តើចង្វាក់បេះដូងធម្មតាគឺជាអ្វី?
ការអប់រំសុខភាពមនុស្សភាគច្រើនមិនគិតទ្វេដងអំពីអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេទេដរាបណាពួកគេមិនមានទុក្ខព្រួយឬរោគសញ្ញានៃបញ្ហាបេះដូង។ ទោះយ៉ាងណាវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាតើចង្វាក់បេះដូងធម្មតាគួរជាអ្វីបើទោះបីជាអ្នកមិនមានបញ្ហាបេះដូងក៏ដោយ។ ចំពោះមនុស្សធំដែលមានអាយុលើសពី ១៨ ឆ្នាំអត្រាចង្វាក់បេះដូងធម្មតាគួរមានពី ៦០ ទៅ ១០០ ដងក្នុងមួយនាទី។ ក្មេងអាយុពី ៦ ទៅ ១៥ ឆ្នាំគួរតែមានចង្វាក់បេះដូងចន្លោះពី ៧០ ទៅ ១០០ ដងក្នុងមួយនាទី។ សូមក្រឡេកមើលតើលេខទាំងនេះមានន័យយ៉ាងម៉េចដើម្បីវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនិងកត្តាអ្វីខ្លះដែលអាចបណ្តាលអោយចង្វាក់បេះដូងលោតឡើងឬចុះ។
តើចង្វាក់បេះដូងធម្មតាគឺជាអ្វី?
ចង្វាក់បេះដូងគឺជារង្វាស់នៃចំនួនដងនៃសាច់ដុំបេះដូងលោតក្នុងមួយនាទី។ ក្មេងនិងមនុស្សធំដែលមានសុខភាពល្អនឹងមានបេះដូងលោតខុស ៗ គ្នាដោយសារតែអាយុនិងទំហំរាងកាយ។ ប្រសិនបើបេះដូងលោតលឿនឬយឺតពេកនេះអាចមានន័យថាអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពជាមូលដ្ឋាន។ ចង្វាក់បេះដូងសម្រាករបស់អ្នកក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាស់សុខភាពបេះដូងបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកផងដែរ។
ជាទូទៅចង្វាក់បេះដូងសម្រាកទាបមានន័យថាបេះដូងកំពុងលោតតិចក្នុងមួយនាទីដែលមានន័យថាវាមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ចង្វាក់បេះដូងសម្រាករបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាតើចង្វាក់បេះដូងលោតលឿនប៉ុនណាពេលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាកដូចជាអង្គុយឬគេងលក់ស្រួល។ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងដែលសម្រាករបស់អ្នកខ្ពស់ពេកវាអាចមានន័យថាអ្នកមានសុខភាពរាងកាយទាបឬអ្នកនឹងប្រឈមនឹងការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង។
ការដឹងពីអ្វីដែលចង្វាក់បេះដូងគោលដៅរបស់អ្នកគួរតែមានសម្រាប់អាយុរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថានៅពេលណាហើយនៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមិនធម្មតាដែលនេះអាចជាការបង្ហាញថាដល់ពេលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយ។
| ចង្វាក់បេះដូងធម្មតាតាមអាយុ | |
|---|---|
| អាយុ | ចង្វាក់បេះដូង |
| អាយុ ១-៥ ឆ្នាំ | ៨០-១៣០ បៃ / នាទី |
| អាយុ ៦-១៥ ឆ្នាំ | ៧០-១០០ បៃ / នាទី |
| អាយុ ១៨ ឆ្នាំឡើងទៅ | ៦០-១០០ នាទី / នាទី |
នៅពេលដែលយើងមានវ័យចំណាស់ជួរនៃអ្វីដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចង្វាក់បេះដូងសម្រាកធម្មតាដែលមានសុខភាពល្អនឹងផ្លាស់ប្តូរ។
មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អជាមធ្យមនឹងមានចង្វាក់បេះដូងសម្រាក ៦០ ប៊ីល / ម៉ោងឬខ្ពស់ជាងនេះ។ ទោះបីជានៅក្នុងការអនុវត្តគ្លីនិកអត្រាចង្វាក់បេះដូងដែលសម្រាកចន្លោះពី ៦០ ទៅ ១០០ នាទីក្នុងមួយនាទីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតាក៏ដោយក៏អ្នកដែលមានអត្រាចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ជាង ៨០ bpm អាចមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្ត។ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ។
ខណៈពេលដែលវាអាចជំរុញចង្វាក់បេះដូងដល់ ១៣០ ឬ ២០០ ដងក្នុងមួយម៉ោងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងដែលលោតខ្ពស់បែបនេះជាទៀងទាត់នឹងត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។ ដូចគ្នានឹងបេះដូងដែលលោតបានតិចជាង ៦០ នាទីក្នុងមួយល្ងាច។ អត្តពលិកគឺជាករណីលើកលែង។ កម្រិតកាយសម្បទាខ្ពស់របស់ពួកគេបន្ថយអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេ។
ទាក់ទង៖ ស្ថិតិជំងឺបេះដូង
វិធីវាស់ចង្វាក់បេះដូង
ការវាស់ចង្វាក់បេះដូងគឺងាយស្រួលធ្វើប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមជំហានងាយៗ។ កន្លែងដែលងាយស្រួលបំផុតដើម្បីវាស់ចង្វាក់បេះដូងគឺស្ថិតនៅលើរបស់អ្នក កដៃ , គ្រាន់តែនៅក្រោមមូលដ្ឋាននៃមេដៃនេះ។ ដាក់លិបិក្រមនិងម្រាមដៃកណ្តាលរបស់អ្នករវាងឆ្អឹងនិងសរសៃពួរនៅបាតមេដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជីពចររបស់អ្នករាប់ចំនួនចង្វាក់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេល ១៥ វិនាទី។ នៅពេលដែលអ្នកបានរាប់ចំនួនជីពចរអ្នកនឹងគុណនឹងចំនួន ៤ គុណនឹង ៤ ។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំនួនដងសរុបដែលបេះដូងរបស់អ្នកលោតក្នុងរយៈពេលមួយនាទី។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងលោត 18 ដងក្នុងរយៈពេល 15 វិនាទីអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកគឺ 72 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។
វាចាំបាច់ក្នុងការវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកយកជីពចររបស់អ្នកបន្ទាប់ពីសកម្មភាពដ៏ខ្លាំងក្លាអ្នកនឹងមិនទទួលបានការអានត្រឹមត្រូវទេ។ អ្នកគួរតែរង់ចាំមួយទៅពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណដើម្បីយកចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកសម្រាកហើយមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ សុខភាពហាវឺដ ។
តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលជះឥទ្ធិពលដល់ចង្វាក់បេះដូង?
ចង្វាក់បេះដូងរបស់មនុស្សម្នាក់នឹងប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃដោយផ្អែកលើកត្តាខាងក្រៅនិងកត្តាផ្ទាល់ខ្លួនដូចជា៖
- សីតុណ្ហភាពខ្យល់និងសំណើមខ្ពស់៖ នៅពេលសីតុណ្ហភាពនិងសំណើមកើនឡើងនេះបណ្តាលឱ្យបេះដូងបូមឈាមច្រើនដូច្នេះចង្វាក់បេះដូងនឹងកើនឡើង។
- ភាពធាត់៖ ការសិក្សា បង្ហាញថាការធាត់ពេកបណ្តាលឱ្យបេះដូងលោតលឿនជាងមុនដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខ្ពស់នាំឱ្យបរិមាណឈាមឡើងខ្ពស់។ នេះមានន័យថាបេះដូងត្រូវតែប្រឹងប្រែងដើម្បីបូមឈាម។
- ថ្នាំ៖ ថ្នាំមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន។ ឧទាហរណ៍ថ្នាំព្យាបាលជំងឺលើសឈាមដូចជាថ្នាំ beta blockers អាចធ្វើឱ្យជីពចរថយចុះ។ ម៉្យាងវិញទៀតការប្រើថ្នាំទីរ៉ូអ៊ីតច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។
- ទីតាំងតួៈ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រាកអង្គុយឬឈរចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងនៅតែដដែល។ ប្រសិនបើអ្នកចេញពីការនិយាយកុហកឬអង្គុយរហូតដល់ឈរវាអាចបណ្តាលឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ១៥ ទៅ ២០ វិនាទី ព្រោះបេះដូងរបស់អ្នកត្រូវបង្កើនអត្រាជីពចររបស់វាដើម្បីធ្វើចលនាឈាមទៅសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- អាយុ៖ភាពចាស់ជរាផ្លាស់ប្តូរបេះដូងនិងសរសៃឈាម វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីភាពចាស់ ។ នៅពេលមនុស្សកាន់តែចាស់បេះដូងរបស់ពួកគេមិនអាចលោតបានលឿនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណឬពេលមានស្ត្រេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអត្រាចង្វាក់បេះដូងមិនផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងទៅតាមអាយុទេ។
- ភេទ៖ នៅពេលនិយាយពីភាពខុសគ្នានៃភេទស្ត្រីមានអត្រាចង្វាក់បេះដូងជាមធ្យមដែលខ្ពស់ជាងបុរសប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញថាស្ត្រីជាទូទៅមាន មុខងារបេះដូងប្រសើរជាងមុនពេលប្រឈមមុខនឹងជំងឺបេះដូង ជាងបុរសធ្វើ។
- អារម្មណ៍៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងតានតឹងថប់អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តឬភ័យខ្លាចអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ នេះដោយសារតែប្រភេទនៃអារម្មណ៍ទាំងនេះបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេសដូច cortisol និង adrenaline ដែលប្រាប់បេះដូងលោតលឿន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយស្ងប់ស្ងាត់និងមានសុវត្ថិភាពចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះដល់កំរិតទាប។
- ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ: ការទទួលទានសូដ្យូមក្នុងបរិមាណច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យបេះដូងលោតលឿន។ នៅពេលដែលរាងកាយមានជាតិសូដ្យូមច្រើនពេកវាព្យាយាមរំលាយវាដោយបង្កើនសារធាតុរាវឡើងវិញនៅក្នុងតម្រងនោម។ លទ្ធផលនេះធ្វើឱ្យកម្រិតបរិមាណឈាមកើនឡើងដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតលឿនជាងមុន។ របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតអាចបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងដោយប្រយោលពីព្រោះខ្លាញ់មិនល្អបណ្តាលឱ្យខ្ពស់ កំរិតកូលេស្តេរ៉ុល និងរួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពបេះដូង។
- លំហាត់៖ ភស្ដុតាងបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងថយចុះតាមពេលវេលានិង ហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីការមានចង្វាក់បេះដូងសម្រាកខ្ពស់ ។
- លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្ត: ជំងឺបេះដូងនិងជំងឺសួតអាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូងសម្រាក។ ជំងឺនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលហួសប្រមាណដូចជាជំងឺក្រលៀននិងពកកពុលគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។
- ប្រវត្តិគ្រួសារនៃស្ថានភាពសុខភាពជាក់លាក់៖ស្ថានភាពបេះដូងខ្លះគឺតំណពូជ។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិគ្រួសារមានបញ្ហាបេះដូងឬសម្ពាធឈាមអ្នកអាចនឹងមានចង្វាក់បេះដូងសម្រាកខ្ពស់និងមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម។
ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមានិងគោលដៅ
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាតើអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកគួរជាអ្វីដើម្បីចៀសវាងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងឬរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីគណនាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកដកអាយុរបស់អ្នកពី ២២០។ យោងតាមឯកសារ សមាគមបេះដូងអាមេរិក (អេអេអេអេ) អត្រាចង្វាក់បេះដូងគោលដៅរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងល្មមគួរតែមានពី ៥០% ទៅ ៧០% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាវាគួរតែមានប្រហែល 70% ទៅ 85% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកលើសពីចង្វាក់បេះដូងអតិបរិមារបស់អ្នកអ្នកអាចនឹងមានបញ្ហាឈឺសាច់ដុំឈឺសាច់ដុំឬរបួសសាច់ដុំ។ ម៉ូនីទ័រអត្រាចង្វាក់បេះដូងគឺល្អណាស់ក្នុងការពាក់នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះវាប្រាប់អ្នកពីចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែង។
វិធីបញ្ចុះចង្វាក់បេះដូង (វិធីសាស្រ្តរយៈពេលខ្លីនិងវែង)
ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកខ្ពស់ពេកមានវិធីដើម្បីបន្ថយវាដោយសុវត្ថិភាព។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអាចខ្ពស់បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណឬដោយសារតែអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងឬថប់បារម្ភ។
នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តធ្វើសកម្មភាពលឿនដែលអាចជួយបន្ថយចង្វាក់បេះដូងលឿន៖
- លំហាត់ដកដង្ហើម៖ អ្នកអាចប្រើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនសម្ពាធឈាមអាកទិកនៅក្នុងបេះដូងរបស់អ្នកដែលនឹងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងថយចុះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបិទមាត់និងច្រមុះរបស់អ្នកហើយបង្កើនសម្ពាធនៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមក្នុងរយៈពេលប្រាំទៅប្រាំបីវិនាទីសង្កត់វារយៈពេលបីទៅប្រាំវិនាទីហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺត ៗ ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
- ងូតទឹក៖ នេះអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកនិងធ្វើអោយចង្វាក់បេះដូងធ្លាក់ចុះ។
- យូហ្គាស្រាល៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបយូហ្គាឬការធ្វើសមាធិអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនិងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងធ្លាក់ចុះ។
- ការផ្លាស់ប្តូរទៅទីតាំងត្រជាក់ជាងនេះ៖ ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវបានកើនឡើងដោយសារតែអ្នកក្តៅពេកការផ្លាស់ប្តូរទៅទីតាំងត្រជាក់នឹងជួយបន្ថយល្បឿន។
នេះគឺជាដំណោះស្រាយរយៈពេលវែងដែលអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានចង្វាក់បេះដូងល្អ៖
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់៖ការចាប់ផ្តើមនិងរក្សាកម្មវិធីហាត់ប្រាណនឹងជួយកាត់បន្ថយអត្រាចង្វាក់បេះដូងដែលសម្រាក។
- ការបរិភោគមានសុខភាពល្អ៖ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែស្លឹកបៃតងផ្លែឈើនិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ គឺល្អសម្រាប់គាំទ្រដល់សុខភាពបេះដូងរយៈពេលវែងហើយនឹងជួយការពារជំងឺបេះដូង។
- ឈប់ជក់បារី៖ អ្នកមិនជក់បារីមាន បន្ថយហានិភ័យ នៃការគាំងបេះដូងកើតឡើងនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
- រក្សាជាតិទឹក៖ ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ អនុញ្ញាតឱ្យបេះដូងបូមឈាមបានស្រួលនៅទូទាំងខ្លួន។
ទាក់ទង៖ វិធីថែរក្សាបេះដូងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ពេលណាត្រូវទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យ
បេះដូងគឺជាសរីរាង្គសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីផលវិបាកពេលខ្លះអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។ ខ្លះ បញ្ហាបេះដូង ប្រហែលជាមិនធ្វើឱ្យអន្តរាយដូចជាការគាំងបេះដូងនោះទេប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាពួកគេមិនត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងនោះទេ។
អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងកំរិតធម្មតាហើយភ្លាមៗនោះមិនមែនទេ។ នេះអាចបង្ហាញថាអ្នកមានបញ្ហាបេះដូងដូច arrhythmia ដែលជាចង្វាក់បេះដូងមិនធម្មតា tachycardia ដែលជាពេលដែលចង្វាក់បេះដូងលោតជាប់លាប់នៅម៉ោងជាង ១០០ ក្នុងមួយនាទីឬ bradycardia ដែលជាអត្រាចង្វាក់បេះដូងទាបដែលតិចជាង ៦០ បៃ / នាទី។
វេជ្ជបណ្ឌិត Evan Jacobs, MD ប្រធានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រប្រចាំតំបន់ផ្នែកសេវាកម្មសរសៃឈាមបេះដូងបានមានប្រសាសន៍ថាអ្នកគួរតែស្វែងរកការសង្គ្រោះបន្ទាន់ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងលោតលឿនរបស់អ្នកបណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញាដូចជាដង្ហើមខ្លីឈឺទ្រូងញ័រទ្រូងឬវិលមុខ។ មជ្ឈមណ្ឌលថែទាំខនវ៉ាវី ។ ជាទូទៅចង្វាក់បេះដូងដែលមាននិរន្តភាពលើសពី ១៣០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីដោយមិនគិតពីរោគសញ្ញាគួរតែជំរុញឱ្យមានការវាយតម្លៃជាបន្ទាន់។ គ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគេជូនដំណឹងអំពីអត្រាពី ១០០ ទៅ ១៣០ ដងក្នុងមួយនាទីហើយអាចសម្រេចចិត្តលើតម្រូវការសម្រាប់ការសង្គ្រោះបន្ទាន់តាមករណីនីមួយៗ។
