តើខ្ញុំគួរទទួលទានវីតាមីន D ប៉ុន្មាន?

សុខភាព

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពីសារសំខាន់នៃការទទួលបានវីតាមីន D របស់អ្នកប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងថាវាជាអ្វីទេ? ហើយតើអ្នកអាចយកវាចេញពីព្រះអាទិត្យបានយ៉ាងដូចម្តេច? ហើយហេតុអ្វីវាសំខាន់ម៉្លេះ។ អានបន្ត។

វីតាមីនឌីគឺជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដែលស្បែកផលិតនៅពេលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺអ៊ុលត្រាវីយូ។ អាហារនិងថ្នាំបំប៉នខ្លះក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីនឌីវីតាមីន D ចាំបាច់សម្រាប់ស្រូបយកកាល់ស្យូមនិងជួយធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំរឹងមាំ។ វាក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូងការធ្វើនិយតកម្មអរម៉ូននិងការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនិងជួយក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និងការចងចាំ។

តើធ្វើដូចម្តេចទើបដឹងថាខ្ញុំមានកង្វះវីតាមីន D?

កង្វះវីតាមីន D មានន័យថារាងកាយមិនមានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ទេហើយប្រហែលជាមិនមានដំណើរការត្រឹមត្រូវដោយសារតែវា។ ប្រហែលជា ៤០% នៃប្រជាជននៅសហរដ្ឋអាមេរិកអាចមានកំរិតវីតាមីន D ទាប។ អ្នកដែលមានស្បែកស្បែកខ្មៅនិង ស្រ្តី​មានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសងាយនឹងកង្វះ។

កង្វះវីតាមីន D អាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើនរួមមាន៖

• មិនមានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់
• របបអាហារដែលខ្វះវីតាមីន
• លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តជាក់លាក់
• ថ្នាំមួយចំនួន
• ស្បែកខ្មៅ
• ពាក់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃច្រើនពេក

កង្វះវីតាមីន D អាចបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកក្នុងការវិវត្តទៅជាស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវដឹងអំពីសញ្ញាព្រមានមួយចំនួន។ នេះគឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតមួយចំនួនដែលអាចមកពីការមានវីតាមីន D ទាប៖

• ការថប់បារម្ភ
• អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• គេងមិនលក់
• ការរលាកនិងហើម
• ខ្សោយឬបាក់ឆ្អឹង
• ភាពទន់ខ្សោយ

ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យគិតថាអ្នកអាចខ្វះវីតាមីន D គាត់អាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីបញ្ជាក់វា។ ការធ្វើតេស្តឈាមវាស់ពីទម្រង់នៃការបំលាស់ទីនៃវីតាមីនឌីក្នុងរាងកាយដែលហៅថាវីតាមីនឌីអុកស៊ីដ ២៥ ឬ ២៥ (OH) D ។ ប្រសិនបើកម្រិតឈាមរបស់អ្នកទាបគ្រូពេទ្យអាចណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំគ្រាប់បន្ថែម។

ចង់បានតម្លៃវីតាមីនឌីល្អបំផុតមែនទេ?

ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការដាស់តឿនតម្លៃវីតាមីនឌីហើយដឹងថាពេលណាថ្លៃផ្លាស់ប្តូរ!

ទទួលបានការជូនដំណឹងអំពីតម្លៃ

តើខ្ញុំគួរទទួលទានវីតាមីន D ប៉ុន្មាន?

អ្នកដែលមិនមានកង្វះខាតគួរតែប្រើកម្រិតវីតាមីន D យ៉ាងហោចណាស់ចំនួន ៦០០ ឯកតាអន្តរជាតិក្នុងមួយថ្ងៃ (IU) ឱសថយ៉ាល ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបរិមាណវីតាមីនឌីដែលមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលគឺអាស្រ័យលើអាយុរោគសញ្ញារោគសញ្ញាប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រនិងការឆ្លើយតបចំពោះការទទួលយកវីតាមីន។

មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៧០ ឆ្នាំនិងស្ត្រីអស់រដូវអាចត្រូវការច្រើនជាង ៦០០ អាយយូ។ នៅពេលមនុស្សកាន់តែចាស់ស្បែករបស់ពួកគេផលិតវីតាមីនឌីតិចដែលមានន័យថាពួកគេទំនងជាត្រូវការការបន្ថែម។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងមនុស្សដែលមានស្ថានភាពសុខភាពជាក់លាក់ដែលរំខានដល់ការស្រូបយកវីតាមីនឌីដូចជាជំងឺ celiac ឬជំងឺរលាកសាច់ដុំបេះដូងត្រូវការការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃខ្ពស់ជាងនេះដែលលើសពី ៦០០IU ។ អ្នកអាចលេបថ្នាំវីតាមីនឌីនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាវាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការទទួលយកវាជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងអាហារដែលបានមកពីអាហារដូចជាគ្រាប់ឬគ្រាប់ចាប់តាំងពីវាមានជាតិខ្លាញ់រលាយ។

ច្រើន វេជ្ជបណ្ឌិត ហើយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំឱ្យលេបថ្នាំវីតាមីនឌីតិចជាងមុនដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិតថយចុះ។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ, នេះអាចមានន័យថាការទទួលទានវីតាមីន D ខ្ពស់ជាង ១.៥០០-២.០០០ អាយយូ។ កំរិតខ្ពស់ដែលជិតដល់ 10,000 អ៊ីយូអាចចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងឬស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ ទោះយ៉ាងណាការប្រើកម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីន D (ពោលគឺ ៤០.០០០ IU) អាចបង្កឱ្យមានការពុលវីតាមីន D និងបង្កបញ្ហាសុខភាពថែមទៀត។ វាចាំបាច់ក្នុងការនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីកំរិតត្រឹមត្រូវសំរាប់អ្នក។

តើខ្ញុំកំពុងប្រើថ្នាំវីតាមីន D ច្រើនពេកទេ?

ទោះបីជាការលេបថ្នាំវីតាមីនឌីមានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពក៏ដោយក៏អាចទទួលយកបានច្រើនដែរ។ ការពុលជាតិវីតាមីនឌីឬ hypervitaminosis D អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងឈាម (hypercalcemia) ហើយបណ្តាលឱ្យឈឺឆ្អឹងចង្អោរក្អួតឬបញ្ហាតម្រងនោម។

នេះគឺជាបញ្ជីផលប៉ះពាល់ទូទៅដែលអ្នកណាម្នាក់អាចជួបប្រទះពីការទទួលទានវីតាមីន D ច្រើនពេក៖

• អស់កម្លាំង
• ការនោមច្រើនពេក
• ការបាត់បង់ចំណង់អាហារ
• ស្រក​ទម្ងន់
• ចង្អោរ
• ភាពទន់ខ្សោយ

ថ្នាំមួយចំនួនអាចមានប្រតិកម្មជាមួយវីតាមីនឌី។ ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត អាចរំខានដល់របៀបដែលរាងកាយរំលាយវីតាមីន។ ថ្នាំបញ្ចុះកូលេស្តេរ៉ុល Cholestyramine និងថ្នាំសម្រកទម្ងន់អាចរារាំងដល់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកវីតាមីនឌី។ ថ្នាំខ្លះក៏អាចបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D ផងដែរ។

តើខ្ញុំគួរលេបថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D ប្រភេទណា?

មានវីតាមីនឌី ២ ប្រភេទផ្សេងគ្នាគឺវីតាមីនឌី ២ (អេហ្គូកូកូហ្វីឡុល) ភាគច្រើនមកពីអាហាររុក្ខជាតិដូចជាផ្សិតដុះកាំរស្មីយូវីឬអាហារមានជីវជាតិនិងអាហារបំប៉ន។ វីតាមីន D3 (cholecalciferol) មកពីសត្វនិងថ្នាំគ្រាប់។ អ្នកនឹងទទួលបាន D3 ពីប្រេងត្រីប៊ឺរថ្លើមនិងស៊ុតមាន់។

វីតាមីនឌីមាននៅក្នុងទំរង់បន្ថែមជាអង្គធាតុរាវថេប្លេតឬកន្សោម។ គ្រូពេទ្យខ្លះថែមទាំងចាក់ថ្នាំវីតាមីន D ទៀតផង។ D2 ជាធម្មតាតម្រូវឱ្យមានវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីទទួលបានហើយ D3 ជាទូទៅអាចរកទិញបាននៅតាមហាង។ មានការជជែកវែកញែកខ្លះអំពីថាតើ D2 ខ្លាំងជាង D3; ស្វែងរកដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវនិងកំរិតប្រើដែលអ្នកត្រូវការ។

ទម្រង់វីតាមីន D ល្អបំផុតដើម្បីយកជាថ្នាំបំប៉នគឺឌី ៣; ទោះបីជា, D2 គឺអាចទទួលយកបាន, និយាយថា Tod Cooperman, MD, ស្ថាបនិកនៃ ConsumerLab ។ D3 ទំនងជាមិនសូវមានលទ្ធផលក្នុងការធ្វើតេស្តឈាមទេហើយកំរិតខ្ពស់អាចធ្វើអោយកំរិតកាន់តែប្រសើរ។ ទាក់ទងនឹងការបង្កើតសារធាតុរាវនិងថ្នាំគ្រាប់ជាទូទៅល្អទាំងសងខាង (ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងបានរកឃើញផលិតផលមួយចំនួនដែលមិនបានផ្តល់នូវបរិមាណដែលបានចុះបញ្ជីលើស្លាក) ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំគឺដំណក់រាវព្រោះអ្នកអាចលៃតម្រូវកម្រិតថ្នាំបានយ៉ាងងាយស្រួល។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចដាក់វាឱ្យត្រឹមត្រូវលើអាហារឬភេសជ្ជៈដែលគួររំremindកអ្នកថាវីតាមីនឌីដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានគេយកទៅជាមួយអាហារដែលមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយក។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់

មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D លើសពីការប្រើថ្នាំបំប៉ន។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនឌីហើយអាហារក៏មានច្រើនដែរ។

ការចំណាយពេលពី ១០ ទៅ ២០ នាទីនៅក្នុងព្រះអាទិត្យផ្តល់ ឲ្យ ១០០០-១០,០០០ អាយយូ វីតាមីនឌីចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកគួរចំណាយពេលព្រះអាទិត្យនិងចំនួនអាយយូដែលអ្នកនឹងទទួលបាននឹងប្រែប្រួលទៅតាមរដូវកាលដែលអ្នករស់នៅលើពិភពលោកនិងរបៀបដែលស្បែកអ្នកងងឹត។ មិនថាអ្នកនៅទីណារយៈពេលខ្លីនៅក្នុងព្រះអាទិត្យដែលអ្នកចំណាយពេលរាល់ថ្ងៃគួរតែត្រូវបានគេស្រាយដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចស្រូបយកពន្លឺបានគ្រប់គ្រាន់។

សូមព្យាយាមបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរវីតាមីន D ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ នេះជាជំរើសមួយចំនួន៖

• ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ (ដូចជាត្រីសាលម៉ុងហាលីប៊ូតសាឌីនត្រីធូណានិងត្រីស) មានបរិមាណវីតាមីន D ខ្ពស់។
• ផ្សិតខ្លះដូចជាផូឡូឡូឡូនិងម៉ាយខេកមានកម្រិតវីតាមីនឌីជាពិសេសប្រសិនបើវាលូតលាស់ដោយប្រើកាំរស្មីយូវី។
• សហរដ្ឋអាមេរិកពង្រឹងទឹកដោះគោជាមួយវីតាមីនឌី។ តែទឹកដោះគោឆៅត្រូវបានគេដឹងថាមានវីតាមីនឌីធម្មជាតិដែរ។ វាអាចមានកំហាប់ខ្ពស់នៃសារធាតុចិញ្ចឹម។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

កង្វះវីតាមីន D អាចបណ្តាលមកពីឬបង្កឱ្យមានស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ វីតាមីនឌីជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងផូស្វ័រដែលចាំបាច់សម្រាប់ថែរក្សាឆ្អឹងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ កង្វះអាចបណ្តាលឱ្យការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមមិនគ្រប់គ្រាន់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺពុកឆ្អឹងជំងឺពុកឆ្អឹងឬរញ្ជួយនៅក្នុងកុមារ។

Rickets អាចជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងរបស់កុមារព្រោះវាធ្វើឱ្យឆ្អឹងទន់និងខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹង។ ជំងឺពុកឆ្អឹងគឺជាស្ថានភាពដូចគ្នាប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលជួនកាលនាំឱ្យដួលនិងបាក់ឆ្អឹងដែលពិបាកព្យាបាល។ ជាមួយនឹងជំងឺពុកឆ្អឹងឆ្អឹងប្រែជាស្តើងហើយដូច្នេះងាយនឹងបាក់ឬបង្កឱ្យមានបញ្ហាឥរិយាបថ។

ពេលខ្លះការខ្វះវីតាមីន D មិនត្រឹមតែបណ្តាលមកពីការមិនទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ស្ថានភាពសុខភាពជាក់លាក់ប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយស្រូបយកឬដំណើរការវីតាមីន។ ជំងឺតំរងនោមនិងថ្លើមអាចបន្ថយបរិមាណអង់ស៊ីមដែលរាងកាយត្រូវការប្រើវីតាមីនឌីសេសេអាឡាជំងឺ Crohn និងជំងឺក្រិនថ្លើមបណ្តាលឱ្យពោះវៀនស្រូបយកវីតាមីនឌីតិចសូម្បីតែការផ្ទុកលើសទម្ងន់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានកង្វះដែរព្រោះកោសិកាខ្លាញ់ ផ្ទុកវីតាមីនឌីរក្សាវាពីការប្រើប្រាស់យ៉ាងងាយស្រួល។

ការឈឺឆ្អឹងនិងខ្សោយសាច់ដុំអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថាដល់ពេលត្រូវជួបគ្រូពេទ្យហើយ។ កង្វះវីតាមីន D ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែរ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត អស់កម្លាំងហឺតនិងសូម្បីតែ ងាប់លិង្គ ។ ការស្វែងរកដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តជំនាញដោយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការបន្ថែមឬអត់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអោយទទួលយកវីតាមីនឌីវាអាចសន្សំប្រាក់តាមវេជ្ជបញ្ជា D2 ឬ D3 ដោយប្រើកាតសន្សំ Rx តាមរយៈ SingleCare ។