វិធីដោះស្រាយភាពក្រៀមក្រំនៅរដូវក្តៅ

ការអប់រំសុខភាព

សម្រាប់ជនជាតិអាមេរិកជាច្រើនរដូវក្តៅគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ការកម្សាន្តពេលថ្ងៃដូចជាសាច់អាំងក្រោយផ្ទះការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវរដិបរដុបនិងការប្រារព្ធពិធីនៅតាមមាត់សមុទ្រ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកខ្លះរដូវនេះមិនមានពន្លឺថ្ងៃទេ។ តាមពិតវាអាចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកដែលទាក់ទងនឹងក្រុមតោខៀវឬរដូវក្តៅ ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់រដូវ (SAD) ។

ជំងឺវង្វេងស្មារតីតាមរដូវគឺជាប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលកើតឡើងស្របពេលជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតាមរដូវនិងប៉ះពាល់ដល់ប្រជាជនប្រហែលកន្លះលាននាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកនេះបើយោងតាម គ្លីនិក Cleveland ។ ខណៈពេលដែលវាត្រូវបានភ្ជាប់ជាធម្មតាជាមួយរដូវរងាសម្រាប់អ្នកខ្លះវាអាចបង្ហាញនៅរដូវក្តៅជំនួសវិញ។

ទាក់ទង៖ ស្ថិតិជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

តើអ្នកអាចមានអេសអេសនៅរដូវក្តៅទេ?

ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់រដូវអាចកើតមានក្នុងកំឡុងពេលណាមួយនៃឆ្នាំប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកជំងឺទទួលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ SAD វាត្រូវតែកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលដូចគ្នានៃឆ្នាំនេះរយៈពេលពីរឆ្នាំក្នុងមួយ វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្ត (អិនអេម) ។ មានន័យថាប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅរដូវក្តៅមួយឆ្នាំបន្ទាប់មកមានវគ្គបាក់ទឹកចិត្តនៅរដូវរងារនៅឆ្នាំក្រោយអ្នកប្រហែលជាមិនមានជំងឺ SAD ទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញអារម្មណ៍មិនល្អមួយផ្សេងទៀត (ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ធំ) ដែលអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ អំពី។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាទូទៅគឺជាជំងឺមួយដែលកើតឡើង។ អ្នកអាចធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅរដូវក្តៅវាមិនមានន័យថាអ្នកមានជំងឺ SAD ដែលជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដ៏កម្រនោះទេប៉ុន្តែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ធំគឺមិនមែនទេ។ ដើម្បីឱ្យប្រាកដថា SAD នៅរដូវក្តៅមិនសូវមានច្រើនជាង SAD នៅរដូវរងាទេ - វាត្រូវបានគេជឿថា គ្រាន់តែ ១% នៃប្រជាជនអាមេរិក ទទួលរងពីអតីត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកយល់ថាខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងកំឡុងខែអាកាសធាតុក្តៅវាអាចមានការពន្យល់មួយទៀត។

វេជ្ជបណ្ឌិតអូវិនមៀរ (MD) វិកលវិទ្យានិងជាសហស្ថាបនិកនៃក្រុមអ្នកជំនាញវិកលចរិកនិយាយថាអ្នកអាចមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវដែលកើតមាននៅរដូវក្តៅ។ ចិត្ត Brooklyn ។ មានសក្តានុពលមួយចំនួននៃការពន្យល់សម្រាប់វា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំចំណាយពេលពីរម៉ោងដើម្បីទទួលទានពីព្រោះអ្វីដែលហាក់ដូចជាចម្លើយងាយស្រួលចំពោះអ្វីដែលមិនមាន។

អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានការអនុញ្ញាតអាចជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីភាពវង្វេងស្មារតីរវាងរដូវក្តៅ SAD និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទូទៅដែលកើតឡើងក្នុងរដូវក្តៅ។

មូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅរដូវក្តៅ

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅរដូវក្តៅអាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗគ្នាដូចជាបរិស្ថានហ្សែនសង្គមទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនពុះកញ្ជ្រោលដល់ក្តីសង្ឃឹមខ្ពស់ជុំវិញរដូវនេះក៏ដោយ។ នៃការថប់បារម្ភ (CTSA) នៅសាកលវិទ្យាល័យ Pennsylvania ។

នាងនិយាយថាសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមឬបញ្ហានៃការញ៉ាំអាហារទាំងនេះពិតជាបណ្តាលឱ្យមានពេលវេលាច្រើនព្រោះវាមានពេលវេលាច្រើនដើម្បីសង្គមនិងមានពេលវេលាច្រើនក្នុងការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តិច។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកមិននៅក្នុងកន្លែងដ៏ល្អផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុមានការរំពឹងទុកច្រើនក្នុងការចំណាយលុយដើម្បីធ្វើអ្វី។

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នារវាងរដូវក្តៅខ្ពស់របស់មិត្តអ្នកនិងរដូវក្តៅទាបរបស់អ្នកកាន់តែស្រួចស្រាវ។ Gallagher មានប្រសាសន៍ថាវាងាយស្រួលក្នុងការចាប់បានវដ្តគ្មានទីបញ្ចប់។

អ្វីដែលគួរឱ្យហួសចិត្តខ្ញុំគិតថាអ្វីដែលមនុស្សធ្វើគឺពួកគេវាយខ្លួនឯងដោយសារតែមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនមានអារម្មណ៍ហើយវាធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

បន្ថែមលើកត្តាសង្គមមានកត្តាបរិស្ថានមួយចំនួននៅពេលលេងដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវឬអេសអេស។ ឧទាហរណ៍នៅពេល SAD ក្នុងរដូវរងារត្រូវបានគេគិតថាផ្តើមចេញពីកង្វះពន្លឺការបញ្ច្រាស់ត្រូវបានគិតថាជាការពិតនៃរដូវក្តៅ SAD ។ រយៈពេលប្រាំមួយថ្ងៃដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងរយៈពេលយូរអាចបញ្ចោញចង្វាក់ circadian ដែលជាវដ្តភ្ញាក់និងដំណេករបស់រាងកាយដែលនាំឱ្យមានការបិទភ្នែកតិចនិងផលប៉ះពាល់ខាងសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ លើសពីនេះទៀតកាលវិភាគជារឿយៗត្រូវបានរំខានដោយហេតុផលមួយចំនួន (មិនមានសាលារៀន! វិស្សមកាល!) នៅរដូវក្តៅ។

លោក Gallagher មានប្រសាសន៍ថាប្រជាជនមួយចំនួនក៏មិនសូវអត់ធ្មត់នឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ដែរ។ កំដៅនិងសំណើមនៅរដូវក្តៅអាចធ្វើឱ្យខែរដូវក្តៅមិនស្រួលមិនគួរឱ្យជឿហើយនាំឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារសម្រកទម្ងន់និងថប់បារម្ភ។

ពេលខ្លះមានមូលហេតុដែលអាចសម្គាល់បានយ៉ាងងាយសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពេលផ្សេងទៀតវាគ្រាន់តែកើតឡើងដោយគ្មានការពន្យល់ច្បាស់លាស់។ ជាអកុសលការស្រាវជ្រាវទៅលើអេសអេសអេសនៅរដូវក្តៅមានកំណត់ហើយវានៅតែមានច្រើនដែលវេជ្ជបណ្ឌិតមិនយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅពេលចាប់ផ្តើមរដូវក្តៅនិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលមានជំងឺនេះ។

រោគសញ្ញាទាំង ៨ នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅរដូវក្តៅ

ប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញាទាំងនេះនិងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តៈ

1. គេងមិនលក់
2. ការបាត់បង់ចំណង់អាហារ
3. ស្រក​ទម្ងន់
4. ការថប់បារម្ភ (រួមទាំងរូបភាពរាងកាយនិងបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ)
5. ការញែកខ្លួនអ្នកចេញពីសង្គម
6. មានអារម្មណ៍ថាមិនមានការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការបំពេញភារកិច្ច
7. មិនបានរកឃើញភាពរីករាយនៅក្នុងរបស់ដែលធ្លាប់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ
8. អារម្មណ៍នៃកំហុសឬគំនិតនៃការស្លាប់ឬការធ្វើអត្តឃាត

តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា? Gallagher និយាយថាប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការក្រោកពីគេងនៅពេលព្រឹកឬអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នកឬវាពិបាកសម្រាប់អ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តឬចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់វាដល់ពេលដែលត្រូវស្វែងរកការព្យាបាល។

វិធីព្យាបាលប៊្លុកនៅរដូវក្តៅ

ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវក្តៅរបស់អ្នកនឹងអាស្រ័យលើរោគសញ្ញានិងភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា។ អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចណែនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយានិង / ឬការព្យាបាលដោយឱសថរួមមាន៖

• ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយការយល់ដឹង (CBT)៖ នេះតម្រូវឱ្យធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគដើម្បីកំណត់លំនាំគំនិតអវិជ្ជមានហើយជំនួសវាដោយគំនិតវិជ្ជមាន។ Gallagher និយាយថាដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកព្យាបាលអាចណែនាំឱ្យមានសកម្មភាពអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់ដូចជាជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តធ្វើនិងវាយតម្លៃពីអារម្មណ៍របស់អ្នកពេលក្រោយ។
• ថ្នាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានរួចហើយ វេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការថប់បារម្ភឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររបបថ្នាំរបស់អ្នកដោយចាប់ផ្តើមបន្តិចនៅចុងនិទាឃរដូវហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ប្រសិនបើបច្ចុប្បន្នអ្នកមិនប្រើថ្នាំទេអ្នកអាចត្រូវបានគេចេញវេជ្ជបញ្ជាអោយប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដើម្បីជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវក្តៅរបស់អ្នក។

Gallagher ក៏បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បួនទៅប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យើងដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានប្រៀបធៀបទៅនឹងការប្រើថ្នាំ SSRI ក្នុងកម្រិតទាបសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល - វាមានគុណប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះថ្នាំគីមី។

លោកស្រីក៏សង្កត់ធ្ងន់ថាការរក្សាកាលវិភាគឱ្យបានទៀងទាត់គឺសំខាន់ (ដូចជាចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់) ក៏ដូចជាការទំនាក់ទំនងសង្គមជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារយ៉ាងហោចណាស់ក៏ដូចនៅក្នុងស្រុកដែរ។ ការរឹតត្បិតគម្រប -១១ ជាការពិតណាស់អនុញ្ញាតឱ្យ។

ទាក់ទង៖ វិធីរកអ្នកព្យាបាលរោគក្នុងពេលមានជំងឺរាតត្បាត

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមស្តីពីការស្វែងរកជំនួយឬការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តសូមទស្សនាគេហទំព័រ សម្ព័ន្ធភាពជាតិស្តីពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬហៅទូរស័ព្ទទៅ ការរំលោភបំពានលើសារធាតុនិងរដ្ឋបាលសេវាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ជំនួយនៅលេខ 1-800-662- ជំនួយ។ ប្រសិនបើអ្នកឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងរងគ្រោះដោយសារគំនិតធ្វើអត្តឃាតសូមទូរស័ព្ទទៅ ជីវិតការពារការធ្វើអត្តឃាតជាតិ នៅលេខ 1-800-273-8255 ឬទៅកាន់បន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលនៅជិតបំផុត។