វិធីបន្ថយសម្ពាធឈាមឱ្យលឿននិងតាមបែបធម្មជាតិ

ការអប់រំសុខភាព

នៅពេលនរណាម្នាក់មានជំងឺលើសឈាមដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺលើសឈាមវាមានន័យថាឈាមរបស់ពួកគេត្រូវបានបូមដោយកម្លាំងខ្លាំងពេកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ នៅទីបំផុតស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺបេះដូងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬជំងឺបេះដូងផ្សេងទៀត។ ជំងឺលើសឈាមគឺជារឿងធម្មតាណាស់នៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ មនុស្សជាង ១០៣ លាននាក់នៅក្នុងប្រទេសនេះមានជំងឺនេះហើយពួកគេជាច្រើនក៏មិនដឹងថាពួកគេខ្ពស់ពេកដែរព្រោះវាអាចជាជំងឺ asymptomatic នេះបើតាមសម្តីរបស់លោក John Osborne ប្រធានផ្នែកជំងឺបេះដូងនៅ មជ្ឈមណ្ឌល LowT / ហឺក និងអ្នកស្ម័គ្រចិត្តសំរាប់សមាគមបេះដូងអាមេរិច (អេអេអេអេ) ។

មូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹង? ជំនួយការគ្រូពេទ្យបេះដូងនៅសូដារ៉ាឌាបាម៉ានិយាយថាជារឿយៗមានរោគសញ្ញាតិចតួចឬច្រើនដែលទាក់ទងនឹងជំងឺលើសឈាម PinnacleHealth CardioVascular Institute ជាមួយ UPMC Pinnacle នៅ Harrisburg រដ្ឋ Pennsylvania ដែលជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេហៅថា“ ឃាតករសំងាត់” ។

ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបបញ្ចុះសម្ពាធឈាមសំណាងល្អមានវិធីធម្មជាតិក្នុងការធ្វើដូច្នេះជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

តើសម្ពាធឈាមល្អគឺជាអ្វី?

ការអានសម្ពាធឈាមធម្មតាល្អដែលត្រូវយកពេលអង្គុយជាមួយប្រដាប់វាស់សម្ពាធឈាមគួរតែជា ១២០/៨០ ។ លេខទីមួយគឺសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលីក (តើបេះដូងរបស់អ្នកប្រើសម្ពាធប៉ុណ្ណានៅពេលវាយ) ហើយទីពីរគឺសម្ពាធឈាម diastolic (តើសម្ពាធក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នកមានទំហំប៉ុនណារវាងចង្វាក់បេះដូង) ។ អ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាកើនឡើងឬខ្ពស់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Osborne មានប្រសាសន៍ថាចំនួននេះត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី ១៨ ឆ្នាំ។ លោកកត់សម្គាល់ថាជាច្រើនទសវត្សកន្លងមកនេះចំនួនសម្ពាធឈាមល្អមានការប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុកំណត់ដែលមនុស្សមួយចំនួននៅតែប្រកាន់ខ្ជាប់សព្វថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតាមពិតវាមានលក្ខណៈស្តង់ដាររហូតដល់ ១២០/៨០ ។

គាត់និយាយថាភាគច្រើននៃជំងឺលើសឈាមគឺកើតមានចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ វាឯករាជ្យពីអាយុ។ វាមិនសំខាន់ទេថាអ្នកមានអាយុ ២១ ឬ ៨១ ឆ្នាំ។ លេខគឺដូចគ្នា។

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនោះគឺ។ សម្រាប់កុមារវាខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ចំនួនសម្ពាធឈាមគឺផ្អែកលើចំនួនប្រជាជននិងអាយុហើយជាទូទៅទាបជាងមនុស្សធំ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Osborne ពន្យល់ថាមិនមានគោលការណ៍ណែនាំស្តង់ដារសម្រាប់កុមារទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជួបក្មេងដែលមានសម្ពាធឈាមច្រើនដងដែលយោងទៅតាមប្រភេទមនុស្សពេញវ័យវាខ្ពស់។

តើកម្រិតគ្រោះថ្នាក់នៃសម្ពាធឈាមគឺជាអ្វី?

ចំពោះចំនួនជាក់លាក់នៃជំងឺលើសឈាមសមាគមបេះដូងអាមេរិកនិងមហាវិទ្យាល័យបេះដូងនៃសហរដ្ឋអាមេរិកបានចេញសេចក្តីណែនាំថ្មីៗក្នុងខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ ២០១៧ ។ វាអាចបំបែកជាពីរប្រភេទគឺកើនឡើងនិងខ្ពស់។

សម្ពាធឈាមកើនឡើងចាប់ពី ១២១/៨០ ដល់ ១២៩/៨០ ។ ជាទូទៅវាមិនត្រូវបានព្យាបាលទេប៉ុន្តែវាដើរតួជាសញ្ញាព្រមានដែលវាគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យហើយអ្នកជំងឺអាចស្វែងរកវិធីបន្ថយសម្ពាធឈាមដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួន។

ជំងឺលើសឈាមចាប់ផ្តើមពី ១៣០/៨០ ឡើងទៅដែលជាដំណាក់កាលមួយ។ ដំណាក់កាលទី ២ ឬសញ្ញាបត្រអាក្រក់បំផុតគឺ ១៤០/៩០ និងខ្ពស់ជាងនេះ។ ប្រសិនបើកំរិតលើសនៃសម្ពាធឈាមគឺលើសពី ១៨០ នោះហើយជាកន្លែងដែលវាចាប់ផ្តើមមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការគាំងបេះដូងភ្លាមៗខ្សោយបេះដូងឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

តើខ្ញុំអាចញ៉ាំអ្វីដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម?

តាមពិតវាមានរបបអាហារជាក់លាក់មួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សុខភាពបេះដូងដែលមានឈ្មោះថា DASH របបអាហារ។ វាតំណាងឱ្យវិធីសាស្រ្តនៃរបបអាហារដើម្បីបញ្ឈប់ការលើសឈាមហើយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Osborne មានប្រសាសន៍ថាតាមរបបអាហារ DASH (ដែលជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលមានជាតិទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប) អាចបន្ថយសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាលេបថ្នាំគ្រាប់ដែរ។ វាគូសបញ្ជាក់ពីអាហារដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមប៉ូតាស្យូមនិងកាល់ស្យូមខ្ពស់ខណៈពេលដែលកំហិតការទទួលទានអំបិលនិងសូដ្យូម។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកនឹងបរិភោគតាមរបបអាហារ។

• ផ្លែឈើ
• បន្លែ
• ធញ្ញជាតិទាំងមូល
• ផ្លែបឺរ
• ចេក
• ស្ពៃខ្មៅ
• គ្រាប់និងគ្រាប់
• Kefir
• សូកូឡាខ្មៅនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម

រឿងធំ ៗ មួយចំនួនដែលត្រូវលុបបំបាត់គឺជាតិសូដ្យូមលើស (ព្យាយាមកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសូដ្យូមប្រហែល ១០០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) អាហារកែច្នៃស្ករស្ករផ្សេងៗ (ដែលច្រើនតែដាក់អំបិលនិងស្ករ) នំប៉័ង ឈីស។

ទឹកខ្មេះ cider របស់ផ្លែប៉ោមត្រូវបានគេប្រើជាយូរមកហើយថាជាថ្នាំសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិត Osborne កត់សម្គាល់ថាមិនមានការសាកល្បងព្យាបាលដ៏ទូលំទូលាយណាមួយអាចកំណត់ថាតើវាពិតជាមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងណានោះទេ។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាគាត់មិនប្រឆាំងនឹងអ្នកជំងឺដែលព្យាយាមប្រើវាទេ - ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាការលេបទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកចុះទាបបន្ទាប់មកបន្តធ្វើវា។ ដូចគ្នានឹងស្រានិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដរាបណាអ្នកមានវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។

អ្នកដែលផឹកតិចតួចដូច្នេះភេសជ្ជៈមួយទៅពីរអាចនឹងមានឥទ្ធិពលតិចតួចចំពោះព្រឹត្តិការណ៍សរសៃឈាមបេះដូងនិងអាចមានសម្ពាធឈាមថយចុះតិចតួច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកផឹកអ្វីច្រើនជាងនេះវាបង្កើនសម្ពាធឈាមយ៉ាងច្បាស់។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នា។ គាត់និយាយថាវាពិតជាថ្នាំ vasodilator ដល់កម្រិតខ្លះដូច្នេះផលប៉ះពាល់លើអ្នកជំងឺម្នាក់ៗគឺមានភាពខុសប្លែកគ្នាណាស់ពីលទ្ធផលនៃការបង្កើនឬបន្ថយសម្ពាធឈាម។ សម្គាល់ៈសរសៃឈាមវ៉ែនតាបង្កើនលំហូរឈាមដោយការបើកសរសៃឈាម។

តើអាហារបំប៉នធម្មជាតិល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមគឺជាអ្វី?

សារធាតុរ៉ែសំខាន់បីត្រូវបានប្រើដើម្បីបញ្ចុះសម្ពាធឈាមតាមធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពបេះដូងអ្នកទំនងជានឹងទទួលបានអាហារទាំងនេះពីអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្លាប់ញ៉ាំមិនល្អការបំពេញបន្ថែមអាចជាគំនិតល្អ។ សាកល្បងទាំងនេះ៖

• កាល់ស្យូម
• ម៉ាញ៉េស្យូម
• ប៉ូតាស្យូម *

* អ្នកខ្លះអាចណែនាំអោយលេបថ្នាំប៉ូតាស្យូមប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីធ្វើតេស្តកម្រិតប៉ូតាស្យូមបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើ។ ប៉ូតាស្យូមច្រើនពេកអាចមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់អាយុជីវិត។

សាកល្បងកាតបញ្ចុះតម្លៃ SingleCare

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម?

នេះជាវិធីបន្ថយសម្ពាធឈាមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ៖

• លំហាត់៖ ធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក; សូម្បីតែត្រឹមតែកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយបង្កើនសុខភាពនិងជួយអ្នកឱ្យឡើងទម្ងន់មានសុខភាពល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពិសេសត្រូវបានធ្វើឡើង សិក្សា ជាការព្យាបាលដែលមិនមែនជាឱសថសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម។ ព្យាយាមឡើងជណ្តើរនៅកន្លែងធ្វើការឬដើរជុំវិញពេលអ្នកនៅលើទូរស័ព្ទ។
• ស្រក​ទម្ងន់ : សូម្បីតែការស្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ ២ ផោនក៏អាចបន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលីកបានដែរ។ ជាធម្មតាប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥% នៃទំងន់ខ្លួនរបស់វានោះវានឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសម្ពាធឈាម។
• ជៀសវាងជាតិនីកូទីនទាំងអស់៖ រំលងសារធាតុរំញោចនេះក្នុងគ្រប់ទម្រង់ទាំងអស់ដូចជាជក់បារីហិតក្លិននិងទំពារ។
• ជៀសវាងគ្រឿងញៀន: ថ្នាំសម្រាកអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកបន្ថែមលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នក។
• តាមដានថ្នាំរបស់អ្នក៖ ថ្នាំនិងថ្នាំបំប៉នខ្លះអាចផ្លាស់ប្តូរប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំសម្ពាធឈាម។
• អនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្ន៖ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកដោយបន្ថយវា។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមឱ្យបានស៊ីជម្រៅនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។

វិធីបន្ថយសម្ពាធឈាមឱ្យលឿន

ដំបូងនិងសំខាន់បំផុតប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានផលវិបាកនៃជំងឺលើសឈាមដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគាំងបេះដូងឬអ្វីផ្សេងទៀតសូមស្វែងរកការព្យាបាលជាបន្ទាន់។ កុំព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាដូចនេះដោយខ្លួនឯង - អ្នកត្រូវការការថែទាំទូលំទូលាយ។

បើមិនដូច្នោះទេនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ពេកហើយអ្នកចង់បន្ថយវាឱ្យបានលឿនវេជ្ជបណ្ឌិត Osborne ណែនាំឱ្យស្ងប់។ បញ្ឈប់អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើហើយអង្គុយ។ ដកដង្ហើមជ្រៅខ្លះ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាវាមិនអាចជួយបានទេនោះសូមទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាជាបញ្ហាជាបន្តសូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ វាអាចចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍ឬរហូតដល់មួយខែដើម្បីមើលពីផលប៉ះពាល់នៃសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកដូច្នេះសូមបន្តទទួលលទ្ធផលល្អបំផុត។

សូមចងចាំថាក្នុងករណីខ្លះ ថ្នាំព្យាបាលសម្ពាធឈាម ចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបន្ទាបសម្ពាធឈាមតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅ។ ថ្នាំទាំងនោះនឹងជាផ្លូវលឿនបំផុតដើម្បីបន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាមដែលច្រើនតែចំណាយពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ ការស្វែងរកថ្នាំដែលត្រឹមត្រូវអាចជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺលើសឈាមក្នុងករណីខ្លះ លើសឈាមដែលធន់ទ្រាំ ។ វិធាននៃការចាប់ផ្តើមគឺការចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាមនិងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ នៅពេលសម្ពាធឈាមមានភាពប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការកែប្រែរបៀបរស់នៅថ្នាំអាចត្រូវបានផ្តាច់។

វេជ្ជបណ្ឌិត DePalma មានប្រសាសន៍ថាការប្រើថ្នាំនិងធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយជំងឺលើសឈាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងផលវិបាកដទៃទៀតនៃជំងឺលើសឈាម។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពនឹងណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់តិចតួចបំផុត។