សំខាន់ >> សុខភាព >> ទទួលបានស្គមស្គាំង៖ គេងច្រើនស្រកទម្ងន់

ទទួលបានស្គមស្គាំង៖ គេងច្រើនស្រកទម្ងន់

តើអ្នកដឹងទេថាការគេងត្រឹមតែ ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ ១០-១៥ ផោនក្នុងមួយឆ្នាំ?

infographic នេះដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅពីក្រោយ ទេពកោសល្យនៃការគេង កម្មវិធីដែលជួយអ្នកកែលម្អទម្លាប់គេងរបស់អ្នកបំបែករបៀបដែលបញ្ហាដំណេកនិងការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់ទំងន់ការរំលាយអាហារនិងការឃ្លានដែលមិនមានសុខភាពល្អ។

ការគេងនិងសម្រកទម្ងន់-ព័ត៌មាន

ការពិតគួរឱ្យខ្លាចអំពីការសម្រកទម្ងន់និងការគេង

ការគេងតិចជាង ៥.៥ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ធ្វើឱ្យពិបាកសម្រកទម្ងន់ ៥៥% (ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យអត្រាមេតាប៉ូលីសទាប) ។

ការគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានរហូតដល់ ២៥% ។

ការគេងត្រឹមតែ ៦ ម៉ោងអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ១៤ ផោន។ លើសទម្ងន់ក្នុងមួយឆ្នាំ។

ស្ត្រីដែលគេង ៥ ម៉ោងឬតិចជាងនេះមានទម្ងន់ ៥,៤ ផោន។ ច្រើនជាងអ្នកដែលគេង ៧ ម៉ោង។

ស្ត្រី ៧ នាក់ក្នុងចំណោម ៨ នាក់ស្រកទម្ងន់ពី ៣-១៥ ផោន។ ក្នុងរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍ដោយគ្រាន់តែគេងច្រើន។

បញ្ហានៃការគេងរបស់អាមេរិក៖ ការគេងតិចតួចចង្កេះធំ

មួយភាគបីនៃមនុស្សពេញវ័យធ្វើការនៅអាមេរិកកំពុងគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

មនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោម ៤ នាក់ទទួលរងពីជំងឺគេងមិនលក់និង/ឬគេងមិនលក់។

ជនជាតិអាមេរិក ២៥% ប្រើថ្នាំងងុយដេក។

ការគេងតិចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយ BMI ខ្ពស់ចំពោះស្ត្រីជាងបុរស។

តើការគេងប៉ះពាល់ដល់ការឃ្លាននិងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារយ៉ាងដូចម្តេច

ការគេង ៦ ម៉ោងឬតិចជាងនេះរំខានដល់កម្រិតអរម៉ូនសំខាន់ពីរ។

សូម្បីតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មួយយប់អាចបង្កើនកម្រិត Ghrelin និងកាត់បន្ថយកម្រិត Leptin = បង្កើនចំណង់អាហារនិងឈឺពោះ។

របៀបដែលការគេងប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលរបស់យើង

សូម្បីតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មួយយប់ក៏ធ្វើឱ្យធាត់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់គួរឱ្យទាក់ទាញហើយក្នុងពេលតែមួយរំខានដល់សមត្ថភាពខួរក្បាលក្នុងការបដិសេធចំណង់ដោយការសំរេចចិត្តដោយសមហេតុផល។