របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់លក្ខខណ្ឌសុខភាពទូទៅចំនួន ១៥

សុខភាព

អ្នកដឹងថាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងញឹកញាប់ជាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ កុំ ផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើសុខភាពនិងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះស្ថានភាពសុខភាពជាក់លាក់ ... តើពួកគេអាចគ្រប់គ្រងបានល្អប្រសើរនៅពេលអ្នកធ្វើតាមផែនការរបបអាហារទេ?

អ្នកភ្នាល់! ស្ថានភាពសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងតាមរយៈរបបអាហារជាមួយនឹងការរួមផ្សំត្រឹមត្រូវនៃអាហារកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធបន្តពូជ, សរសៃឈាមបេះដូង, ក្រពះពោះវៀននិងប្រព័ន្ធ endocrine ។

ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌមួយក្នុងចំណោមលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោមនេះវាគួរតែមានតម្លៃក្នុងការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តផ្សេងចំពោះអាហារនិងអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។ នេះគឺជារបបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់លក្ខខណ្ឌសុខភាពទូទៅចំនួន ១៥ ដែលប៉ះពាល់ដល់ជនជាតិអាមេរិកនៅឆ្នាំ ២០២១ ។

1. របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់អេសអេស

រោគសញ្ញារលាកពោះវៀនប៉ះពាល់ដល់ ប្រជាជនពី ២៥ ទៅ ៤៥ លាននាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងអាចបង្ហាញនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដូចជារាគនិងរមួលក្រពើរហូតដល់ទល់លាមកនិងចង្អោរ។

ទាប FODMAP របបអាហារ យោងទៅតាម Ashkan Farhadi , វេជ្ជបណ្ឌិត, គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ MemorialCare Orange Coast Medical Center ក្នុងរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា។ FODMAP តំណាងឱ្យ oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides និង polyols; ពួកវាជាការ៉ូសស្យូមខ្លី (ជាតិស្ករ) ដែលពោះវៀនតូចស្រូបយកមិនបានល្អ។ មនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនឹងបញ្ហារំលាយអាហារបន្ទាប់ពីទទួលទានវាដូច្នេះការញ៉ាំរបបអាហារ FODMAP ទាបអាចជួយបានប៉ុន្តែវាមិនមែនដោយគ្មានបញ្ហារបស់វាឡើយ។

វាជួយក្រុមអ្នកជំងឺបានល្អប៉ុន្តែវាតឹងរឹងខ្លាំងហើយស្ទើរតែអ្វីៗទាំងអស់នៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យត្រូវបានរាប់បញ្ចូល [ជាអាហារដែលត្រូវចៀសវាង] ដែលធ្វើឱ្យពិបាកអនុវត្ត។

ជំនួសឱ្យការព្យាយាមធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិ FODMAP ទាបទៅនឹងរយៈពេលវែង T លោកវេជ្ជបណ្ឌិតហ្វាហាឌីណែនាំឱ្យប្រើបញ្ជីអាហារដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក - នៅឆ្ងាយនិងឆ្ងាយជារបស់ដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលមនុស្សម្នាក់រស់នៅជាមួយអាយអេសអេសអាចធ្វើបានពីព្រោះអាហារខ្លះមាន។ កេះសម្រាប់អ្នកជំងឺមួយចំនួនប៉ុន្តែមិនមែនអ្នកដទៃ (និងសូម្បីតែអាហារកេះអាចមិនត្រូវបានកំណត់គ្រប់ពេល) ។

វេជ្ជបណ្ឌិតហ្វាហាឌីមានប្រសាសន៍ថាវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ពីទម្លាប់របស់អ្នកនិងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការនិងជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ពេលវេលាសមស្រប។ សូដាប្រហែលជាគន្លឹះដ៏ខ្លាំងបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប៉ុន្តែសម្រាប់បុគ្គលមួយចំនួនវាអាចជួយក្នុងការរំលាយអាហារដូច្នេះដំបូន្មានដែលថាសូដាមិនល្អ (សម្រាប់អ្នកដែលមានអាយអេសអេស) មិនមែនជាដំបូន្មានល្អទេ។

ទាក់ទង៖ របបអាហារល្អបំផុតចំនួន ៣ សម្រាប់អាយអេសអេស

2. របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ថ្លើមខ្លាញ់

ជំងឺថ្លើមគឺជាបុព្វហេតុចំបងនៃជំងឺខ្សោយថ្លើមហើយទោះបីជាវាច្រើនតែបណ្តាលមកពីការសេពគ្រឿងស្រវឹងក៏ដោយក៏វាមិនតែងតែកើតមាននោះដែរ។

ជូន កាឡូរីទាបរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប អាចជួយអ្នកលុបបំបាត់ប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់មួយចំនួននៅក្នុងថ្លើមរបស់អ្នកដោយស្រកទំងន់ដោយមិនគិតពីមូលហេតុ។ ព្យាយាមផ្តោតលើការបរិភោគបន្លែស្លឹកបៃតងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់និងគ្រាប់និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ - អាហារទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។ ទទួលទានសាច់និងត្រីដែលគ្មានខ្លាញ់មិនមែនសាច់ខ្លាញ់ទេ។ ចុងក្រោយជៀសវាងស្រាប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន; ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ផឹកកាហ្វេអ៊ីនអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើមនិងក្រិនថ្លើម ។

3. របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម

របបអាហារ DASH ត្រូវបានណែនាំប្រសិនបើអ្នកជាសមាជិកម្នាក់ 30% នៃជនជាតិអាមេរិកពេញវ័យ អាមីហ្គូរីន, អេស។ អេ។ អេ។ អេ។ អិនអិននិយាយថាដោយមានជំងឺលើសឈាម អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះបញ្ជី និងជាម្ចាស់នៃអាហារបរិភោគរុក្ខជាតិនៅ Stamford, ស៊ីធី។ DASH តំណាងឱ្យវិធីសាស្រ្តនៃរបបអាហារដើម្បីបញ្ឈប់ការលើសឈាម។

បង្កើតឡើងដោយវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព (NIH) ក្នុងទសវត្សឆ្នាំ ១៩៩០ ហ្គូរីនមានប្រសាសន៍ថាផែនការនេះផ្តោតលើការកាត់បន្ថយមាតិកាសូដ្យូមនៅក្នុងរបបអាហារក៏ដូចជាការញ៉ាំអាហារទាំងមូលដូចជាធញ្ញជាតិផ្លែឈើនិងបន្លែទឹកដោះគោសាច់គ្មានខ្លាញ់គ្រាប់និងគ្រាប់ផ្លែឈើ។ ខ្លាញ់និងប្រេងមានសុខភាពល្អ៖ ផែនការទទួលទានគឺផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថារបបអាហារអាចជួយបន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាមខ្ពស់ជួយធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលថយចុះនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ទាក់ទង៖ វិធីបន្ថយសម្ពាធឈាមតាមបែបធម្មជាតិ

4. របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ PCOS

មិនមានរបបអាហារណាដែលធ្វើអោយរោគសញ្ញាអូវែរ polycystic ប្រសើរឡើងទេ , ឬកុំព្យូទ័រ PCOS, ប៉ុន្តែវាជាការឆ្លាតវៃក្នុងការត្រួតពិនិត្យបរិមាណនិងគុណភាពនៃជាតិស្កររបស់អ្នក។ នេះបើយោងតាមលោក Danielle McAvoy, MSPH, RD ដែលជាអ្នកគ្រប់គ្រងជាន់ខ្ពស់ផ្នែកអាហារបំប៉ននិងផលិតផលធ្វើម្ហូបសម្រាប់ អាហារទឹកដី ។

គាត់ពន្យល់ថាគោលដៅសំខាន់នៃអាហារបំប៉នសំរាប់ PCOS គឺដើម្បីគ្រប់គ្រងកំរិតអាំងស៊ុយលីនដូច្នេះអាហារគួរតែមានកំរិតល្មមនៅក្នុងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាអង្ករសំរូបលីណូកានិងស្រូវសាលី។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដូចជានំប៉័ងពណ៌សអង្ករដំឡូងនិងទឹកផ្លែឈើគួរតែត្រូវបានជៀសវាងព្រោះវាឆាប់កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។

Sherry Ross , វេជ្ជបណ្ឌិត, អ្នកជំនាញខាងសុខភាពនិងសុខភាពស្ត្រីនៅមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពប្រូសេនស៍ចនស៍យល់ស្របថាស្ត្រីដែលមាន PCOS ដាក់កម្រិតជាតិស្ករនិងជាតិស្ករក៏ដូចជាអាហារកែច្នៃគ្រឿងស្រវឹងនិងអាហារខ្លាញ់ដើម្បីជៀសវាងការរលាក។

ទាក់ទង៖ ការព្យាបាល PCOS មានប្រសិទ្ធភាព ៥ យ៉ាង

5. របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពបេះដូងរួមទាំងអេសភី

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានការកន្ត្រាក់ស្បូនមុនអាយុវាជាការសំខាន់ដើម្បីបរិភោគរបបអាហារដែលពង្រឹងសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។ ខណៈពេលនេះគឺជាស្ថានភាពធម្មតាមួយនៅពេលដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អវាអាច បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងឬសាច់ដុំបេះដូងរបស់អ្នកចុះខ្សោយ ។

សម្រាប់សុខភាពបេះដូងទូទៅ សមាគមបេះដូងអាមេរិក ណែនាំឱ្យបរិភោគវិធីដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិងអ្នកតមចំណីអាហារប្រាប់អ្នកឱ្យ៖ សង្កត់ធ្ងន់លើអាហារស្អាតទាំងស្រុងនិងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អាហារកែច្នៃសូដ្យូមសាច់ក្រហមស្ករនិងអាល់កុល ។ របបអាហារ DASH រួមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តនេះក្នុងការបរិភោគដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងតាមដានវារួចទៅហើយសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមអ្នកល្អ។

រឿងចុងក្រោយដែលត្រូវកត់សម្គាល់អំពីអេសភីអេសគឺនោះ ការស្រាវជ្រាវខ្លះបានបង្ហាញថាកម្រិតអេឡិចត្រូលីតទាបគឺជាកត្តាហានិភ័យ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកខ្វះម៉ាញេស្យូមឬប៉ូតាស្យូម។ អ្នកអាចបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយការញ៉ាំចេក spinach, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, បន្លែស្លឹកបៃតង, គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងចំណីសត្វ។

ទាក់ទង៖ របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពបេះដូង

6. របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម (មុនទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងប្រភេទទី ២)

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ គឺជារបបអាហារល្អបំផុតតែមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលអ្នកត្រូវធ្វើតាមមិនថាអ្នកបានរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេញមួយជីវិតឬទើបតែចាប់ផ្តើមតាមដានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទេពីព្រោះអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នកថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នោះក៏ព្រោះតែវាផ្តោតលើការមានទំងន់រាងកាយមានសុខភាពល្អនិងហាត់សមល្មម។

វាមិនធ្វើបែបនេះទេតាមរយៈការដាក់កម្រិតក្រុមអាហារជាក់លាក់ណាមួយប៉ុន្តែដោយសង្កត់ធ្ងន់លើអាហារទាំងមូលជំនួសឱ្យអាហារកែច្នៃឬអាហាររហ័ស។

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិយ៉ាងខ្លាំងដោយមានបន្លែផ្លែឈើគ្រាប់ធញ្ញជាតិសណ្តែកគ្រាប់និងគ្រាប់។ បរិមាណអាហារសមុទ្របសុបក្សីទឹកដោះគោនិងស្រាត្រូវបានលើកទឹកចិត្តខណៈពេលដែលសាច់ក្រហមមានកំណត់។

ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនលើរបបអាហារចំរុះទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ ឧទាហរណ៍ក ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាឆ្នាំ ២០១១ បានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង វិសាលគមទឹកនោមផ្អែម បានរកឃើញថារបបអាហារចម្រុះreanបានកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិគ្លុយកូសនិង A1C យ៉ាងលឿនសម្រាប់អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាចំនួន ១៧ ដែលបានវិភាគដោយយកឈ្នះលើលទ្ធផលនៃរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើន។

ទាក់ទង៖ តើអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានទេ?

7. របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

មិនមានការព្យាបាលដោយរបបអាហារអ្វីទាំងអស់សម្រាប់ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ដូចជា PCOS (លក្ខខណ្ឌទាក់ទងនឹងអរម៉ូនផ្សេងទៀត) ។ វាចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងដោយប្រើថ្នាំជាធម្មតាប៉ុន្តែការញ៉ាំនិងជៀសវាងអាហារត្រឹមត្រូវពិតជាអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាបាន។ ដោយសារតែជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកយឺតដូច្នេះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ មិនបរិភោគអាហារកែច្នៃច្រើនពេកទេ ដែលច្រើនតែមានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុន្តែមិនធ្វើអោយអ្នកឆ្អែតទេ (ដែលនឹងធ្វើអោយអ្នកញ៉ាំកាឡូរីបានច្រើន) ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមអ៊ីយ៉ូតនិងសេលេញ៉ូមគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែការទទួលទានរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតខ្សោយនោះទេ នៅក្នុងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះហើយការទទួលទានច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាត។ អ្នកក៏ប្រហែលជាត្រូវកំណត់អាហារដែលគេស្គាល់ផងដែរ ពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួក - ពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកត ដែលអាចរំខានដល់មុខងារនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ទាំងនេះរួមមានផលិតផលសណ្តែកនិងតៅហ៊ូបន្លែឈើឆ្កាងខ្លះនិងអាហារដែលមានម្សៅខ្ពស់។

ទាក់ទង៖ វិធីព្យាបាលកង្វះជាតិអ៊ីយ៉ូតជាមួយនឹងរបបអាហារនិងថ្នាំបំប៉ន

8. របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារចម្រុះ ហ្គូរីននិយាយថាធ្វើការបានល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៅនឹងរបបអាហារល្អសម្រាប់អ្នកដែលគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើបន្លែផ្លែឈើត្រីប្រេងអូលីវគ្រាប់សណ្តែកបន្លែនិងប្រាក់ឧបត្ថម្ភតិចតួចនៃអាហាររីករាយដូចជាស្រាក្រហមនិងទឹកដោះគោ - ហ្គូរីនបានផ្តល់អនុសាសន៍ធ្វើតាមផែនការបរិភោគនេះដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដោយគ្មានការបន្ថែមទាំងអស់។ ។

តើវាដំណើរការបានល្អប៉ុណ្ណា? ធំមួយ ការសិក្សារយៈពេល ១២ ឆ្នាំបោះពុម្ពក្នុងឆ្នាំ ២០១៨ ក្នុង ទឹកនោមផ្អែមអាហារូបត្ថម្ភ បានរកឃើញថាអ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងរបបអាហារមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទំងន់ច្រើនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានហានិភ័យទាបក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺធាត់នាពេលអនាគត។

9. របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

កូលេស្តេរ៉ុលនិងសម្ពាធឈាមតែងតែដើរទន្ទឹមគ្នាក្នុងការថែរក្សាសុខភាពបេះដូងហើយការណែនាំរបបអាហារក៏ដូចគ្នាដែរ។ ប៉ុន្តែកន្លែងដែលរបបអាហារលើសឈាមផ្តោតលើសូដ្យូម របបអាហារកូលេស្តេរ៉ុលផ្តោតលើខ្លាញ់ ។

កូលេស្តេរ៉ុលដែលអ្នកបរិភោគមិនបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកទេវាគឺជាខ្លាញ់ឆ្អែតនិងខ្លាញ់ដែលអ្នកបរិភោគ។Lainey Younkin, MS, RD, អ្នកចំណីអាហារសម្រកទម្ងន់នៅ អាហារូបត្ថម្ភ Lainey Younkin ។

នេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកគួរតែកាត់ខ្លាញ់ទាំងអស់នោះទេ - ខ្លះល្អសម្រាប់អ្នក! អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានសាច់ក្រហមនិងសាច់កែច្នៃ។ អ្នកជំនួសដោយប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដូចជាត្រីសាលម៉ុងឬត្រីធូណាអាល់ខាកា។ អ្នកក៏គួរតែផ្តោតលើប្រភពជាតិសរសៃរលាយដូចជាអូវុលផ្លែឈើបន្លែនិង barley ដែលយូឃិននិយាយថាអាចជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់អិលអិលអិល (ប្រភេទអាក្រក់) ។

ទាក់ទង៖ ជម្រើសនៃការព្យាបាលទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ចំនួន ៤

10. របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺហាសាម៉ូតូ

គិតថាជំងឺហាសាម៉ូតូគឺកម្រមានទេ? គិតម្តងទៀត៖ វាជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃជំងឺទីរ៉ូអ៊ីតនៅសហរដ្ឋអាមេរិកដែលប៉ះពាល់ដល់ ៥ នាក់ក្នុងចំណោម ១០០ នាក់ ក្នុងមួយ NIH ។ ដូច្នេះវាជារឿងល្អដែលធ្វើតាមអ្វីដែលបានធ្វើ របបអាហារពិធីការអូតូអ៊ុយមីន (អេអាយភី) អាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាសំរាប់អ្នកដែលមានជំងឺហាស៊ីតូតូ។

អេអាអាយលុបបំបាត់អាហាររលាកដែលអាចរួមចំណែកដល់ការរលាកជាប្រព័ន្ធដែលបណ្តាលមកពីជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដែលណែនាំថាដំបូងមនុស្សបំបាត់ធញ្ញជាតិដំណក់ទឹកដោះគោទឹកដោះគោពេលយប់គ្រាប់និងគ្រាប់ស៊ុតប្រេងចម្រាញ់និងជាតិស្ករកាហ្វេនិងអាល់កុលពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ។ ពីទីនោះអ្នកអាចបន្ថែមអាហារទាំងនេះបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលអ្នកធ្វើការដើម្បីកំណត់ថាតើមួយណាដែលរួមចំណែកដល់ការរលាករបស់អ្នក។

របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ការអស់រដូវ

កុំយល់ច្រលំថាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមិនមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពបន្តពូជរបស់អ្នកទេ។ យោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិតរ៉ូសសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏អាចមានផលប៉ះពាល់ផងដែរជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីអ្វីមួយដែលរំខានដល់រាងកាយរបស់អ្នកដូចជាអស់រដូវ។

នៅពេលដែលអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទាបវាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើការរំលាយអាហារហើយវាអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាទូទៅ វេជ្ជបណ្ឌិតរ៉ូសបានណែនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោឱ្យបានច្រើនសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងនិងអាហារ phytoestrogen ដូចជាសណ្តែកសៀងដើម្បីបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ ទន្ទឹមនឹងនេះអ្នកគួរតែចៀសវាងអាហារកែច្នៃស្ករជាតិអាល់កុលកាហ្វេនិងអាហារហឹរដែលអាចបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភនិងក្តៅក្រហាយចំពោះស្ត្រីមួយចំនួន។

12. របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ diverticulitis អ្នកប្រហែលជាត្រូវបានគេព្រមានឱ្យចៀសវាងអាហារដែលមានបញ្ហារាប់សិបដូច្នេះពួកគេមិនត្រូវជាប់ក្នុងហោប៉ៅនៃពោះវៀនរបស់អ្នកទេហើយបណ្តាលអោយមានការឆ្លងឬរលាក។

ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិតហ្វាហាឌីនិយាយថាការរឹតត្បិតជាច្រើនគឺមិនចាំបាច់ទេហើយអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញមួយ៖ ចៀសវាងបរិភោគអ្វីដែលមានទំហំប៉ុនក្រចកដៃពណ៌ផ្កាឈូករបស់អ្នក (ការបើកឌីសូនីកគឺមានទំហំដូចគ្នា!) ។

ប្រសិនបើអ្វីមួយតូចជាងនេះវានឹងចេញមកយ៉ាងងាយស្រួលហើយប្រសិនបើមានអ្វីមួយធំជាងនេះវាមិនអាចនៅជាប់នឹងវាបានទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើវាមានទំហំប៉ុនក្រចកពណ៌ផ្កាឈូករបស់អ្នកអ្នកនឹងមានបញ្ហា។

តើនេះមានន័យយ៉ាងដូចម្តេចនៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង? កុំភ្លេចចៀសវាងផ្លែស្ត្របឺរីព្រោះវាមានគ្រាប់ពូជ - វាតូចពេកដែលបង្កបញ្ហាហើយញ៉ាំគ្រាប់ម្តងក្នុងពេលតែមួយហើយទំពារវាទាំងស្រុងមុនពេលលេប។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកគួរតែចៀសវាងផលិតផលពោតដូចជាពោតនៅលើពស់វែកនិងពោតលីងដែលមានទំហំសមស្របសម្រាប់ការជាប់ហើយជារឿយៗមិនត្រូវទំពារឱ្យម៉ត់ចត់ទេ។

ទាក់ទង៖ របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

13. របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ការរលាក

ដោយសារតែការរលាកអាចកើតមានច្រើននៅក្នុងប្រព័ន្ធរាងកាយ។ មិនមានរបបអាហារណាដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាកបានទេ ។ ហើយអាហារភាគច្រើនដែលអ្នករំពឹងដូចជាអាហារផ្ទុកជាតិស្ករការ៉ុតសាមញ្ញនិងខ្លាញ់ឆ្អែតអាចជួយឱ្យមានការរលាកដូច្នេះអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយកាត់វាចោល។

ប៉ុន្តែមានអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកទូទៅមួយចំនួនដែលអាចដំណើរការបាន ចូលទៅក្នុង របបអាហាររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកកំពុងរងទុក្ខ។ ច្បាប់មាសគឺត្រូវស្វែងរកអាហារដែលមានពណ៌ពីព្រោះអាហារទាំងនេះច្រើនតែផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងអាចកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបដែលរលាកក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបាន៖ គិតប៉េងប៉ោះម្ទេសខាត់ណាផ្លែប៊ឺរីនិងក្រូច។ អ្នកក៏គួរតែបរិភោគត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់, ផ្លែបឺរដែលមានសុខភាពបេះដូងនិងតែបៃតងដែលត្រូវបានបង្ហាញ ទប់ស្កាត់ការឆ្លើយតបស៊ីតូទីន ។

ទាក់ទង៖ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ១៤ យ៉ាងរបស់រមៀត

14. របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់

ប្រសិនបើការរលាកដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះគឺជាជំងឺរលាកសន្លាក់អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយការណែនាំខាងលើ អាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក ដើម្បីប្រើប្រាស់និងជៀសវាង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់យកវាមួយជំហានទៀតនោះ មូលនិធិព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ណែនាំតាមរបបអាហារចម្រុះ ពិសេស (ភ្ញាក់ផ្អើលភ្ញាក់ផ្អើល!) ។

ទោះបីជាការសិក្សាមួយចំនួនមិនបានបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូររោគសញ្ញារោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានរបបអាហារចម្រុះក៏ដោយប៉ុន្តែការសិក្សាផ្សេងទៀតចូលចិត្ត ឆ្នាំ ២០១៦ នេះ ចាប់ពី ទិនានុប្បវត្តិអាមេរិចនៃអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិក - ថារបបអាហារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគុណភាពជីវិតប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ការឡើងរឹងនិងពិការភាព។

ទាក់ទង៖ របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់

15. របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ GERD

មិនមានរបបអាហារជាក់លាក់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទេ ជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ (GERD) ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចធ្វើរឿងសំខាន់ពីរយ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយការវាយប្រហារ៖ ចៀសវាងអាហារដែលរលាកនិងពេលវេលាបរិភោគអាហារនិងភេសជ្ជៈដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

យូខេននិយាយថាអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតដូចជាផ្លែឈើក្រូចនិងប៉េងប៉ោះធ្វើឱ្យ GERD កាន់តែធ្ងន់ធ្ងររួមជាមួយសូកូឡាកាហ្វេអ៊ីននិងអាល់កុលដែលបន្ថែមថាមនុស្សមួយចំនួនអាចអត់ធ្មត់នឹងអាហារទាំងនេះក្នុងបរិមាណតិចតួចដូច្នេះស្វែងយល់ថាតើមានអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ អ្នកក៏ប្រហែលជាត្រូវចៀសវាងផលិតផលម្ទេស (រួមទាំងស្ករកៅស៊ូនិងថ្នាំអាកាស្យា) ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូននិងអាហារមានជាតិខាញ់។

ដរាបណា ពេលណា​ ញ៉ាំ, ដែលអាចមានសារៈសំខាន់ដូច អ្វី អ្នក​បរិភោគ។ បន្ថែមពីលើការចៀសវាងអាហារឬភេសជ្ជៈបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង (នៅពេលដែលអ្នកគេងងាយនិងអាស៊ីតក្រពះងាយនឹងស្ទះបំពង់អាហារ) ផ្តល់ឱ្យក្រពះរបស់អ្នកសម្រាករវាងអាហារនិងរួមទាំងទឹកនៅក្នុងការសម្រាកទាំងនោះផង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិតហ្វាហាឌីព្រមានថាមនុស្សមិនគិតពីចំនួនទឹកទេប៉ុន្តែក្រពះត្រូវបានគេរចនាឡើងដើម្បីដេកនៅចន្លោះពេលទទួលទានអាហាររយៈពេល ៣ ទៅ ៤ ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យក្រពះភ្ញាក់ដោយស្រោចទឹកពេញមួយថ្ងៃអ្នកនឹងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការចាល់ជាតិទឹក។