សំខាន់ >> សុខភាព >> ចង់សម្រកទម្ងន់មែនទេ? អាហារកំពូល ៥ មុខដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ

ចង់សម្រកទម្ងន់មែនទេ? អាហារកំពូល ៥ មុខដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ

superfoods សម្រកទម្ងន់





នៅពេលយើងនិយាយអំពីរបបអាហារវាជាធម្មតានិយាយអំពីការខ្វះខាតនិងអ្វីៗល្អ ៗ ដែលយើងត្រូវកាត់ផ្តាច់ជីវិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែយោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភនិងអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារលោក Robert Ferguson អ្នកពិតជាត្រូវការញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ សមាជិកក្រុមប្រឹក្សាភិបាលម្នាក់នៅលើក្រុមការងារពិសេសរបស់ប្រធានាធិបតីស្តីពីការធាត់និងជាស្ថាបនិកនៃ របបអាហារឥតគិតថ្លៃជីវិត , ហ្វឺហ្គឺសុនបានជួយមនុស្សជាងកន្លះលាននាក់សម្រកទម្ងន់ដោយការញ៉ាំរបស់គាត់ដើម្បីបាត់បង់ទស្សនវិជ្ជា។



លោកហ្វឺហ្គឺសុនបានចែករំលែកការជ្រើសរើសរបស់គាត់ជាមួយយើងសម្រាប់អាហារទំនើបដែលយើងគួរតែបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងនៅថ្ងៃនេះ។ គាត់ក៏បានពន្យល់ផងដែរ ហេតុអ្វី យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលជួយសម្រកទម្ងន់និងសម្រកទម្ងន់។


1. ប្រូខូលីរ៉ាប

ប្រូខូលីសម្រកទម្ងន់

ហៅម្យ៉ាងទៀតថារ៉ាភីនីឬរ៉ាបផ្កាខាត់ណាខូលីសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនដូចបន្លែស្លឹកបៃតងដទៃទៀត។ វាធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតហើយមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ អ្នកអាចចំហុយវាបំពងវាហើយប្រើវាក្នុងចានដែលអ្នកតែងតែប្រើប្រូខូលី។




២. ប្រេងដូងព្រហ្មចារីបន្ថែម

ការសម្រកទម្ងន់ប្រេងដូង

នេះគឺជាប្រេងរុក្ខជាតិដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះរចនាសម្ព័នជាតិខ្លាញ់គីមីរបស់វាធ្វើឱ្យខ្លាញ់ងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយយើងដុតបំផ្លាញនិងខ្លាញ់ពិបាកទុកដាក់។ ប្រើវាជំនួសប្រេងផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើធម្មតា។ ប្រេងដូងក៏មានកម្មវិធីនិងការប្រើប្រាស់ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពនិងសម្រស់។


៣. គីណូ

ការសម្រកទម្ងន់ quinoa



អ្នកអាចប្រើវាជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិប៉ុន្តែវាជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញមិនដូចបាយនិងប៉ាស្តា។ វាក៏សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃហើយដំណើរការល្អជាមួយប្រភពប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍សាច់មាន់សាច់ត្រីតៅហ៊ូ) និងកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារដុតខ្លាញ់បានល្អ។

ជំនួសបាយនិងប៉ាស្តារបស់អ្នកជាមួយគីណូអា - វាមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។


4. គ្រាប់ពូជ flaxseed ស្រស់

គ្រាប់ពូជ flax superfood



Flaxseeds ផ្តល់នូវលីនីកដែលការស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាអាចមានឥទ្ធិពលការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់និងជួយសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់ពូជ flaxseed ទៅធញ្ញជាតិទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងទឹកផ្លែឈើ។


៥. សណ្តែកខ្មៅ

សណ្តែកកែវខ្មៅកំពូលអាហារ



សណ្តែកកែវខ្មៅមួយពែងផ្តល់ ២០ ភាគរយនៃតម្លៃម៉ាញេស្យូមកាល់ស្យូមនិងជាតិដែកប្រចាំថ្ងៃ។ ពួកវាក៏សម្បូរប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃរលាយដែលជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដោយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានតុល្យភាពបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំ។ ប្រភពសម្បូរជាតិសរសៃរលាយនេះក៏ភ្ជាប់ទៅនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលហើយយកវាចេញពីរាងកាយ។ ដូចជាសណ្តែកដទៃទៀតដែរសណ្តែកខ្មៅធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងជំរុញអរម៉ូនដែលរារាំងចំណង់អាហារនៅក្នុងខ្លួន។

បន្ថែមសណ្តែកដែលមានភ្នែកខ្មៅទៅក្នុងស៊ុបអង្ករឬចានប៉ាស្តារបស់អ្នកឬគ្រាន់តែបម្រើវាជាផ្នែកដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។



មើលបន្ថែមទៀតអំពី Heavy

រូបមន្តភេសជ្ជៈ Detox ឆ្ងាញ់ចំនួន ៥ មុខ