មគ្គុទេសក៍របស់អ្នកថែទាំដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯងនិងចៀសវាងការមើលថែអ្នកថែទាំ
សុខភាពសិក្សាពីកត្តាហានិភ័យសញ្ញានៃការឆាបឆេះនិងវិធីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការឃ្លាំមើលរបស់អ្នកថែទាំអ្នកមើលថែគឺជាអ្នកដែលទទួលខុសត្រូវកម្រិតសំខាន់មួយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ នេះអាចជាសមាជិកគ្រួសារមិត្តភក្តិឬបុគ្គលិកថែទាំសុខភាពតាមផ្ទះ។ អ្នកថែទាំបង្ហាញពីភាពអាត្មានិយមការប្តេជ្ញាចិត្តនិងកាតព្វកិច្ចរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ទទួលបន្ទុកផ្នែកអារម្មណ៍និងរាងកាយដែលអាចក្លាយជាបន្ទុកដ៏លើសលប់។
តើអ្វីទៅជាការឃ្លាតឆ្ងាយពីអ្នកថែរក្សា?
ការឃ្លាតឆ្ងាយពីអ្នកថែទាំគឺជាស្ថានភាពមួយនៃភាពនឿយហត់សរុបដែលកើតឡើងដោយអារម្មណ៍ផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តនៃការទទួលខុសត្រូវចំពោះតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ទៀត។
តើការឃ្លាតឆ្ងាយពីអ្នកថែទាំចាប់ផ្តើមយ៉ាងដូចម្តេច?
ក្នុងករណីភាគច្រើនការឃ្លាតឆ្ងាយពីអ្នកថែទាំចាប់ផ្តើមដោយការអស់កម្លាំងខាងអារម្មណ៍។ ភាពតានតឹងនិងបន្ទុកក្នុងការផ្គត់ផ្គង់តំរូវការចាំបាច់របស់នរណាម្នាក់អាចធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់មានសមត្ថភាពទ្រាំទ្របាន។ អារម្មណ៍ដូចជាកំហឹងភាពទុក្ខព្រួយនិងការភ័យខ្លាចអាចពិបាកគ្រប់គ្រងជាងធម្មតា។
ការអស់កម្លាំងរាងកាយច្រើនតែកើតមានជាធម្មតា។ ការមើលថែជារឿយៗតម្រូវឱ្យមានតម្រូវការរាងកាយថ្មីហើយជាធម្មតានាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ថាស្រពេចស្រពិលព្រោះពួកគេលែងដើរពេលព្រឹក។ មនុស្សម្នាក់ទៀតអាចឈឺសាច់ដុំព្រោះពួកគេត្រូវងូតទឹកនិងស្លៀកសំលៀកបំពាក់អ្នកផ្សេងឬដេកនៅកន្លែងណាមួយដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការអស់កម្លាំងខាងអារម្មណ៍និងរាងកាយអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត។ អ្នកថែទាំអាចចាប់ផ្តើមធ្វើកំហុសសាមញ្ញ ៗ ដូចជាភ្លេចការណាត់ជួបឬទុកគ្រឿងផ្សំសំខាន់ចេញពីរូបមន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់អាចជាការពិបាកហើយអ្នកមើលថែអាចខ្វះការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ទំនាក់ទំនងសង្គម។ នេះគឺជាពេលដែលការហត់នឿយបានឈានដល់ដំណាក់កាលផ្ទុះ។
ប្រសិនបើការឃ្លាតឆ្ងាយពីអ្នកថែទាំមិនត្រូវបានដោះស្រាយវាអាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកថែទាំដែលជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកមើលថែនិងអ្នកដែលពួកគេកំពុងមើលថែ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជារឿយៗត្រូវបានកំណត់ដោយអារម្មណ៍នៃភាពគ្មានតម្លៃភាពសោកសៅឬការឆាប់ខឹងដែលជួនកាលអាចបណ្តាលឱ្យមានគំនិតអវិជ្ជមានរ៉ាំរ៉ៃនៃការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឬអ្នកដទៃឈឺចាប់។
ប្រសិនបើអ្នកឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់កំពុងជួបប្រទះការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរឬគំនិតនិងអាកប្បកិរិយាធ្វើអត្តឃាតសូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពឬបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់។ អ្នកក៏អាចហៅទូរស័ព្ទបានដែរ ជីវិតការពារការធ្វើអត្តឃាតជាតិ នៅ 800-273-TALK (8255) ។
ហេតុអ្វីបានជាការមើលថែមានភាពហត់នឿយដូច្នេះ?
ការថែរក្សាគឺនឿយហត់ដោយសារតែពេលវេលានិងកម្លាំងដែលវាត្រូវការ។ នៅពេលនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រលាញ់មិនអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងពេញចិត្តអ្នកចង់ជួយពួកគេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកកំពុងរៀបចំអាហាររៀបចំស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់ពួកគេឬជួយពួកគេប្រើបន្ទប់ទឹកអ្នកកំពុងប្រើថាមពលនិងម៉ោងដែលជាធម្មតាត្រូវបានលះបង់ដើម្បីសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
នៅទីបញ្ចប់ការហត់នឿយច្រើនតែមកពីការបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្តហើយដែលធ្វើឱ្យអ្នក។
តើកត្តាហានិភ័យនៃការឃ្លាតឆ្ងាយពីអ្នកថែរក្សាមានអ្វីខ្លះ?
មិនមែនអ្នកថែទាំទាំងអស់សុទ្ធតែទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ពីអ្នកថែទាំឡើយ។ ប៉ុន្តែក្នុងចំណោមអ្នកដែលធ្វើ អ្នកស្រាវជ្រាវបានកំណត់កត្តាហានិភ័យមួយចំនួន ដែលហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យអ្នកថែទាំទំនងជាទទួលរងពីការឃ្លាតឆ្ងាយ។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានកត្តាហានិភ័យទាំងនេះនឹងជួបប្រទះនូវភាពឆេវឆាវនោះទេហើយអ្នកដែលមិនមានកត្តាទាំងនេះអាចនឹងជួបប្រទះនូវការខឹងសម្បារយ៉ាងខ្លាំង។
ទោះយ៉ាងណាវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនូវកត្តាហានិភ័យទាំងនេះហើយត្រូវដឹងអំពីអ្វីដែលទាក់ទងនឹងអ្នក។
- ការងារដែលទាមទារខាងរាងកាយ (ឧ។ លើកនរណាម្នាក់ចេញពីអាងងូតទឹក)
- ថែរក្សាមនុស្សម្នាក់ដែលមានបញ្ហាអាកប្បកិរិយាធ្ងន់ធ្ងរ (ឧទាហរណ៍ជំងឺវង្វេងវង្វាន់) មិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ
- ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ
- រស់នៅជាមួយមនុស្សដែលអ្នកកំពុងមើលថែ
- ខ្វះមិត្តភក្តិឬបណ្តាញគាំទ្រ
- ភាគរយខ្ពស់នៃពេលវេលាឬរយៈពេលយូរដែលបានចំណាយជាអ្នកថែរក្សា
- ប្រវត្តិនៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន
តើសញ្ញានៃការឃ្លាំមើលអ្នកថែរក្សាមានអ្វីខ្លះ?
សញ្ញាជាក់លាក់អាចបង្ហាញពីការអស់កម្លាំងឬអ្នកមើលថែ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកថែទាំឬស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលជាអ្នកមើលថែសូមរកមើលសញ្ញាដូចខាងក្រោម។
- មានអារម្មណ៍ធុញថប់
- មានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរ
- គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ឬគេងច្រើនពេក
- ឡើងទម្ងន់ឬស្រកទម្ងន់
- មានអារម្មណ៍ខឹងនឹងមនុស្សដែលអ្នកកំពុងមើលថែ
- មានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង
- ជៀសវាងមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ
- មានអារម្មណ៍សោកសៅឬគ្មានសង្ឃឹម
- មានការឈឺចាប់រាងកាយញឹកញាប់ដូចជាឈឺក្បាល
- បង្កើនការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងគ្រឿងញៀនឬថ្នាំដែលមានវេជ្ជបញ្ជា
- ឈឺកាន់តែញឹកញាប់
អ្នកថែទាំដែលជួបនឹងរោគសញ្ញាទាំងនេះគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
វាស់ភាពតានតឹងនិងការឃ្លាំមើលរបស់អ្នកថែទាំ
នេះ សំភាសន៍ Zarit Burden គឺជាឧបករណ៍ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដែលត្រូវបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតសម្រាប់កំណត់បន្ទុកអ្នកថែទាំ។
ដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹងអ្នកថែទាំហួសកំរិតសូមពិចារណាអំពីបញ្ហានេះ កម្រងសំណួរវាយតម្លៃសុខភាពអ្នកថែទាំ ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសមាគមវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចៀសវាងការឃ្លាំមើលអ្នកថែទាំ
ឥឡូវអ្នកមានការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលអ្នកមើលថែអ្នកដែលឆេះដុំតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្គាល់វាហើយអ្នកណាទំនងជាទទួលបានវា។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលបង្ហាញឱ្យឃើញចំនួន ១២ នៃការជៀសវាងពីការឆេះ។
1. ត្រូវប្រាកដថាអ្នកសម្រាកដោយខ្លួនឯង
មិនមានប៊ូតុងផ្អាកសម្រាប់ការថែរក្សាទេ។ អ្នកថែទាំគ្រប់រូបប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ចង់ដើរចេញប៉ុន្តែពួកគេយល់ថាការធ្វើបែបនេះអាចជាគ្រោះមហន្តរាយសម្រាប់មនុស្សដែលពឹងផ្អែកលើពួកគេ។ អ្នកមិនចង់អោយវាឈានដល់ចំនុចនោះទេ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលការអនុវត្តការសំរាកក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់។ ការសម្រាកខ្លីអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើទស្សនវិស័យផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ក្នុងករណីខ្លះមនុស្សដែលអ្នកកំពុងមើលថែអាចគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងបានពីរបីម៉ោងដូច្នេះអ្នកអាចរួចខ្លួនបាន។ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកផ្សេងទៀតយ៉ាងហោចណាស់អាចមានភាពសប្បាយរីករាយដោយខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេងទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួយនរណាម្នាក់ដែលត្រូវការការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំអ្នកនឹងត្រូវសកម្មអំពីការរៀបចំការឈប់សម្រាក។ នេះអាចមានន័យថាសេចក្តីព្រាងអ្នកជិតខាងមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារដើម្បីជួយជាទៀងទាត់។ ឬវាអាចមានន័យថាជួលបុគ្គលិកថែទាំសុខភាពតាមផ្ទះឱ្យឈប់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
យើងបានដឹងរួចមកហើយថាភាគរយខ្ពស់នៃពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងនាមជាអ្នកមើលថែគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃការឃ្លាតឆ្ងាយ។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធានាថាអ្នកមានពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីសម្រាកនិងសាកម្តងទៀត។ វាជារឿងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកនិងមនុស្សដែលអ្នកថែរក្សា។
ប្រើឧបករណ៍ដែលធ្វើឱ្យការចែករំលែកមានភាពសាមញ្ញ
អ្នកថែទាំបឋមមិនត្រឹមតែជាបុគ្គលិកថែទាំសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេពួកគេគឺជាអ្នកយកព័ត៌មានផងដែរ។ ក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធនឹងរំពឹងថានឹងទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញាដូចជាការព្យាករណ៍អំពីរបៀបដែលថ្នាំរបស់ពួកគេកំពុងដំណើរការអ្វីដែលមនុស្សកំពុងញ៉ាំនិងច្រើនទៀត។
ការហៅទូរស័ព្ទឬអ៊ីមែលជាលក្ខណៈបុគ្គលគឺល្អប៉ុន្តែចំណាយពេលច្រើន។ នៅពេលដែលអ្នកថែទាំមិនអាចផ្តល់ព័ត៌មានថ្មីៗតាមដែលពួកគេចង់បានពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះវាដែលបន្ថែមបន្ទុកពួកគេ។
ឧបករណ៍ដូចជា ខាញ់ប៊ឺរ , PostHope , ឬ MyLifeLine ធ្វើឱ្យការទំនាក់ទំនងកាន់តែងាយស្រួល។ គេហទំព័រទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្សព្វផ្សាយបច្ចុប្បន្នភាពដំណាលគ្នា - ជាមួយការគ្រប់គ្រងដើម្បីការពារភាពឯកជនរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។
ការចែករំលែកបច្ចុប្បន្នភាពតែមួយជាមួយអ្នករាល់គ្នាក៏ជួយកាត់បន្ថយការប្រព្រឹត្ដខុសដែរ។ មនុស្សគ្រប់គ្នានឹងមានព័ត៌មានដូចគ្នាដូច្នេះពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ថាខកខាននោះទេ។
ការប្រើប្រាស់ធនធានតាមអ៊ិនធរណេត
អ្នកមើលថែគ្រប់រូបគួរតែមានឧបករណ៍ដែលមានអ៊ិនធឺរណែត។ ដំបូន្មានសំខាន់និងធនធានសំខាន់ៗជាញឹកញាប់អាចគ្រាន់តែចុចបន្តិចប៉ុណ្ណោះ។
ឧទាហរណ៍មួយក្នុងចំណោមឧទាហរណ៍ជាច្រើនគឺ អែលឌើររេហ្វើរ៍ន័រ ។ គេហទំព័រធនធានឥតគិតថ្លៃនេះផលិតដោយនាយកដ្ឋានសុខភាពនិងសេវាមនុស្សសហរដ្ឋអាមេរិកមានការរចនាស្អាតអាចអានបាននិងភ្ជាប់បណ្តាញដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត។ ដោយគ្រាន់តែចុចពីរបីដងអ្នកអាចភ្ជាប់ជាមួយធានារ៉ាប់រងការដឹកជញ្ជូននិងធនធានថែទាំផ្ទះ។
ធនធានតាមអ៊ិនធរណេតជាច្រើនទៀតសម្រាប់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំគឺមានតម្លៃពិគ្រោះយោបល់ដូចជាក្រុមគាំទ្រតាមអ៊ិនធរណេតនិងអង្គការសុខភាពតាមផ្ទះក្នុងស្រុក។
ចូលរួមក្រុមគាំទ្រ
ការចូលរួមក្នុងក្រុមគាំទ្រគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយដែលអ្នកថែទាំអាចប្រើពេលវេលាទំនេររបស់ពួកគេមានកំណត់។ ការថែទាំអាចជាភាពឯកោនិងគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ នៅលើកំរិតមូលដ្ឋានក្រុមគាំទ្រមួយរំremindកដល់អ្នកថែទាំថាមានអ្នកផ្សេងទៀតកំពុងប្រឈមនឹងបញ្ហាដូចគ្នា។
ប៉ុន្តែនៅកម្រិតកាន់តែជ្រៅក្រុមគាំទ្រអាចជួយផ្តល់ការណែនាំដែលផ្អែកលើបទពិសោធន៍។ ហើយអ្នកមើលថែអាចមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនិងវង្វេងស្មារតីក្នុងការជួយអ្នកដទៃដោយចែករំលែកភាពជោគជ័យនិងការបរាជ័យរបស់ពួកគេជាមួយបុគ្គលដែលមានគំនិតដូចគ្នា។
ការភ្ជាប់នូវបទពិសោធន៍រួមគ្នាទាំងនេះច្រើនតែនាំឱ្យមានមិត្តភាព។ ក្នុងនាមជាការគាំទ្រដូចជាក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិអាចធ្វើបានពួកគេអាចអាណិតអាសូរចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់។ អ្នកមើលថែអ្នកដទៃអាចចែកចាយបន្ទុកនិងគាំទ្រអ្នកដូចជាអ្នករួមការងារឬមិត្តរួមក្រុម។
5. ធ្វើតេស្តវាយតម្លៃខ្លួនឯងអោយបានទៀងទាត់
ការឃ្លាតឆ្ងាយពីអ្នកថែទាំមិនកើតឡើងទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេ។ ការអស់កម្លាំងខាងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តកកើតឡើងតាមពេលវេលា។
អ្នកអាចមានឪកាសល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជៀសវាងពីការឆេវឆាវប្រសិនបើអ្នកតាមដានស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ធ្វើតេស្តវាយតម្លៃខ្លួនឯងអោយបានទៀងទាត់ (និយាយម្តងក្នុងមួយខែ) នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទស្សនៈកាន់តែច្បាស់ថាតើអ្នកកំពុងស៊ូទ្រាំបានកម្រិតណា។
ការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងសួរសំណួរជាមូលដ្ឋានអំពីអារម្មណ៍និងសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ពួកគេមិនគួរចំណាយពេលលើសពី ១០ ទៅ ១៥ នាទីឡើយ។ យើងសូមណែនាំឯកសារ កម្រងសំណួរវាយតម្លៃសុខភាពអ្នកថែទាំ ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសមាគមវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក។
ការវិនិយោគតូចតាចនេះអាចជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីផលវិបាកនៃការដុត។
6. រក្សាទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារផ្សេងទៀត
នៅពេលមនុស្សជាទីស្រឡាញ់កំពុងឆ្លងកាត់វិបត្តិសុខភាពមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ជួយ។ ពេលខ្លះជំនួយដ៏ល្អបំផុតគឺសាមញ្ញបំផុត៖ ការឈោងទៅរកមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារ។
អ្នកថែទាំត្រូវការអារម្មណ៍នៃភាពធម្មតាដែលជារឿយៗអាចទទួលបានដោយការដើរជាមួយអតីតមិត្តរួមការងារញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃជាមួយមិត្តភក្តិចាស់ឬរីករាយពេលយប់នៅតាមចិញ្ចើមថ្នល់។
មិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារអាចមានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវធ្វើបន្ថែមឬពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការព្យាយាមទាក់ទងអ្នក។ ព្យាយាមរក្សាកាលវិភាគជាមួយមិត្តភក្តិនិងសមាជិកគ្រួសារដោយការហៅទូរស័ព្ទរៀងរាល់ពីរបីខែម្តងឬរៀបចំអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
7. កំណត់ព្រំដែន
ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំបំផុតមួយនៅពេលអ្នកក្លាយជាអ្នកមើលថែគឺត្រូវធ្វើការសម្រេចចិត្តសម្រាប់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។ ហើយមនុស្សដែលស្រលាញ់មនុស្សនោះប្រហែលជាមិនយល់ស្របនឹងការសម្រេចចិត្តដែលអ្នកធ្វើនោះទេ។
អ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាសប្បាយចិត្តបានទេហើយការទស្សន៍ទាយទីពីរបន្ថែមបន្ទុករបស់អ្នក។ ក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិដែលចង់ផ្តល់ជំនួយអាចធ្វើដូច្នេះតាមរបៀបដែលរំខានដល់ទម្លាប់របស់អ្នក។
ដូច្នេះកំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់អំពីរឿងដូចជាអ្នកដែលគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលមនុស្សគួរតែមកលេងនិងប្រភេទជំនួយដែលអ្នកពិតជាត្រូវការ។
8. កំណត់គោលដៅសុខភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នករួមទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្ត
បន្ទុកអារម្មណ៍នៃការថែទាំអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកធ្វេសប្រហែសសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។
អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើសមាធិក្លាយជារឿងសំខាន់នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្ត។ ពួកគេគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើអោយគំនិតប្រណាំងរបស់អ្នកស្ងប់។
ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវគោលដៅដែលអាចសម្រេចបានសម្រាប់សកម្មភាពដូចនេះ។ កម្មវិធីទូរស័ព្ទអាចជួយបានដោយផ្តល់កម្មវិធីរំលឹកប្រចាំថ្ងៃនិងកម្មវិធីកំណត់ជាមុនដែលមានរយៈពេល ១០ ទៅ ៣០ នាទី។
9. កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងសម្រាប់ការថែទាំរបស់អ្នកហើយសុំជំនួយនៅពេលអ្នកត្រូវការ
ស្ថានភាពថែទាំច្រើនពេកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងស្ថានភាពវិបត្តិហើយស្នាក់នៅទីនោះ។ នោះជាមាគ៌ាដ៏ប្រាកដប្រជាមួយចំពោះការឃ្លាំមើលអ្នកថែទាំ។
ឆាប់, ធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃការថែរក្សាជាក់ស្តែង។ គិតអំពីតម្រូវការបច្ចុប្បន្ននិងអនាគតរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកនិងថាតើអ្នកនឹងអាចផ្គត់ផ្គង់វាបានដែរឬទេ។
ឧទាហរណ៍នរណាម្នាក់ដែលមានជម្ងឺជឿនលឿននិងខ្សោយអាចមានដំណើរការដូចធម្មតាឥឡូវនេះប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលពួកគេត្រូវការជំនួយក្នុងការចូលនិងចេញពីអាងងូតទឹក?
តើការថែរក្សាបែបណាដែលអ្នកផ្តល់ភាពងាយស្រួល? តើអ្នកអាចចាក់វ៉ាក់សាំងឬតាមដានដំណក់ទឹក IV បានទេ? ចុះការបើកបរដើម្បីទៅរកថ្នាំឬរបស់ចាំបាច់ដូចជាគ្រឿងទេសជាមួយពួកគេនៅក្នុងឡាន?
គិតអំពីអ្វីដែលនឹងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងស្ថានភាពពិសេសរបស់អ្នកហើយកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ការប្រើកម្លាំងច្រើនពេកដោយខ្លួនឯងអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឆេវឆាវ (ឬស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់) សម្រាប់មនុស្សដែលអ្នកកំពុងយកចិត្តទុកដាក់។
១០. និយាយជាមួយអ្នកជំនាញរួមទាំងអ្នកព្យាបាលរោគឬបុគ្គលិកសង្គមកិច្ច
ក្លាយជាអ្នកមើលថែគឺជាពេលវេលានៃភាពតានតឹងហើយថែមទាំងតក់ស្លុតទៀតផង។ ទាំងនេះគឺជាពេលដែលការនិយាយស្តីអាចជាការលួងលោមនិងមានសារៈសំខាន់ចំពោះសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការដោះស្រាយ។
ក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិអាចជាក្តារសម្លេងប៉ុន្តែពួកគេក៏មានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយមនុស្សដែលអ្នកកំពុងយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ។ វាពិបាកនឹងនិយាយដោយស្មោះត្រង់អំពីអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀននិងកំហឹង - អារម្មណ៍ដែលមានលក្ខណៈទូទៅនិងសុពលភាព។
ការនិយាយទៅកាន់ភាគីទីបីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេរីភាពក្នុងការបញ្ចេញមតិរបស់អ្នកដាក់អារម្មណ៍ជាក់លាក់ឱ្យបើកចំហនិងធ្វើការលើយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។
11. ត្រូវប្រាកដអំពីជំងឺរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក
ហេតុផលមួយទៀតដើម្បីស្វែងរកដំបូន្មានពីភាគីទីបីគឺអាចពិភាក្សាដោយស្មោះត្រង់អំពីផ្លូវរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកទៅកាន់ការជាសះស្បើយឡើងវិញឬកង្វះរបស់ពួកគេ។
ចំពោះអ្នកជំងឺវង្វេងគួរឱ្យស្តាយមិនមានការព្យាបាលទេ។ ហើយគ្រូពេទ្យមិនអាចនិយាយអោយប្រាកដថាតើជំងឺនេះនឹងកើតមានលឿនប៉ុណ្ណានោះទេ។
ការទទួលយកអាចជាផ្នែកពិបាកបំផុតក្នុងការដោះស្រាយជំងឺមួយចំនួន។ យើងចង់ជឿថាមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើងនឹងឈ្នះ។ ការគិតឱ្យបានច្បាស់អំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនាពេលអនាគតអាចជួយយើងឱ្យមានតុល្យភាពនៃក្តីសង្ឃឹមរបស់យើងជាមួយនឹងតម្រូវការជាក់ស្តែងនៃការថែទាំតាមផ្ទះ។
បង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រតស៊ូដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក
រាល់ស្ថានភាពនៃការមើលថែគឺខុសគ្នាហើយអ្នកថែទាំម្នាក់ៗក៏ដូចគ្នាដែរ។
មនុស្សមួយចំនួនអាចសម្រេចចិត្តចំណាយពេលដើរលេងតែម្នាក់ឯងមុននឹងសម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលពួកគេចង់បានគឺចូលរួមក្រុមគាំទ្រ។
ការតស៊ូរាល់ថ្ងៃអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ព្យាយាមកំណត់ផ្នែកស្ត្រេសប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងវិធីដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនោះ។ ប្រហែលជាអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការទទួលជំនួយផ្នែកគេហកិច្ចឬសេវាកម្មចែកចាយអាហារ។ វាមិនចាំបាច់ជារៀងរហូតនោះទេប៉ុន្តែការរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅខាងលើទឹកសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកនិងមនុស្សដែលអ្នកកំពុងយកចិត្តទុកដាក់គឺជាអាទិភាពកំពូល។
ការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺជាផ្នែកមួយនៃការមើលថែ
ការថែទាំអាចជាការភ្ញាក់ផ្អើលដល់ប្រព័ន្ធ។ សភាវគតិរបស់យើងគឺជួយដល់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងមិនថាចំណាយសម្រាប់ខ្លួនឯងក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលថ្ងៃសប្តាហ៍និងខែកន្លងផុតទៅយើងអស់ថាមពលហើយ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកថែទាំត្រូវចងចាំថានេះ: ការថែរក្សាដោយជោគជ័យរួមបញ្ចូលទាំងការថែរក្សាខ្លួនឯង។