សំខាន់ >> ព័ត៌មាន >> ស្ថិតិដំណេក ២០២១

ស្ថិតិដំណេក ២០២១

ស្ថិតិដំណេក ២០២១ព័ត៌មាន

តើអ្នកគួរគេងប៉ុន្មាន? | តើជំងឺដំណេកគឺជាអ្វី? | តើភាពមិនប្រក្រតីនៃការគេងមានលក្ខណៈដូចម្តេច? | ស្ថានភាពគេងដោយការរួមភេទ | ស្ថិតិនៃការគេងតាមអាយុ | ស្ថិតិជំនួយការគេង | គេងនិងសុខភាពទូទៅ | ការចំណាយ | មូលហេតុនៃការរំខានដំណេក | ការព្យាបាល | សំណួរគេសួរញឹកញាប់ | ស្រាវជ្រាវ

ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គឺជារឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយអាចសម្រាកនិងងើបឡើងវិញសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ដោយសារបញ្ហាដំណេកអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពសុភមង្គលនិងអាយុយឺនយូរ។ សូមក្រឡេកមើលស្ថិតិនៃការគេងថ្មីៗនេះដើម្បីយល់ពីបញ្ហាដំណេកនិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ។



តើអ្នកគួរគេងប៉ុន្មាន?

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចផ្តល់ផលអាក្រក់ដល់សុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនិងបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាដែលមិនចង់បាន។ ការមិនបំពេញតំរូវការគេងរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះថាមពលបញ្ហាខ្វះការចងចាំរឿងកាត់បន្ថយការគិតការគិតយឺត ៗ ចំណង់ផ្លូវភេទថយចុះការសំរេចចិត្តមិនល្អឆាប់ខឹងឆាប់ងងុយគេងពេលថ្ងៃនិងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។



ចំនួនដំណេកពិតប្រាកដដែលអ្នកត្រូវការគឺអាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នកប៉ុន្តែជាទូទៅកុមារត្រូវការគេងច្រើនជាងមនុស្សពេញវ័យដើម្បីទ្រទ្រង់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍរបស់ពួកគេ។ នេះជាមគ្គុទេសក៍មានប្រយោជន៍ពីឯកសារ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺ (ស៊ីស៊ីស៊ី) លើចំនួនដំណេកដែលបានណែនាំដែលអ្នកណាម្នាក់គួរទទួលបានផ្អែកលើអាយុរបស់ពួកគេ៖

តម្រូវការគេងតាមអាយុ

អាយុ ត្រូវការគេងច្រើនម៉ោង
០-៣ ខែ ១៤-១៧
៤-១១ ខែ ១២-១៦
អាយុ ១-២ ឆ្នាំ ១១-១៤
អាយុ ៣-៥ ឆ្នាំ ១០-១៣
អាយុ ៦-១២ ឆ្នាំ ៩-១២
អាយុ ១៣-១៨ ឆ្នាំ ៨-១០
អាយុ ១៨-៦៤ ឆ្នាំ ៧-៩
៦៥+ ៧-៨

តើជំងឺដំណេកគឺជាអ្វី?

ការគេងមិនបានទៀងទាត់អាចជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកមានជំងឺគេងមិនលក់។ ជំងឺដំណេកគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃនិងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់គុណភាពជីវិតរបស់មនុស្ស។ ជំងឺគេងគឺជាក្រុមមួយនៃលក្ខខណ្ឌដែលត្រូវបានកំណត់ដោយគុណភាពអន់ឬបរិមាណនៃការគេង Abhinav singh , MD, នាយកវេជ្ជសាស្រ្តនៃមជ្ឈមណ្ឌលគេងឥណ្ឌា។ ក្នុងករណីខ្លះនេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងគុណភាពខ្សោយនៃការភ្ញាក់ដែលរំខានដល់ដំណើរការល្អបំផុតនៅពេលថ្ងៃ។



អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអ្នកណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាដំណេកប្រសិនបើពួកគេមានរោគសញ្ញាជាក់លាក់ដូចជាពិបាកគេងពេលយប់និងងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ។ វេជ្ជបណ្ឌិតស៊ីងបាននិយាយថាបន្ទាប់ពីការវាយតម្លៃគ្លីនិកយ៉ាងហ្មត់ចត់ដោយគ្រូពេទ្យដែលជាធម្មតាទាក់ទងនឹងប្រវត្តិលម្អិតនៃការបង្ហាញពាក្យបណ្តឹងកំណត់ហេតុគេងនិងការសិក្សាពីការគេងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអាចទទួលបានជាទូទៅ។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃការគេងមាន ៧ ប្រភេទដែលត្រូវបានចុះបញ្ជីនៅក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយលើកទី ៣ នៃការធ្វើចំណាត់ថ្នាក់អន្តរជាតិនៃជំងឺគេងមិនលក់៖

  1. ការគេងមិនលក់ ជាពិសេសការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។
  2. ការដកដង្ហើមទាក់ទងនឹងការគេង ដូចជាការគេងស្រមុកនិងការគេងមិនដកដង្ហើម។
  3. ភាពមិនស្រួលកណ្តាលនៃ hypersomnolence , ដូចជា narcolepsy និង hypersomnia idiopathic ។
  4. ការរំខានដំណេកនៃចង្វាក់ Circadian រួមទាំងភាពយឺតយ៉ាវរបស់យន្តហោះនិងការពន្យាពេលនៃការភ្ញាក់ពីដំណេក។
  5. Parasomnias ដូចជាការដើរលេងដើរលេងការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថចលនាភ្នែករហ័ស (REM) និងពិការខ្វិនដេក។
  6. ភាពរំខាននៃចលនាទាក់ទងនឹងការគេង ដូចជារោគសញ្ញាជើងដែលមិនស្រួល។
  7. បញ្ហាដំណេកផ្សេងៗ។

តើភាពមិនប្រក្រតីនៃការគេងមានលក្ខណៈដូចម្តេច?

  • ៣០% នៃអ្នកឆ្លើយសំណួរស្ទង់មតិត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាមានជំងឺគេងមិនលក់ (SingleCare, ២០២១) ។
  • មនុស្សពេញវ័យពី ៥០ ទៅ ៧០ លាននាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិករងផលប៉ះពាល់ពីជំងឺដំណេក (សមាគមគេងអាមេរិច [អេអេអេអេស ២០២១) ។
  • មនុស្សពេញវ័យ ២៥ លាននាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានការគេងមិនដកដង្ហើម (ASA, ២០២១) ។
  • ជារៀងរាល់ឆ្នាំ ៣០% ទៅ ៤០% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិករាយការណ៍ពីរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់នៅចំណុចខ្លះជារៀងរាល់ឆ្នាំ ( ទិនានុប្បវត្តិអាមេរិចនៃការគ្រប់គ្រងថែទាំ ឆ្នាំ ២០២០) ។

ស្ថិតិដំណេកទូទាំងពិភពលោក

  • ច្រើនជាង ២០% នៃចំនួនប្រជាជនពេញវ័យទូទៅនៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិងកាណាដាបានរាយការណ៍ថាមានបញ្ហាគេងមិនលក់ (សង្គមស្រាវជ្រាវដំណេកឆ្នាំ ២០១២) ។
  • ៦២% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅជុំវិញពិភពលោកនិយាយថាពួកគេមិនគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដូចពួកគេដែរ
  • មនុស្សពេញវ័យប្រមាណ ៦៧ ភាគរយរាយការណ៍ពីការរំខានដំណេកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់យប់ (Philips Global Sleep Survey, 2019) ។
  • មនុស្សពេញវ័យ ៨ នាក់ក្នុងចំណោម ១០ នាក់នៅជុំវិញពិភពលោកចង់ធ្វើឱ្យដំណេករបស់ពួកគេប្រសើរឡើងប៉ុន្តែ ៦០ ភាគរយមិនបានស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទេ (ការស្ទង់មតិ Philips Global គេងឆ្នាំ ២០១៩) ។
  • ៤៤% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅជុំវិញពិភពលោកនិយាយថាគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនក្នុងរយៈពេល ៥ ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ (Philips Global Sleep Survey, 2019) ។

ស្ថិតិដំណេកជាតិ

អត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃការគេងមិនលក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកគឺខ្ពស់ណាស់ CDC បានប្រកាសថាការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាបញ្ហាសុខភាពសាធារណៈ។ នេះជាស្ថិតិជាតិមួយចំនួនស្តីពីការបាត់បង់ដំណេកនៅសហរដ្ឋអាមេរិក៖

  • ជនជាតិអាមេរិកចំនួន ៧០ លាននាក់មានបញ្ហាដំណេករ៉ាំរ៉ៃ (CDC, ២០១៧) ។
  • មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ក្នុងចំណោម ៣ នាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកមិនគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ (CDC, ២០១៦) ។
  • ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានបទពិសោធន៍ប្រហែល ៣០% នៃប្រជាជនទូទៅដែលមានអាយុលើសពី ១៨ ឆ្នាំ (ស៊ី។ ស៊ី។ ស៊ី។ ២០១៨) ។
  • ជនជាតិអាមេរិកចំនួន ៤៨ ភាគរយរាយការណ៍ពីការដេកស្រមុកនៅពេលយប់ (ASA, ២០២១) ។
  • ៨៨% នៃមនុស្សពេញវ័យជនជាតិអាមេរិកត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាបានបាត់បង់ការគេងដោយសារតែការឃ្លាំមើលខ្ពស់ (បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រនៃការគេងអាមេរិចឆ្នាំ ២០១៩) ។

ស្ថិតិដំណេកតាមភេទ

បុរសនិងស្ត្រីម្នាក់ៗមានចំណែកស្មើគ្នានៃបញ្ហាដំណេក។ តាមពិត ការស្ទង់មតិមួយគេង បានរកឃើញថា ៣០% នៃអ្នកឆ្លើយតបបានរាយការណ៍ថាពួកគេចង់ដាក់ពាក្យសុំលែងលះដំណេក (និយាយម្យ៉ាងទៀតដេកដាច់ដោយឡែកពីដៃគូ) ។



  • ចន្លោះពី ៩% ទៅ ២១% នៃស្ត្រីមានការគេងមិនដកដង្ហើម (ASA, ២០២១) ។
  • ចន្លោះពី ២៤% ទៅ ៣១% នៃបុរសមានការគេងមិនដកដង្ហើម (ASA, ២០២១) ។
  • ហានិភ័យពេញមួយជីវិតនៃការគេងមិនលក់អាចកើនឡើងដល់ ៤០% ចំពោះស្ត្រីជាងបុរស ( ប្រតិបត្តិការទស្សនវិទូនៃសង្គមរាជានិយម ឆ្នាំ ២០១៦) ។
  • រហូតដល់ ៩៤% នៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាមានការរំខានដំណេកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ( វេជ្ជសាស្ត្រផ្នែកសម្ភព ឆ្នាំ ២០១៥) ។
  • ប្រហែលជា ៤៦% នៃស្ត្រីរាយការណ៍ថាមានបញ្ហាគេងស្ទើរតែរាល់យប់ (មូលនិធិគេងជាតិឆ្នាំ ២០០៧) ។
  • ជម្ងឺជើងដែលមិនចេះរីងស្ងួតគឺកើតមានជាទូទៅចំពោះស្ត្រីជាងបុរស (MedlinePlus, 2019) ។
  • ប្រហែលជា ៥៧% នៃបុរសនិង ៤០% នៃស្ត្រីនៅអាមេរិកបានគេងស្រមុក (សៀវភៅណែនាំ Merck, ២០២០) ។

ស្ថិតិដំណេកតាមអាយុ

  • ៣៧% នៃមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចន្លោះពី ២០ ទៅ ៣៩ ឆ្នាំរាយការណ៍ពីរយៈពេលគេងខ្លី (ASA, ២០២១) ។
  • ៤០% នៃមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចន្លោះពី ៤០ ទៅ ៥៩ ឆ្នាំមានរយៈពេលគេងខ្លី (ASA, ២០២១) ។
  • កុមារប្រមាណជា ៥០% នឹងជួបបញ្ហាដំណេក ( គ្រូពេទ្យគ្រួសារអាមេរិច ឆ្នាំ ២០១៤) ។
  • ចន្លោះពី ១% ទៅ ៥% នៃកុមារនឹងជួបប្រទះការគេងមិនដកដង្ហើម។ គ្រូពេទ្យគ្រួសារអាមេរិច ឆ្នាំ ២០១៤) ។
  • ស្ទើរតែបីភាគបួននៃសិស្សវិទ្យាល័យមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ (ស៊ី។ ស៊ី។ អេ។ ស៊ី។ ២០១៥) ។
  • ៦០ ភាគរយនៃនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យមានគុណភាពដំណេកមិនល្អ ( ការព្យាបាលនិងការព្យាបាលជម្ងឺ Neuropsychiatric ឆ្នាំ ២០១៧) ។
  • ចន្លោះពី ៤០% ទៅ ៧០% នៃមនុស្សវ័យចំណាស់មានបញ្ហាដំណេករ៉ាំរ៉ៃដែលពាក់កណ្តាលនៃពួកគេមិនបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ( គ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រគេង, ឆ្នាំ ២០១៧) ។

ស្ថិតិជំនួយការគេង

មួយ ការស្ទង់មតិរបាយការណ៍អ្នកប្រើប្រាស់ បានរកឃើញថាប្រហែលជា ២០ ភាគរយនៃមនុស្សពេញវ័យបានសាកល្បងវិធីគេងបែបធម្មជាតិក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំចុងក្រោយនេះ។ ថ្នាំ Melatonin គឺជាឱសថព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់ដ៏មានប្រជាប្រិយប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានគេដឹងថាតើថ្នាំ Melatonin មានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណាសម្រាប់ការគេង។ មានតែ ៥ ទៅ ១០ ភាគរយនៃប្រជាជនអាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពីទទួលយកជាតិ Melatonin ហើយ ២៤ ភាគរយត្រូវបានរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍ងងុយគេងឬអ័ព្ទនៅថ្ងៃក្រោយបន្ទាប់ពីទទួលយកវា។ នៅពេលដែលឱសថធម្មជាតិមិនមានប្រយោជន៍មនុស្សខ្លះងាកទៅរកឱសថហួសកម្រិតថ្នាំដែលមានវេជ្ជបញ្ជាឬសារធាតុផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។ នៅក្នុងការស្ទង់មតិនៃការគេងឆ្នាំ ២០២១ SingleCare បានរកឃើញស្ថិតិជំនួយដំណេកខាងក្រោម៖

  • ២០% បានប្រើវីតាមីននិងថ្នាំបំប៉នធម្មជាតិ (ដូចជាមេឡានីនឬម៉ាញ៉េស្យូម)
  • ១០% ប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ (Tylenol PM ឬឧទាហរណ៍ ZzzQuil)
  • ៩% ប្រើកញ្ឆា
  • ៨% បានប្រើជំនួយការគេងមិនលក់ (ដូចជាយូនីស)
  • ៧% បានប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនដែលបណ្តាល ឲ្យ ងងុយគេង (ដូចជាបេនដារីល)
  • ៧% បានប្រើឧបករណ៍ជំនួយការគេងតាមវេជ្ជបញ្ជា (រាប់បញ្ចូលទាំង Lunesta, Ambien, Restoril ។ ល។ )
  • ៦% ផឹកសុរា
  • ៥% ប្រើប្រេង CBD
  • ៣% រាយការណ៍ថាប្រើសារធាតុផ្សេងទៀតសម្រាប់ដំណេក
  • ៥៦ ភាគរយបានរាយការណ៍ថាមិនមានអ្វីដូចខាងលើ

ទាក់ទង៖ ការណែនាំអំពីជំនួយដំណេក៖ តើជម្រើសរបស់អ្នកមានអ្វីខ្លះ?

គេងនិងសុខភាពទូទៅ

ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជាប់គ្នាជាប់ទាក់ទងនឹងសុខភាពទូទៅប្រសើរជាងមុននិងគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរ។ ការស្រាវជ្រាវពីការគេងនាពេលបច្ចុប្បន្នបានបង្ហាញថាការគេងអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការពង្រឹងការចងចាំនិងបទបញ្ជាអារម្មណ៍ហើយកង្វះដំណេកអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់កត្តាទាំងនេះ។ ការកែលម្អការគេងបានបង្ហាញពីការបង្កើនការយល់ដឹងនិងថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារនិងទម្ងន់ផងដែរ។



  • អ្នកដែលគេងតិចជាង ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ងាយនឹងវិវឌ្ឍន៍ធាត់ជាងអ្នកដែលគេងច្រើន (BMJ Open Sport & លំហាត់វេជ្ជសាស្ត្រហាត់ប្រាណឆ្នាំ ២០១៨) ។
  • ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមកើនឡើងជាមួយនឹងការគេងតិចពេក (តិចជាង ៧ ម៉ោង) និងគេងច្រើនពេក (ច្រើនជាងប្រាំបួនម៉ោង) ។ (សាលាសុខភាពសាធារណៈហាវ៉ាដឆ្នាំ ២០២១) ។
  • អ្នកដែលគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ងាយនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាមជាងអ្នកដែលគេង ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ( គ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រគេង, ឆ្នាំ ២០១៦) ។
  • មិនបើកបរពេលងងុយគេងបើកបរក្រោយពេលគេងតិចជាងឬស្មើនឹង ៥ ម៉ោងហើយការបើកបរចន្លោះពីម៉ោង ២ និង ៥ នាទីអាចកាត់បន្ថយរហូតដល់ ១៩ ភាគរយនៃគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។ (ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តអង់គ្លេស ឆ្នាំ ២០០២) ។
  • ទោះបីជាកង្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃ (តិចជាង ៧ ម៉ោង) និងរយៈពេលគេងយូរ (ច្រើនជាងប្រាំបួនម៉ោង) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការស្លាប់ក៏ដោយការគេងយូរជាងមុនមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតនៃការស្លាប់ ( ទិនានុប្បវត្តិនៃសមាគមបេះដូងអាមេរិក ឆ្នាំ ២០១៧) ។

នៅឆ្នាំ ២០១៤ CDC ក៏បានរាយការណ៍ពីហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃដូចខាងក្រោមដែលបានកើនឡើងដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖

ហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃដោយការគេងមិនលក់

គេងតិចជាង ៧ ម៉ោង ធំជាងឬស្មើនឹងការគេង ៧ ម៉ោង
ជំងឺរលាកសន្លាក់ ២៨,៨% ២០.៥%
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ២២,៩% ១៤,៦%
ជំងឺហឺត ១៦.៥% ១១,៨%
ស៊ីអូឌី ៨,៦% ៤.៧%
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ១១,១% ៨,៦%
គាំងបេះដូង ៤,៨% ៣.៤%
ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង ៤.៧% ៣.៤%
ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ៣.៦% ២,៤%
ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ៣.៣% ២.២%
មហារីក ១០.២% ៩,៨%

តម្លៃនៃបញ្ហានៃការគេង

  • សហរដ្ឋអាមេរិកមានការបាត់បង់សេដ្ឋកិច្ចប្រចាំឆ្នាំខ្ពស់បំផុតដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានការបាត់បង់រហូតដល់ទៅ ៤១១ ពាន់លានដុល្លារក្នុងមួយឆ្នាំ ( Rand សុខភាពប្រចាំត្រីមាស, ឆ្នាំ ២០១៧) ។
  • ជារៀងរាល់ឆ្នាំមានអ្នកស្លាប់ប្រហែល ១០០,០០០ នាក់កើតឡើងនៅមន្ទីរពេទ្យសហរដ្ឋអាមេរិកដោយសារតែកំហុសផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ ការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់ត្រូវបានបង្ហាញថាជាការចូលរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ចំពោះបញ្ហានេះ (អេអេសអេស ២០២១) ។
  • ការសិក្សាគេងនៅកណ្តាលមានតម្លៃចាប់ពី ៥០០ ដុល្លារទៅ ៣០០០ ដុល្លារ។ ការធ្វើតេស្តគេងនៅផ្ទះជាធម្មតាមានតម្លៃពី ៣០០ ដុល្លារទៅ ៦០០ ដុល្លារ (សេវាកម្មថ្នាំងងុយគេងកម្រិតខ្ពស់) ។
  • ការព្យាបាលការគេងមិនលក់មានតម្លៃលើសពី ១៥០០ ដុល្លារក្នុងមួយឆ្នាំដែលរួមបញ្ចូលទាំងថ្នាំងងុយគេងទូទៅនិងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយា (American Academy of Sleep Medicine, 2011) ។

មូលហេតុនៃការរំខានដំណេក

ការគេងមិនលក់អាចមានភាពស្មុគស្មាញក្នុងការយល់ព្រោះវាអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Singh មានមូលហេតុ ៤ យ៉ាងដែលអាចបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់៖



  1. កត្តាហានិភ័យហ្សែន៖ មានប្រវត្តិគ្រួសារដែលមានបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានហានិភ័យកើនឡើងនៃជំងឺគេង។
  2. កាយវិភាគសាស្ត្រ៖ ការមានច្រមុះតូចចង្អៀតរង្វង់កធំនិងរាងនិងថ្គាមអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបគេងរបស់អ្នក។ កាយវិភាគសាស្ត្រត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាកត្តាហានិភ័យនៃការដកដង្ហើមដែលមិនស្រួលដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើម។ កត្តាហានិភ័យទូទៅគឺការកើនឡើងទំងន់រាងកាយ។
  3. កត្តាខាងក្រៅ៖ មានទម្លាប់របៀបរស់នៅមិនសូវល្អការថប់បារម្ភស្ត្រេសការសេពគ្រឿងស្រវឹងឬថ្នាំជក់ជិតដល់ពេលចូលគេងនិងការប៉ះពាល់នឹងអំពូល LED ច្រើនពេកនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង (ទូរស័ព្ទថេប្លេត។ ល។ ) អាចនាំឱ្យមានការចាប់ផ្តើមនៃការគេងមិនស្រួល។
  4. លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តនិងថ្នាំ៖ ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រជាក់លាក់អាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ដំណេកហើយទីបំផុតអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដំណេក។ រឿងដូចជាការក្រហាយទ្រូង, ទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ជំងឺស្ត្រូក, និងជំងឺវិកលចរិកអាចជួយឱ្យមនុស្សនៅពេលយប់។

ការព្យាបាលបញ្ហាដំណេក

ការគេងមិនលក់ជាធម្មតាត្រូវបានព្យាបាលដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រនិងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ការស្រាវជ្រាវពីការគេងកំពុងតែរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បច្ចេកវិទ្យាពាក់វ៉ែនតានិងតេស្តនៅផ្ទះអាចបង្កើនការយល់ដឹងអំពីសុខភាពដំណេក។ បច្ចេកទេសឥរិយាបថថ្នាំនិងឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រកំពុងត្រូវបានស្រាវជ្រាវហើយមួយចំនួនទៀតត្រូវបានបង្កើតដោយជោគជ័យនិងត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហាដំណេកមួយចំនួន។

ថ្នាំដូចជា ស៊ីលីន័រ (doxepin) , បេលសុមរ៉ា (សួស្តី) , ឬ ស្តាររីល (temazepam) ត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាដំណេក។



ទាក់ទង៖ ស្តាររីលទល់នឹងអាមីន

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាក់លាក់ក៏អាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃដំណេកនិងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។ កាត់បន្ថយស្ត្រេសជៀសវាងជាតិអាល់កុលនិងកាហ្វេអ៊ីនបង្កើតទម្លាប់គេងលក់ស្រួលនិងគេងជាមួយម៉ាស៊ីនគេងគឺជាឧទាហរណ៍ទាំងអស់នៃវិធីកាត់បន្ថយភាពងងុយគេងនៅផ្ទះ។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅពិតប្រាកដដែលអ្នកប្រហែលជាត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើការគេងជាក់លាក់ដែលអ្នកមានដូច្នេះវាជាគំនិតល្អក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់មួយទៅនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។



ពេលខ្លះការវះកាត់គឺចាំបាច់ដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាដំណេកដូចជា គេងដកដង្ហើម និងការស្រមុក។ ការវះកាត់ព្យួរដោយប្រើអេកូស្តេរ៉ូលការរីកដុះដាលនៃហ្សែនហ្គូស្យូសការវះកាត់ក្រអូមមាត់និង uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) គឺជាឧទាហរណ៍ទាំងអស់នៃការវះកាត់សម្រាប់ការគេងមិនដកដង្ហើមនិងការស្រមុក។ ការវះកាត់ជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តជាមធ្យោបាយចុងក្រោយបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងការគេងបានបរាជ័យ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងនិងឆ្ងល់ពីរបៀបដោះស្រាយវារឿងដែលល្អបំផុតគឺត្រូវណាត់ជួបជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ គាត់នឹងអាចប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកមានជំងឺគេងមិនលក់ហើយនឹងអាចបង្កើតផែនការព្យាបាលសម្រាប់អ្នកដែលសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

សំណួរនិងចម្លើយគេង

តើប្រជាជនប៉ុន្មានភាគរយមានបញ្ហាក្នុងការគេង?

យោងទៅតាម វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ មនុស្សពេញវ័យពី ៧ ទៅ ១៩ ភាគរយត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ ៤០ ភាគរយត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាបានដេកលក់ក្នុងពេលថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយខែហើយជនជាតិអាមេរិកពី ៥០ ទៅ ៧០ លាននាក់មានបញ្ហាដំណេករ៉ាំរ៉ៃ។

នៅឆ្នាំ ២០១៤ CDC បានរាយការណ៍ថា ៣៥% នៃមនុស្សពេញវ័យទាំងអស់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកធ្លាប់មានរយៈពេលគេងខ្លី (តិចជាង ៧ ម៉ោង) ។

តើមនុស្សជាមធ្យមគេងបានប៉ុន្មាននៅពេលយប់?

មនុស្សជាមធ្យមគេងតិចជាង ៧ ម៉ោងរាល់យប់ វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ

ក្រុមអាយុណាដែលត្រូវការការគេងច្រើនបំផុត?

ទារកអាយុ ០-៣ ខែត្រូវការគេងច្រើនបំផុត។ ពួកគេត្រូវការប្រហែល 14 ទៅ 17 ម៉ោងក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។

តើមនុស្សស្រីត្រូវការគេងច្រើនជាងបុរសទេ?

មានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយបង្ហាញថាបុរសត្រូវការការគេងតិចជាងស្ត្រី។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាស្ត្រីមិនត្រឹមតែត្រូវការការគេងច្រើនជាងបុរសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពួកគេក៏មានទំនោរចង់គេងផងដែរ ១១ នាទី យូរជាងនេះរាល់យប់។

តើមានរឿងបែបនេះដូចជាគេងច្រើនពេកទេ?

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជារឿងសំខាន់ប៉ុន្តែការគេងច្រើនពេកអាចផ្តល់ផលអាក្រក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដូចជាការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់។ ការគេងច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺបេះដូងការធ្លាក់ទឹកចិត្តធាត់និងសូម្បីតែជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការស្រាវជ្រាវគេង