ឱសថបុរាណ ២០ មុខសម្រាប់ការទល់លាមក

សុខភាព

ការបន្ទោរបង់គឺជាមុខងារសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ ជាធម្មតាបុគ្គលម្នាក់ៗនឹងត្រូវឆ្លងកាត់ចលនាពោះវៀន ៣ ដងឬច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បុគ្គលខ្លះទំលាក់ពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការទល់លាមកកើតឡើងនៅពេលបញ្ហាលាមករឹងនៅក្នុងពោះវៀនហើយវាពិបាកក្នុងការធ្វើចលនាពោះវៀន។ ភាពស្ថិតស្ថេរនៃលាមកដែលមានសុខភាពល្អគួរតែទន់ទៅជារឹងមាំនិងវែងនិងរាងជាបំពង់។

ការខះជាតិទឹកភាពតានតឹងកង្វះការហាត់ប្រាណនិងកង្វះជាតិសរសៃគឺជាបុព្វហេតុខ្លះនៃការទល់លាមក។ ការញ៉ាំច្រើនពេកនិងទទួលទានអាហារឥតបានការក៏អាចរួមចំណែកដល់ចលនាពោះវៀនដែលមិនគ្រប់គ្រាន់ដែរ។ វាក៏ជាផលប៉ះពាល់ទូទៅរបស់មនុស្សជាច្រើន ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ។

ការទល់លាមកអាចប៉ះពាល់ដល់ក្រុមអាយុទាំងអស់ប៉ុន្តែជាពិសេសមនុស្សចាស់។ មួយ​ភាគ​បី មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី ៦០ ឆ្នាំមានការទល់លាមក។ អ្នកផ្សេងទៀតដែលងាយនឹងទល់លាមកឬទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃរួមមានស្ត្រីជាពិសេសអ្នកដែលមានផ្ទៃពោះឬសម្រាលកូនថ្មីៗនេះនិងមិនមែនជនជាតិស្បែកស។

ការទល់លាមកអាចមិនស្រួលទេប៉ុន្តែអរគុណណាស់ឱសថបុរាណសម្រាប់ការទល់លាមកព្យាយាម។

ឱសថបុរាណ ២០ មុខសម្រាប់ការធូរស្បើយពីការទល់លាមក

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារការផឹកទឹកការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការប្រើថ្នាំបំប៉នគឺជាវិធីធម្មជាតិមួយក្នុងការបំបាត់រោគសញ្ញានៃការទល់លាមក។ កំណត់កត្តាដែលរួមចំណែកដល់ការទល់លាមកអាចជួយអ្នកក្នុងការសំរេចចិត្តថាតើឱសថណាដែលល្អបំផុត។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃឱសថខាងក្រោមអាចជាការចាំបាច់ដើម្បីព្យាបាលបញ្ហា។

1. ទឹក
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
3. ម៉ាស្សាពោះ
4. ជាតិសរសៃ
5. ការសាកល្បង
6. ប្រេងល្ហុង
7. កាហ្វេ
8. សេនណា
9. តែ
10. ទឹកក្រូច​ឆ្មា
11. ប្រទាល​កន្ទុយក្រពើ
12. ទឹកដូង
13. វីតាមីន
14. ទឹកដោះគោនិងហ្គី
15. Fennel
16. Prunes, លា, raisins
17. ទឹកឃ្មុំ
18. ម៉ូលេគុល
19. ប្រេងអូមេហ្គា ៣
20. សូដាដុតនំ

ទឹក

ការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចជាជំហានដំបូង ធូរស្បើយការទល់លាមក ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ខ្សោះជាតិទឹករាងកាយចាប់ផ្តើមទាញទឹកពីពាសពេញរាងកាយរួមទាំងពោះវៀនធំ។ ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយការផឹកទឹកពី ៦ ទៅ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យលាមកទន់ធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនកាន់តែញឹកញាប់និងមានផាសុកភាព។

2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយរក្សាចលនាពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទាំងសកម្មភាពខ្លាំងក្លានិងអកម្មអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើពោះវៀន។ ការរត់អាចធ្វើឱ្យពោះវៀននិងពោះវៀនធំរំញោចក្នុងរបៀបមួយដែលជំរុញឱ្យលាមកធ្វើចលនា។ ការចូលរួមសកម្មភាពកីឡារាំឬសូម្បីតែដើរ ១០ ទៅ ១៥ នាទីម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកមានភាពទៀងទាត់។

ការទល់លាមក អាចមិនស្រួលជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកហើមពោះឬរមួលក្រៅដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិបាក។ វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតចំពោះការធូរស្បើយពីពោះវៀនធម្មជាតិអាចធ្វើបានតាមរយៈការលាតសន្ធឹងនិងអនុវត្តយូហ្គា។ យូហ្គាជាពិសេសពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារមួលនៃដងខ្លួនក៏អាចច្របាច់ពោះវៀនដើម្បីឱ្យលាមកធូររលុងនៅក្នុងពោះវៀនធំ។ អង្គុយស្រស់និងគូថ គឺជាមុខតំណែងយោគៈចំនួន ២ ដែលរួមបញ្ចូលទាំងដងខ្លួន។ រូបភាពលេចធ្លោជាច្រើនទៀតដូចជាឆ្កែមុខចុះក្រោមនិងឈរពត់ទៅមុខក៏ត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើចលនាពោះវៀនផងដែរ។

3. ម៉ាស្សាពោះ

ម៉ាស្សាពោះ អាចជាឱសថផ្ទះដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការទល់លាមក។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកចុចពោះក្នុងចលនាតាមទ្រនិចនាឡិកាប្រហែល ១០ នាទី។ អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សានេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចលនាតាមទ្រនិចនាឡិកាជួយរុញលាមកនៅក្នុងពោះវៀនធំឆ្ពោះទៅរន្ធគូថ។ ការផឹកទឹកក្តៅឬតែមុនពេលម៉ាស្សាអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀនកាន់តែប្រសើរឡើងថែមទៀត។

4. ជាតិសរសៃ

ការទទួលទានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់អាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាការសម្រកទម្ងន់។ ការណែនាំប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃចំណីអាហារគឺ ២៥ ទៅ ៣០ ក្រាម នៃជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃអាចរលាយនិងរលាយបាន។ ជាតិសរសៃរលាយផ្តល់ដង់ស៊ីតេលាមកខណៈពេលដែលជាតិសរសៃរលាយអាចរួមចំណែកដល់ល្បឿនដែលវាផ្លាស់ទីតាមពោះវៀនធំ។

អាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើនតែមានទាំងជាតិសរសៃរលាយនិងរលាយ។ ចំណីអាហារដូចជាស្រូវអូតាម៉ុល flaxseed គ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែឈើសណ្តែកកន្ទក់និងបន្លែផ្តល់នូវប្រភពជាតិសរសៃដែលអាចការពារពីលាមករឹង។ ជម្រើសនៃរបបអាហារមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើការទល់លាមក។

អាហារបំប៉នជាតិសរសៃ OTC អាចជួយបង្កើនការញ៉ាំជាតិសរសៃដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើនពេក។ អាហារបំប៉នជាតិសរសៃមាននៅក្នុងទំរង់មើមឬម្សៅដែលអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកយកតាមការណែនាំ។

ប្រៀបធៀបអាហារបំប៉នជាតិសរសៃ
ឈ្មោះ​យីហោ	ផ្លូវរដ្ឋបាល	កំរិតប្រើស្តង់ដារ	ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពល
Metamucil (ជាតិសរសៃ psyllium)	មាត់	ជាតិសរសៃ 2 ក្រាមក្នុងមួយ 5 គ្រាប់; ជាតិសរសៃ 3 ក្រាមក្នុងមួយស្លាបព្រានៃម្សៅ	ពិបាកដកដង្ហើមស្បែករមាស់មានបញ្ហាលេបហើមមុខហើមពោះ
Citrucel (methylcellulose)	មាត់	ជាតិសរសៃ ១ ក្រាមក្នុង ១ គ្រាប់ ២ គ្រាប់; ជាតិសរសៃ 2 ក្រាមក្នុងមួយស្លាបព្រានៃម្សៅ	រំលាយអាហារ, ចង្អោរ, អស់កម្លាំង, ធ្មេញមានស្នាមប្រឡាក់
អត្ថប្រយោជន៍ (ស្រូវសាលី dextrin)	មាត់	ជាតិសរសៃ 3 ក្រាមក្នុងមួយ 2 ស្លាបព្រានៃម្សៅ	រាគរូសហើមពោះរមួលក្រពើ

បន្ថែមអាហារបំប៉នជាតិសរសៃម្សៅទៅក្នុងទឹកឬទឹកផ្លែឈើប៉ុន្តែមិនមែនភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនដូចជាសូដា។ អនុញ្ញាតឱ្យពេលវេលារាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងអាហារបំប៉នជាតិសរសៃ។ ការទទួលទានទឹកបន្ថែមអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដូចជាហើមពោះ។

ទាក់ទង៖ ព័ត៌មានលម្អិតមេតាណុល | ព័ត៌មានលម្អិតពីស៊ីត្រេស | ព័ត៌មានលម្អិតពីជាតិសរសៃ Psyllium | ព័ត៌មានលម្អិតអំពីមេទីល

5. សុរិយោដី

ការរំលាយអាហារដែលគាំទ្រដោយប្រូសេស្តេរ៉ូអាចកាត់បន្ថយការទល់លាមក។ Probiotics ជួយស្តារបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារដូចជាសូស sauraraut និងទឹកដោះគោយ៉ាអួឬយកជារបស់ បំពេញបន្ថែម ថ្នាំ probiotics អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីការពារឬបំបាត់ការទល់លាមក។

ប្រេងល្ហុង

ថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិ ប្រេងល្ហុង ចេញមកពីសណ្តែកល្ពៅអាចយកតាមមាត់ដើម្បីជំរុញចលនាពោះវៀន។ មិនត្រឹមតែប្រេងបុរាណនេះធ្វើឱ្យរំអិលពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយពោះវៀនចុះកិច្ចសន្យាទៀតផង។ យកប្រេងល្ហុងតាមការណែនាំមួយទៅពីរស្លាបព្រាកាហ្វេលើពោះទទេ។ អនុញ្ញាតឱ្យរហូតដល់ប្រាំបីម៉ោងមុនពេលចលនាពោះវៀនកើតឡើង។

កាហ្វេ

ផឹកកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយជំរុញចលនាពោះវៀន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំក្នុងពោះវៀនចុះខ្សោយ។ ការរំញោចនេះអាចធ្វើចលនាលាមកឆ្ពោះទៅរន្ធគូថ។ ថ្វីត្បិតតែកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយធ្វើចលនាពោះវៀនក៏ដោយក៏វាអាចធ្វើអោយបាត់បង់ជាតិទឹកផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននៅពេលផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីកុំធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

៨. សេនណា

សេនណាគឺជាឱសថដែលប្រើស្លឹកផ្កានិងផ្លែរបស់រុក្ខជាតិដំឡូងមី។ វាត្រូវបានប្រើរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិ។ សេនណាគឺជាក laxative រំញោច ដែលជួយឱ្យបំពង់រំលាយអាហារចុះកិច្ចសន្យា។ ស្រវឹងជាញឹកញាប់ដូចតែសេនណាអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ហើយដំណើរការក្នុងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ អនុម័តដោយរដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឪសថ, សេនណាអាចប្រើជាថ្នាំគ្រាប់ឬម្សៅបន្ថែម។ វាក៏អាចជួយជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃការរលាកពោះវៀនធំ (IBS) និងជំងឺឬសដូងបាត។

9. តែ

វត្ថុរាវក្តៅអាចផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងក្រពះពោះវៀន។ ទទួលទានតែដូចជាខ្ញីនិងម្ទេសជួយធ្វើឱ្យក្រពះពិបាកចិត្ត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាតារាងដែលអាចជួយបានប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងការទល់លាមក៖

• ខ្ញី៖ គ្រឿងទេសក្តៅនេះបង្កើតកំដៅនិងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។
• ម្ទេស៖ ហោរាសាស្ដ្រអាចជួយធ្វើឱ្យក្រពះតូចចិត្តនិងធ្វើចលនាលាមកតាមរយៈពោះវៀន។
• Chamomile៖ សម្រាកសាច់ដុំរំលាយអាហារដែលអាចការពារពោះវៀនមិនឱ្យដើរដោយខ្លួនឯងនៅពេលមានភាពតានតឹងនិងតានតឹង។
• ឫស Licorice៖ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វាអាចជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបន្ទាប់ពីអាហាររួច។
• ឫស Dandelion៖ Alleviates ទល់លាមកស្រាលដោយរំញោចថ្លើម។
• តែខ្មៅឬតែបៃតង៖ តែកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពស្រដៀងនឹងកាហ្វេក្នុងការរំញោចពោះវៀន។

10. ទឹកក្រូចឆ្មា

ទឹកក្រូចឆ្មាអាចជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ក្នុងនាមជាជំនួយរំលាយអាហារធម្មជាតិទឹកក្រូចឆ្មារអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកផឹកឬតែដើម្បីបង្កើនការរំញោចពោះវៀន។ ទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ស្រស់គឺល្អបំផុត។

11. អាឡូវ៉េរ៉ា

ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើខាងក្រៅដើម្បីកាត់បន្ថយការកាត់និងរលាកអ្នកក៏អាចប្រើ aloe vera ផ្ទាល់មាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យបំពង់រំលាយអាហារមានដំណើរការល្អ។ ផឹកទឹកផ្លែឈើអាឡូវ៉ែរធម្មតាឬបន្ថែមវាទៅនំខេនឬភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការទល់លាមកនិងអេសអេស។

ទឹកដូង

ការទទួលទានទឹកដូងអាចជួយបន្សាបជាតិទឹកនិងផ្តល់ជាតិទឹក។ វាជួយបង្កើនមុខងារតម្រងនោមបង្កើននិងរំញោចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ត្រូវបានគេរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងទឹកដូងផងដែរដែលជួយឱ្យសាច់ដុំនៅក្នុងជញ្ជាំងពោះវៀនធ្វើចលនាលាមកចេញពីរាងកាយ។

13. វីតាមីន

វីតាមីនអាចមានប្រយោជន៍ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកមានតុល្យភាព។ ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីនៃវីតាមីនដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់សុខភាពក្រពះពោះវៀន។

• វីតាមីន C
• វីតាមីនប៊ី -៥
• អាស៊ីតហ្វូលិក
• វីតាមីនប៊ី -១២
• វីតាមីនប៊ី -១

ការញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុកវីតាមីនទាំងនេះអាចបង្កើនចំនួនចលនាពោះវៀនរបស់អ្នក។ វីតាមីនក្នុងទម្រង់បំប៉នគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃការណែនាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

14. ទឹកដោះគោនិងហ្គី

ខណៈពេលដែលការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោឬផលិតផលទឹកដោះគោច្រើនពេកពេលខ្លះអាចនាំឱ្យមានការទល់លាមកមនុស្សមួយចំនួនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីទឹកដោះគោក្តៅដើម្បីរំញោចពោះវៀនជាពិសេសនៅពេលត្រូវបានបន្ថែមជីហ៊ី។ ហ្គីត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់នូវប៊ឺនិងឧបករណ៍ព្យាបាលបុរាណ។ ការអនុវត្ត Ayurvedic បានប្រើ ghee សម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលរបស់វាអស់រយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំ។ អ្នកអាចព្យាយាមបន្ថែមមួយទៅពីរស្លាបព្រាកាហ្វេនៃជីហ៊ីទៅទឹកដោះគោក្តៅនៅពេលល្ងាចដើម្បីធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនទន់ភ្លន់និងធម្មជាតិនៅព្រឹកបន្ទាប់។

15. Fennel

Fennel គឺជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិស្រាល។ អាចម៍គោអាំងអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកក្តៅនិងផឹកនៅពេលល្ងាច។ គ្រាប់ Fennel បង្កើនអង់ស៊ីមក្រពះនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជួយលាមកធ្វើចលនាពោះវៀនធំ។

Prunes ផ្លែល្វានិង raisins

វេជ្ជបណ្ឌិតលេណានផុនជាជំនួយការរងនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យប៊ុនហូសហូវនិងជាអ្នកចូលរួមវិភាគទានសម្រាប់ការញ៉ាំ prunes គឺជាឱសថបុរាណសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺនៅផ្ទះ។ សុខភាពអាយកូន ។ ក្រៅពីមាតិកាជាតិសរសៃរបស់ពួកគេមានផ្ទុកសារធាតុ sorbitol ដែលហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុង។

plums ស្ងួតឬ prunes តែងតែស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីសម្រាប់រក្សាចលនាពោះវៀនឱ្យបានទៀងទាត់។ ការបរិភោគ prunes ឬផឹកទឹក prune គឺមិនត្រឹមតែសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ទឹកផ្លែព្រូនមួយកែវចំនួន ៦ កែវរៀងរាល់ព្រឹកអាចជាឱសថដើម្បីបញ្ចប់ការទល់លាមក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្ត prunes ការបរិភោគផ្លែទំពាំងបាយជូរឬផ្លែល្វានឹងផ្តល់មុខងារស្រដៀងគ្នា។ ផ្លែឈើស្ងួតមានជាតិសរសៃច្រើនជាងការផឹកទឹកព្រូនប៉ុន្តែទាំងពីរមានគុណភាពធូររលុងពីធម្មជាតិ។

17. ទឹកឃ្មុំ

ឈូកពោរពេញទៅដោយអង់ស៊ីមដែលជួយដល់សុខភាពរំលាយអាហារទឹកឃ្មុំគឺជារបស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះទូទៅមួយដែលក៏ជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកស្រាលផងដែរ។ នៅពេលយកធម្មតាឬបន្ថែមទៅតែទឹកឬទឹកដោះគោក្តៅទឹកឃ្មុំអាចជួយសម្រួលដល់ការទល់លាមកបាន។

18. ម៉ូលីស

ម៉ូលេគុលជាពិសេសទឹកក្រឡុកខ្មៅអាចជួយបន្ទន់លាមកបាន។ ទឹកខ្មេះខ្មៅគឺជាជាតិរំអិលដែលត្រូវបានគេដាំឱ្យពុះទៅជាទម្រង់ប្រមូលផ្តុំហើយមានផ្ទុកនូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមដែលអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយទល់លាមក។ មួយ tablespoon នៅពេលល្ងាចធម្មតាឬបន្ថែមទៅក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ អាចលើកទឹកចិត្តចលនាពោះវៀនពេលព្រឹក។

១៩- ប្រេងអូមេហ្គា ៣

ប្រេងអូមេហ្គា ៣ នៅក្នុងប្រេងត្រីប្រេងគ្រាប់ប្រេងនិងប្រេង flaxseed ធ្វើឱ្យជញ្ជាំងពោះវៀនមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុង។ ការដាក់បញ្ចូលត្រីដូចជាត្រីសាម៉ុងត្រីសណ្តែកផ្លែប័រនិងផលិតផលធ្វើពីស្បែកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចណែនាំប្រេងទាំងនេះទៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ អាហារបំប៉នអូមេហ្គា ៣ ក៏មានផងដែរប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តឬមិនអាចបរិភោគអាហារទាំងនេះបានទៀងទាត់។

20. សូដាដុតនំ

សូដាដុតនំដែលជាអាហាររបស់គ្រួសារមួយផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្អាតពោះវៀនធំ។ បង្កើតដំណោះស្រាយមួយស្លាបព្រាកាហ្វេសូដាដុតនំប្រហែលមួយភាគបួននៃទឹកក្តៅ។ សូដាដុតនំមានប្រតិកម្មជាមួយអាស៊ីតក្រពះដើម្បីរំញោចចលនាពោះវៀន។

ទទួលបានកាតបញ្ចុះថ្លៃវេជ្ជបញ្ជា SingleCare

ថ្នាំទល់លាមក

បន្ថែមពីលើការព្យាបាលតាមផ្ទះសម្រាប់ការទល់លាមកផលិតផលដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការរំញោចចលនាពោះវៀនផងដែរ។ ថ្នាំបញ្ចុះលាមកតាមមាត់ថ្នាំបញ្ចុះលាមកនិងថ្នាំសុលអាចត្រូវបានទិញដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមក។ ថ្នាំបញ្ចុះនិងថ្នាំបន្ទន់លាមកមានច្រើនទម្រង់ហើយមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោង។

ប្រៀបធៀបថ្នាំបញ្ចុះលាមក
ឈ្មោះ	ថ្នាក់ថ្នាំ	ផ្លូវរដ្ឋបាល	ទម្រង់បែបបទ	ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពល
សេនណូត (សេនណា)	រំញោចរំញោច	មាត់	គ្រាប់ថ្នាំគ្រាប់គ្រាប់ម្សៅរាវ	ឈឺសាច់ដុំហត់នឿយច្របូកច្របល់រមាស់
ឌុលកូឡាស (ឌីហ្សូតសូដ្យូម)	ធូររលុងធូររលុង	មាត់	គ្រាប់ថ្នាំរាវសុល	កន្ទួលលើស្បែក, ចង្អោរ
Miralax (ប៉ូលីលីលីលីលីលីកល)	ថ្នាំបញ្ចុះលាមក Osmotic	មាត់	ម្សៅ	ហើមពោះរាគហើមមុខ

សត្រូវ

ប្រសិនបើការទល់លាមកត្រូវការការធូរស្បើយភ្លាមៗការប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមកអាចមានប្រយោជន៍ជាងថ្នាំបញ្ចុះលាមក។ សត្រូវតែងតែផ្សំពីដំណោះស្រាយអំបិលដែលត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរន្ធគូថ។ អង្គធាតុរាវពីលាមកជួយបញ្ចោញលាមកចេញពីពោះវៀន។ ទោះបីជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកមានសុវត្ថិភាពនិងងាយស្រួលប្រើក៏ដោយក៏មានការព្រមានអំពីការប្រើវិធីនេះហួសកំរិតដែរ។

ថ្នាំគ្រាប់

ការព្យាបាលមួយទៀតសម្រាប់ការទល់លាមករួមមានថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដែលត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរន្ធគូថ។ ថ្នាំគ្រាប់គ្លីសេរីនអាចបន្ថយការទល់លាមកពីស្រាលទៅមធ្យម។ នៅពេលដែលបានបញ្ចូលថ្នាំសុលចាប់ផ្តើមរលាយ។ ថេប្លេតប្រហែលជាមិនរលាយទាំងស្រុងទេប៉ុន្តែគួរតែរក្សាទុកក្នុងរយៈពេល ១៥ ទៅ ៣០ នាទីដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាព។ ថ្នាំបំប៉នអាចជាឧបករណ៍ធ្វើសកម្មភាពទន់ភ្លន់និងរហ័សដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមក។

ទាក់ទង៖ ព័ត៌មានលម្អិត Senokot | ព័ត៌មានលំអិតឌុលកូឡា | ព័ត៌មានលម្អិត Miralax | ព័ត៌មានលម្អិតសេនណា | ផ្តោតលើព័ត៌មានលម្អិតសូដ្យូម | ពត៌មានលំអិតប៉ូលីឡែលីនលីកូល

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទល់លាមក

មនុស្សភាគច្រើនបានជួបប្រទះនូវទម្រង់នៃការទល់លាមកក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលការទល់លាមកអាចបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដឹងពីអ្វីដែលអាចបន្ធូរភាពមិនស្រួលនៃជម្ងឺទូទៅនេះ។ ប្រសិនបើថ្នាំនៅផ្ទះសម្រាប់ការទល់លាមកឬផលិតផលដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាមិនបង្កើតចលនាពោះវៀនទេនោះបុគ្គលម្នាក់ប្រហែលជាត្រូវស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។ ការទល់លាមកដែលមិនបានព្យាបាលអាចបណ្តាលឱ្យប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀន។

ការទល់លាមកអាចជារោគសញ្ញាមួយនៃការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពកាន់តែច្រើនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពប្រសិនបើអ្នកមិនមានចលនាពោះវៀនក្នុងរយៈពេលពីរទៅបីសប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៀតជំនួយវេជ្ជសាស្រ្តអាចត្រូវការប្រសិនបើអ្នកកំពុងឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរឬទាក់ទងនឹងឈាមនៅក្នុងលាមកទល់លាមក។ សួរគ្រូពេទ្យអំពីវិធីព្យាបាលតាមផ្ទះដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការទល់លាមកនិងបង្ការការទល់លាមកនាពេលអនាគត។