងដោយមិនបានដឹងថាយើងបានបើកកម្មវិធីនោះទេ។ ការពិនិត្យមើលបណ្តាញសង្គមបានប្រែក្លាយដូចជាការពិនិត្យមើលកដៃរបស់អ្នកកាលពីពេលមុនប៉ុន្តែវាមិនមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទេ៖ ក ការសិក្សាថ្មីៗ បង្ហាញថាអ្នកប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលសកម្មបំផុតមានហានិភ័យនៃការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តកើនឡើង។ តាមពិត Merriam Webster បានកត់សម្គាល់ ឃ្លាថ្មីដែលពួកគេកំពុងតាមដានៈ doomscrolling ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាទំនោរក្នុងការបន្តប្រើប្រាស់ឬរំកិលព័ត៌មានមិនល្អទោះបីដំណឹងនោះកំពុងធ្វើឱ្យខូចចិត្តនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយ។

ទោះបីជាយើងច្រើនតែភ្ជាប់ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមនិងសុខភាពផ្លូវចិត្តជាមួយមនុស្សវ័យក្មេងក៏ដោយផលប៉ះពាល់គឺមានលក្ខណៈជាសកលច្រើនជាងអ្វីដែលយើងធ្លាប់គិតជាពិសេសនៅពេលដែលយើងធ្វើដំណើរទៅគេហទំព័រអាយឌីអាយ ១៩ និងវិសមភាពពូជសាសន៍នៅលើគេហទំព័របណ្តាញសង្គម។

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនិងសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចធ្វើឱ្យមានការថប់បារម្ភព្រោះវាអាចនាំឱ្យយើងប្រៀបធៀបជីវិតរបស់យើងទៅនឹងអ្នកដទៃហើយដោយសារតែវាជារឿយៗជាផ្លូវព័ត៌មានមួយផ្លូវក្នុងអត្រាមួយដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលអាចត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានហួសហេតុ។

បណ្តាញសង្គមអាចជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តជាពិសេសនៅពេលមាតិកានៅលើបណ្តាញសង្គមត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកជាមួយអ្នកដទៃឬប្រើជាឧបករណ៍ដើម្បីពិនិត្យនិងវិនិច្ឆ័យពីអតីតកាលរបស់អ្នក។ ម៉ារីយ៉ាម៉ូររ៉ាឌីត វេជ្ជបណ្ឌិតចិត្តវិទ្យាផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណជាមួយ The Retreat នៅ Sheppard Pratt ។

បណ្តាញសង្គមធ្វើការច្រើនទាក់ទងនឹងការប្រាស្រ័យទាក់ទងសារសង្គមដូចជារបៀបដែលយើងគួរមើលនិងអ្វីដែលជោគជ័យផ្ទាល់ខ្លួននិងវិជ្ជាជីវៈ។ មិនថាអារម្មណ៍ដូចជាគន្លងអាជីពរបស់អ្នកណាម្នាក់កំពុងមានល្បឿនលឿនជាងអ្នកក៏ដោយអារម្មណ៍នៅខាងក្រោយដែលអ្នករកឃើញអ្វីផ្សេងហើយចាប់ផ្តើមគ្រួសារឬមានអារម្មណ៍ច្រណែននៅពេលមិត្តភក្តិនៅវិស្សមកាលដោយគ្មានអ្នកលក្ខណៈប្រៀបធៀបនៃបណ្តាញសង្គមអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ នៃភាពមិនគ្រប់គ្រាន់និងការថប់បារម្ភ។

ខ្ញុំចង់និយាយថាការប្រៀបធៀបគឺជាល្បែងដែលយើងតែងតែបាត់បង់ហើយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមជាទូទៅត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីធ្វើការប្រៀបធៀបស្ទើរតែជាតម្រូវការមួយ។ Matt Estey, LCSW, នាយកកម្មវិធីនៃ Menninger ៣៦០ ។

ឧទាហរណ៍ដូចជាការប្រើ Instagram ជាមួយការផ្សាយភាពពិតដែលមានគោលបំណងដើម្បីរំaudកដល់ទស្សនិកជនថាអ្នកប្រើប្រាស់តែងតែបង្ហោះរូបភាពដែលមានរាងស្អាតនិងរលោងជាជាងថតរូប Selfie ខណៈពេលដែលមើលទៅអាក្រក់បំផុតឬនិយាយអំពីអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំធ្លាក់ទឹកចិត្តឯកោច្រណែនឬ ច្រណែន។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលយើងជឿថាយើងជាមនុស្សដែលជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ដែលយើងមាននៅពេលដែលយើងឃើញតែមនុស្សជំនាន់ចុងក្រោយនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។

បាតុភូតនេះអាចកាន់តែពិបាកសម្រាប់ក្មេងជំទង់និងមនុស្សពេញវ័យក្នុងការធ្វើនាវាចរណ៍៖ មនុស្សវ័យក្មេងងាយទទួលឥទ្ធិពលពីអ្វីដែលពួកគេយល់ថាសង្គមកំពុងណែនាំពួកគេគួរតែមើលអ្វីដែលពួកគេគួរមាននិងអារម្មណ៍ដែលពួកគេគួរមានជាពិសេសអារម្មណ៍របស់ពួកគេកំពុងអភិវឌ្ឍ។ Mouratidis និយាយ។ ភាពខុសគ្នារវាងអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេនិងអ្វីដែលបណ្តាញសង្គមកំពុងបង្ហាញរួមទាំងការផ្តល់យោបល់លើរូបរាងអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភភាពឯកោនិងការសង្ស័យខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលអ្វីៗដូចជាការគំរាមកំហែងតាមអ៊ិនធឺរណែតផលប៉ះពាល់នៃប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនថែមទៀត។

បញ្ហាមួយទៀតគឺថាបណ្តាញសង្គមក្នុងករណីជាច្រើនបានផ្លាស់ប្តូរពីវិធីមួយដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលយើងមិនទាក់ទងជាញឹកញាប់ទៅរកការសន្ទនានិងការទទួលព័ត៌មាន។ បណ្តាញទំនាក់ទំនងសង្គមបង្កើតការរំញោចជាច្រើនដល់ខួរក្បាល។ មានព័ត៌មានជាច្រើននិងខ្លឹមសាររំជួលចិត្តជាច្រើនដែលខួរក្បាលដំណើរការនៅពេលចូលរួមជាមួយបណ្តាញសង្គមមានន័យថាការឆែកមើលដើម្បីរមូរចំណីរបស់អ្នកគឺទំនងជាគិតគូរពីការគិតពន្ធតាមអារម្មណ៍។

ទីបំផុតការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមនិងការថប់បារម្ភក៏អាចចិញ្ចឹមគ្នាបានដែរនេះបើយោងតាម ​​Mouratidis ។ មនុស្សដែលជួបប្រទះការថប់បារម្ភអាចប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការខិតខំដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ។ ទោះយ៉ាងណាការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមហួសហេតុអាចពង្រឹងឬបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភកាន់តែច្រើន។

ទាក់ទង៖ ការស្ទង់មតិសុខភាពផ្លូវចិត្តឆ្នាំ ២០២០

បណ្តាញសង្គមនៅក្នុងពេលវេលានៃអាយឌីអាយ -១១

នៅពេលយើងជួបប្រទះភាពមិនប្រាកដប្រជាលោកមូរ៉ាឌីឌីសពន្យល់ថាខួរក្បាលរបស់យើងដើរខុសនឹងការប្រុងប្រយ័ត្នដោយគិតថាការគំរាមកំហែងដែលជាសភាវគតិរស់រានមានជីវិតដែលរារាំងយើងពីការបាត់ខ្លួនឬមើលពីគ្រោះថ្នាក់ពិត។ សម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលងាយនឹងថប់បារម្ភវាជាការលំបាកក្នុងការបដិសេធទំនោរធម្មជាតិក្នុងការយល់ឃើញពីការគំរាមកំហែងដែលអាចកើតមានទាំងអស់។ បច្ចុប្បន្នភាពគម្រប -២១ នៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមច្រើនតែធ្វើឱ្យមានសំណួរច្រើនជាងពួកគេឆ្លើយ៖ យើងមិនដឹងថាតើរោគរាតត្បាតអាចអាក្រក់ឬពេលណាវានឹងធូរស្បើយទេដូច្នេះនេះបង្កើតសភាវគតិធម្មជាតិរបស់យើងដើម្បីបង្កការគំរាមកំហែងនិងចូលក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភ។

បណ្តាញសង្គមលែងជាក្បូនលេងបែបសន្តិភាពនិងលេងសើចដែលយើងអាចកុហកបាន។ វាឆាប់ឆេះជាបន្តបន្ទាប់នៃកំហឹងនិងដំណឹងអាក្រក់ Peter Turco , LCSW-R, អ្នកព្យាបាលរោគចិត្តសាស្ត្រអនុវត្តនៅទីក្រុង​ញ៉ូ​យ៉​ក។ ក្នុងពេលមួយដែលយើងមិនអាចឱបគ្នាហើយយើងកំពុងស្វែងរកការតភ្ជាប់នៅពេលដែលយើងនៅដាច់ឆ្ងាយនិងឆ្ងាយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមបានដាក់បន្ទុកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងការស្វែងរកការតភ្ជាប់។

ទួរកូរកឃើញភាពស្រដៀងគ្នានៅក្នុងការទទួលព័ត៌មានអាយឌីអាយ -១៩ ដល់ថ្ងៃទី ៩ ខែវិច្ឆិកា៖ ប្រជាជនមានការតក់ស្លុតបើទោះបីជាពួកគេមិននៅញូវយ៉កក៏ដោយព្រោះពួកគេបានឃើញយន្តហោះបានបុកអគារម្តងហើយម្តងទៀតនៅលើស៊ីអិនអិន។ គម្របគម្រប ១៩ គឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានការរីកចម្រើនដូច្នេះយើងសង្កេតឃើញថាមានតួលេខកើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើបណ្តាញសង្គមឬព័ត៌មានហើយមិនដឹងថាដំណោះស្រាយនឹងទៅជាយ៉ាងណានោះទេ។ គាត់ពន្យល់ថាយើងត្រូវបានគេចាប់អារម្មណ៍នឹងការប្រើប្រាស់ព័ត៌មានអំពីគម្របគម្រប ១៩ ព្រោះយើងសង្ឃឹមថានឹងមានអ្វីវិជ្ជមានឬលើកស្ទួយឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញវាច្រើនតែជាអ្វីដែលថ្មីនិងគំរាមកំហែង។

ការទទួលទានរបស់យើងគឺជាបញ្ហានៃភាពញឹកញាប់និងតិត្ថិភាព។ គាត់និយាយថាការមើលទូរទស្សន៍ស៊ីអិនអិនអេអិមអិស៊ីអិនឬហ្វកស៍ហ្វតរយៈពេល ៦ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយពេលទំនងជាធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកធូរស្រាលដូចការរំកិលតាមរយៈព័ត៌មានប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលស៊ីចំណីក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។

ទាក់ទង៖ របៀបដែលមេរោគឆ្លងកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតមនុស្ស

សកម្មភាពប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមបានក្លាយជាវេទិកាសំខាន់មួយសម្រាប់ចលនាសង្គមដែលបានពង្រីកសំលេងនិងសារសំខាន់ៗជាច្រើនប៉ុន្តែសកម្មភាពសង្គមមិនមាននៅក្នុងកន្លែងទំនេរទេហើយដោយសារតែស្តេកមានកំរិតខ្ពស់។ ការថប់បារម្ភជាញឹកញាប់គឺ ផងដែរ។

សម្រាប់មនុស្សដែលបានជួបប្រទះផលប៉ះពាល់នៃភាពអយុត្តិធម៌ក្នុងសង្គមផ្ទាល់ខ្លួនការមានតិត្ថិភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃការបង្អាប់ខ្លួនជាបន្តបន្ទាប់អាចមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមបើកចំហសម្រាប់ទស្សនៈរបស់នរណាម្នាក់ដូច្នេះវានឹងមានមនុស្សដែលកំពុងនិយាយអ្វីដើម្បីជំរុញមនុស្សឱ្យមានទិសដៅមួយឬទិសដៅផ្សេងទៀត។ នៅពេលវាកើតឡើងពីទិសដៅនៃគំនិតអាក្រក់ឬភាពល្ងង់ខ្លៅនេះពិតជាធ្វើឱ្យខូចខាតជាពិសេសហើយអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ព្រឹត្តិការណ៍ថ្មីៗបានបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនូវការជជែកនិងជជែកវែកញែកអំពីការជជែកដេញដោលផ្នែកនយោបាយពូជសាសន៍និងសង្គម។ ការឱបក្រសោបភាពមិនស្រួលនិងប្រើវាដើម្បីជំរុញដំណើរការនៃការរៀនសូត្រគឺជាការប្រើប្រាស់វិជ្ជមានប៉ុន្តែការលិចចូលទៅក្នុងវាខណៈពេលដែលបន្តរមូរប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន។

ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមក៏បានបង្ហាញនូវការរិះគន់ជាច្រើនរួមទាំងអ្នកដែលធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដូចគ្នាឬស្រដៀងគ្នា។ ទោះបីជាមានភាពខុសប្លែកគ្នាតិចតួចក៏ដោយក៏វាអាចមានការប៉ះទង្គិចជាច្រើនដែរដែលអាចវាយប្រហារការគោរពខ្លួនឯង។ ការសួរថាតើអ្នកធ្វើបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយឆ្ពោះទៅរកយុត្តិធម៌សង្គមប៉ុន្តែការគិតជ្រុលហួសហេតុនិងការធុញថប់នឹងការថប់បារម្ភមិនផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកឬបុព្វហេតុរបស់អ្នកទេ។។

សញ្ញាទាំង ៧ ដែលអ្នកត្រូវការការសំរាកបណ្តាញសង្គម

អ្នកមិនចង់ធ្វើការខ្លាំងពេកទេនៅពេលដែលអ្នកក្រឡេកមើលបណ្តាញសង្គមហើយជាអកុសលនៅក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នយើងទាំងអស់គ្នាប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេក។ នៅពេលជួបប្រទះការថប់បារម្ភយើងគួរតែព្យាយាមបន្ថយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងជាជាងការទម្លាក់គ្រាប់បែកជាមួយព័ត៌មានបន្ថែមតាមរយៈប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ ប៉ុន្តែការដឹងថាបណ្តាញសង្គមកំពុងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ នេះគឺជាសញ្ញាព្រមានមួយចំនួននៃការចុះចតដើម្បីរកមើល៖

1. ការថប់បារម្ភកើនឡើង៖ ប្រសិនបើការថប់បារម្ភរបស់អ្នកវិលមុខឬអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តឬរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តអ្នកប្រហែលជាចង់មើលតួនាទីសក្តានុពលរបស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ។
2. ភាពឯកោនិងភាពឯកោ៖ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ ពេលវេលា និង ពេលវេលាម្តងទៀត ។ បណ្តាញសង្គមរបស់យើងមិនជំនួសឱ្យអន្តរកម្មនៃជីវិតពិតដូចជាមនុស្សម្នាក់សង្ឃឹមថាវានឹងកើតឡើង។ វាជាការខិតខំតែឯងដូច្នេះអ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញថាខ្លួនអ្នកកាន់តែឯកោនិងមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។
3. ពេលវេលាបាត់បង់៖ ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅក្នុងពពុះនិងបាត់បង់ពេលវេលានៅពេលប្រើបណ្តាញសង្គមវាប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវហៅវាមកវិញ។
4. ភាពមិនស៊ីចង្វាក់គ្នា៖ បង្ហាញខ្លួនអ្នកនៅលើវេទិកាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមតាមរបៀបដែលមិនស៊ីចង្វាក់ជាមួយអ្នកជានរណាឬអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់មិនមានលក្ខណៈស្ថាបនា។
5. គេងមិនលក់៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចូលគេងបានព្រោះវាមានអារម្មណ៍ថាខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើការធ្ងន់ពេកការគេងរបស់អ្នកត្រូវបានរំខានឬអ្នកមានបញ្ហាងងុយគេងវាអាចបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។
6. ការរំខាន៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វង្វេងស្មារតីឬមានការរំខានឥតឈប់ឈរអ្នកទំនងជាត្រូវស្វែងរកការទំនាក់ទំនងរវាងមនុស្សពិតនិងអន្តរកម្មប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។
7. អំណះអំណាង៖ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នានៅលើបណ្តាញសង្គមទំនងជាសញ្ញាដែលអ្នកត្រូវបានគេវិនិយោគនៅក្នុងវេទិកា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការរមូរខណៈពេលដែលនៅតែមានអារម្មណ៍ចង់ភ្ជាប់

នៅពេលដែលអ្នកបានទទួលស្គាល់ថាអ្នកប្រហែលជាត្រូវកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមរបស់អ្នកអេសធីផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្កើតល្បឿនលឿនខ្លះនៅក្នុងជីវិតឌីជីថលរបស់អ្នក។ លោក Mouratidis មានប្រសាសន៍ថាបើទោះបីជាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃជាពិសេសនៅពេលដែលយើងនៅឆ្ងាយពីសង្គមវាជាការប្រសើរប្រសិនបើវាមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយ។

• បង្កើតទំនាក់ទំនងសង្គម៖ ចំណាយពេលជាមួយអ្នកដទៃនៅខាងក្រៅបណ្តាញសង្គមមិនថាជាការដើរឆ្ងាយពីសង្គមឬជជែកកំសាន្តតាមហ្វេសប៊ុក។
• អភិវឌ្ឍការចងចាំ៖ ការបើកបណ្តាញសង្គមអាចក្លាយជាការឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងខ្លាំង។ ការអនុវត្តការចងចាំតាមរយៈការធ្វើសមាធិឬការឆែកមើលខ្លួនអ្នកមុនពេលអ្នកបើកបណ្តាញសង្គមនឹងនាំមកនូវការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនពីរបៀបដែលអ្នកប្រើបណ្តាញសង្គមពេញមួយថ្ងៃ។
• កំណត់​គោលដៅ: មានគោលបំណងប្រើតែប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅពេលវាជួយលើកកម្ពស់គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនឬអាជីពរបស់អ្នកឬកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
• បិទការជូនដំណឹង៖ ការជូនដំណឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឱ្យយើងបើកកម្មវិធី។ ការបិទការជូនដំណឹងជួយបំបែកទម្លាប់របស់អ្នកនិងឆ្លុះបញ្ចាំងពីការបើកវេទិកាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។
• កំណត់ការបំបែកបណ្តាញសង្គម៖ ប្រើលក្ខណៈពិសេសរបស់ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក (ដូចជាមុខងារអេក្រង់ពេលវេលារបស់ iPhone អេក្រង់) ឬកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាដើម្បីកំណត់ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ ដាក់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេងដើម្បីឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកខ្យល់ចុះមុនពេលគេងលក់។
• ពិចារណាលើមាតិកា៖ វាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការកំនត់ពេលវេលាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាថែមទាំងក្នុងការកំនត់ប្រភេទនៃមាតិកាដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ផងដែរ។ ពិចារណាលើជម្រើសដែលមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលទាំងតំបន់ដែលមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងបង្កើតអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ឬលេងសើច។ ជាជាងចូលទៅទំព័រមិត្តរួមបន្ទប់ដែលមានកំហឹងរបស់អ្នកនៅលើទំព័រឬមើលខ្សែភ្លើងរបស់អតីតសូមឆែកជាមួយបងប្អូនជីដូនមួយរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនបានឃើញនៅខណៈពេលមួយ។
• បន្ថែមរចនាសម្ព័ន្ធ៖ ការរៀបចំផែនការនៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ឬបោកគក់របស់អ្នក - ឬរៀបចំពេលវេលាដើម្បីមើលភាពយន្តឯកសារឬទូរទស្សន៍គឺពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធនិងការពារពេលវេលាដែលស្លាប់ដែលយើងគិតថាយើងត្រូវការបំពេញបណ្តាញសង្គម។
• លុបកម្មវិធី៖ លុបបណ្តាញសង្គមចេញពីទូរស័ព្ទរបស់អ្នកប៉ុន្តែទុកវានៅលើឧបករណ៍ដែលអ្នកប្រើបន្តិច។ វាកាត់បន្ថយការបើកកម្មវិធីដែលឆ្លុះបញ្ចាំងខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការប្រើប្រាស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
• ប្រើវាសម្រាប់ចេតនារបស់វា៖ ផ្តោតការប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នកលើការទាក់ទងជាមួយនរណាម្នាក់ជាជាងចូលរួមក្នុងកិច្ចពិភាក្សាមួយផ្លូវមួយនៃការទទួលព័ត៌មានហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាកាន់តែមានវត្តមាន។
• ធ្វើគំរូល្អ៖ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមាតាបិតាយកគំរូតាមទំលាប់នៃប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដល់កូន ៗ របស់ពួកគេ ឧទាហរណ៍ការសន្ទនាជាមួយអ្នកដទៃផ្ទុយពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងយ៉ាងតឹងរឹងលើវេទិកាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនិងមិនប្រើបច្ចេកវិទ្យានៅពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយសមាជិកគ្រួសារ។
• កំណត់បញ្ជីរបស់អ្នក៖ មិនស្គាល់អ្នកស្គាល់គ្នាឬគណនីមិនត្រឹមត្រូវដែលអ្នករកឃើញឬមិនផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

នៅទីបំផុតការប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលទទួលបានជោគជ័យកើតឡើងដើម្បីពង្រឹងជាជាងការធ្វើអំពើចិត្ត។ អ្នកអាចប្រើបណ្តាញសង្គមហើយមិនមានអ្វីក្រៅពីវាទេលើកលែងតែដេកពីរបីម៉ោងហើយឆាប់ខឹងដៃគូរបស់អ្នកដោយគ្មានហេតុផលឬអ្នកអាចប្រើវាដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សនិងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមានអត្ថន័យ។