វិធី ៦ យ៉ាងដើម្បីចៀសវាងឈឺពេលធ្វើដំណើរ

សុខភាព

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរទៅណាមកណាមិនថាសម្រាប់ការងារឬសម្រាប់ភាពសប្បាយរីករាយសូមពិចារណាខ្លួនអ្នកថាជាអ្នកមានសំណាងម្នាក់! ការធ្វើដំណើរផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីជួបមនុស្សថ្មីចាប់យកឱកាសថ្មីៗនិងមើលឃើញពិភពលោក។ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងរដូវវិស្សមកាលដែលមនុស្សជាច្រើនបានធ្វើពិធីអបអរជាមួយក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ។

ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងចេញមកមិនស្គាល់ច្រើនទេ។ វាផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។ មានន័យថាធាតុជាច្រើនដែលអ្នកប្រើដើម្បីថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺស្ថិតនៅក្រៅការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចចំអិនម្ហូបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកចែករំលែកការធ្វើដំណើរសាធារណៈបានទេហើយអ្នកក៏មិនត្រូវបានណែនាំដល់មនុស្សដែលអ្នកមិនធ្លាប់បានជួបពីមុនដែរ។ របស់ទាំងអស់នេះអាចជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ការបកប្រែ: អ្នកបញ្ចប់ឈឺ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការឈឺនៅពេលធ្វើដំណើររដូវរងារនេះ? អ្នកជំនាញមួយចំនួនចែករំលែកនូវគន្លឹះនិងល្បិចរបស់ពួកគេដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំពេញមួយរដូវ។

រក្សាទំនាក់ទំនងអន្តរកម្មឱ្យនៅកម្រិតអប្បបរមា។

នៅក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នកអ្នកទំនងជានឹងទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាច្រើន - មនុស្សដែលអ្នកស្គាល់និងជាមនុស្សចម្លែកឬអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មី។ បានណែនាំថានៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនមើលទៅគួរសមសូមព្យាយាមជៀសវាងការចាប់ដៃគ្នា Tania Elliott , MD, គ្រូព្យាបាលរោគនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ NYU ក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក។ ការឱបនិងការថើបមិនគួរត្រូវបានផ្តល់ឱ្យស្រាលទេ។

ប្រសិនបើមនុស្សផ្សេងទៀតឈឺការទាក់ទងជាមួយពួកគេដោយការចាប់ដៃឬថើបថ្ពាល់អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកចាប់មេរោគរបស់ពួកគេ។ លាងសម្អាតដៃឱ្យបានញឹកញាប់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានជាពិសេសបន្ទាប់ពីការចាប់ដៃនិងបន្ទាប់ពីប៉ះផ្ទៃសាធារណៈផងដែរដូចជាជណ្តើរយន្តនិងបង្គោលក្រោមដីផងដែរ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

មិនប្រាកដថាអ្នកតែងតែអាចលួចទៅបន្ទប់ទឹកបានទេ? អនុវត្តតាមដបតូចមួយនៃ ទឹក​លាងដៃ ដែលអ្នកអាចងាកទៅរកសេចក្តីជូនដំណឹងភ្លាមៗ។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើចំនួនដូមែនមិនមែនគ្រាន់តែដំណក់ទឹកតូចប៉ុណ្ណោះទេ។

២- បរិភោគអាហារពេញលេញនិងពេញលេញ។

ការធ្វើដំណើរជាទូទៅមានន័យថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារច្រើនដូច្នេះអ្នកនឹងមានមុខម្ហូបដែលអ្នកបានផ្តល់ជូន។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលវាហាក់ដូចជាមានច្រើនក្រៃលែងនៃការព្យាបាលដែលមិនមានសុខភាពល្អនិង yummy ។ ជាអកុសលវាមិនតែងតែល្អបំផុតសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកទេ។ នេះ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំលូតលាស់ ចេញពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អត្រូវប្រាកដថាអ្នកតែងតែព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេញលេញ។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកអោយបានល្អបំផុតដោយទទួលទានវារាល់ពេលអាហារពីព្រោះប្រូតេអ៊ីនគឺជាសមាសធាតុផ្សំនៃអង្គបដិប្រាណដែលការពារអ្នកពីមេរោគនិងបាក់តេរី។ ឡេលលីប៊ុនស៊ី , អរ, អ្នកពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ប្រធានទីក្រុងកានសាស, អត្តពលិកសាកលវិទ្យាល័យខាណេហ្គីមេលឡូននិងល្ខោនភីតធបប៊ែល។

ឧទាហរណ៍នៅអាហារពេលល្ងាចថ្លែងអំណរគុណត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងមានទួរគីហើយមិនត្រឹមតែជាម្ហូបចំហៀងដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ។ លោក Bonci បន្ថែមថាកុំធ្វេសប្រហែសផ្លែឈើនិងបន្លែដូចជាវាមានផ្ទុកសារជាតិបំប៉នដែលជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺផ្សេងៗ។

ទាក់ទង៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការក្រហាយទ្រូងថ្ងៃឈប់សម្រាក

3. ជៀសវាងអាហារម្រាមដៃដោយមិនគិតថ្លៃ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Elliott បាននិយាយថាខណៈពេលដែលកម្មវិធីដែលបានកន្លងផុតទៅមើលទៅគួរអោយចង់ស្តាប់នៅពេលដែលអ្នកឃ្លានហើយគ្រាន់តែត្រូវការរបស់តូចមុនពេលអាហារធំវាជាការល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងអាហារម្រាមដៃដោយមិនគិតថ្លៃ នាងនិយាយថាអ្នកទំនងជាបំពុលអាហាររបស់អ្នកតាមវិធីនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់គាត់ណែនាំអាហារដូចជាទឹកដោះគោជូរឬស៊ុបដែលត្រូវការរបស់របរប្រើប្រាស់ដើម្បីរក្សារបស់ស្អាតឱ្យបានតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

4. យកតាមដបទឹក។

ជាតិទឹកមិនដែលចំណាយពេលវិស្សមកាលទេហើយវិធីល្អបំផុតដើម្បីធានាថាអ្នករក្សាជាតិទឹកគឺត្រូវមានដបទឹកដែលអាចប្រើឡើងវិញបាននៅពេលអ្នក។ Bonci ពន្យល់ថាទោះបីវាត្រជាក់ក៏ដោយអ្នកនៅតែត្រូវផឹកទឹកទោះបីវាពិបាកជាងនេះក៏ដោយ។ វត្ថុរាវជួយរក្សា ប្រព័ន្ធនៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងធ្វើអោយអ្វីៗដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

វេជ្ជបណ្ឌិតអេលីយ៉ូតពន្យល់ថាអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងសម្អាតដបទឹកដោយប្រើសាប៊ូដែលមានអង្គបដិបក្ខនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរព្រោះវាមានសក្តានុពលក្នុងការទាក់ទងនឹងមេរោគជាច្រើននៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរ។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ត្រួតពិនិត្យពីសុវត្ថិភាពនៃការផ្គត់ផ្គង់ទឹកនៅក្នុងតំបន់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរផងដែរ។ ប្រសិនបើទឹកមិនមានសុវត្ថិភាពក្នុងការផឹកនោះមានន័យថាវាមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ដុសធ្មេញរបស់អ្នកដែរ។

ជូតតំបន់របស់អ្នកនៅលើមធ្យោបាយធ្វើដំណើរសាធារណៈ។

មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរតាមយន្តហោះឡានក្រុងរថភ្លើងឬសូម្បីតែឡានជួលក៏ដោយក៏ឱកាសល្អដែលមនុស្សជាច្រើនបានធ្វើដំណើរនៅកៅអីតែមួយរបស់អ្នកពីមុនហើយអ្នកខ្លះអាចឈឺ។ លេងវាដោយសុវត្ថិភាពដោយយកកញ្ចប់មួយកញ្ចប់មកជូតសម្អាតតំបន់របស់អ្នកដែលអាចរួមបញ្ចូលទាំងដៃអាវតុដាក់ចាននិងទូរទស្សន៍អេក្រង់ប៉ះនៅលើយន្តហោះរថភ្លើងនិងឡានក្រុង។ នៅក្នុងឡានជួលជូតដៃចង្កូតប្តូរដំបងនិងផ្ទាំងបញ្ជា។ វេជ្ជបណ្ឌិតអេលីយ៉ូតបន្ថែមថាគ្រាន់តែប្រាកដថាជូតត្រូវបានដាក់ស្លាកថាជាថ្នាំសម្លាប់មេរោគដូច្នេះពួកវាធ្វើការសម្លាប់មេរោគ។

6. គិតអំពីភេសជ្ជៈរបស់អ្នកនៅពេលវាស្រវឹង។

វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅកន្លែងធ្វើការឬការសប្បាយ - ហើយជាពិសេសនៅជុំវិញថ្ងៃឈប់សម្រាកស្រាហាក់ដូចជារកឃើញវិធីនេះ។ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់ចៀសវាងវាគ្រាន់តែដឹងអំពីចំនួនទឹកប្រាក់ដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់។ វាអាចបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយទុកឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ល្អនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ដឹងពីទំហំនៃការបម្រើ៖ ភេសជ្ជៈមួយកែវប្រាំអោនស្រាបៀរ ១២ អោនឬដបស្រាបៀរឬ ១,៥ អោនបម្រើស្រាឬលីលីជឺ។ កែវតូចជាងឬមានស្រាក្រឡុកជាមួយនឹងការបំបែកជំនួសឱ្យជាតិអាល់កុលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ចំនួនដែលអ្នកកំពុងផឹក។ ហើយកុំភ្លេចបរិភោគប្រសិនបើអ្នកកំពុងផឹកផងដែរ។ យោងទៅតាម Bonci អាហារដែលមានជាតិខាប់ឬអ្នកអាចបាត់បង់គឺជាច្បាប់។

ចាក់ថ្នាំផ្តាសាយ

វាជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារការឆ្លងវីរុសតាមរដូវនេះហើយប្រសិនបើអ្នកចាប់បាន ជំងឺផ្តាសាយ ការចាក់ថ្នាំបង្ការរោគមានន័យថារយៈពេលខ្លីជាងហើយរោគសញ្ញាមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះ បាញ់ផ្តាសាយ មិនគ្រាន់តែការពារអ្នកទេ។ វាការពារមនុស្សផ្សេងទៀតដែលនៅជុំវិញអ្នកដែលអ្នកអាចឆ្លងបានប្រសិនបើអ្នកឈឺ។ គិតថាវាជាអំណោយថ្ងៃសម្រាកដំបូងសម្រាប់អ្នកដែលអ្នកស្រឡាញ់!