គន្លឹះនៃការរស់រានមានជីវិតសម្រាប់ដោះស្រាយជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្ងៃឈប់សម្រាក
សុខភាពយោងតាមក។ ការស្ទង់មតិឆ្នាំ ២០១៨ ។ ច្រើនជាង ៦០% នៃអ្នកដែលបានចូលរួមបោះឆ្នោត ការស្ទង់មតិមួយទៀត បានចាត់ទុកការប្រារព្ធពិធីឈប់សម្រាកនៃរដូវវិស្សមកាលថាមានភាពតានតឹងឬតានតឹងខ្លះ។ ដូច្នេះតើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងថ្ងៃឈប់សម្រាក?
រឿងមួយដែលពិបាកបំផុតអំពីថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺគំនិតដែលយើងគួរតែមាន“ ថ្ងៃឈប់សម្រាកល្អឥតខ្ចោះ” សេឡាឡារាជ។ ដែលជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណនិងជាសាស្ត្រាចារ្យរងនៅឯសាកលវិទ្យាល័យ Illinois នៃទីក្រុងឈីកាហ្គោ។ មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភថាពួកគេមិនមានប្រាក់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចំណាយលើអំណោយដែលពួកគេប្រហែលជាមិនមានពិធីជប់លៀងបែបរីករាយឬទំនាក់ទំនងគ្រួសាររបស់ពួកគេអាចនឹងតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមានការតស៊ូនឹងការថប់បារម្ភឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តរួចហើយអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងតែមានពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យហើយមានអ្វីខុសឬខ្វះខាតជាមួយអ្នកព្រោះអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។
ហ្គីលសាល់ស, MD យល់ស្របនិងបន្ថែមថាមនុស្សមួយចំនួនអាចមានអារម្មណ៍សោកសៅនៅពេលនេះនៃឆ្នាំនេះដោយសារតែភាពសោកសៅ (ដូចជាការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឬចុងបញ្ចប់នៃអាពាហ៍ពិពាហ៍ឬភាពជាដៃគូ) ឬបញ្ហាជីវសាស្រ្តដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររដូវ។ មានការពិតដ៏សាមញ្ញដែលថាវាជារដូវរងារនិងថ្ងៃកាន់តែខ្លីដោយសារតែពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចដែលជះឥទ្ធិពលដល់អារម្មណ៍របស់មនុស្សជាច្រើននាងបន្តដោយសំដៅទៅលើស្ថានភាពជំងឺដែលមានឥទ្ធិពលតាមរដូវ (SAD) ដែលជាប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលជាធម្មតាចាប់ផ្តើមនៅចុងរដូវនិងយឺត ក្នុងរដូវផ្ការីក។
ទាក់ទង៖ តើអ្នកជា SAD មែនទេ? ពេលណាត្រូវស្វែងរកការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ
សញ្ញាទូទៅនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្ងៃឈប់សម្រាក
ខណៈពេលដែលរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់សូចនាករធម្មតាមួយចំនួនរួមមាន៖
- មានអារម្មណ៍សោកសៅឯកោនិងអស់សង្ឃឹមស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ
- ការផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃការគេង (មានបញ្ហាពិបាកដេកលក់ដេកលក់ស្រួលឬគេងលក់ស្កប់ស្កល់)
- ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ (ជាទូទៅការញ៉ាំច្រើនពេកនិងអាហារបំប៉នកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្តែការបាត់បង់ចំណង់អាហារអាចកើតឡើង)
- មានអារម្មណ៍ស្រងាកចិត្តខឹងមានកំហុសឬឆាប់ខឹង
- ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
- ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពដែលជាធម្មតាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍រីករាយ
- អស់កម្លាំង (បាត់បង់ថាមពល) ទោះបីជាគេងបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ
នេះមិនមែនជាបញ្ជីរោគសញ្ញាពេញលេញទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់អាចនឹងធ្លាក់ទឹកចិត្តសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
វិធី ៦ យ៉ាងដើម្បីបញ្ចៀសការឈប់សម្រាកសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក
ទាំង Raja និងវេជ្ជបណ្ឌិត Saltz ផ្តល់ជូននូវរបៀបរស់នៅចំនួនប្រាំមួយដែលអាចជួយស្វែងរកភាពទុក្ខព្រួយនិងការពារភាពតានតឹងក្នុងរដូវវិស្សមកាល។
សូមឱ្យភាពឥតខ្ចោះ។
Raja បានចែករំលែករឿងរបស់មិត្តម្នាក់ដែលបានដុតនំខេកមួយដែលមិនបានកើនឡើងដូច្នេះនាងបានសំរេចចិត្តបម្រើនំនេះជាការធ្វើនំជំនួសវិញនៅឯការជួបជុំវិស្សមកាលរបស់នាងហើយវាបានក្លាយជាការពេញនិយម។ នាងពន្យល់ថាអាកប្បកិរិយារបស់នាងគឺអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ព្យាយាមរំyourselfកខ្លួនអ្នកថាអនុស្សាវរីយ៍ល្អបំផុតមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយភាពល្អឥតខ្ចោះនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើជាមួយមនុស្សនៅជុំវិញអ្នក។
2. ផ្លាស់ប្តូរការរំពឹងទុករបស់អ្នក។
វេជ្ជបណ្ឌិត Saltz បានណែនាំថានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀបចំគំនិតរបស់អ្នកឡើងវិញ។ លោកស្រីពន្យល់ថាខែធ្នូមិនស្មើនឹងសុភមង្គលស្វ័យប្រវត្តិទេដូច្នេះមិនចាំបាច់រំពឹងលើខ្លួនឯងទៀតទេ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការអនុញ្ញាតឱ្យមានអារម្មណ៍ទាំងនេះ។
3. ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើអ្វីដែលជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពី ៣០ ទៅ ៤០ នាទី ៣ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រួមជាមួយការរក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យបានទៀងទាត់។ ដូចគ្នានេះផងដែររក្សាការទទួលទានជាតិអាល់កុលឱ្យនៅកម្រិតអប្បបរមាព្រោះភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
4. ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។
វេជ្ជបណ្ឌិតល្វីសនិយាយថាប្រសិនបើភាពឯកកោគឺជាបញ្ហាការឆ្លើយតបភ្លាមៗរបស់មនុស្សភាគច្រើនគឺត្រូវកាត់បន្ថយឱ្យកាន់តែខ្លាំងប៉ុន្តែការពិតផ្ទុយពីនេះគឺមានប្រយោជន៍។ នាងបានណែនាំថាអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃមិនថាវាមានន័យថាឆ្ពោះទៅរកហាងកាហ្វេក្នុងតំបន់របស់អ្នកដើម្បីធ្វើកូដកម្មការសន្ទនាជាមួយមនុស្សចម្លែករាក់ទាក់ឬធ្វើដំណើរទៅលេងមិត្តភក្តិដែលរស់នៅចម្ងាយ។
ទាំងនាងនិង Raja ស្នើឱ្យធ្វើការស្ម័គ្រចិត្តក្នុងរដូវវិស្សមកាលផងដែរ។ ការជួយអ្នកដទៃដែលកំពុងត្រូវការជួយយើងឱ្យទទួលបានទស្សនៈក៏ដូចជាជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងមានអ្វីមួយវិជ្ជមានដើម្បីចូលរួមចំណែកក្នុងពិភពលោកដែលអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើននៅពេលដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពឯកោ។
កំណត់ពេលវេលារបស់អ្នកនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។
ចាប់តាំងពីមនុស្សភាគច្រើននៅលើ ហ្វេសប៊ុក និង Instagram ទំនោរក្នុងការបង្ហោះពេលវេលារីករាយបំផុតរបស់ពួកគេការរមូរតាមរយៈរូបថតពិធីជប់លៀងនិងវិស្សមកាលជាច្រើនអាចធ្វើឱ្យភាពក្រៀមក្រំរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ Raja និយាយថាប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តអ្នកទំនងជាគិតថាមនុស្សគ្រប់រូបមានជីវិត“ ល្អឥតខ្ចោះ” ហើយអ្នកគឺជាមនុស្សតែម្នាក់ដែលកំពុងតស៊ូ។
6. អនុវត្តការដឹងគុណ។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃចូរស្វែងរកយ៉ាងហោចណាស់រឿងមួយនៅក្នុងជីវិតដែលអ្នកមានអំណរគុណនិងជ្រើសរើសសរសេរនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិឬនិយាយវាឱ្យខ្លាំងចំពោះខ្លួនអ្នក។ រ៉ាវានិយាយថាវាអាចជារបស់តូចមួយឧទាហរណ៍ at ខ្ញុំស្រលាញ់អ្នកណាម្នាក់នៅហាងលក់ទំនិញអោយខ្ញុំដើរទៅមុខជួរថ្ងៃនេះ today
ពេលណាត្រូវស្វែងរកជំនួយវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្ងៃឈប់សម្រាក
ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតឬប្រសិនបើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកកំពុងរារាំងសមត្ថភាពក្នុងការបំពេញមុខងាររបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរសូមទៅជួបអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តជាបន្ទាន់។ រ៉ាបានបន្ថែមថាប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការញ៉ាំការគេងនឹងទៅធ្វើការឬប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតហើយរោគសញ្ញាទាំងនោះមានរយៈពេលច្រើនជាងមួយទៅពីរសប្តាហ៍នោះអ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយ។
ពិចារណាសួរគ្រូពេទ្យបឋមរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ជូនទៅអ្នកចិត្តសាស្រ្តឬវិកលចរិក។ អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីវាយតម្លៃរោគសញ្ញារបស់អ្នកដើម្បីបញ្ជាក់ថាតើអ្នកកំពុងទទួលរងនូវជំងឺស្បែកខៀវនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដូចជាប្រសិនបើស្ថានភាពរបស់អ្នកតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលនិងការប្រើថ្នាំ។ ការបង្ហាញនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាញឹកញាប់នឹងកំណត់ថាតើថ្នាំមួយណាដែលត្រូវបានជ្រើសរើសចាប់តាំងពីពេលដែលថ្នាំមានភាពខុសប្លែកគ្នាបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ មិនមែនទេ គាត់និយាយថាធ្វើថ្នាំដោយគ្មានការព្យាបាល។
អ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពផ្លូវចិត្តក៏ត្រូវគិតពីប្រវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តនិងប្រវត្តិសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់គ្រួសារអ្នកមុនពេលចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាល។ មានថ្នាំជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - ក្នុងកំឡុងថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងជុំឆ្នាំដូចជាៈថ្នាំសំលាប់មេរោគប្រភេទសេរ៉ូតូនីកថ្នាំផ្សះថ្នាំប្រឆាំងនឹងសេរ៉ូមនិងភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងរោគទឹកនោមផ្អែម។
ការព្យាបាលត្រឹមត្រូវអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការលើកទឹកចិត្តការឈប់សម្រាកថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការបំពេញមុខងារនៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីស្វែងរកការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលនិងថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ ជាមួយនឹងជំហ៊ានទាំងនេះអ្នកនឹងនិយាយលាពីភាពតានតឹងហួសកំរិតហើយអ្នកអាចទទួលបានភាពរីករាយជាមួយរាល់ពិធីបុណ្យដែលរដូវកាលមក។
