ទំនាក់ទំនងរវាងសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត
ការអប់រំសុខភាពសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងគ្នា - សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកនិងផ្ទុយមកវិញ។ សុខភាពរាងកាយខ្សោយរួមទាំងបញ្ហាដែលបណ្តាលមកពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្ត។ សុខភាពផ្លូវចិត្តខ្សោយធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងវិវឌ្ឍទៅរកស្ថានភាពកាយសម្បទា។ ផ្ទុយពីនេះក៏ពិតដែរ។ នៅពេលអ្នកគេងលក់ស្រួលធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អវាអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។
សកម្មភាពរាងកាយមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែលគ្រូពេទ្យជាច្រើនចាត់ទុកថាវាជាការព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិសម្រាប់ស្ថានភាពដូចជាការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនិងជំងឺកង្វះផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង។
នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីការភ្ជាប់រាងកាយផ្លូវចិត្តអ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលគាំទ្រដល់ការអនុវត្តសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ទំនាក់ទំនងរវាងសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត
សុខភាពរាងកាយគឺជាការរួមផ្សំគ្នានៃការញ៉ាំអាហារបំប៉នការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងការធ្វើចលនារាងកាយឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ធម្មតានិងកាត់បន្ថយហានិភ័យចំពោះបញ្ហារាងកាយដូចជាជំងឺបេះដូងទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ ការធ្វើឱ្យសកម្មធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមពង្រឹងសាច់ដុំនិងឆ្អឹងនិងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការរស់នៅបានយូរ។ វាក៏រួមបញ្ចូលទាំងការបោះចោលទម្លាប់មិនល្អដូចជាការជក់បារីនិងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក។
សុខភាពផ្លូវចិត្តរួមបញ្ចូលទាំងសុខមាលភាពផ្លូវចិត្តផ្លូវចិត្តនិងសង្គម mentalhealth.gov ។ វាជះឥទ្ធិពលដល់របៀបដែលអ្នកគិតអារម្មណ៍ធ្វើសកម្មភាពនិងទាក់ទងនឹងអ្នកដទៃ។ វារួមបញ្ចូលអារម្មណ៍អាកប្បកិរិយានិងរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹង។
ទាំងពីរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ ការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុន្តែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដួលម្តងម្នាក់ទៀតក៏ច្រើនដែរ។ វិធីសាស្រ្តរួមក្នុងការអនុវត្តសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចជួយគាំទ្រទាំងពីរ។
នៅពេលអ្នកមានសុខភាពផ្លូវចិត្តវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយមើលឃើញអ្នកដទៃធ្វើឱ្យសកម្មមានផលិតភាពនៅកន្លែងធ្វើការនិងអាចប្រឈមនឹងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នករស់នៅដោយមានសុខភាពផ្លូវចិត្តអ្វីៗទាំងអស់កាន់តែពិបាក។ អ្នកប្រហែលជាមិនមានថាមពលដើម្បីហាត់ប្រាណទេ។ ឬអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាបានដកខ្លួនហើយមិនឡើងទៅរកការតភ្ជាប់ដែលជាធម្មតាគាំទ្រអ្នក។ អាហារដែលងាយស្រួលរៀបចំភ្លាមៗងាយទាក់ទាញសូម្បីតែពួកគេខ្វះតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភក៏ដោយ។ និយាយឱ្យខ្លីបញ្ហាប្រឈមផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តរំខានដល់វិធីដែលអ្នករក្សាសុខភាពរាងកាយជាធម្មតា។ ជាលទ្ធផលវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃបញ្ហារាងកាយដូចជាជំងឺបេះដូងឬដង្ហើម។
នៅពេលដែលអ្នកមានសុខភាពល្អហាក់ដូចជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគាំទ្រដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរារាំងអ្នកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាអាចមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍អ្នកសង្គមនិងនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។
ទាក់ទង៖ តើគំនិតរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច
មូលហេតុរាងកាយនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត
បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មទៅនឹងជំងឺនោះទេ។ វាជារោគសញ្ញាមួយទៀតនៃជំងឺនេះ។ ឧទាហរណ៍ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបណ្តាលមកពីជំងឺរាងកាយ។ វាក៏អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺផងដែរ។
ជាពិសេសវាអាចមានទំនាក់ទំនងរវាងជំងឺរលាកនិងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការរលាក - និងការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលត្រូវគ្នា - ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជំងឺវិកលចរិកនិងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺស្វយ័តវិសាលគមនិងជំងឺបាយប៉ូឡា។ ក ការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ ២០១៦ បានរកឃើញថាអ្នកដែលមានជំងឺរលាកគឺងាយនឹងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាងអ្នកដែលមានជំងឺមិនរលាកដូចជាជំងឺបេះដូង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថានៅពេលដែលកម្រិតនៃការរលាកមានការកើនឡើងដូច្នេះហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដូចគ្នាដែរ។ ជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំងឺរលាកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកហួសកំរិតដែលបណ្តាលឱ្យរលាក។ ជំងឺអូតូអ៊ុយមីនជាច្រើនដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃជំងឺលុយពីសជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំងឺរលាក។
អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃការព្យាបាលថេរសកម្មភាពផ្លាស់ប្តូរនិងការរំខានដល់គុណភាពជីវិតប្រចាំថ្ងៃដោយសារតែជំងឺអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញា។ ឧទាហរណ៍ដូចខាងក្រោមបង្ហាញភាគរយនៃមនុស្សដែលមានជំងឺជាក់លាក់មួយដែលជា រស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។
- គាំងបេះដូង៖ ៤០% -៦៥%
- ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរួមទាំងជំងឺលើសឈាម (ដោយគ្មានការគាំងបេះដូង): ១៨% -២០%
- ជំងឺផាកឃីនសុន៖ ៤០ ភាគរយ
- ជំងឺក្រិនច្រើន: ៤០%
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖ ១០% ទៅ ២៧%
- មហារីក៖ ២៥%
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ២៥%
ជាច្រើនដងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចបន្ថយឬបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពេលផ្សេងទៀតការព្យាបាលដែលផ្តោតលើការធ្លាក់ទឹកចិត្តដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺចាំបាច់។
ទាក់ទង៖ ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការប្រើថ្នាំ
កត្តានៃរបៀបរស់នៅ
សូម្បីតែនៅពេលដែលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមិនមែនជាផ្នែកនៃរូបភាពក៏ដោយតើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណាទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
ហាត់ប្រាណនិងកំសាន្ត
ភាពអសកម្មអាចរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។ លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើង សមាគមចិត្តសាស្ត្រអាមេរិក ។ មនុស្សដែលសកម្មគឺមិនសូវធ្លាក់ទឹកចិត្តជាងមនុស្សដែលដឹកនាំជីវិត sedentary ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់បញ្ចេញជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលហៅថាកត្តាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឬកត្តាលូតលាស់ដែលជួយឱ្យកោសិកាសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលរីកលូតលាស់និងបង្កើតទំនាក់ទំនងថ្មីធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ សុខភាពហាវឺដ ។ សកម្មភាពរាងកាយតែឯងប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរនោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនវាមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរ។
របបអាហារនិងជាតិទឹក
មានទំនាក់ទំនងរឹងមាំរវាងសុខភាពពោះវៀននិងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ និយាយម៉្យាងទៀតអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងផលប៉ះពាល់ដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ។ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានផ្លែឈើបន្លែប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រុះ។ ហើយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមមានទឹកច្រើន។ នៅពេលអ្នក ខះជាតិទឹក វាអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារាងកាយដូចជាឈឺក្បាលចង្អោរឬអស់កម្លាំងហើយថែមទាំងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ដូចជាឆាប់ខឹង។
ទាក់ទង៖ តើសុខភាពពោះវៀនអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច
គេង
អ្វីៗហាក់ដូចជាពិបាកបន្តិចនៅពេលដែលអ្នកមិនបានសម្រាកល្អ។ គេង គឺចាំបាច់សម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ វាជួយរក្សាទុកការចងចាំនិងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ហើយវាជាគន្លឹះសម្រាប់របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការ។ នៅពេលអ្នកមិនចាប់បានហ្សែនហ្ស៊ីគ្រប់គ្រាន់វាជះឥទ្ធិពលដល់អ្វីៗទាំងអស់ពីមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកទៅនឹងចំណង់អាហារនិងការរំលាយអាហារបានល្អ។
ជក់បារីនិងផឹក
គ្រឿងស្រវឹងនិង ជាតិនីកូទីន នៅក្នុងបារីប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍និងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរាងកាយ - បង្កើនកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូង។ សារធាតុទាំងពីរអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយបណ្តោះអាសន្នពីរោគសញ្ញាសុខភាពផ្លូវចិត្តប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់នោះមានតែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ យូរអង្វែងទំលាប់ទំលាប់ទាំងពីរគឺធ្វើឱ្យអន្តរាយ។
ទាក់ទង៖ តើការជក់បារីបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកក្នុងការទទួលបានគម្រប -២៩ ទេ?
ថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តឱ្យបានល្អ
ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយមានន័យថារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងសុភមង្គល។
គន្លឹះសុខភាពរាងកាយ
ទម្លាប់ខាងក្រោមអាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយ៖
- បរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានច្រើន
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
- ផឹកទឹកអោយបានច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃៗ
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
- ឈប់ជក់បារីដែលអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ
ការពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់ជាមួយអ្នកជំនាញទូទៅរបស់អ្នកជួយចាប់រោគសញ្ញានៃជំងឺមុនពេលការឆ្លងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជំរុញឱ្យមានអាយុវែងនិងមានសុខភាពល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ នេះរួមមានៈ
- ដោយធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងចូលរួមក្នុងការណាត់ជួបទាំងអស់
- លេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា
- ធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព - អ្នកព្យាបាលរាងកាយអ្នកព្យាបាលអាជីពអ្នកផ្តល់ប្រឹក្សាខាងអារម្មណ៍
អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យរៀនរស់នៅជាមួយផលប៉ះពាល់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។
ការណែនាំអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត
ដោយសារតែសុខភាពផ្លូវចិត្តមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺសំខាន់ដូចគ្នានឹងការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយដែរ។ គន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នកបង្កើនភាពធន់និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅនិងការពេញចិត្តពេញមួយជីវិតរួមមានៈ
- អនុវត្តការដឹងគុណ - រំyourselfកខ្លួនអ្នកពីរឿងបីដែលអ្នកមានអំណរគុណរាល់ថ្ងៃ
- ប្រើការធ្វើសមាធិដកដង្ហើមជ្រៅយូហ្គានិង សមាធិសមាធិ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែនិងការកាត់បន្ថយស្ត្រេស
- បង្កើតបណ្តាញគាំទ្រ
- ធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នកដទៃ - ផ្តោតលើវិធីដែលអ្នកអាចជួយអ្នកដទៃជារឿយៗលើកស្ទួយវិញ្ញាណរបស់អ្នក
- ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ
វេជ្ជបណ្ឌិតស្តេចឡូយដ (MD) ប្រធានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅឯការរួមផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលបាននិយាយថាបុគ្គលដែលរស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនៅផ្ទះ។ JourneyPure ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលការថែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អការទទួលទានចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនាំមកនូវភាពរីករាយនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ វិធីមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួមមានការធ្វើសមាធិយូហ្គាការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនិងការព្យាបាលម៉ាស្សា។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយសូមស្នើសុំ។ ការស្វែងរកសេវាកម្មសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការព្យាបាលដោយការនិយាយឬការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាខាងការយល់ដឹងសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយទេ។ វាគឺជាសញ្ញានៃភាពខ្លាំង។ ការរកនរណាម្នាក់ឱ្យនិយាយជាមួយការរស់នៅជាមួយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺសំខាន់ដូចការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះជំងឺរាងកាយរបស់អ្នកដែរ។
នៅពេលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមិនគ្រប់គ្រាន់
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភការធ្វើលំហាត់ប្រាណការព្យាបាលនិងការថែរក្សាសុខភាពដែលមានគុណភាពជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួនអាចជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកជីវិតដែលភ្លឺនិងស្រាលជាងមុន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្វីៗចេញពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកកើតឡើងការស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ពិតជាសំខាន់ណាស់។ ការតភ្ជាប់រាងកាយគឺរឹងមាំប៉ុន្តែមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកឈ្នះបញ្ហាផ្លូវចិត្តឬរាងកាយណាមួយឡើយ។
ប្រសិនបើការព្យាបាលនិងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមិនបាននាំមកនូវការធូរស្បើយពីស្ថានភាពរាងកាយរ៉ាំរ៉ៃឬបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តនោះការប្រើថ្នាំអាចជាជម្រើសមួយ។ មានវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនប្រភេទ។
SingleCare ផ្តល់នូវការសន្សំរហូតដល់ ៨០% សម្រាប់ថ្នាំជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើនិងមិនមានការធានារ៉ាប់រងសុខភាព។ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាអោយប្រើថ្នាំសូមឆែកមើលលើគេហទំព័រ SingleCare ឬកម្មវិធីដើម្បីរកតម្លៃសមរម្យបំផុតនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។
