តើអ្នកអាចឆ្លងជំងឺផ្តាសាយនៅរដូវក្តៅបានទេ?

ការអប់រំសុខភាព

នៅពេលដែលអ្នកគិតពីរដូវក្តៅអាកាសធាតុក្តៅច្រើនតែជារឿងដំបូងដែលនឹកឃើញ (ជាមួយនឹងវិស្សមកាលនិងការសំរាកលំហែតាមពីក្រោយយ៉ាងជិតស្និទ្ធ) ។ ក្នុងឆ្នាំភាគច្រើនការឈឺគឺជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកកំពុងគិតក្នុងខែរដូវក្តៅ។ នៅពេលដែលក្អកឬក្អកក្អកវាអាចជាអាឡែរហ្សី។ ឬវាអាចជារដូវត្រជាក់នៅរដូវក្តៅ។

តើអ្នកអាចឆ្លងជំងឺផ្តាសាយនៅរដូវក្តៅបានទេ?

មែនហើយជំងឺផ្តាសាយនៅរដូវក្តៅគ្រាន់តែជាជំងឺផ្តាសាយធម្មតាដែលអ្នកជួបប្រទះក្នុងកំឡុងពេលខុសគ្នានៃឆ្នាំ។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអយុត្តិធម៌ក្នុងការឈឺនៅពេលដែលក្មេងៗនៅក្រៅសាលាហើយវិស្សមកាលឆ្នេរខ្សាច់របស់អ្នកត្រូវបានគេកក់ទុកក៏ដោយក៏អាចទៅរួចដែរ។ វាអាចបណ្តាលមកពីវីរុសខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចជាងជំងឺផ្តាសាយដែលអ្នកចាប់បាននៅក្នុងខែរដូវរងារ។

លោក Leann Poston, MD ជាអ្នកអនុវត្តថ្នាំកុមារនិងជាអ្នកចូលរួមវិភាគទាននិយាយថាវីរុសផ្សេងៗគ្នាឡើងដល់ពេលវេលាខុសគ្នានៃឆ្នាំអាស្រ័យលើសំណើមនិងសីតុណ្ហភាព។ សុខភាពអាយកូន ។ អ្នកផ្សេងទៀតមិនមានកំពូលហើយមានវត្តមានពេញមួយឆ្នាំ។

ខណៈពេលដែលមានមូលហេតុជាច្រើនវីរុសទូទៅពីរគឺនៅពីក្រោយជំងឺផ្តាសាយភាគច្រើន វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ ហើយពួកគេសកម្មបំផុតក្នុងអំឡុងពេលខុសគ្នានៃឆ្នាំ៖

1. Rhinoviruses: ទាំងនេះរស់នៅបានល្អបំផុតក្នុងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់និងមានច្រើនបំផុតចាប់ពីខែកញ្ញាដល់ខែឧសភា។
2. វីរុស Enteroviruses វីរុសដែលមិនមែនជាជំងឺខួរឆ្អឹងខ្នងគឺជាប្រភេទទូទៅបំផុតទីពីរបន្ទាប់ពីមេរោគ rhinoviruses ។ ពួកវាសកម្មបំផុតចាប់ពីខែមិថុនាដល់ខែតុលា។

មានមេរោគច្រើនជាង ២០០ ដែលអាចបង្កជាជំងឺផ្តាសាយពេញមួយឆ្នាំ Julia Blank, MD គ្រូពេទ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រក្នុងគ្រួសារនៅមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាព Providence Saint John ក្នុងទីក្រុង Santa Monica រដ្ឋ California ។ជំងឺផ្តាសាយនៅរដូវក្តៅច្រើនតែបណ្តាលមកពីវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសខណៈពេលដែលជំងឺផ្តាសាយរដូវរងារជាទូទៅបណ្តាលមកពីវីរុសដែលអាចរស់បានល្អជាងនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ដូចជាជំងឺហឺត។

និយាយម៉្យាងទៀតប្រសិនបើអ្នកផ្តាសាយបន្ទាប់ពីថ្ងៃនៃការចងចាំវាទំនងជាមកពីការឆ្លងមេរោគ Enterovirus ។

ប្រភេទទាំងពីរនេះបណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញាផ្លូវដង្ហើមដូចជាហៀរសំបោរឈឺបំពង់កនិងកកស្ទះហើយភាគច្រើនត្រូវបានលុបចោលដោយគ្មានជំនួយពីថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។ ទោះយ៉ាងណាវីរុស Enteroviruses ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាគ្រុនក្តៅរោគសញ្ញាក្រពះពោះវៀននិងជំងឺរលាកស្រោមខួរ។

ផលវិបាកដែលអាចកើតមានទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមានជំនឿមិនត្រឹមត្រូវថាជំងឺផ្តាសាយនៅរដូវក្តៅគឺអាក្រក់ជាងជំងឺផ្តាសាយរដូវរងា។ ទោះបីវាអាចមានអារម្មណ៍ថាអាក្រក់ជាងមុនដែលត្រូវជាប់នៅលើគ្រែនៅពេលព្រះអាទិត្យរះហើយគ្រួសាររបស់អ្នកកំពុងនៅខាងក្រៅសាច់ក៏ដោយគ្មានភ័ស្តុតាងណាមួយដែលបញ្ជាក់ថាជំងឺផ្តាសាយនៅរដូវក្តៅគឺអាក្រក់ជាងរដូវរងារឡើយ។ខ្ញុំគិតថាពួកគេមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ពីព្រោះពួកគេមិននឹកស្មានដល់ហើយជាទូទៅមនុស្សកាន់តែសកម្មនៅរដូវក្តៅនិងមានជំងឺផ្តាសាយ។

តើអ្នកចាប់ផ្តាសាយនៅរដូវក្តៅយ៉ាងដូចម្តេច?

វីរុសដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាត្រជាក់គឺឆ្លង។ ពួកវាត្រូវបានចម្លងតាមរយៈដំណក់ទឹកតូចៗនៅលើអាកាសដែលបណ្តេញចេញពីច្រមុះនិងមាត់របស់មនុស្សម្នាក់នៅពេលពួកគេកណ្តាស់ក្អកឬនិយាយ។

វាងាយស្រួលក្នុងការចាប់ពួកគេនៅពេលដែលអ្នកចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងផ្ទះជាមួយអ្នកដែលមានជម្ងឺដូចជាសាលារៀនឬការិយាល័យ។ ជំងឺផ្តាសាយនៅរដូវក្ដៅគឺជារឿងធម្មតាទោះបីតិចជាងរដូវរងារក៏ដោយក៏វីរុសផ្តាសាយរីករាលដាលកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលដែលមនុស្សខ្ចប់ទៅក្នុងទីធ្លាព័ទ្ធជុំវិញ (យើងទំនងជានៅក្នុងផ្ទះនៅពេលដែលវាត្រជាក់) វីរុសផ្តាសាយរាលដាលយ៉ាងងាយនៅក្នុងខ្យល់ស្ងួតត្រជាក់។ វេជ្ជបណ្ឌិតប្លកពន្យល់។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងការឈឺ (ឬឆ្លងវីរុសទៅអ្នកដទៃ) គឺដោយគ្របដណ្ដប់ក្អកនិងកណ្តាស់ហើយអនុវត្តអនាម័យដៃឱ្យបានល្អ។ នោះមានន័យថាការលាងដៃជាមួយសាប៊ូនិងទឹកយ៉ាងតិច ៣០ វិនាទីបន្ទាប់ពីប៉ះផ្ទៃដែលបានចែករំលែកដូចជាដៃទ្វារឬប៊ូតុងជណ្តើរយន្ត។ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចទៅលិចសូមប្រើអនាម័យដៃ។ ហើយត្រូវជៀសវាងការប៉ះច្រមុះមាត់និងមុខរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ត្រជាក់នៅរដូវក្តៅទល់នឹងអាឡែរហ្សី

ជំងឺផ្តាសាយនៅរដូវក្តៅនិងអាឡែរហ្សីតាមរដូវមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នា៖

• ហៀរសំបោរឬតឹងច្រមុះ
• ការកកស្ទះ
• ក្អក
• ឈឺ​ក
• កណ្តាស់
• ការឡើងរឹងឬអស់កម្លាំងទូទៅ

ដោយសារវាកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយនៃឆ្នាំវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យពួកគេមានកំហុស។ ឬនៅឆ្នាំ ២០២០ ដើម្បីបារម្ភថាពួកគេជាគស្ញដំបូងនៃការឆ្លងវីរុសឆ្លងវីរុសប្រលោមលោក (COVID-១៩) ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Alan Goldsobel ដែលជាគ្រូពេទ្យបាននិយាយថាជំងឺផ្តាសាយទូទៅអាចមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នាទៅនឹងគម្របដាប់ប៊ែដ ១៩ ប៉ុន្តែមិនបណ្តាលអោយស្ទះទ្រូងនិងដង្ហើមខ្លីទេ។ អ្នកប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីនិងជំងឺហឺតនៅភាគខាងជើងកាលីហ្វ័រញ៉ា សាស្រ្តាចារ្យជំនួយនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ, សាស្រ្តាចារ្យព្យាបាលនៅ UCSF ។ រោគសញ្ញាគម្រប ១៩ អាចរួមមានការវិវត្តនៃដង្ហើមខ្លីៗជាធម្មតាពី ៥ ទៅ ១០ ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការវិវត្តនៃគ្រុនក្តៅដំបូង។ នេះអាចត្រូវបានអមដោយការអស់កម្លាំងឈឺបំពង់កសាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត។

ទាក់ទង៖ អាឡែរហ្សីទល់នឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកស្រោម

មានវិធីពីរបីដើម្បីប្រាប់ពួកគេដាច់ពីគ្នា៖

• គ្រុន: ប្រសិនបើអ្នកក្តៅខ្លួនវាទំនងជាឆ្លង។ គ្មានគ្រុនក្តៅជាមួយអាឡែរហ្សី។
• ឈឺខ្លួន: ខណៈពេលដែលជំងឺផ្តាសាយនិងអាឡែរហ្សីអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងការឈឺខ្លួននិងសាច់ដុំជាទូទៅគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺផ្តាសាយ, ជំងឺផ្តាសាយជំងឺផ្តាសាយជំងឺផ្តាសាយរ៉ាំរ៉ៃ - ១៩ ឬជំងឺផ្តាសាយ - មិនមែនជាអាឡែរហ្សីតាមរដូវទេ។
• ការលេចចេញនូវស្លស៖ វេជ្ជបណ្ឌិតប្លេនបាននិយាយថាអាថ៌កំបាំងមានទំនោរទៅជាស្គមហើយច្បាស់ជាមួយនឹងអាឡែរហ្សីប៉ុន្តែអាចឡើងក្រាស់និងប្រែពណ៌ (លឿង / បៃតង) ដោយផ្តាសាយ។
• ពេលវេលានៃរោគសញ្ញា៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែរហ្សីនៅរដូវក្តៅឆ្នាំមុនឬប្រសិនបើច្រមុះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមហូរបន្ទាប់ពីអ្នកបានកាត់ស្មៅវាទំនងជារោគសញ្ញាត្រូវបានបង្កឡើងដោយប្រតិកម្មទៅនឹងអាឡែរហ្សីពីខ្យល់ជាងការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវដង្ហើមខាងលើ។លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Blank ពន្យល់ថារោគសញ្ញានៃប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើបរិដ្ឋាន (ឧទាហរណ៍នៅខាងក្រៅផ្ទះ) រោគសញ្ញាត្រជាក់មិនមានលក្ខណៈខុសប្លែកគ្នាអាស្រ័យលើបរិស្ថានទេ - រោគសញ្ញាកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកមានភាពប្រសើរឡើងយឺត ៗ
• រយៈពេលនៃរោគសញ្ញា៖ រោគសញ្ញាត្រជាក់ជាទូទៅនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។ រោគសញ្ញាគម្រប -១១ ជារឿយៗមានរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើរដូវរបស់អ្នកមានរយៈពេលពេញមួយរដូវអ្នកប្រហែលជាអាចបដិសេធការឆ្លងមេរោគបាន។
• ការឆ្លើយតបចំពោះថ្នាំ៖ ពន្យល់ថាអាឡែរហ្សីជាធម្មតាឆ្លើយតបយ៉ាងល្អចំពោះថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន Kristine Arthur, MD អ្នកហាត់ការនៅក្រុមវេជ្ជសាស្ត្រ MemorialCare នៅ Laguna Woods រដ្ឋ California ។ ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីនបុរាណចាស់ចូលចិត្ត បេនដារីល អាចត្រូវបានប្រើ។ ពួកគេធ្វើការបានល្អប៉ុន្តែបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនថ្មីដែលមិនធ្វើចលនាល្អសម្រាប់ពេលថ្ងៃ។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង Allegra , Zyrtec , និង ក្លារីទីន កំណែជំនាន់អាចរកបាន។ ជាធម្មតាវាមិនជួយរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្តាសាយទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភឬរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅសូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទាក់ទងទៅអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ ជួនកាលជំងឺផ្តាសាយអាចវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺរលាកទងសួតឬជំងឺរលាកសួត។ ឬអ្នកអាចច្រឡំការឆ្លងបាក់តេរីដូចជាបំពង់កបំពង់កសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយធម្មតា។ ការហៅទូរស័ព្ទឬដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពនឹងជួយកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការការព្យាបាលទេ។

វិធីកម្ចាត់ផ្តាសាយនៅរដូវក្តៅ

ចាប់តាំងពីជំងឺផ្តាសាយបណ្តាលមកពីការបង្ករោគដោយវីរុស។ ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចនឹងមិនអាចជួយព្យាបាលពួកគេបានទេ ។ ដែលត្រូវបានគេនិយាយថាមានថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពហួសកំរិតនិងឱសថបុរាណដែលអាចជួយបំបាត់ភាពមិនស្រួលរបស់អ្នក។

ថ្នាំហួសកំរិត

ការព្យាបាលទាំងនេះនឹងមិនអាចព្យាបាលការឆ្លងរបស់អ្នកបានទេប៉ុន្តែវាអាចជួយធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាមិនសូវឈឺចាប់។ ដោយផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះដូចខាងក្រោមអាចជួយបាន។

• ថ្នាំបន្ថយកម្តៅ៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនមានវេជ្ជបញ្ជា ធីលីណូល (អាសេតាមីណូហ្វេន) ឬ ណែនាំ / Motrin (ibuprofen) មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការកាត់បន្ថយគ្រុនក្តៅនិងផ្តល់ការធូរស្បើយបណ្តោះអាសន្ននៃការឈឺបន្តិចបន្តួចដូចជាឈឺក្បាលឬឈឺខ្លួនជាដើម។
• លេខកូដ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តឹងណែនអ្នកដែលមិនចេះខ្វល់ខ្វាយចូលចិត្ត Sudafed (pseudoephedrine) អាចជួយលុបបំបាត់ការឆ្លងកាត់ច្រមុះនិងប្រហោងឆ្អឹង។
• រំពឹងទុក៖ សម្រាប់ការក្អកដែលធ្វើដំណើរចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នកដែលជាថ្នាំព្យាបាល Mucinex (guaifenesin) អាចបន្ទន់ទឹករំអិលដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការបណ្តេញចេញ។
• ថ្នាំបំបាត់ការក្អក៖ ដើម្បីជៀសវាងការភ្ញាក់ពីគេងនិងក្អកពេញមួយយប់សូមសាកល្បងប្រើថ្នាំបំបាត់ការក្អកនៅពេលយប់ដូចជា Robitussin ។
• បាញ់ច្រមុះ៖ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពមួយចំនួនណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំបាញ់តាមច្រមុះដូចជា Flonase (fluticasone) ដែលជាសញ្ញាដំបូងនៃរោគសញ្ញាផ្តាសាយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងឆ្លងជំងឺប្រហោងឆ្អឹង។

វាក៏មានផលិតផលផ្សំបញ្ចូលគ្នាដើម្បីព្យាបាលរោគសញ្ញាផ្តាសាយដែលអាចមានផ្ទុកថ្នាំជាច្រើនក្នុងគ្រាប់តែមួយរឺរាវ។

ឱសថបុរាណ

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តប្រើឱសថព្យាបាលដោយប្រើទឹកក្តៅឬរោគសញ្ញារបស់អ្នកមិនធ្ងន់ធ្ងរការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅខាងក្រោមអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃជំងឺផ្តាសាយនៅរដូវក្តៅ។

• សល់៖ការគេងគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការឆ្លងមេរោគភាគច្រើន។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាឱ្យស្រួលនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងហើយចូលហ្គីតានៅពេលយប់ចំនួន ៨ ម៉ោង។
• ជាតិទឹក: ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជាពិសេសក្នុងខែក្តៅ ៗ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញពីការឆ្លង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Blank ណែនាំផងដែរថាត្រូវចៀសវាងជាតិអាល់កុលកាហ្វេអ៊ីននិងកម្តៅខ្លាំងដែលអាចធ្វើឱ្យជាតិទឹក។
• អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖ ទទួលទានរបបអាហារដែលផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីនសេដើម្បីជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យងើបឡើងវិញ។ វេជ្ជបណ្ឌិតប៊្លុកនិយាយថាការបរិភោគស៊ុបមាន់ក៏អាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងជួយសម្អាតផ្លូវច្រមុះឱ្យបានលឿន។
• Humidifiers: សំណើមខ្យល់ក្តៅអាចជួយបន្ធូរការកកស្ទះនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានម៉ាស៊ីនបន្ទោបង់ទេសូមសាកល្បងងូតទឹកក្តៅពេលអ្នកភ្ញាក់ឬមុនពេលចូលគេង។
• លាងច្រមុះអំបិល៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាក neti pot ទឹកលាងអំបិលអាចជម្រះទឹករំអិលដែលចេញពីច្រមុះនិងប្រហោងឆ្អឹងរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចដកដង្ហើមបានស្រួលជាងមុន។
• ថ្នាំគ្រាប់៖ទោះបីជាមិនមានភស្តុតាងពិបាកដែលពួកគេជួយក៏ដោយក៏មនុស្សមួយចំនួនស្បថដោយវីតាមីនសេស័ង្កសីឫសស្លឹកប្រេងអូរីហ្គោនិងអេកជីណាដើម្បីជាសះស្បើយពីជំងឺផ្តាសាយ។ សការសិក្សាអូម៉ង់ក៏បង្ហាញដែរ elderberry វេជ្ជបណ្ឌិត Blank មានប្រសាសន៍ថាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងរយៈពេលនៃជំងឺផ្តាសាយ។គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បីពិភាក្សាឱសថបុរាណណាមួយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
• ស្ករ​បំបាត់​ក្អក ៖ ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ អាចជាពរជ័យពិតប្រាកដនៅរដូវក្តៅប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើតបរិយាកាសស្ងួតនិងស្ងួតដែលវីរុសចូលចិត្ត។ បំពង់ករបស់អ្នកអាចទទួលរងពីបរិយាកាសស្ងួតផងដែរ។ រក្សាម៉ាស៊ីនត្រជាក់ឱ្យមានសីតុណ្ហភាពល្មមហើយប្រើចង្កេះបំពង់កដើម្បីធ្វើឱ្យឈឺបំពង់ក។

សូមណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមដែលអ្នកអាចនិងចំណាយពេល ១៥-២០ នាទីនៅលើព្រះអាទិត្យ ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរក្សាកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នក។និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលថែរក្សាចិត្តនិងរាងកាយឱ្យបានល្អវានឹងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អពេញមួយរដូវក្តៅ។