ការណែនាំរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ច្រាសជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាមួយនឹងរបបអាហារនិងការព្យាបាល

ការអប់រំសុខភាព

អ្នកឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តឈាមជាប្រចាំដើម្បីទទួលការហៅពីគ្រូពេទ្យ។ អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលជាស្ថានភាពមួយដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងធម្មតាប៉ុន្តែមិនខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ទេ។

ជនជាតិអាមេរិកប្រមាណ ៨៤ លាននាក់មាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម នេះបើយោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងបង្ការជំងឺ (CDC) ដែលទីបំផុតអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺបេះដូងឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ខុសពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ដែលជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលមនុស្សមិនផលិតអាំងស៊ុយលីន។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ មិនឆ្លើយតបនឹងអាំងស៊ុយលីនក៏ដូចជានៅពេលដែលជំងឺនេះរាងកាយរបស់ពួកគេឈប់ផលិតអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់។

តើជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាអ្វី?

អ្នកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានពី ១០០ ទៅ ១២៥ មីលីក្រាម / dl លើការធ្វើតេស្តជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងលឿន ២ ដងឬប្រសិនបើចំនួនរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះចន្លោះពី ៥,៧% ទៅ ៦,៤% លើការធ្វើតេស្តិ៍ AIC ដែលវាស់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យម។ សម្រាប់ពីរទៅបីខែកន្លងមក។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យខ្លាច។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អកំពុងធ្វើឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺអាចធ្វើទៅបានដោយមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញអ្នកអាចការពារវាពីការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

វាជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដែលគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ប៉ុន្តែដោយមានអន្តរាគមន៍ភ្លាមៗដូចជាការតាមដានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មនុស្សអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ សៀវភៅ, របកគំហើញទឹកនោមផ្អែម។

ទាក់ទង៖ ការណែនាំអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម

វិធី ៩ យ៉ាងដើម្បីចាប់ផ្តើមបញ្ច្រាសជំងឺទឹកនោមផ្អែមតាមធម្មជាតិ

នេះគឺជាគន្លឺះជំនាញជាច្រើនទៀតដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកទទួលបានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យនិងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ។ ចាប់ផ្តើមដោយជំហានងាយៗមួយឬពីរហើយនៅពេលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញទាំងនោះបន្ថែមពីរដងទៀត។

ស្រក់ពីរបីផោន។

ការឡើងទម្ងន់ជាពិសេសនៅជុំវិញតំបន់ពោះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ សូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់ក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចជួយកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នេះនិងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់វេជ្ជបណ្ឌិត Hamdy បានរកឃើញថាអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ ៧% នៃទម្ងន់ខ្លួន (ស្មើនឹង ១៦ ផោនក្នុងស្ត្រី ២២៥ ផោន) បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លើយតបនឹងអាំងស៊ុយលីនប្រមាណ ៥៧% ។ នោះជាភាពខុសគ្នាខ្លាំង!

ជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ។

លោកវេជ្ជ។ ហាំឌី ការស្រាវជ្រាវ បង្ហាញថាអ្នកដែលអនុវត្តតាមផែនការបរិភោគមេឌីទែរ៉ាណេដោយមិនកំណត់កាឡូរីបានបង្ហាញពីការប្រសើរឡើងនៃការគ្រប់គ្រងគ្លីសេរីននិងអាំងស៊ុយលីនច្រើនជាងអ្នកដែលតាមដានរបបអាហារដទៃទៀត។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hamdy ពន្យល់ថាអាហារដែលមានដូចជាស្រូវសាលីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទឹកដោះគោជូរនិងផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោបន្លែស្លឹកបៃតងផ្លែប៉ោមផ្លែប៊ឺរីខៀវវ៉លណាត់អង្ករសំរូបនិងដំណក់ទឹកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដូចជាត្រីសាច់មាន់និងទួរគីធញ្ញជាតិនិងទឹកដោះគោ។

គាត់ក៏បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើសន្ទស្សន៍គ្លីសេទីម (GI) ជាឧបករណ៍ដើម្បីកំណត់ថាតើអាហារមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។ សន្ទស្សន៍នេះចាត់ថ្នាក់អាហារក្នុងកំរិតពី ១ ដល់ ១០០។ អាហារដែលមានកំរិតខ្ពស់នៅលើ GI ដូចជាអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើននឹងធ្វើអោយជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកលឿន។ អាហារមានកំរិតទាបជាងខ្នាត GI ដូចជាអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ជាដើម កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ។ នេះ សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក ផ្តល់ជូនព័ត៌មានបន្ថែមស្តីពីជីអាយអាយនិងរូបមន្តធ្វើម្ហូបដែលងាយស្រួលសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ហើយកុំភ្លេចអនុវត្តការគ្រប់គ្រងផ្នែក។ ពិចារណាប្តូរទៅចានតូចជាងហើយផឹកទឹកពេញកែវជាមួយរាល់អាហារដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។

3. ចៀសវាងអាហារមួយចំនួន។

របបអាហារមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមនិងការទទួលទានអាហារមិនត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

វេជ្ជបណ្ឌិតហាំឌីនិយាយថាខ្លាញ់ខ្លាញ់ឆ្អែតនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ កាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់កែច្នៃនិងអ្វីដែលធ្វើដោយម្សៅសដូចជាភីហ្សាប៊ឺហ្គឺរនិងប៉ាស្តានិងអាហារមានជាតិស្ករដូចជាការ៉េមសូកូឡាទឹកដោះគោនិងទឹកផ្លែឈើ។

អាហារផ្សេងទៀតដើម្បីចៀសវាងឬកំណត់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការបញ្ច្រាសជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួមមានអាហារចៀនអាហារដែលមានខ្លាញ់ខ្លាញ់និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងខ្លាញ់ខ្ពស់។

បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នក។

ទទួលបានបរិមាណជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លោក Leigh Tracy, RD អ្នកជំនាញផ្នែកចំណីអាហារនិងអ្នកជំនាញខាងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិយាយថាមនុស្សភាគច្រើនមិនទទួលបានការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃ ២៥ ទៅ ៣០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់អរម៉ូន endocrinology នៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Mercy នៅបាល់ទិក។ ការបង្កើនការទទួលទានបន្លែដែលមិនមែនជាម្សៅ (សណ្តែកសណ្តែកការ៉ុតនិងផ្សេងៗទៀត) ដល់ពាក់កណ្តាលចានទាំងអាហារពេលថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីឈានដល់គោលដៅនោះ។

ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈត្រឹមត្រូវ។

ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមភេសជ្ជៈផ្អែមដែលផ្ទុកដោយជាតិស្ករ fructose គឺជាជម្រើសអាក្រក់បំផុតហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។

Tracy និយាយថាជាជាងការផឹកសូដាឬភេសជ្ជៈកាហ្វេដែលមានជាតិស្ករខ្ញុំលើកទឹកចិត្តឱ្យរាងកាយមានជាតិទឹកជាមួយតែទឹកតែគ្មានជាតិស្ករឬទឹកដែលលាយជាមួយផ្លែឈើសម្រាប់រសជាតិបន្ថែម។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការសិក្សា បានរកឃើញថាបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹកអាចដើរតួក្នុងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើនិយ័តកម្មជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នៅពេលដែលអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់គ្លុយកូសនៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នកកាន់តែប្រមូលផ្តុំដែលនាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។

មនុស្សភាគច្រើនត្រូវការផឹកទឹក ៨-១០ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ (ច្រើនជាងប្រសិនបើក្តៅនិងសើម) ។

ចាប់យកលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

ស្រាវជ្រាវ បានបង្ហាញថាកម្រិតសកម្មភាពទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់សូម្បីតែមនុស្សពេញវ័យដែលមានទំងន់សុខភាព។

Tracy មានប្រសាសន៍ថាខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យចូលរួមក្នុងចលនាមួយចំនួនដែលអ្នកពេញចិត្តហើយនឹងបន្តធ្វើ។ ប្រសិនបើការដើរនៅក្នុងឧទ្យានគឺរីករាយសម្រាប់អ្នកសូមទៅវាហើយមានគោលបំណងរយៈពេលបីទៅប្រាំថ្ងៃនៃចលនាប្រភេទខ្លះ។

ហាំឌីនិយាយថារបបហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមបញ្ច្រាសទាក់ទងនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងឬការតស៊ូ។

គាត់និយាយថាការលាតសន្ធឹងពាក់ព័ន្ធនឹងលំហូរឈាមបង្កើនជួរចលនាសម្រាប់សន្លាក់និងការពារការរងរបួស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតដែលអាចរួមបញ្ចូលទាំងការហែលទឹកឬការដើរលឿនគឺល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូងនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានចលនា។

ខណៈពេលដែលគាត់ណែនាំឱ្យព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបាន ៣០០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ចុងក្រោយគាត់និយាយថាវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចវាបានដោយបំបែកវាក្នុងរយៈពេលខ្លី ១០ នាទីក្នុងពេលតែមួយ។

ហាំឌីនិយាយថាដើរបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចហើយប្រើក្រុមតន្រ្តីឬទំងន់ពេលកំពុងមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើសកម្មភាពរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ៦៦ ថ្ងៃវាក្លាយជាទម្លាប់។

ត្រួតពិនិត្យតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យ។

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាធម្មតាត្រូវបានពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេម្តងក្នុងមួយឆ្នាំនៅឯការត្រួតពិនិត្យប្រចាំឆ្នាំរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកនឹងមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ប្រសិនបើអ្នក៖

• មានអាយុលើសពី ៦០ ឆ្នាំ
• មានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ (BMI)
• មានប្រវត្តិជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌

ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានហានិភ័យខ្ពស់គ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលមានឈ្មោះថា metformin ដែលមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។

សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិច (ADA) ណែនាំថាមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៤៥ ឆ្នាំឡើងទៅត្រូវបានពិនិត្យជារៀងរាល់ឆ្នាំ - ឆាប់ចំពោះអ្នកដែលលើសទម្ងន់ឬអ្នកដែលមានប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាក់លាក់ ក្រុមពូជសាសន៍និងជនជាតិ ដូចជាជនជាតិអាមេរិកកាំងអាហ្វ្រិកអាមេរិកដើមកំណើតអាមេរិកាំងដើមកំណើតអាមេរិកនិងអាមេរិកាំងអាស៊ីទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ធានាថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់។

ការគេងតិចពេក - តិចជាង ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ហើយគុណភាពនៃការគេងមិនបានល្អអាចកើនឡើង ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ។

Tracy និយាយថាការទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព (៧.៥-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់) មានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះសុខភាព។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួនដែលអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបានស្វែងរកជំនួយវេជ្ជសាស្រ្តប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ឬទទួលរងការគេងស្រមុក (ដែលអាចជាសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម) និងអនុវត្តអនាម័យដំណេកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នោះមានន័យថាមិនមានឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកនៅក្នុងបន្ទប់គេងធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងងឹតត្រជាក់និងស្ងប់ស្ងាត់ហើយមិនបរិភោគអាហារឬផឹកគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលល្ងាច។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងរាងកាយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើង។

Hamdy និយាយថាការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសផ្លូវចិត្តគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់និងការគ្រប់គ្រងជាតិគ្លុយកូសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនិងការសំរាកលំហែដើម្បីជួយដោះស្រាយនឹងស្ត្រេសប្រចាំថ្ងៃ។

ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថាយោគៈជាថ្នាំជំនួយការអធិស្ឋានការធ្វើសមាធិសកម្មភាពរាងកាយនិយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគឬមិត្តភក្តិអំពីភាពតានតឹងរបស់អ្នកឬចូលរួមក្នុងក្រុមគាំទ្រ (តាមអ៊ិនធរណេតឬដោយផ្ទាល់) ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកផងដែរ។

ដោយមានការតស៊ូនិងការគាំទ្រពីក្រុមថែទាំសុខភាពអ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើរឆ្ពោះទៅរកការថយចុះជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។