លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតទាំង ៥ ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះ
កាលវិភាគរបស់អ្នកប្រហែលជាតឹងតែងប៉ុន្តែមិនមានន័យថា glutes របស់អ្នកក៏មិនអាចតឹងដែរ។ ការហាត់ប្រាណតាមអ៊ិនធរណេតឥតគិតថ្លៃទាំងនេះមានចាប់ពីខ្លី (៣ នាទី) ទៅវែងនិងខ្លាំង (២០ នាទី) ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដែលអ្នកមានពេលសម្រាប់ថ្ងៃពិសេសណាមួយ។ ហើយការបង្កើតផ្នែកខាងក្រោយល្អប្រសើរមិនមែនគ្រាន់តែមើលទៅល្អនៅក្នុងឈុតប៊ីគីនីរបស់អ្នកឬខោខូវប៊យស្គមនោះទេវាសំខាន់សម្រាប់ការសម្តែងនិងសុខភាពប្រចាំថ្ងៃ។ សាច់ដុំ gluteus ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងនិងរក្សាលំនឹងខ្នងជើងនិងត្រគាករបស់យើង។
១. ម៉ូដែលប៊ីគីនី ៣ នាទី Booty Blaster
លេង
លំហាត់ប្រាណប៊ុតដ៏អស្ចារ្យ៖ វិធីដើម្បីបានភាពសិចស៊ី!ម៉ូឌែលហាត់ប្រាណស្រីកំពុងបង្រៀនអ្នកអំពីលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបង្កើតគូទសិចស៊ី។ ឧបករណ៍ភាគច្រើនដែលអ្នកអាចទិញបាននៅហាងដែលមានតំលៃថោកឬរកបាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ (ខ្ញុំបានទិញទំងន់កជើងទាំងនោះក្នុងតំលៃ ១០ ដុល្លារហើយបារី ២០-៣០ ផោនគឺតិចជាង ៥០ ដុល្លារប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាអាចរកឃើញឧបករណ៍ដែលប្រើហើយ ...2012-06-09T01: 01: 58.000Z
ការហាត់ប្រាណខ្លីរបស់ម៉ូឌែលហាត់ប្រាណនេះមានចលនាឈរនិងលំហាត់ក្តារបន្ទះដើម្បីតម្រង់គ្រប់ផ្នែកខាងក្រោយរបស់អ្នក។ មុំកាមេរ៉ាពេលខ្លះធ្វើឱ្យផ្តោតបន្តិចលើផ្នែកខាងក្រោយរបស់នាងប៉ុន្តែវានៅតែជាសៀគ្វីដ៏ល្អដែលនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំគូទរបស់អ្នកដំណើរការ។ ទោះបីជាអ្នកមិនប្រើទម្ងន់កែងជើងដូចនាងធ្វើនៅក្នុងលំហាត់ដំបូងក៏ដោយអ្នកនៅតែទទួលបានការហាត់ប្រាណល្អ។
២. ម៉ាសុីនបាញ់កំដៅជើង ៥ នាទី
លេង
ឡេនឺរជើង ៥ នាទី + ថូនីប៊ូយ - លំហាត់រាងកាយទាបដើម្បីទទួលបានជើងដូចអ្នករាំការដុតកាឡូរីនិងទម្រង់ដែលអាចបោះពុម្ពបាន @ bit.ly/PGhCvz ស្រក ១៦-២៤ ផោនក្នុងរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍ជាមួយកម្មវិធីសម្រកខ្លាញ់ ៨ សប្តាហ៍របស់យើង ព័ត៌មានទាំងអស់ដែលផ្តល់ដោយ Fitness Blender មានលក្ខណៈទូទៅហើយត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់គោលបំណងអប់រំ/កម្សាន្តតែប៉ុណ្ណោះ។ មិនមានព័ត៌មាន…2012-07-27T16: 20: 52.000Z
ការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនិងខ្លីនេះដោយ Fitness Blender គឺជាស៊េរីកម្រាលដ៏ល្អដែលអ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងដោយគ្មានឧបករណ៍។ អ្នកអាចធ្វើវាបានក្នុងពេលសម្រាកពាណិជ្ជកម្មពេលព្រឹកពេលអ្នកភ្ញាក់ឬពេលណាដែលអ្នកមានពេល ៥ នាទីដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯងបន្តិច។
៣. លំហាត់ប្រាណ“ គីមកាដាសៀន” ១០ នាទី
លេង
ការហាត់ប្រាណគូទគីមកាដាសៀនអ្នករាល់គ្នាដឹងថាអ្វីដែលជាផ្នែករាងកាយគីមកាដាសៀនល្បីល្បាញបំផុតប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបទទួលបានទេ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីវិធីដើម្បីទទួលបានគូទដូចគីមដោយមិនចាំបាច់វះកាត់ឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ គ្រាន់តែធ្វើតាមជាមួយគ្រូបង្វឹករ៉េបកាកា-លូអ៊ីសនៅពេលនាងដឹកនាំអ្នកឆ្លងកាត់គីមកាដាសៀន ...2012-11-20T02: 46: 31.000Z
ការហាត់គូទរបស់ XHIT មានការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការផ្លាស់ប្តូរស្ពានការអង្គុយនិងក្តារបន្ទះជាមួយនឹងធាតុ cardio មួយចំនួនដែលត្រូវបានគេបោះចោល។
៤. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ“ ងាយស្រួលងាយស្រួល” ១៥ នាទី
លេង
លំហាត់ប្រាណ ១៥ នាទីសម្រាប់ស្ត្រីនៅផ្ទះនេះជាការលើកគូនៅផ្ទះការហាត់ប្រាណតឹងណែនគឺងាយស្រួលប៉ុន្តែពិបាកដែលជា .. ចូលរួមជាមួយ gymra.com/ ដោយឥតគិតថ្លៃ! បទពិសោធន៍កម្មវិធីឥតគិតថ្លៃរបស់យើង៖ gymra.com/app ៣៦៥ លំហាត់និងស្ទ្រីមវីដេអូជាង ៥០០ នៅពេលធ្វើដំណើរ។ ព័ត៌មានលម្អិតពេញលេញសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Butt នេះ៖ gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo ច្រើនទៀតដោយ Rebecca នៅទីនេះ៖ youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 លំហាត់ Buttocks ច្រើនទៀត៖ youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaG2w0g Amazon0pg0g com/v/gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) ជាង ៥០ …2013-10-28T04: 04: 25.000Z
គ្រូបង្ហាត់ដ៏ប៉ិនប្រសប់និងលើកទឹកចិត្តដែលបង្ហាញពីទម្លាប់ពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់ ១៥ នាទីហើយមានផ្នែកល្អ ៗ នៃការលាតសន្ធឹងសកម្មដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ។ នេះមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបប្រពៃណីទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីឡាត់និងលំហាត់ផ្អែកលើការរាំដើម្បីកំណត់គោលដៅនិងរឹតបន្តឹង។
៥. លំហាត់ប្រាណ“ ខ្ញុំស្រលាញ់គូទខ្ញុំ” រយៈពេល ២០ នាទី
លេង
លំហាត់ Butt សម្រាប់ Toningចុះឈ្មោះសម្រាប់ព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានរបស់យើង៖ goo.gl/UwnMd ជាវ៖ goo.gl/qR0gi នៅលើកម្មវិធី XHIT ថ្ងៃនេះគ្រូបង្ហាត់សម្បទា Rebecca-Louise បង្ហាញអ្នកពីលំហាត់គូទដ៏ល្អបំផុតដើម្បីលើកនិងធ្វើឱ្យគូទរបស់អ្នកតឹងណែន! សូមចងចាំថាតែងតែលាយបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស! ការហាត់គូទនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងបង្កើតរាងស្អាតរបស់អ្នកសម្រាប់…2013-05-24T19: 49: 12.000Z
វីដេអូលំហាត់ប្រាណគូទនិងភ្លៅដ៏ខ្លាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការជិះស្គី, ការលើកជើងនិងសួតច្នៃប្រឌិត។ នៅពេលអ្នកមានពេលច្រើនដើម្បីធ្វើការផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកសូមសាកល្បងវិធីហាត់ប្រាណនេះ។
