វិធីធ្វើឱ្យកូនអ្នកមានសុខភាពល្អពេញមួយឆ្នាំ

សុខភាព

ការចាប់ផ្តើមធម្មតានៃឆ្នាំសិក្សាគឺភ្ជាប់មកជាមួយសាកាដូថ្មីគ្រូថ្មីនិងមេរោគថ្មី។ ហើយឆ្នាំនេះនាំមកនូវអត្ថន័យថ្មីទាំងមូល។ មិនថាកូនរបស់អ្នកចូលរៀននៅថ្នាក់ត្រៀម K ឬថ្នាក់ទី ១២ ទេក្នុងកំឡុងឆ្នាំសិក្សាធម្មតាពួកគេកំពុងចំណាយពេលច្រើននៅជុំវិញកុមារដទៃទៀតដែលបញ្ចោញពួកវាទៅជាមីក្រូសរីរាង្គបន្ថែមទៀតបន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានគេប្រើ។ នៅក្នុងពន្លឺនៃ COVID-19 , សាលារៀនជាច្រើនកំពុងងាកទៅរកការរៀនសូត្រតាមអ៊ិនធរណេតឬបើកដោយមានវិធានការការពារជាមុន។ មិនថាកូនរបស់អ្នកត្រលប់ទៅថ្នាក់រៀនឬនៅផ្ទះវិញទេវាមានទំលាប់ល្អសម្រាប់កុមារអ្នកអាចបង្រៀនពួកគេដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់កូនអ្នក។

១ ។កំណត់កាលវិភាគនៃការគេងរបស់ពួកគេឡើងវិញ

ខែរដូវក្តៅមានពេញជំរុំ, គេងលក់ស្កប់ស្កល់និងវិស្សមកាល…និងយប់ជ្រៅដែលចូលមកជាមួយ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលកុមារមានពេលសំរាកនៅពេលក្រោយក្នុងពេលសម្រាកសាលាទោះបីជាគ្រួសាររបស់អ្នកឃ្លាតឆ្ងាយពីសង្គមក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរាងកាយរបស់ពួកគេមានពេលវេលាដើម្បីកែតម្រង់របស់ពួកគេ កាលវិភាគគេងថ្មី មុនពេលត្រឡប់ទៅសាលារៀនវិញ។

Erin McCann, MD, មានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងឈីកាហ្គោ គ្រូពេទ្យកុមារ , ណែនាំឱ្យឪពុកម្តាយកែតម្រង់ពេលវេលាចូលគេងរបស់កូន ៗ យឺត ៗ ប្រហែល ១៥ នាទីរៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលនាំទៅដល់សាលារៀន។ ការធ្វើដូច្នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេកែតំរូវនិងធានាថាពួកគេនឹងសម្រាកបានល្អសម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា។ នៅពេលដែលសាលារៀនចាប់ផ្តើមអ្នកនឹងចង់ជួយកូន ៗ របស់អ្នកឱ្យមានកាលវិភាគគេងថេរដែលមានន័យថាប្រមាណជាម៉ោងគេង ៧ យប់ដដែលក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាជាការសំខាន់ដែលកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់ទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាពដែលមានន័យថាមិនមានគ្រឿងអេឡិចត្រូនិច (ទូរទស្សន៍កុំព្យូទ័រយួរដៃឧបករណ៍លេងហ្គេមថេប្លេតឬទូរស័ព្ទ) នៅក្នុងបន្ទប់គេងបន្ទាប់ពីចូលគេង។

ពីរ។បង្រៀនអនាម័យដៃ

អ្នកប្រហែលជាបានអប់រំកូន ៗ របស់អ្នករួចហើយអំពីសារៈសំខាន់នៃការលាងដៃនៅទូទាំងរោគរាតត្បាតប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដើម្បីរំthemកពួកគេអំពីតំរូវការបន្ថែមសម្រាប់អនាម័យមុនពេលត្រឡប់មកសាលារៀនវិញនិងមិនត្រឹមតែបន្ទាប់ពីបន្ទប់ទឹកប៉ុណ្ណោះ។ ក្មេងៗគួរលាងសម្អាតបន្ទាប់ពីបន្ទប់ទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារបន្ទាប់ពីកណ្តាស់ឬក្អកចូលក្នុងដៃរបស់ពួកគេ ( ដែលពួកគេមិនគួរធ្វើ! ) ឬប្រសិនបើពួកគេបានដាក់ដៃរបស់ពួកគេនៅក្នុងមាត់ឬច្រមុះរបស់ពួកគេ។

វេជ្ជបណ្ឌិតម៉ាកខេនបានសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការលាងដៃយ៉ាងហ្មត់ចត់សម្រាប់និស្សិតជាលើកដំបូងចាប់តាំងពីពួកគេនៅជុំវិញក្មេងនិងមេរោគថ្មី។ នេះ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺ ណែនាំឱ្យលាងសម្អាតជាមួយសាប៊ូនិងទឹករយៈពេល ២០ វិនាទី។ ល្បិចដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់កុមារតូចៗគឺត្រូវឱ្យពួកគេច្រៀងអេប៊ីអេដើម្បីដឹងថានៅពេលដែលពួកគេបានលាងសម្អាតឱ្យបានយូរ។

ត្រូវប្រាកដថាកូន ៗ របស់អ្នកដឹងពីរបៀបប្រើអនាម័យដៃនៅពេលដែលមិនអាចលាងសំអាតដៃបាន។ ពួកគេត្រូវដឹងថាមិនត្រូវលេបវាឬប៉ះភ្នែករបស់ពួកគេជាមួយវា។ លើសពីនេះទៀតត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបញ្ជូនពួកគេទៅសាលារៀនជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានសុវត្ថិភាព។ សូមអានអំពីការលាងសម្អាតដៃថ្មីៗនៅទីនេះ។

៣ ។លើកកម្ពស់ការបរិភោគឱ្យមានសុខភាពល្អ

សម្រាប់និស្សិតវ័យក្មេងជាច្រើនពួកគេស្មើនឹងឆ្នាំសិក្សាថ្មីជាមួយនឹងប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់ថ្មី។ (ហើយយកវាទៅអោយ kiddos ដែលកំពុងរៀនតាមអ៊ិនធឺរណែតអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងដែលមិនបានមកជួបមិត្តភក្តិនៅឆ្នាំសិក្សាធម្មតា។ ) ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានបំពេញវាជាមួយនឹងជំរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះ គ្លីនិកម៉ាយ ណែនាំឱ្យឪពុកម្តាយខិតខំផ្តល់ឱ្យកូនរបស់ពួកគេនូវរបបអាហារមានប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងទឹកដោះគោ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកគួរតែកំរិតខ្លាញ់និងអាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម។

ក្នុងឆ្នាំសិក្សាអាហារគឺឥន្ធនៈដូច្នេះនិយាយជាមួយពួកគេអំពីការធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេកំពុងញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃហើយញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនពេលពួកគេទៅសាលារៀន។

ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យជាពិសេសក្មេងៗ។ មិនត្រឹមតែអាចទទួលទានអាហារពេលព្រឹកអាចជួយរក្សាសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយទាបបានទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយបានផងដែរ បង្កើនការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់។ កូន ៗ របស់អ្នកអាចមានសិទ្ធិទទួលបាន កម្មវិធីអាហារថ្ងៃត្រង់សាលាបានជួយ ដែលផ្តល់អាហារថ្ងៃត្រង់ប្រកបដោយតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភមានតំលៃថោកឬមិនថ្លៃដល់កុមាររាល់ថ្ងៃបើទោះបីជាពួកគេរៀនពីចម្ងាយក៏ដោយ។

បួន។លើកទឹកចិត្តឱ្យពួកគេនិយាយ

ទោះបីជាការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាកូនរបស់អ្នកដោយមិនបង្ករោគក៏ដោយការពិតគឺថាពួកគេនឹងឈឺនៅពេលណាមួយ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ក្មេងអាចនៅតែមានជំងឺផ្តាសាយ ៥-៦ ក្នុងមួយឆ្នាំ។ ឪពុកម្តាយមានការព្រួយបារម្ភអំពីក្មេងដែលឆ្លងវីរុសផ្តាសាយប៉ុន្តែវាជារឿងធម្មតាទេដែលពួកគេមានជំងឺផ្តាសាយនៅពេលពួកគេនៅក្មេងនិងចាប់ផ្តើមចូលរៀនដំបូង។

បង្រៀនកូនរបស់អ្នកថាប្រសិនបើពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ល្អនៅសាលាពួកគេគួរតែនិយាយចេញមក។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកឈឺគាត់គួរតែនៅផ្ទះដើម្បីការពារការរាលដាលមគ។ ស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យកុមារប្រសិនបើពួកគេបង្ហាញសញ្ញា COVID​-19 ។

៥ ។កំណត់ការថប់បារម្ភ

ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតចំពោះសុខភាពសាលារៀនទៅសាលារៀនគឺសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់កុមារហើយនោះជាការពិតនៅឆ្នាំនេះជាងពេលណាៗទាំងអស់។ ការទៅសាលារៀនសម្រាប់ឆ្នាំថ្មីឬជាលើកដំបូងអាចគួរឱ្យខ្លាចនិងលើសលប់។ ការទៅសាលារៀន - ឬត្រូវនៅផ្ទះ - ក្នុងអំឡុងពេលមានរោគរាតត្បាតមានតែបន្ថែមភាពតានតឹងនោះទេ។ ឪពុកម្តាយអាចជួយកូន ៗ របស់ពួកគេដោយរៀបចំសម្រាប់រឿងនោះ ការថប់បារម្ភ និងផ្តល់ស្មាដើម្បីឱ្យគ្មានខ្លាញ់នៅលើ។

រៀបចំពួកគេដោយពន្យល់ពីអ្វីដែលពួកគេអាចរំពឹងនិងការផ្លាស់ប្តូរដែលនឹងកើតឡើងជាមួយនឹងការទៅសាលារៀន។ បើអាចធ្វើបានសូមដើរកាត់សាលានិងថ្នាក់រៀនជាមុន។ វេជ្ជបណ្ឌិតម៉ាកខេនបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យស្វែងរកសៀវភៅរូបភាពដែលពិភាក្សាពីអារម្មណ៍និងចាប់ផ្តើមសាលាដើម្បីជួយពួកគេរៀបចំនិងយល់។

ឪពុកម្តាយនិងអ្នកមើលថែគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នកុំយកការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេមកលើកុមារនៅពេលពួកគេមានទំនោរចង់យកគំនិតរបស់ពួកគេពីមនុស្សពេញវ័យ។ ជៀសវាងការជូនដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយហើយព្យាយាមរៀបចំការរំពឹងទុកពីធម្មជាតិដែលពួកគេនឹងធ្វើបានល្អ។ ការចំណាយច្រើនពេកអាចផ្តល់ផលមិនល្អនិងជួយជំរុញការថប់បារម្ភ។ ទទួលស្គាល់ថាអ្នកយល់ពីក្តីបារម្ភរបស់កូនអ្នកប៉ុន្តែទទូចឱ្យពួកគេចូលរៀននិងនៅជាប់នឹងទម្លាប់ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

មិនថាឆ្នាំសិក្សាថ្មីអាចនាំឱ្យកូនរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាពួកគេដឹងថាអ្នកនៅទីនោះដើម្បីគាំទ្រពួកគេនិងធ្វើជាធនធាន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ឪពុកម្តាយដើម្បីដឹងថាពួកគេមានធនធានផងដែរ។ មិនថាអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តឬសុខភាពរាងកាយរបស់កូនអ្នកទេដឹងថាមានការសន្ទនាដោយស្មោះត្រង់និងស្មោះត្រង់ជាមួយគ្រូពេទ្យកុមារ (ឬគិលានុបដ្ឋាយិកាសាលា) អាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកនិងពួកគេ។

បន្ទាត់​ខាងក្រោម​បង្អស់

សាលារៀនគឺជាផ្នែកមួយដ៏រំភើបនិងសំខាន់នៃជីវិតរបស់កុមារ។ វាផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវទម្លាប់ការយល់ដឹងគោលបំណងគោលបំណងជំនាញនិងទំនាក់ទំនងសង្គម។ ដោយមានការលើកទឹកចិត្តនិងការណែនាំពីមាតាបិតាកុមារនឹងទន្ទឹងរងចាំការទៅសាលារៀននឹងមានសុវត្ថិភាពនិងសុខភាពល្អនិងរីកចម្រើន!