សំខាន់ >> សុខភាព >> សូមសាកល្បងលំហាត់បណ្តុះបណ្តា Cardio/កម្លាំងឆ្កួតនេះ

សូមសាកល្បងលំហាត់បណ្តុះបណ្តា Cardio/កម្លាំងឆ្កួតនេះ

សូមសាកល្បងលំហាត់ប្រាណខាដូខាអូអូ/ភាពខ្លាំងក្លានេះសម្រាប់រាងកាយរ៉ក់

ដោយ Mike Geary គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនវិញ្ញាបនប័ត្រឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ





ខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកពីប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណពិសេសមួយនៅថ្ងៃនេះ។ នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចប្រើសម្រាប់ភាពខុសគ្នាប៉ុន្តែមិនចាំបាច់គ្រប់ពេលនោះទេ។ បង្វិលស្ទីលនៃការហាត់ប្រាណនេះជាមួយនឹងទម្លាប់ហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ធម្មតារបស់អ្នក។



នេះគឺជាវិធីខុសគ្នាទាំងស្រុងដើម្បីរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនិងល្អសម្រាប់ការឆ្លងកាត់ខ្ពង់រាបនិងជំរុញលទ្ធផលថ្មីនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

ជាធម្មតាបុរសភាគច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងមុនឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណឬនៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា។ ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនេះបង្ហាញអ្នកពីរបៀបបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិង cardio ក្នុងពេលតែមួយ!

ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកជឿធំលើចង្វាក់បេះដូងលោតយឺតរយៈពេលវែង ខ្ញុំបានឃើញលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយអតិថិជនរបស់ខ្ញុំដោយប្រើប្រភេទនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាងនេះ។ ប៉ុន្តែសូមសាកល្បងការហាត់ប្រាណខាងក្រោមនេះដើម្បីទទួលបានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!



វិធីសាស្រ្តនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងរយៈពេល ១ នាទីខ្លីរវាងឈុតសម្រកទម្ងន់។

ដូច្នេះឧទាហរណ៍ឧបមាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ទាញ ៤ ឈុតឬចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ៤ ឈុត។ មែនហើយនៅចន្លោះឈុតហ្វឹកហាត់ទម្ងន់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាមួយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រយៈពេល ១ នាទី។

ការផ្ទុះឡើងនៃចង្វាក់បេះដូង ១ នាទីនេះអាចជាការផ្ទុះ ១ នាទីក្នុងល្បឿនលឿននៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចនឹងរត់ជុំវិញផ្លូវប្រសិនបើអ្នកមានបទនៅកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឬអាចចាប់លោតលោតហើយវាយល្បឿនលឿន ១ នាទីលោតយឺត ៗ រវាងឈុត។



ដូច្នេះលំហាត់របស់អ្នកត្រូវបានបែងចែកដូចនេះ៖

ឈុតសម្រកទម្ងន់លេខ ១

ការផ្ទុះ cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ៦០ វិនាទី

សម្រាក ៣០ វិនាទី



ឈុតសម្រកទម្ងន់លេខ ២

ការផ្ទុះ cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ៦០ វិនាទី

សម្រាក ៣០ វិនាទី



ឈុតសម្រកទម្ងន់លេខ ៣

ការផ្ទុះ cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ៦០ វិនាទី

សម្រាក ៣០ វិនាទី



ពីទីនេះអ្នកចូលទៅលំហាត់បន្ទាប់របស់អ្នកហើយធ្វើម្តងទៀត។

នេះគឺជាក្បាច់ហាត់ប្រាណដែលពិបាកនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីមួយតោន។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកត្រូវការអ្វីដែលថ្មីដើម្បីបំបែកខ្ពង់រាបសូមសាកល្បងនេះហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើការងារនេះពិបាកដល់អ្នកប៉ុណ្ណា។



សូមចងចាំថាអ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលគ្នានូវឈុតសម្រកទម្ងន់ដែលមានចង្វាក់បេះដូងលោតដូចស្ទីលខាងក្រោមនេះ។ ក្នុងឧទាហរណ៍នេះខ្ញុំកំពុងកំណត់ការទាញនិងបារ៉ាបអង្គុយចុះហើយបន្ទាប់មកឆ្ពោះទៅរកការផ្ទុះ cardio ៦០ វិនាទី៖

ស៊ុបភើរ ១

barbell squats ៨ ដង (ឈុត ១)

-ទាញ ៨-១០ ដង (ឈុត ១)

- ការផ្ទុះ cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ៦០ វិនាទី

- សម្រាក ៣០ វិនាទី

barbell squats ៨ ដង (ឈុត ២)

-ទាញ ៨-១០ ដង (ឈុត ២)

- ការផ្ទុះ cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ៦០ វិនាទី

- សម្រាក ៣០ វិនាទី

បន្តទៅផ្នែកបន្ថែមបន្ទាប់។

ដើម្បីទទួលបានការណែនាំអំពីការហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃប្រចាំសប្តាហ៍បន្ថែមទៀតនិងអាហារដុតខ្លាញ់សូមចុះឈ្មោះជាមួយអ៊ីហ្សីន Lean-Body Fitness Secrets របស់ខ្ញុំនៅទីនេះ៖

http://www.truthaboutabs.com/FREENewsletter.html