តើអ្នកគួរលាងដៃញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាហើយវិធីណាដែលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវា?
ការអប់រំសុខភាពទោះបីយើងទាំងអស់គ្នាមិននៅពាក់កណ្តាលនៃជំងឺរាតត្បាតពិភពលោកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះក៏ដោយយើងនឹងចាប់ផ្តើមនិយាយអំពីការលាងដៃ - វាស្ទើរតែរដូវត្រជាក់និងផ្តាសាយណាស់! ប៉ុន្តែជាអកុសលយើង គឺ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃជំងឺរាតត្បាតមួយដែលមានន័យថាវាជារឿងពិត សំខាន់ជាងពេលណាទាំងអស់ លាងសមាតលាងសមាតដរបស់អ្នក (ហើយបនាប់មកអាចលាងសមាតវាម្តងទៀតទើបសប់វាស់ឱ្យបានល្អ) ។
ដំណឹងល្អគឺថាការលាងដៃគឺជាមធ្យោបាយមួយដែលល្អបំផុតនិងងាយស្រួលបំផុត បងា្ករការបង្កគទាំងអស់ រួមបញ្ចូលទាំងវីរុសវីរុស។ ដំណឹងអាក្រក់គឺថាអ្នកអាចនឹងធ្វើវាខុស ... ឬយ៉ាងហោចណាស់មិនជិតដូចដែលអ្នកគួរតែធ្វើនោះទេ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីពេលណាត្រូវលាងដៃវិធីលាងដៃអោយបានត្រឹមត្រូវនិងពេលអ្នកអាចជំនួសទឹកអនាម័យដៃសំរាប់សាប៊ូនិងទឹក។
តាមលេខ៖ ហេតុអ្វីការលាងដៃគឺសំខាន់
ជំងឺបាក់តេរីនិងវីរុសរាលដាលតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្តែការចម្លងកើតឡើងជាចម្បងតាមរយៈការប៉ះនឹងផ្ទៃកខ្វក់ឬតាមរយៈការដកដង្ហើមចូលដំណក់ទឹកដង្ហើមដែលឆ្លង។ ជំងឺខ្លះក៏ឆ្លងរាលដាលតាមរយៈអាហារបញ្ហាលាមកប្រភពទឹកកខ្វក់ឬដំបៅចំហរនៅលើស្បែក។
ប៉ុន្តែប្រភពនៃការបញ្ជូនធំបំផុតគឺការទាក់ទង៖ នៅពេលអ្នកប៉ះផ្ទៃដែលមានផ្ទុកទៅដោយភាគល្អិតមេរោគឬបាក់តេរីហើយបន្ទាប់មកប៉ះភ្នែកច្រមុះឬមាត់របស់អ្នកអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យមេរោគនូវឱកាសចូលទៅក្នុងខ្លួនអ្នកតាមរបៀបមួយដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ ។ ហើយភាគច្រើននៃផ្ទៃទូទៅដែលយើងប៉ះរាល់ថ្ងៃដូចជាទូរស័ព្ទដៃទ្វាររថយន្តតុនិងតុរួមរថភ្លើងផ្លូវក្រោមដីជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃមុខម្ហូប petri ។
- វេជ្ជបណ្ឌិត Tasneem Malik គ្រូពេទ្យឯកទេសនៃមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Mercy មានប្រសាសន៍ថាប្រហែល ៨០ ភាគរយនៃការឆ្លងត្រូវបានឆ្លងដោយដៃ។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងការបង្ករោគ GI ដូចជា salmonella និង norovirus និងការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមដូចជាជំងឺផ្តាសាយធម្មតា។ ផ្តាសាយ , និងជំងឺសរសៃឈាមវ៉ែន។
- កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការអប់រំសហគមន៍ជុំវិញការលាងដៃអាចកាត់បន្ថយចំនួនករណីរាគវីរុសពី ២៣% ទៅ ៤០% និងចំនួនជំងឺផ្លូវដង្ហើមពី ១៦% ទៅ ២១% ក្នុងមួយ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺ (CDC)។
- ជាច្រើនឥតខ្ចោះ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្នកដឹកជញ្ជូនរបស់ Staphylococcus aureus បាក់តេរី ដែលជាញឹកញាប់ទទួលខុសត្រូវចំពោះការឆ្លងមេរោគស្បែកធ្ងន់ធ្ងរដូចជាថ្នាំ MRSA ដែលធន់នឹងអង់ទីប៊ីយ៉ូទិក។
- ជូន ការស្ទង់មតិ YouGov ឆ្នាំ ២០២០ បង្ហាញថាមានជនជាតិអាមេរិកប្រមាណជា ៤០% ដែលមិនលាងដៃជាមួយសាប៊ូនិងទឹកជាទៀងទាត់បន្ទាប់ពីប្រើបន្ទប់ទឹកនៅផ្ទះ។
- ការលាងដៃញឹកញាប់អាចជួយបាន ការពារការប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចហួសកំរិត និងភាពធន់។
បើគ្មានការលាងដៃញឹកញាប់ទេវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការប្តូរមើមជាមួយអ្នកដែលទើបតែផ្លាស់ប្តូរកន្ទបឬប្រើបន្ទប់ទឹកដោយមិនលាងសម្អាតក្រោយមក។ (សរុប, យើងដឹងហើយ…ប៉ុន្តែវាជាការពិត!) សំណាងល្អការលាងដៃអាចដើរបានយូរដើម្បីឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ។
ពេលណាត្រូវលាងដៃ
ឥឡូវអ្នកដឹងថាការលាងសម្អាតវាមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណាវាដល់ពេលត្រូវនិយាយញឹកញាប់៖ តើអ្នកគួរលាងដៃញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដើម្បីបង្ការជំងឺ?
ចម្លើយខ្លី? ជាញឹកញាប់ វេជ្ជបណ្ឌិត Susan Besser ជាគ្រូពេទ្យបឋមម្នាក់ដែលមានគ្រូពេទ្យឯកជននៅឯអង្គការមេត្តា។
ពិតជាមិនមានចំនួនកំណត់ទេប៉ុន្តែអ្នកគួរតែលាងដៃរបស់អ្នកគ្រប់ពេលដែលអ្នកប៉ះផ្ទៃដែលមានភាពកខ្វក់ប្រើបន្ទប់សំរាកមុនពេលញ៉ាំឬប្រសិនបើអ្នកផ្លុំច្រមុះឬកណ្តាស់ឬក្អកចូលក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ។
ត្រូវការព័ត៌មានបន្ថែម? នេះជាសេណារីយ៉ូមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលអំពាវនាវឱ្យមានសាប៊ូនិងទឹក៖
អ្នកគួរតែលាងដៃប្រសិនបើអ្នក… |
…បានផ្លាស់ប្តូរកន្ទប |
…ហៀបនឹងរៀបចំម្ហូប |
…កំពុងថែទាំអ្នកឈឺនៅផ្ទះឬនៅកន្លែងធ្វើការ |
…មុននិងក្រោយពេលលាងចានរបួស |
…បន្ទាប់ពីយកសំរាមចេញ |
... បន្ទាប់ពីប៉ះកាកសំណល់សត្វ (ឧ។ ផ្លាស់ប្តូរប្រអប់សំរាមរបស់ឆ្មាអ្នកឬរើសយកឆ្កែរបស់អ្នក) |
…បនា្ទាប់ពីប៉ះចំណីអាហារឬការព្យាបាលសត្វចិញ្ចឹមដែលអាចចម្លងរោគជាមួយបាក់តេរីដូចជាត្រី salmonella |
…មុនពេលប៉ះមុខរបស់អ្នកដើម្បីកោសរមាស់លាបគ្រឿងសំអាងឬបញ្ចូលកែវថត |
វិធីលាងដៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការចុះជំនួញ? នេះជាវិធីលាងដៃឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព - អ្នកនឹងទៅរកគ្រូពេទ្យដែលត្រៀមវះកាត់នៅទីនេះមិនមែនកូនក្មេងលាងដៃរបស់ពួកគេរយៈពេល ៣ វិនាទីទេជាពិសេសក្នុងកំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាតគម្រប ១៩ ។
- ដៃសើមជាមួយទឹកស្អាត។ ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយម ទឹកមិនចាំបាច់ក្តៅ ; អ្វីដែលសំខាន់នៅទីនេះគឺសាប៊ូនិងការដុសខាត់មិនមែនសីតុណ្ហភាពទឹកទេ។
- ចែកចាយសាប៊ូឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្របលើផ្ទៃនៃដៃរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រើសាប៊ូដែលមានសារធាតុប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីទេ។ ខណៈពេលដែលការងារទាំងនេះពិតជាបានសំរេចហើយ គ្មានភ័ស្តុតាងបង្ហាញថាពួកគេធ្វើការបានល្អជាងនេះទេ ជាងសាប៊ូធម្មតា។ នៅពេលប្រើឱ្យបានត្រឹមត្រូវសាប៊ូធម្មតាជាការពិតវាមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកំចាត់ដៃរបស់បាក់តេរីនិងមេរោគដែលបង្កឱ្យមានវីរុសផ្សេងៗ។
- ចាប់ផ្តើមដុសខាត់៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកជូតបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នាប្រើបាតដៃឆ្លាស់គ្នាដាក់ទ្រនុងខាងក្រោយដៃរបស់អ្នកឡើងលើកដៃរបស់អ្នកជ្រៀតម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយដុសខាត់ចន្លោះដៃនីមួយៗប្រើបាតដៃឆ្លាស់គ្នាដើម្បីជូតមេដៃនីមួយៗនិងដុសចុងនិងគែម។ នៃក្រចកដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃប្រឆាំងគ្នា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលាបសាប៊ូ គ្រប់ផ្នែកនៃម្រាមដៃម្រាមដៃនិងមេដៃរបស់អ្នក រាប់បញ្ចូលទាំងនំប៉័ងនិងនំក្រងដែលពិបាកទៅដល់។
- តើអ្នកត្រូវការលាងដៃរយៈពេលប៉ុន្មាន? យ៉ាងហោចណាស់ ២០ វិនាទី។ ល្បិចងាយគឺច្រៀងចំរៀងរីករាយខួបកំណើតខ្លួនឯងពីរដងជាប់គ្នា។
- នៅពេលអ្នករួចរាល់ លាងសាប៊ូចេញពីដៃរបស់អ្នកជាមួយទឹកហើយលាងដៃឱ្យស្ងួត ជាមួយកន្សែងក្រដាសស្អាត។ នៅកន្លែងសាធារណៈកន្សែងក្រដាសត្រូវបានគេចូលចិត្តជាងម៉ាស៊ីនសម្ងួតខ្យល់ព្រោះកន្សែងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការសម្ងួតដៃឱ្យស្ងួតទាំងស្រុងហើយសកម្មភាពធ្វើដោយដៃត្រដុសដៃរបស់អ្នកលើកន្សែងក្រដាសគឺជាស្រទាប់ការពារមួយផ្សេងទៀតក្នុងការកំចាត់មេរោគដែលមិនចង់បាន។ នៅផ្ទះកន្សែងក្រណាត់ស្អាតមិនមានបញ្ហាទេប៉ុន្តែគួរតែត្រូវបានបោកគក់ឱ្យបានញឹកញាប់ជាពិសេសប្រសិនបើចែករំលែកដោយសមាជិកគ្រួសារឬភ្ញៀវ។ កន្សែងក្រដាសតែងតែជាជំរើសល្អបំផុត។
- ប្រសិនបើអ្នកនៅទីសាធារណៈ, ប្រើកន្សែងក្រដាសដើម្បីបិទក្បាលម៉ាសីនតឹក ; បើមិនដូច្នោះទេអ្នកប្រឈមនឹងការចម្លងរោគដៃស្អាតរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមប្រើកន្សែងក្រដាសដើម្បីបើកចំណុចទាញទ្វារបន្ទប់ទឹកនៅពេលអ្នកទុកចោល (ហើយបោះបង់វាចោល ASAP) ។
តើអ្នកអាចលាងដៃបានយូរទេ?
តាមបច្ចេកទេសអ្នក អាច លាងដៃរបស់អ្នកយូរពេកប៉ុន្តែការព្រមាននេះទាក់ទងនឹងស្បែកស្ងួតជាងផលប៉ះពាល់នៃការសម្លាប់មេរោគដោយការលាងដៃ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Besser ពន្យល់ថាការលាងសម្អាតច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យស្បែកខូចដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកបែកហើយទុកឱ្យរបួសឬឆ្លងស្បែក។ វាអាចដោះរាងកាយរបស់អ្នកនៃប្រេងធម្មជាតិនិង បាក់តេរីល្អ អ្នកត្រូវប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ។
ខណៈពេលដែលគ្មាននរណាម្នាក់ចង់ឆ្លងជំងឺស្បែកដោយសារពួកគេបានលាងដៃរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំងនោះលោក Kierstin Kennedy ប្រធានវេជ្ជសាស្ត្រនៃមន្ទីរពេទ្យនៃសាកលវិទ្យាល័យ Alabama នៅ Birmingham មានប្រសាសន៍ថាការជៀសវាងផលប៉ះពាល់នេះគឺងាយស្រួលណាស់គឺប្រើក្រែមដៃដែលមានសំណើមនៅក្នុង រវាងលាងចាន។
នាងបានណែនាំថាខ្ញុំតែងតែធ្វើខុសនឹងការលាងញឹកញាប់និងយូរជាងការលាងរហ័សដែលប្រហែលជាមិនអាចសម្លាប់មេរោគទាំងអស់បានទេ។
អនាម័យដៃទល់នឹងការលាងដៃ
មានដៃកខ្វក់ ... ប៉ុន្តែគ្មានសាប៊ូនិងទឹកទេ? ក្នុងករណីជាច្រើនអនាម័យដៃអាចអនុវត្តបានបើមិនដូច្នេះទេជាពិសេសប្រសិនបើការជំនួសគឺការលាងសមាតឬអនាម័យទាល់តែសោះ។ យកល្អអ្នកគួរប្រើទឹកអនាម័យពេលអ្នកទៅទិញឥវ៉ាន់ចូលឬចាកចេញពីកន្លែងថែទាំសុខភាព (ដូចជាការិយាល័យគ្រូពេទ្យ) ឬអង្គុយញ៉ាំបាយនៅភោជនីយដ្ឋាន។
ដែលនិយាយថាការដកដបទឹកស្អាតសម្រាប់ធ្វើដំណើរដោយដៃមិនគួរជារបស់អ្នកទេ ដំបូង ជម្រើសប្រសិនបើលិចប្រពៃណីនៅក្បែរនោះ។
អនាម័យដៃអាចជំនួសការលាងដៃជាមួយសាប៊ូនិងទឹកប្រសិនបើ (និងឧ។ តែប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើការលាងសម្អាតជាមួយសាប៊ូនិងទឹកមិនមែនជាជំរើសទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសលាងសម្អាតជាមួយសាប៊ូនិងទឹកដែលមានអាយុកាលចាស់សូមទាញយកអត្ថប្រយោជន៍!
ហេតុអ្វី? ទោះបីអនាម័យដៃជាឧបករណ៍ងាយស្រួលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺក៏ដោយក៏យើងទាំងអស់គ្នាប្រហែលជាឈឺច្រើនដោយមិនចាំបាច់មាន -! មិនអាចទទួលបានលទ្ធផលដូចគ្នាទេ ដូចបច្ចេកទេសលាងដៃត្រឹមត្រូវខាងលើ។
វេជ្ជបណ្ឌិតម៉ាលីកនិយាយថាអ្នកអនាម័យដៃមិនកម្ចាត់មេរោគគ្រប់ប្រភេទទេហើយវាក៏មិនមានប្រសិទ្ធភាពដែរនៅពេលដែលដៃប្រឡាក់ឬខាញ់។
នេះគឺជាសៀវភៅ ការអនុវត្តន៍ល្អបំផុតសម្រាប់ជំនួសអនាម័យដៃ សម្រាប់ការលាងដៃជាទៀងទាត់៖
- ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកអាចប្រឡាក់បានអ្នកត្រូវការលិច - មិនមែនដបផាលែលទេ។ អនាម័យដៃមិនអាចយកភាពកខ្វក់ខាញ់សារធាតុលាមកឬសារធាតុផ្សេងទៀតចេញពីស្បែករបស់អ្នកបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានជួយកូនរបស់អ្នកផ្លុំច្រមុះនិងមានទឹករំអិលនៅលើដៃរបស់អ្នកអ្នកត្រូវប្រើសាប៊ូនិងទឹក។
- វេជ្ជបណ្ឌិតម៉ាលីកនិយាយថាប្រើទឹកអនាម័យដែលមានជាតិអាល់កុលយ៉ាងហោចណាស់ ៦០ ភាគរយ។ ជៀសវាងអនាម័យដៃដែលផ្ទុកសារធាតុមេតាណុល ដែលត្រូវបានដាក់ស្លាកដោយរដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឱសថ (FDA) ថាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងបរិមាណជាក់លាក់។
- លោកបណ្ឌិត Kennedy ណែនាំថាច្បាប់ដូចគ្នានឹងការលាងដៃត្រូវបានអនុវត្តចំពោះការប្រើទឹកសម្អាតដៃ៖ ជូតវាទុករយៈពេល ២០ វិនាទីហើយគ្របលើផ្ទៃដៃដូចគ្នានឹងអ្នកប្រសិនបើអ្នកលាងជាមួយសាប៊ូនិងទឹក។
- អ្នកមិនចាំបាច់លាងដៃមុនឬក្រោយពេលប្រើទឹកអនាម័យទេ (លុះត្រាតែដៃរបស់អ្នកមិនស្អាត) ។ ធ្វើទាំងពីរគឺច្រើនតែលែងត្រូវការតទៅទៀត។ នៅពេលដែលអនាម័យបានស្ងួតលើស្បែករបស់អ្នកវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការញ៉ាំផឹកប៉ះលើមុខរបស់អ្នកឬធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតដែលជាធម្មតាបន្ទាប់ពីលាងដៃរួច។