វិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាពជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាម

ការអប់រំសុខភាព

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់យើង។ កាលពីខែធ្នូឆ្នាំមុនអ្នកប្រហែលជាត្រៀមនិយាយល្អហើយដល់ឆ្នាំ ២០២០ ហើយអ្នកប្រហែលជាបានកំណត់គោលដៅសុខភាពនិងហាត់ប្រាណខ្លះសម្រាប់ឆ្នាំ ២០២១។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាម? តើសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាយបញ្ចូលគ្នាដោយសុវត្ថិភាពដែរឬទេ? តើលំហាត់ខ្លះប្រសើរជាងកន្លែងផ្សេងទៀតហើយតើថ្នាំព្យាបាលសម្ពាធឈាមរំខានដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរឬទេ?

តើវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាមដែរឬទេ?

សកម្មភាពរាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារនិងគ្រប់គ្រងជំងឺលើសឈាម។ ស្រាវជ្រាវពី សមាគមបេះដូងអាមេរិក បានរកឃើញថាអ្នកដែលធ្វើការអស់រយៈពេលបួនម៉ោងឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ហាក់ដូចជាមិនមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនសូវមានសកម្មភាព 19% ។ ប៉ុន្តែមានការពិចារណាពិសេសមួយចំនួនប្រសិនបើអ្នកមានចំនួនកើនឡើងរួចហើយ។

លើសឈាមធ្វើលំហាត់ប្រាណ

លើសឈាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើតឡើងនៅពេលសម្ពាធឈាមកើនឡើងមិនធម្មតាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ Anne Doroba, MD ដែលជាគ្រូពេទ្យវិកលចរិកនៅឧទ្យានអ័រឡិនផាករដ្ឋអ៊ីលីណយ។ សម្ពាធឈាមធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺតិចជាង ១២០ ស៊ីស្តូលិក (ចំនួនខាងលើ) និងតិចជាង ៨០ ឌីស្តាដ្យូម (ចំនួនទាប) ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមធម្មជាតិធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិត Doroba និយាយថាការលើសឈាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើតឡើងនៅពេលសម្ពាធឈាមឡើងដល់ ២១០ systolic ចំពោះបុរសជាង ១៩០ ស៊ីស្តូលីមចំពោះស្ត្រីនិងជាង ១១០ diastolic ក្នុងភេទទាំងពីរ។ វាជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាអចិន្រ្តៃយ៍ សូម្បីតែពេលសំរាក។

ថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម

អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមគួរតែដឹងច្បាស់ ថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម អាចរំខានដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វេជ្ជបណ្ឌិតដូរ៉ូបានិយាយថាភាគច្រើនបើមិនអ៊ីចឹងទេថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីននឹងប៉ះពាល់ដល់ការឆ្លើយតបសម្ពាធឈាមនិង / ឬចង្វាក់បេះដូង។ អ្នកទប់ស្កាត់បេតា នឹងបណ្តាលឱ្យចង្វាក់បេះដូងយឺតដូច្នេះអ្នកទំនងជាមិនឈានដល់ចង្វាក់បេះដូងគោលដៅ។ Diuretics និង ACE inhibitors អាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមទាបក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតវាជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗនៅអាំងតង់ស៊ីតេដែលពិបាកប៉ុន្តែមិនលើសលុបហើយបង្កើតបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីឱ្យមានសកម្មភាព ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំ beta blocker ឬថ្នាំដទៃទៀតដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកសូមបន្ថយល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ព្រោះថ្នាំមួយចំនួនអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។

ទាក់ទង៖ តើចង្វាក់បេះដូងធម្មតាគឺជាអ្វី?

អាហារបំប៉ន

រួមជាមួយថ្នាំថ្នាំបំប៉នជាក់លាក់មួយចំនួនត្រូវបានបង្ហាញថាប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម។ សារធាតុរ៉ែដែលរាងកាយរបស់យើងទទួលបានពីអាហារឬអាហារបំប៉នដែលធ្លាប់មាន បង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសម្ពាធឈាម រួមមានកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូម។

ថ្នាំបំប៉នប្រជាប្រិយមួយចំនួនទោះយ៉ាងណាអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺលើសឈាមឬអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដែលប្រើថ្នាំលើសឈាម។ វារួមមានៈ

• ផ្លូវរបស់ John's ជាឱសថបុរាណពេលខ្លះត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាបង្ហាញ ថាផ្លូវវ៉ចរបស់ចនបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសនៃថ្នាំមួយចំនួន។ ដែលអាចធ្វើឱ្យថ្នាំសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាព។
• យិនសិន ពេលខ្លះត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។
• Ephedra ធ្លាប់ជាអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមប៉ុន្តែ ផលិតផលនេះឥឡូវត្រូវបានហាមឃាត់នៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងរួមទាំងជំងឺលើសឈាមញ័រទ្រូងនិងសូម្បីតែការគាំងបេះដូង។
• អេកជីណា ត្រូវបានប្រើជាទូទៅបំផុតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបង្ករោគជាពិសេសជំងឺផ្តាសាយធម្មតានិងជំងឺផ្តាសាយ។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញផងដែរថាមានឥទ្ធិពលទៅលើរបៀបដែលថ្នាំត្រូវបានរំលាយនិងគួរជៀសវាងដោយអ្នកដែលប្រើថ្នាំសម្ពាធឈាម។

កត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀត

វាជាគំនិតល្អដែលអ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាមត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើដរាបណាសម្ពាធឈាមមូលដ្ឋានមិនខ្ពស់ខ្លាំងហើយអ្នកជំងឺមិនមានស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ខ្ពស់ដូចជាជំងឺសរសៃឈាមទេ។ សុនច័ន្ទត្រា , MD, ជំនួយការផ្នែកសាស្រ្តាចារ្យនៃមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Rush សាកលវិទ្យាល័យឈីកាហ្គោ។

តើលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម?

នៅពេលនិយាយអំពីសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការបញ្ចុះសម្ពាធឈាមប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងនិងពង្រឹងកម្លាំងក៏សំខាន់ផងដែរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Doroba មានប្រសាសន៍ថាភាគច្រើនអាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់មនុស្សនៅពេលចាប់ផ្តើមប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងកម្រិតមធ្យមជាមួយនឹងការបន្ថយល្បឿនសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយគឺជាកន្លែងដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើម។ នាងណែនាំឱ្យដើរនិងសូម្បីតែសកម្មភាពហាត់ប្រាណខ្លាំង ៗ ដូចជារត់និងហែលទឹកជាដើម។

ចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងវេជ្ជបណ្ឌិតដូរ៉ូបាបានណែនាំឱ្យចៀសវាងការឡើងទម្ងន់ធ្ងន់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លើយតប Valsalva (នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមនិងសំពាធវាបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម) ។ នាងនិយាយថាកម្មវិធីដែលមានតុល្យភាពរួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនិងការលាតសន្ធឹងគួរតែជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាហើយអាចជួយអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលប្រហែលជាមានបញ្ហាប្រឈមបន្តិចបន្តួចនិងមានការរីកចម្រើន។

អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមមិនចាំបាច់ចៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែគួរតែដឹងខ្លួននៅពេលដែលពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកំរិត។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងណែនាំឱ្យជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមប្រសិនបើសម្ពាធឈាមត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងកើនឡើងលើសពី 190 មីលីម៉ែត្រហឺតនៅពេលហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់បំផុត។

ដូច្នេះតើអ្នកអាចប្រាប់បានយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកហួសកម្លាំងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ? គស្ញមួយចំនួនដែលត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះរួមមាន៖

• មានអារម្មណ៍វិលមុខឬក្បាលតូច
• ចង្អោរឬក្អួត
• ឈឺចាប់
• អស់កម្លាំង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលប្រហែលជាមិនល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមរួមមានអ្វីដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លីដូចជាការលើកទម្ងន់ឬពន្លក។

តើអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះសម្ពាធឈាម?

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចជួយបានសម្ពាធឈាមទាប រួមជាមួយថ្នាំណាមួយដែលគ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញ ទោះបីការកើនឡើងតិចតួចនៃសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់ជាងកម្រិត sedentary អាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងសម្ពាធឈាម។

នេះបើយោងតាមនាយកដ្ឋានសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្ស មនុស្សពេញវ័យគួរមានគោលបំណងយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទី (២ ម៉ោងនិង ៣០ នាទី) ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមឬ ៧៥ នាទី (១ ម៉ោង ១៥ នាទី) ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាពរាងកាយអរម៉ូនរ៉ូបូតឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសមល្មម - និងសកម្មភាព aerobic - អាំងតង់ស៊ីតេខ្លាំងក្លាសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពល្អបំផុតរួមទាំងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ សង្គមវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួនណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សម្ពាធឈាមស្រកទម្ងន់ការគ្រប់គ្រងទឹកនោមផ្អែមនិងសុខភាពបេះដូង។

ទន្ទឹមនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបបអាហារក៏អាចមានឥទ្ធិពលលើសម្ពាធឈាមដែរ។ សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកបញ្ចុះសម្ពាធឈាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិតចន្ត្រាណែនាំដល់អ្នកជម្ងឺ ផែនការបរិភោគ DASH ,ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមទាបដោយពឹងផ្អែកលើអាហារស្រស់រួមមានបន្លែផ្លែឈើគ្រាប់ធញ្ញជាតិសាច់គ្មានខ្លាញ់ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចគ្រាប់និងគ្រាប់។

វាក៏មានអាហារមួយចំនួនដែលត្រូវដឹងដែលអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺលើសឈាម។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិតចន្ថាមានប្រសាសន៍ថាការរក្សាអំបិលនិងអាហារសិប្បនិម្មិតក្នុងអាហារអាចជួយលើកកម្ពស់សម្ពាធឈាមខ្ពស់តាមរយៈការរំខានដល់ប្រព័ន្ធ endocrine និងការថយចុះការបញ្ចេញជាតិសូដ្យូមហើយស្រាក៏អាចរួមចំណែកដល់ការឡើងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ចំពោះបុគ្គលមួយចំនួនផងដែរ។ ការវិវត្តទៅជាសម្ពាធឈាមនិងបន្ថយតំរូវការថ្នាំព្យាបាលសម្ពាធឈាមនិងយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើនឡើងក្នុងការព្យាបាលសម្ពាធឈាម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេដែលអាចជួយណែនាំពួកគេឱ្យមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលសមនឹងតម្រូវការរបស់ពួកគេ។