សំខាន់ >> ការអប់រំសុខភាព >> អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៧ យ៉ាងនៃទឹកផឹក

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៧ យ៉ាងនៃទឹកផឹក

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៧ យ៉ាងនៃទឹកផឹកការអប់រំសុខភាពផ្តល់ជាតិទឹកគឺមានសារៈសំខាន់ - រៀនពីមូលហេតុនិងរបៀបផឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកឈានដល់កំប៉ុងសូដានៅពេលអ្នកស្រេកទឹកអ្នកប្រហែលជាចង់បើកម៉ាស៊ីនជំនួសវិញ។





នេះដោយសារតែទឹកផឹកធម្មតាគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការរក្សាជាតិទឹក មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺ (CDC)។ រហូតដល់ ៧១% នៃមនុស្សពេញវ័យ និងលើស ៥០% នៃកុមារនៅសហរដ្ឋអាមេរិក កុំផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានផ្សំឡើង ទឹក ៦០ ភាគរយ អ្នកមិនអាចរស់បានច្រើនជាងមួយទេ ពីរថ្ងៃ ដោយ​គ្មាន​វា។ ការទទួលទានមិនគ្រប់គ្រាន់អាចមានផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការចូលទៅក្នុងទំលាប់នៃការប្រើប្រាស់ទឹកជាប្រចាំអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានពេញមួយជីវិត។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងអស់នៃទឹកផឹក។



ភាពមិនស៊ីចង្វាក់លើអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកផឹក

គុណប្រយោជន៍ ៧ យ៉ាងនៃទឹកផឹក

អ្នកនឹងបរិភោគមានសុខភាពល្អជាងមុន

CDC បានរកឃើញ ក្មេងជំទង់អាមេរិកដែលផឹកទឹកតិចក៏ចូលចិត្តផឹកទឹកដោះគោតិចនិងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើនញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែតិចនិងអាហារលឿនជាងមុននិងហាត់ប្រាណតិចជាងមុន។ និយាយម៉្យាងវិញទៀតនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំហឺតហ៊ូវគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។

វាអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់

ដោយការលោភលន់និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនអ្នកអាចចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួន។ ទឹកផឹកក៏មានទំនាក់ទំនងជាមួយដែរ បង្កើនអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត ពេលញ៉ាំតិច។ ការរួមផ្សំនោះអាចនាំឱ្យបាត់បង់ទំងន់។ ការទទួលទានទឹកមួយកែវ ៣០ នាទីមុនអាហារអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ បន្ទាប់មកផឹកមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំជួយជាមួយនឹងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមការទទួលទានជាតិទឹកឱ្យបានច្រើនពី ១៥ ទៅ ២០ នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចនាំឱ្យមានការថយចុះតម្រូវការអាំងស៊ុយលីន។



3. រាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អប្រសើរ

ការមានជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនិងរក្សាមុខងារនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប្រព័ន្ធ endocrine និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ Tara Allen ដែលជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះនិងជាគ្រូបង្វឹកសុខភាពដែលបានបញ្ជាក់អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភនិងគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់។ ការទទួលជាតិទឹកមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រួសក្នុងតំរងនោមការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវបង្ហូរទឹកម៉ូត្រនិងការធ្លាក់ចុះសម្ពាធឈាមដែលអាចនាំឱ្យដួលសន្លប់ផងដែរ។ អាឡែនពន្យល់ថាការផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក៏ជួយផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអុកស៊ីសែនទៅកោសិកានិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកដែរ។

អ្នកនឹងមានថាមពលច្រើន

ទឹកផឹកក៏ជួយឱ្យអ្នកជៀសផុតពីការខ្សោះជាតិទឹក។ បញ្ហានេះកើតឡើងនៅពេលអ្នកបាត់បង់ឬប្រើប្រាស់វត្ថុរាវច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកកំពុងទទួលតាមរយៈញើសដកដង្ហើមនោមនិងបន្ទោរបង់។ ជាតិទឹកមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ នៅពេលដែលអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់វាអាច រក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក

5. អ្នកនឹងគិតកាន់តែច្បាស់

ផលប៉ះពាល់មួយទៀតនៃទឹកតិចពេក? អ័ព្ទខួរក្បាល។ សូម្បីតែការខះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលក៏អាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃការយល់ដឹងដែរ។ វាថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់រំខានឬបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការចងចាំ។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើនអាចជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការតាមអ្វីដែលបានស្មាននិង ធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើង



6. វាអាចការពារការឈឺក្បាល

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះការខកចិត្តបន្ទាប់មកអ្នកដឹង។ ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យក្បាលលោត។ វាថែមទាំងអាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលប្រកាំងទៀតផង។

រោគសញ្ញាពីរបីដំបូងអាចមានលក្ខណៈស្រពិចស្រពិលហើយពេលខ្លះខកខានរួមទាំងទឹកនោមថយចុះដែលហាក់ដូចជាស្ងួតស្បែកស្ងួតងងុយគេងឬអស់កម្លាំងកើនឡើងស្រេកទឹកស្ងួតមាត់វិលមុខនិងឈឺក្បាល។ Pamela Lobo Moreno, MD ដែលជាគ្រូពេទ្យខាងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យសុខភាពសាកលវិទ្យាល័យឡូម៉ាលីនដា។ នៅពេលដែលការខះជាតិទឹកមានការរីកចម្រើនវាអាចមានភាពច្របូកច្របល់ដកដង្ហើមលឿនឈឺសាច់ដុំនិងរមួលក្រពើបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងថយចុះការរមាស់ស្បែកឈឺពោះឬទ្រូងនិងសូម្បីតែល្ហិតល្ហៃទៀតផង។

ការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចការពាររោគសញ្ញាទាំងនេះ - រួមទាំងឈឺក្បាលចុះខ្សោយ។



7. វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកទៀងទាត់

ការប្រើប្រាស់ទឹកទាបមានទំនាក់ទំនងជាមួយ ពិបាកឆ្លងកាត់លាមក ។ ការរក្សាជាតិទឹកគឺជាការណែនាំទីមួយនៅពេលនិយាយ ឱសថបុរាណសំរាប់ការទល់លាមក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ វាអាចការពារនិងបន្ថយរោគសញ្ញានៃស្ថានភាពមិនស្រួលនេះ។

តើអ្នកត្រូវការទឹកប៉ុន្មាន?

វាអាស្រ័យលើអាយុទម្ងន់ភេទនិងកម្រិតនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Moreno មានប្រសាសន៍ថាមនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមគួរតែផឹកទឹកពី ៦ ទៅ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់កុមារឬក្មេងតូចដែលទើបចេះដើរតេះតះចំនួននោះស្រកទៅ ៤ ទៅ ៥ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ដែល អនុសាសន៍ ការផ្លាស់ប្តូរដោយផ្អែកលើលក្ខខណ្ឌនិងកាលៈទេសៈជាក់លាក់។



ប្រសិនបើអ្នកនឹងនៅខាងក្រៅហើយបែកញើសឬកំពុងបាត់បង់ទឹកដោយសារជំងឺរាគរូសរាគឬហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែបង្កើនការទទួលទានទឹកដើម្បីបង្កើនការខាតបង់បន្ថែម។ មិនមានច្បាប់ដូចដែលវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើការខាតបង់បុគ្គលនោះទេប៉ុន្តែជាមធ្យមប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណអ្នកអាចផឹកទឹក ៣, ៨ អោនកែវរៀងរាល់ ១៥ នាទីបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅខាងក្រៅក្នុងថ្ងៃក្តៅអ្នកអាចយកទឹក ២ ទៅ ៤ កែវបន្ថែម ២ ទៅ ៤ កែវ។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅកម្ពស់ខ្ពស់អ្នកក៏នឹងត្រូវការប្រើប្រាស់ទឹកបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាជាតិទឹក។

បានណែនាំឱ្យទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃ
បុរសពេញវ័យ ១២៥ អោន
ស្ត្រីពេញវ័យ ៩១ អោន
ស្រ្តី​មានផ្ទៃពោះ ៦៤ ទៅ ៩៦ អោន
ក្មេងប្រុស (អាយុ ១០-១៨ ឆ្នាំ) ៨១ ទៅ ១១២ អោន
ក្មេងស្រី (អាយុ ១០-១៨ ឆ្នាំ) ៧១ ទៅ ៧៨ អោន
កុមារ ចំនួនពែង ៨ អោនត្រូវនឹងអាយុ។ ឧទាហរណ៍នៅអាយុ ៥ ឆ្នាំក្មេងម្នាក់ត្រូវការវ៉ែនតាប្រាំបីអោន ៥ ឬទឹកសរុប ៤០ អោន។
អត្តពលិក ផឹកទឹកមួយអោនរាល់ទំងន់រាងកាយនៅពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា។ ឧទាហរណ៍អត្តពលិកទម្ងន់ ១៥០ ផោនត្រូវការ ១៥០ អោនក្នុងមួយថ្ងៃ។

ពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់បរិមាណទឹកសមស្របសម្រាប់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ តាមក្បួនទូទៅសូមបែងចែកទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកជាពាក់កណ្តាលហើយព្យាយាមទទួលបានចំនួនអោនស៍ក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានន័យថាប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់ ១៥០ ផោនការប្រើប្រាស់ទឹក ៧៥ អោនគួរតែធ្វើល្បិច។ ប្រសិនបើអ្នកកម្រនឹងមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកហើយទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌លឿងឬពណ៌អ្វីទាំងអស់នោះគឺជាសញ្ញាល្អពីរដែលអ្នកមានគ្រប់គ្រាន់ហើយ។



តើអាចផឹកទឹកច្រើនពេកទេ?

មនុស្សភាគច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីការផឹកទឹកតិចពេកប៉ុន្តែការផឹកច្រើនពេកអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាកដល់សុខភាព។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺមួយហៅថា hyponatremia ដែលក្នុងនោះតម្រងនោមរបស់អ្នកមិនអាចបំបាត់ជាតិទឹកក្នុងខ្លួនអ្នកបានលឿនទេហើយកំរិតជាតិប្រៃនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកក៏រលួយដែរ។ ពេលខ្លះគេហៅថាការពុលទឹកវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំក្អួតនិងវង្វេងស្មារតី។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរវាអាចបណ្តាលឱ្យហើមខួរក្បាលនិងស្លាប់។ មនុស្សខ្លះផឹកទឹកច្រើនហួសប្រមាណដោយសារតែជំងឺដែលហៅថារោគវិកលចរិកដែលត្រូវការការអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការលើសជាតិទឹកមិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងជីវិតធម្មតា។ វាកម្រកើតមានណាស់សម្រាប់អត្តពលិកដែលព្យាយាមជៀសវាងការខះជាតិទឹកឬរួមផ្សំជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនខុសច្បាប់។



កន្លែងដែលត្រូវទទួលទឹក

ទឹកធម្មតាល្អបំផុត។ ប្រាក់រង្វាន់? វាគ្មានកាឡូរីទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទឹកអ្នកអាចភ្លក្សរសជាតិវាជាមួយចំណិតផ្លែឈើឬចំណិតនៃក្រូចឆ្មា។ អ្នកអាចសាកល្បងផឹកតែគ្មានជាតិស្ករទឹកដូងឬទំពាំងបាយជូរ។ អ្នកក៏អាច 'ញ៉ាំទឹករបស់អ្នក' ដោយញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែដែលសំបូរទៅដោយជាតិទឹកដូចជាឪឡឹកស្ពៃស្ត្រប៊ឺរីនិងស្ពៃក្តោប។

ឪពុកម្តាយប្រហែលជាពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យក្មេងជាងវ័យប្រើប្រាស់ទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ បន្ថែមពីលើការ hack ខាងលើលោកបណ្ឌិត Moreno ណែនាំឱ្យជៀសវាងនៅខាងក្រៅនៅថ្ងៃក្តៅប្រសិនបើមិនចាំបាច់ត្រូវប្រាកដថារំលឹកពួកគេឱ្យផឹកទឹករៀងរាល់ ៣០ នាទីទៅ ១ ម៉ោងនិងផ្តល់ទឹកទោះបីពួកគេមិនស្នើសុំក៏ដោយ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយឱ្យពួកគេញ៉ាំទឹកកកដែលធ្វើពីទឹកនិងផ្លែឈើហើយប្រសិនបើពួកគេឈឺទោះបីពួកគេមិនចង់ញ៉ាំក៏ដោយត្រូវប្រាកដថាពួកគេផឹកទឹកដោះគោព្រោះទឹកដោះគោជួយផ្តល់ជាតិទឹកផងដែរ។

ពិចារណាផងដែរថាតើថ្នាំអ្វីដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ ថ្នាំខ្លះអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹក