សំខាន់ >> ការអប់រំសុខភាព >> វីតាមីនដែលអ្នកគួរទទួលទានក្នុងរដូវរងារ

វីតាមីនដែលអ្នកគួរទទួលទានក្នុងរដូវរងារ

វីតាមីនដែលអ្នកគួរទទួលទានក្នុងរដូវរងារការអប់រំសុខភាព

ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះសីតុណ្ហភាពនិងការសម្ងំនៅលើព្រះអាទិត្យមិនមានការបដិសេធថារដូវរងារនៅទីនេះហើយនៅរដូវមានភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ មែនវាមិនមែនគ្រាន់តែជាការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នកទេដែលអ្នកមានទំនោរឈឺញឹកញាប់ក្នុងកំឡុងខែអាកាសធាតុត្រជាក់។ ខណៈពេលដែលជំងឺផ្តាសាយអាចធ្វើកូដកម្មនៅពេលណាមួយវាច្រើនតែកើតមាននៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវរងា មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺ (CDC)។ សកម្មភាពគ្រុនផ្តាសាយក៏ឈានដល់ចំណុចកំពូលនៅចន្លោះខែធ្នូនិងខែកុម្ភៈផងដែរ។





ខណៈពេលដែលព័ត៌មានទាំងអស់នេះអាចជំរុញឱ្យអ្នកលាក់ខ្លួននៅក្រោមភួយរហូតដល់ខែមេសានោះវាមិនមែនជាវិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែងក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញត្រូវលាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់និងជៀសវាងដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិដែលឈឺ។ ហើយពិចារណាផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការជម្រុញបន្ថែមដោយបន្ថែមវីតាមីនរដូវរងារនិងថ្នាំបំប៉នមួយចំនួនតូចទៅនឹងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ តាមរយៈការប្រើថ្នាំបន្ថែមតែពីរបីគ្រាប់រាល់ព្រឹកអ្នកអាចសន្សំសំចៃខ្លួនអ្នកនៅពេលអនាគត។



នេះជាវីតាមីនរដូវរងារចំនួន ៥ មុខ (និងអាហារបំប៉ន) ដែលអ្នកគួរទទួលទានក្នុងរដូវកាលនេះ៖

វីតាមីន B

នេះគឺជាក្រុមវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកដែលគេស្គាល់ថាជាវីតាមីនប៊ី - ស្មុគស្មាញ។ ពួកគេរួមបញ្ចូល ខ ១ ( thiamine ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (អាស៊ីត pantothenic), ខ ៦ ( pyridoxine ), B7 ( biotin ), B9 ( folate ) និង ខ ១២ (cobalamin) ។ ទោះបីជាពួកគេម្នាក់ៗមានមុខងារខុសគ្នាក៏ដោយពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែជួយក្នុងការរំលាយអាហារកោសិកា។

វីតាមីនអាជួយបំបាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងបន្តិចហើយអាចបន្ថែមដល់សុខុមាលភាពទូទៅនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ មនុស្សអាហារូបត្ថម្ភ ។ ពួកគេអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានសុខភាពល្អបង្កើនប្រព័ន្ធប្រសាទជួយជំរុញការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងអារម្មណ៍ការពាររាងកាយពីជំងឺនិងជួយលើកកម្ពស់សុខភាពដែលជួយទប់ស្កាត់ការដួលរលំនៃរដូវរងា។



បរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំខុសគ្នាសម្រាប់នីមួយៗដូច្នេះសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬឱសថការីរបស់អ្នក។

2. វីតាមីនសេ

វីតាមីនរលាយក្នុងទឹកនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរ អាស៊ីត ascorbic គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ វាក៏មានកេរ្តិ៍ឈ្មោះយូរអង្វែងជាសម្ព័ន្ធមិត្តប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ (ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាខុសគ្នា លើប្រសិទ្ធភាពរបស់វា) ។ ចាប់តាំងពីរាងកាយមិនបានផលិត វីតាមីន C វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលវាតាមរយៈរបបអាហារ (ដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវក្រូចឆ្មារដំឡូងជ្វានិងស្ត្រប៊ឺរី) ឬអាហារបំប៉ន។

ឃួននិយាយថាវីតាមីនសេមានមុខងារប្រឆាំងនឹងមេរោគដ៏អស្ចារ្យហើយត្រូវបានបង្ហាញថាជួយក្នុងការបន្ថយការឆ្លងមេរោគហើយអាចបង្កើនភាពស៊ាំ។ មានប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមប្រសិនបើវាមានផ្ទុកជីវៈឥន្ធៈដែលត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពរបស់វីតាមីនសេនិងអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់វា។



នេះ បរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ វីតាមីន C សម្រាប់បុរសគឺ ៩០ មីលីក្រាមនិងសម្រាប់ស្ត្រីគឺ ៧៥ មីលីក្រាម។

3. វីតាមីនឌី

វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់នេះត្រូវបានគេពេញចិត្តជាប្រវត្តិសាស្ត្រចំពោះតួនាទីដែលវាជួយពង្រឹងឆ្អឹងព្រោះវាជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ ប៉ុន្តែមានច្រើនទៀត ការសិក្សាថ្មីៗ បានផ្សារភ្ជាប់វីតាមីន D ជាមួយនឹងការឆ្លើយតបនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងមានន័យថាកង្វះអាចបណ្តាលអោយមានការងាយឆ្លងមេរោគ។ ជាធម្មតាយើងទទួលបានតម្រូវការវីតាមីនឌីប្រចាំថ្ងៃពីប្រភពពីរគឺរបបអាហារនិងព្រះអាទិត្យរបស់យើងវេជ្ជបណ្ឌិតលីងតាក - ណឺរាន់ច័ន្ទ, បណ្ឌិតសាស្រ្តាចារ្យនិងជាប្រធានរងនៅនាយកដ្ឋានឱសថនៅសាកលវិទ្យាល័យវ៉ាស៊ីនតោននៅស៊ីថលថល។(បញ្ហាចុងក្រោយកើតឡើងនៅពេលកាំរស្មីយូវីអេសពីកាំរស្មីព្រះអាទិត្យធ្វើឱ្យជាលិកាស្បែករបស់យើងសកម្មដើម្បីផលិតវីតាមីនឌី។ )

នៅរដូវត្រជាក់ជាពិសេសសម្រាប់យើងដែលរស់នៅតំបន់ភាគខាងជើងបរិមាណកាំរស្មី UVB ឆ្លងកាត់បរិយាកាសគឺទាបណាស់។ នោះគឺជាពេលដែលទទួលយកការផ្គត់ផ្គង់បន្ថែមដូចជាវីតាមីន D បន្ថែមឬបង្កើនការទទួលទានវីតាមីនឌីដែលមានជីវជាតិ។



នេះ បរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ វីតាមីន D សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចន្លោះពី ១៩ ទៅ ៧០ ឆ្នាំ៦០០ អាយយូជាមួយគោលដៅនៃកម្រិតវីតាមីនឌី (២៥ (អូអេ) ឌី) យ៉ាងតិច ៣០ng / អិល

4. ស័ង្កសី

សារធាតុរ៉ែចាំបាច់នេះជួយឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវីរុសនិងបាក់តេរីដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជា MVP ពិតប្រាកដក្នុងរដូវត្រជាក់។



ស័ង្កសី LeeAnn Weintraub អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបានចុះបញ្ជីនៅក្នុងការសិក្សាថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារនិងបន្ថយរោគសញ្ញាផ្តាសាយ។ វាជួយការពារវីរុសពីការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងជញ្ជាំងកោសិកានៅក្នុងច្រមុះដែលឆ្លងកាត់ហើយត្រូវបានចូលរួមក្នុងការផលិតអង្គបដិប្រាណដែលជាដំណើរការប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដ៏សំខាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ទទួលយកជាតិស័ង្កសីហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងឈឺ Weintraub និយាយថាចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំគ្រាប់ស័ង្កសីភ្លាមៗដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលឆាប់ៗ។ លោកស្រីបន្ថែមទៀតថា lozenges ស័ង្កសីហាក់ដូចជាវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពពិសេសនៃការបន្ថែមស័ង្កសី។

នេះ បរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ ស័ង្កសីសម្រាប់បុរសគឺ ១១ មីលីក្រាមនិងសម្រាប់ស្ត្រីគឺ ៨ មីលីក្រាម។



5. ថ្នាំបំប៉នប្រូស្តាត

ទាំងនេះ​គឺជាអតិសុខុមប្រាណរស់ (ឬបាក់តេរីល្អ) ដែលធ្វើការដើម្បីជួយកែលម្អរុក្ខជាតិពោះវៀនរបស់អ្នក។

Probiotic Weintraub មានប្រសាសន៍ថាថ្នាំគ្រាប់ដែលត្រូវបានគេដឹងថាជួយបង្កើនភាពស៊ាំនិងសុខភាពរំលាយអាហារគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលយកក្នុងរដូវរងារ។ ដោយសារនេះជារដូវត្រជាក់និងផ្តាសាយមិនមានពេលវេលាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងបាក់តេរីដែលងាយស្រួលប្រើ។ Probiotics អាចជួយបំពេញបន្ថែមវៀនជាមួយនឹងបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍និងជួយទ្រទ្រង់ភាពសុខដុមនៃការរំលាយអាហារចំពោះមនុស្សដែលអស់កម្លាំងឬដោះស្រាយបញ្ហាដុំសាច់។



ទទួលបានគូប៉ុងវេជ្ជបញ្ជា

តើអាហារបំប៉នដែលល្អបំផុតគឺជាអ្វី?

រឿងមួយទៀតដែលត្រូវកត់សំគាល់៖ សុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពនៃវីតាមីនមិនត្រូវបានកំណត់ដោយរដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឪសថ (FDA) ទេដូច្នេះមុននឹងស្តុកទុកនៅហាងអ្នកគួរតែស្វែងរកការយល់ព្រមយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងចំណោមពីរ។

  1. United States Pharmacopeia (USP)៖ អង្គការមិនរកប្រាក់ចំណេញនេះធ្វើតេស្តដោយឯករាជ្យនិងរបាយការណ៍ស្តីពីថ្នាំគ្រាប់។ ពួកគេបានវិភាគផលិតផលហើយបន្ទាប់មកបញ្ជាក់ពីភាពស្ថិតស្ថេរនៃផលិតផលយោងតាមស្លាកនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកស្វែងរកផលិតផលដែលមានវិញ្ញាបនប័ត្រ USP យ៉ាងហោចណាស់អ្នកមានការធានាថាអ្នកនឹងទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់ទិញ។
  2. របាយការណ៍អ្នកប្រើប្រាស់ ការបោះពុម្ពផ្សាយផលិតផលសាកល្បងក៏ធ្វើតេស្តិ៍ឯករាជ្យនៃថ្នាំបំប៉នដោយឯករាជ្យនិងធ្វើរបាយការណ៍លទ្ធផលផងដែរ។

កិតើកិតើខុសគ្នាសំរាប់នីមួយៗដូច្នេះសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬឱសថការីរបស់អ្នក - ហើយត្រូវនិយាយអំពីថ្នាំបន្ថែមដែលអ្នកប្រើពេលបំពេញវេជ្ជបញ្ជា។