សំខាន់ >> សុខភាព >> មមាញឹក? សាកល្បងវិធីងាយៗទាំង ១៥ យ៉ាងនេះដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ

មមាញឹក? សាកល្បងវិធីងាយៗទាំង ១៥ យ៉ាងនេះដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ

មមាញឹក? សាកល្បងវិធីងាយៗទាំង ១៥ យ៉ាងនេះដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាតនិងមានសុខភាពល្អសុខភាព

នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេសង្កត់ជាប្រចាំពេលវេលាការមានសុខភាពល្អអាចស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ចេញពីទ្វារនៅនាទីចុងក្រោយហើយធ្លាក់ចូលគ្រែនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដ៏វែងគឺជាការល្បួងហើយការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹមគឺជាការលក់ដ៏ស្វិតស្វាញនៅពេលដែលអ្នកកក់ក្ដៅនៅលើគ្រែរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែភាពមមាញឹកមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវលះបង់គោលដៅសុខភាពរបស់អ្នកទេ។





ពីរបបអាហាររបស់អ្នករហូតដល់ផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានមធ្យោបាយលឿននិងងាយស្រួលរាប់តោនដើម្បីថែរក្សាសុខភាពនៅពេលជីវិតមានភាពមមាញឹក។ ចាប់ផ្តើមដំណើររបស់អ្នកជាមួយនឹងគន្លឹះសុខភាពទាំង ១៥ នេះសម្រាប់វិនិយោគលើខ្លួនឯងសុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។



ព័ត៌មានជំនួយអាហារូបត្ថម្ភ

កុំគិតថាវាជាក របបអាហារ

វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកែលំអរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំគឺដោយគិតថាវាជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមិនមែនជាការជួសជុលបណ្តោះអាសន្នទេ។ រឿងនេះស្តាប់ទៅដូចជាគួរឱ្យខ្លាចណាស់ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកគិតពីរបបអាហាររបស់អ្នកជាឥន្ធនៈសម្រាប់គោលដៅជីវិតរបស់អ្នក - មិនថាពួកគេជាអ្នកជំនាញកាយសម្បទាឬសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនទេវាហាក់ដូចជាងាយស្រួលជាងនេះបន្តិច។ ការធ្វើឱ្យការបរិភោគមានសុខភាពល្អជាអាទិភាពនឹងផ្តល់ថាមពលនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានកម្លាំងចិត្តនៅពេលដែលអ្នកធ្វើដំណើរ។

ទាក់ទង៖ វីតាមីនដែលអ្នកគួរទទួលទានក្នុងរដូវរងារ



2. ជាប់នឹងអាហារសាមញ្ញ។

ងាយស្រួលរហ័សនិងគ្មានការឈឺចាប់ - នេះអាចស្តាប់ទៅដូចជាអាហារដែលបានរៀបចំទុកមុននិងកែច្នៃប៉ុន្តែមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានទាន់ពេលវេលា។ ធ្វើដំឡូងជ្វានៅក្នុងមីក្រូវ៉េវរីករាលដាលប៊ឺសណ្តែកដីនិងចេកនៅលើនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលឬដាក់សាច់មាន់ខ្លះនៅលើចង្ក្រាន។ ការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនចាំបាច់ស្មុគស្មាញទេ!

3. ទទួលបានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។



ការផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើនជួយអ្នកឱ្យនៅបានយូរ។ អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាបន្ទះសៀគ្វីដំឡូងបារាំងនិងបារីកាឡាផ្ទុកនូវកាក់តិចជាងអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននៅពេលនិយាយអំពីការកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងនៅពេញ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ជឺរី, គ្រាប់ល្ពៅឬការក្រឡុកសាច់ឆ្ងាញ់គឺជាអាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលងាយស្រួលនិងចល័ត។

អាហារសម្រន់សម្រាប់ការពេញចិត្ត។

ពេលខ្លះរបៀបវារៈវែងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកយឺតជាងធម្មតា។ រក្សាអាហារសម្រន់ជាមួយអ្នកសម្រាប់ស្ថានភាពបែបនោះដូច្នេះការមកដល់ផ្ទះមិនមានន័យថាទទួលទានអាហារពេលល្ងាចច្រើននោះទេ។ ញ៉ាំនៅពេលអ្នកឃ្លានបន្តិចហើយឈប់នៅពេលអ្នកស្កប់ចិត្ត។



5. អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារពេលព្រឹក។

គិតថាអ្នកអាចផ្លុំអាហារពេលព្រឹកបានទេ? គិតម្តងទៀត។ អត្ថប្រយោជន៏អាហារពេលព្រឹកមិនមែនគ្រាន់តែមកពីអាហារពេលព្រឹកដែលចំណាយពេលយូរដើម្បីរៀបចំនោះទេ។ អាហាររហ័សនិងមានជីវជាតិនៅពេលព្រឹកនឹងជួយទាំងប្រសិទ្ធភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយដែលនឹងជួយសន្សំសំចៃពេលវេលានិងការខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយ។



ទាក់ទង៖ ការណែនាំរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ច្រាសជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាមួយនឹងរបបអាហារ

គន្លឹះសាកល្បង

ធ្វើឱ្យតិចទៅជាច្រើនទៀត។



ប្រជ្រុយពាក្យស្លោកវែងហើយព្យាយាមខ្លីៗជំនួសវិញ។ ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដូចជាកង់ឬរណារម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬការហាត់ប្រាណដោយប្រើទំងន់ដែលមានរាងដូចតាតាតានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបន្ទោបង់បន្ថែមទៀត។ ក្នុងរយៈពេលខ្លីលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទាំងនេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ - ដោយការប្តេជ្ញាចិត្តចំណាយពេលតិចបំផុត ១៥ នាទី។

រក្សាអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។



ការហាត់ប្រាណដូចគ្នារាល់ថ្ងៃអាចធុញទ្រាន់និងបន្ថយការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ សាកល្បងរៀនធ្វើយូហ្គារឺក៏ទំងន់ប្រសិនបើអ្នករត់រឺជិះកង់ - រឺផ្ទុយទៅវិញ។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកជួយធ្វើឱ្យលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់បំផុតនិងធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរំភើបចំពោះអ្វីដែលថ្មី។

៨. ជៀសវាងការស្នាក់នៅក្នុងកន្លែងសម្រាក។

ធ្វើផ្លូវខ្លះនៅពេលធ្វើសន្និសីទសន្និដ្ឋានចតឆ្ងាយពីគោលដៅរបស់អ្នកឬចុះពីចំណតឡានក្រុងមុន។ ក ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៥ បង្ហាញថាការដើរនៅពេលថ្ងៃត្រង់អាចទទួលយកបានហើយភ្លាមៗអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍និងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សមានភាពតានតឹងក្នុងការងារបាន។ ការបន្ថែមជំហានពីរបីបន្ថែមទៀតទៅនឹងទម្លាប់របស់អ្នកពិតជាអាចដាក់ប៉ោលគ្រប់ជំហានរបស់អ្នក។

9. គ្រោងវាចេញ។

ដើរលេងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នករវល់អាចពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យសមហេតុផលហើយនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមពីការសម្រេចចិត្តពេញមួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវជ្រើសរើសរវាងការហ្វឹកហាត់ទំងន់និងការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងអាចបន្ថែមភាពតានតឹង។ រៀបចំផែនការការហាត់ប្រាណឱ្យបានទាន់ពេលវេលាជួយឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើសុខភាព។ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រឹងមាំនិងជោគជ័យ!

១០- អ្វីៗគឺប្រសើរជាងគ្មានអ្វីទាំងអស់។

ជាក់ស្តែងការច្របាច់បញ្ចូលគ្នាក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូម្បីតែ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺជិតមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ការចងចាំថាកាយសម្បទាត្រូវបានសំរេចដោយការខិតខំតិចតួច - ១០ នាទីមុនពេលងូតទឹកពេលព្រឹកឬពេលវេលាយឺតមុនពេលចូលគេងនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសុខភាពនិងសុខភាព។ FitnessBlender មានវីដេអូលំហាត់រហ័សរាប់តោនសម្រាប់គ្រប់កម្រិតទាំងអស់ដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាសកម្មភាពបានគ្រប់ពេល។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ

ចាប់ផ្តើមរាល់ថ្ងៃដោយចេតនា។

ព្យាយាមកំណត់ការរំonកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកពេលភ្ញាក់ពីគេងដើម្បីរក្សាសុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យបានពេញមួយថ្ងៃ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចេតនារបស់អ្នកមានន័យថាអ្នកនឹងមិនងាយចុះចាញ់នឹងការល្បួងតូចៗដែលបន្ថែមក្នុងរយៈពេលវែង។

ទាក់ទង៖ កម្មវិធីល្អបំផុតដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងសុខភាពផ្លូវចិត្ត

12. ប្តូរសំលេងឱ្យស្ងាត់។

នៅពេលដែលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីធ្វើការច្រើនម៉ោងវាជាការចង់រំកិលតាមរយៈហ្វេសប៊ុករឺអ៊ីមែលម្តងទៀត។ ទោះបីវាជាធម្មជាតិទី ២ - ហើយមើលទៅហាក់ដូចជាមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ - ការសិក្សាពីព្រះគម្ពីរ មូលនិធិជាតិគេង បង្ហាញថាពន្លឺអេឡិចត្រូនិចមុនពេលគេងលើកកម្ពស់ការគេងមិនលក់និងរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ។ កុំមើលស្រាលថាមពលនៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់! ដូច្នេះសូមបិទទូរស័ព្ទបិទទូរទស្សន៍និងបិទភ្នែកខ្លះសម្រាប់ថ្ងៃដែលមានផលិតភាពជាងថ្ងៃស្អែក។

យកវាមួយភ្លែតក្នុងពេលតែមួយ។

មិនថាអ្នកយកវាហួសប្រមាណនៅឯពិធីជប់លៀងការិយាល័យកាលពីយប់មិញរឺក៏ញ៉ាំនំឃុកឃីជាលើកទីពីរក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការត្រលប់មករទេះសេះ! កុំអោយភាពរអាក់រអួលទាំងនោះធ្វើឱ្យអ្នកខកខាន។ ប្រសិនបើអ្នកខិតខំធ្វើការរាល់ថ្ងៃឆ្ពោះទៅរកការរីកចម្រើនផ្ទាល់ខ្លួនឬវិជ្ជាជីវៈអ្នកមានសិទ្ធិក្នុងការធ្វើវាម្តងក្នុងពេលតែមួយ។ រក្សាភាពវិជ្ជមានបរិភោគបន្លែរបស់អ្នកហើយព្យាយាមម្តងទៀត។

14. កាលវិភាគសម្រាប់ការថែទាំខ្លួន។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លួនអ្នក។ ឆ្លៀតពេល ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការដើរយឺត ៗ គេងលក់ថាមពលឬដើរលេងលំហែកាយពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ សុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនមានសារៈសំខាន់ចំពោះផលិតភាពហើយសុភមង្គលអ្នកគឺជាអ្នកដែលមានផលិតភាពជាង។

កុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកពិបាក។

តុល្យភាពគឺជាគន្លឹះ។ ការមានភីហ្សាមួយចំណែកនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរការពិតដែលថាអ្នកកំពុងរស់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេហើយពេលខ្លះការរំលងការហាត់ប្រាណគឺជារឿងដែលត្រូវធ្វើ។ កុំធ្វើការងារច្រើនពេកហើយកុំបន្ថែមភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតដល់ជីវិតរបស់អ្នកដោយបារម្ភអំពីរឿងដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដូចជាការរងរបួសរឺជំងឺជាដើម។

អានផងដែរ៖