តើសុខភាពពោះវៀនអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច

សុខភាព

ចង់ដឹងថាអ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណា? ជាការប្រសើរណាស់អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ទៅណាឆ្ងាយក្រៅពីក្រពះរបស់អ្នកដើម្បីរកឱ្យឃើញនោះទេ។ ខណៈពេលដែលអ្នកគិតថាបាក់តេរីជារបស់អាក្រក់បាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចំពោះសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលថាតើសុខភាពពោះវៀនអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលយ៉ាងដូចម្តេច។

មួយផ្នែកធំ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកពិតជារស់នៅក្នុងជីអាយជីរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានធ្វើនៅសាលាវេជ្ជសាស្រ្តចនហបគីនស៍។ ការសិក្សាបង្ហាញថារក្សាបាន ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ , ថាពោះវៀនរបស់អ្នកអាចធ្វើបាន ប៉ះពាល់ដល់អាឡែរហ្សីដែលអ្នកជួប និងពោះវៀនដែលមិនល្អអាចជា ភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺមហារីក ។

និយាយថាពោះវៀនគឺជាប្រភពនៃថាមពលទាំងអស់ដែលចេញពីរាងកាយ រ៉ូឌុលហ្វដហ្វដ MD, គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះនៅមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពប្រូសេនស៍ចននៅសាន់តាម៉ូនីកា, CA ។ អ្នកអាចប្រាប់ពីរបៀបដែលរាងកាយកំពុងដំណើរការទាំងមូលដោយផ្អែកលើពោះវៀន។

ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អ្នកត្រូវដឹងថាអតិសុខុមប្រាណរបស់ពោះវៀនគឺជាអ្វីហើយថាតើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

តើសុខភាពពោះវៀនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលយ៉ាងដូចម្តេច

មីក្រូជីវពោះវៀនរបស់អ្នកសំដៅទៅលើពពួកបាក់តេរីនិងពពួកអតិសុខុមប្រាណដទៃទៀតដែលរស់នៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារពន្យល់អំពីឡេលលីប៊ុនស៊ី, MPH, RD, CSSD, LDN អ្នកនិពន្ធនៃ មគ្គុទ្ទេសក៏សមាធិរបស់អាមេរិចក្នុងការរំលាយអាហារបានប្រសើរ និងស្ថាបនិកក្រុមហ៊ុនប្រឹក្សាអាហារបំប៉ន ដំបូន្មានបរិភោគសកម្ម ។

លោកមីនីពន្យល់ថាអតិសុខុមប្រាណមានតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពារពីជំងឺផ្សេងៗអាចមានតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងទំងន់និងអាចជួយគ្រប់គ្រងការរលាក។ បាក់តេរីទាំងនេះក៏ផលិតវីតាមីន B12, thiamine, riboflavin និងវីតាមីន K ដែលមានសារៈសំខាន់ជួយដល់កំណកឈាម។

បាក់តេរីពោះវៀនក៏សំខាន់ផងដែរ ការរំលាយអាហារគ្រឿងញៀននិងការបង្កើនជីវឧស្ម័ននៃថ្នាំ (ឬសមាមាត្រនៃថ្នាំដែលចូលក្នុងចរន្តឈាមពេលអ្នកលេបថ្នាំ) ។

ប្រសិនបើអតិសុខុមប្រាណនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកមិនមានភាពចម្រុះដូចដែលវាគួរតែមានន័យថាមិនមានពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកបាក់តេរីដែលមានអត្ថប្រយោជន៍គ្រប់គ្រាន់នោះទេ - ហានិភ័យនៃជំងឺមួយចំនួនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃជំងឺសរសៃប្រសាទសាច់ដុំជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទនិងជំងឺសរសៃរខួរឆ្អឹងខ្នងអាចនឹងខ្ពស់ជាងនេះ។ Bonci ពន្យល់។

ដូចគ្នានេះផងដែរការមានបាក់តេរីពោះវៀនមិនល្អអាចជារឿងអាក្រក់សម្រាប់ពោះវៀនទាំងមូលផងដែរ។ Trimethylamine N-oxide (TMAO) គឺជាសមាសធាតុផ្សំដែលបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុដែលហៅថា choline ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bedford ពន្យល់ថាសាច់ក្រហមនិងស៊ុតគឺជាប្រភពដ៏ធំនៃសារធាតុ Choline ។ គាត់និយាយថាបាក់តេរីមិនល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកក៏អាចផលិត choline ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃ TMAO ។ TMAO ច្រើនពេកអាចទាក់ទងទៅនឹង atherogenesis ដែលជាការបង្កើតបន្ទះខ្លាញ់នៅក្នុងសរសៃឈាមដែលមិនល្អ។

Bonci ពន្យល់ថាបាក់តេរីពោះវៀនមិនល្អក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកកឈាមបានដែរ។ ការសិក្សាកំពុងត្រូវបានធ្វើដើម្បីកំណត់ថាតើការផ្លាស់ប្តូរអតិសុខុមប្រាណរបស់ពោះវៀនអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានដំបៅលេចធ្លាយ?

ពោះវៀនដែលមិនមានសុខភាពល្អត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាពោះវៀនដែលលេចធ្លាយ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Bedford ពន្យល់ថាចន្លោះពោះវៀនលេចធ្លាយកើតឡើងនៅពេលចន្លោះរវាងកោសិកានៃពោះវៀនតូចត្រូវបានបំបែកចេញហើយខ្លឹមសារមួយចំនួនដែលគួរតែស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនរអិលតាមរយៈស្នាមប្រេះរបស់កោសិកានិងរកផ្លូវចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ វាក៏អាចត្រូវបានគេសំដៅផងដែរ បង្កើនភាពធន់នឹងពោះវៀន ។ នេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងភាគល្អិតអាហារដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មភាពស៊ាំក៏ដូចជាសារធាតុគីមីពុលដែលផលិតដោយអតិសុខុមប្រាណដែលបណ្តាលឱ្យមានការរលាកនិងមុខងារពោះវៀនខ្សោយ។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានដំបៅលេចធ្លាយ? យោងទៅតាម Bonci ខាងក្រោមនេះអាចរួមចំណែកដល់ការលេចធ្លាយឬពោះវៀនមិនល្អ:

• របបអាហារខ្សោយ
• កំរិតទាបនៃជាតិដែកវីតាមីនអានិងវីតាមីនឌី
• ស្ត្រេស
• ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច

រោគសញ្ញានៃពោះវៀនដែលមិនល្អ

មិនមានរោគសញ្ញាជាក់លាក់ណាមួយដែលអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគលេចធ្លាយនោះទេប៉ុន្តែមានសញ្ញាជាច្រើនដែលអ្នកអាចមាន។ សញ្ញាទាំងនេះរួមមាន៖

• រាគរ៉ាំរ៉ៃ
• ការទល់លាមក
• ហើមពោះ
• ចុងដង្ហើម
• អស់កម្លាំង
• ឈឺក្បាល
• បញ្ហាស្បែក
• ឈឺសន្លាក់
• ការរលាក

វិធីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគដំបៅក្រពះ

ប្រសិនបើអ្នកជួបរោគសញ្ញាមួយឬច្រើននៃរោគសញ្ញាទាំងនេះសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះដែលជាគ្រូពេទ្យដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងពិសេសដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ គ្មាននរណាម្នាក់ធ្វើតេស្តិ៍ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគពោះវៀនមិនល្អទេប៉ុន្តែអ្នកជំនាញខាងក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នកអាចធ្វើការវាយតម្លៃដូចខាងក្រោមៈតេស្ត lactose / mannitol, តេស្តប៉ារ៉ាស៊ីត, តេស្តិ៍ dysbiosis បាក់តេរី, ឬការមិនអត់ឱនអាហារ / អាឡែរហ្សីអាហារ។

វិធីកែលម្អសុខភាពពោះវៀន

កុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកមានដំបៅលេចធ្លាយឬមិនល្អ - មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកែលម្អបញ្ហា។

ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក

ចាប់ផ្តើមជាមួយរបបអាហាររបស់អ្នក។ Bonci ណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើនប្រភេទដែលជួយការពារស្រទាប់រំអិលនៃពោះវៀន។ ព្យាយាមបន្ថែមសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកឬគ្រាប់ផ្លែឈើចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bedford ពន្យល់ថាអាហារដែលមានជាតិសរសៃជួយជំរុញជីវៈចម្រុះនៅក្នុងពោះវៀន។ នេះក៏នឹងជួយកាត់បន្ថយផលិតផលមិនល្អដែលអាចកកកុញនៅក្នុងពោះវៀនដូចជាក្លរីន។

អ្នកក៏ចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានវីតាមីន D ដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងភាពអសមត្ថភាពរបស់ពោះវៀននិងវីតាមីនអាដើម្បីការពារការខ្វះខាតផងដែរ។ ដើម្បីទទួលបានវីតាមីនឌីសូមសាកល្បងពងមាន់ត្រីធូណាថ្លើមសាច់គោឬត្រីសាឌីន។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bedford មានប្រសាសន៍ថា“ ត្រីក៏ល្អសម្រាប់ពោះវៀនផងដែរពីព្រោះវាមានខ្លាញ់ល្អនិងជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អដែលជួយបន្ថែមដល់ជីវៈចម្រុះនៃពោះវៀន” ។ ចំពោះតម្រូវការវីតាមីនអារបស់អ្នកងាកទៅរកបន្លែដូចជាការ៉ុតការ៉ុតដំឡូងជ្វានិងស្ពៃខ្មៅ។

អាហារដែលមានផ្ទុកជាតិ probiotics ដូចជាអាហារដែលមានជាតិហឹរឬហឹរក៏ផ្តល់ផលល្អដល់ពោះវៀនផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Bedford ពន្យល់ថាអាហារទាំងនេះបង្កើនភាពខុសគ្នានៃបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនខ្លួនឯងដែលជួយដល់សុខភាពទូទៅ។

សរុបសេចក្ដីមកនេះជាអាហារ ៤ ប្រភេទដែលជួយព្យាបាលរោគវះពោះរបស់អ្នក៖

1. អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជាសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកផ្លែប៊ឺរី
2. អាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនឌីដូចជាពងមាន់ត្រីធូណាថ្លើមសាច់គោសាឌីន
3. បន្លែដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនអាដូចជាការ៉ុតការ៉ុតដំឡូងជ្វា spinach
4. អាហារដែលមានជាតិហឹរឬហឹរដូចជាគីមឈីឈីស sauerkraut kombucha

ឆ្ងល់ថាតើអាហារអ្វីដែលត្រូវជៀសវាង? យោងទៅតាម Bonci អាហារដែលមានលក្ខណៈទាំងនេះអាចមិនល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ:

• ជាតិសរសៃទាប
• អាល់កុលលើស
• ភេសជ្ជៈណែនាំ
• អាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់
• អាហារដែលផ្ទុកជាតិអាល់កុលស្ករដូចជាអញ្ចាញធ្មេញនិងជាតិស្ករដែលមិនមានជាតិស្ករ (អាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះនិងរាគ) ។
• ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើន (អាចបណ្តាលឱ្យមានចលនាពោះវៀនញឹកញាប់) ។
• ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន (អាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ)
• អាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់
• សាច់ក្រហមច្រើនពេក (អាចបង្កើនកម្រិតនៃ TMAO)

របបអាហារលុបបំបាត់អាហាររឺតេស្តប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីអាហារពីអ្នកជំនាញខាងក្រពះពោះវៀនឬអ្នកជំនាញខាងភាពស៊ាំក៏អាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អសម្រាប់ របស់អ្នក វៀនពិសេស។ វេជ្ជបណ្ឌិត Bedford ពន្យល់ថានេះអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណអាហារណាដែលបង្កបញ្ហា។

2. បន្ថែមនៅក្នុងប្រូសេស្តេរ៉ូ

ការសាកល្បង គឺជាភាវៈរស់ដូចជាបាក់តេរីនិងដំបែដែលមានគុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ អ្នកអាចរកឃើញ probiotics នៅក្នុងអាហារដែលមានជាតិផ្អែមដូចជាទឹកដោះគោយ៉ាអួរខ្លះ kefir, kombucha, sauerkraut, pickles, miso, គីមឈីនិងច្រើនទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះគ្រប់គ្រាន់ទេតាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាចង់ពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីការបន្ថែម ថ្នាំបំប៉ន probiotic ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

បណ្ឌិត Bedford ពន្យល់ថាអ្នកមានបាក់តេរីរាប់ពាន់លាននៅក្នុងពោះវៀនដែលជាបាក់តេរីច្រើនជាងកោសិកានៅក្នុងខ្លួន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមានពពួកពពួកពពួកពពួកជីវៈចម្រុះ។ Probiotics ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកំហាប់ខ្ពស់នៃមីក្រូសរីរាង្គដែលនឹងរស់នៅក្នុងពោះវៀនដែលបង្កើនជីវចម្រុះរបស់បាក់តេរី។ វេជ្ជបណ្ឌិតបេតហ្វតបានបន្ថែមថាប្រូសេស្តេរ៉ូទិកបន្ថែមបាក់តេរីល្អ ៗ បន្ថែមទៀតដើម្បីផ្តល់ជីវៈចម្រុះដូច្នេះដំណើរការរំលាយអាហារអាចដើរទៅមុខតាមរបៀបធម្មតា។

កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស

ជឿឬមិនជឿភាពតានតឹងពិតជាជះឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់សុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នក។ ពោះវៀនវង្វេងអាចជា ផលិតផលនៃការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយស្ត្រេសសូមសាកល្បងរឿងដូចជាការធ្វើសមាធិយូហ្គានិងដកដង្ហើមពោះជ្រៅ។

ទាក់ទង៖ កម្មវិធីសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អបំផុត

4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានសកម្ម

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានរោគសញ្ញានៃពោះវៀនមិនល្អអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាអំពីការពិនិត្យមើលឡើងវិញរបស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។ មនុស្សពេញវ័យគួរតែត្រូវបានទទួលបាន បានណែនាំ ១៥០ នាទីទៅ ៣០០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាពកម្រិតមធ្យមឬពី ៧៥ នាទីទៅ ១៥០ នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លា។

មានការស្រាវជ្រាវផ្សេងៗគ្នាដែលអ្នកហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញថាមានសុខភាពល្អប្រសើរជាងអ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណ។ ឈាមរត់និងការស្រូបយកពីពោះវៀនដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់ពោះវៀនហើយល្អសម្រាប់សុខភាពជុំវិញខ្លួន។

ត្រូវប្រាកដថាមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ - ធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក អាចបន្ថែមបញ្ហាពោះវៀនរបស់អ្នក។

5. គេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់

ការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អតិសុខុមប្រាណរបស់អ្នក ផងដែរ។ យោងទៅតាម មូលនិធិគេង មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចន្លោះពី ២៤ ទៅ ៦៤ ឆ្នាំគួរតែទទួលបានការគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាងងុយគេងនៅពេលយប់ឬដេកលក់សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីដឹងថាតើមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានទេ។

ទាក់ទង៖ វិធី ២៣ យ៉ាងដើម្បីគេងលក់ស្រួលនៅយប់នេះ

6. ព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពជាមូលដ្ឋាន

វេជ្ជបណ្ឌិត Bedford ពន្យល់ថាការព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពជាកត្តាសំខាន់មួយទៀតព្រោះលក្ខខណ្ឌទាំងនេះអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នក។ ឯកសារទាំងនេះរួមមាន៖

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

បណ្ឌិត Bedford មានប្រសាសន៍ថានេះពិតជារឿងធំមួយ។ ប្រភេទណាមួយនៃជំងឺបេះដូងគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលព្រោះវាបណ្តាលឱ្យឈាមរត់មិនល្អដល់ពោះវៀន។ វាក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់ចលនារបស់ពោះវៀនតូចដែលធ្វើឱ្យយឺត ៗ ព្រោះសរសៃប្រសាទមិនដំណើរការល្អដោយសារបរិមាណជាតិស្ករច្រើនពេកនៅក្នុងចរន្តឈាម។

ភាពធាត់

វេជ្ជបណ្ឌិត Bedford មានប្រសាសន៍ថានេះអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺបេះដូងជំងឺលើសឈាមនិងបញ្ហាបេះដូងដែលសុទ្ធតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ពោះវៀនទាំងមូល។

រោគសញ្ញារលាកពោះវៀនធំ, ដំបៅពោះវៀនធំ, ជំងឺ Crohn

ទាំងអស់នេះបង្កើតការរលាកនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកហើយអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះចង្អោរនិងឈឺពោះ។

ទាក់ទង៖ ការព្យាបាលនិងថ្នាំ IBS

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចមានជម្ងឺជាមូលដ្ឋានសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីការសាកល្បងបញ្ហាណាមួយនិងផែនការព្យាបាលដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺនិងស្តារសុខភាពរំលាយអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ។