អ្វីដែលវាដូចជាការរស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ អត្ថបទផ្ទាល់ខ្លួន
សហគមន៍សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនអារម្មណ៍គឺមិនមែនជាលីនេអ៊ែរទេ។ អារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹមនិងទុក្ខព្រួយគឺជារឿងធម្មតារួមជាមួយអារម្មណ៍ល្អដូចជាសេចក្តីអំណរនិងសន្តិភាពនៃចិត្ត។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបង្វែរអារម្មណ៍ទៀងទាត់នោះទៅជារយៈពេលមិនធម្មតានិងយូរអង្វែងនៃភាពអស់សង្ឃឹមដែលពេលវេលារីករាយមិនមាន - ឬពីរបីនិងឆ្ងាយ។ នេះជាបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងការរស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
តើការធ្លាក់ទឹកចិត្តមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា
ក្នុងវ័យជំទង់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ដកខ្លួនថយមិនចេះរារែកហើយពិបាកចិត្តជានិច្ច។ អ្វីដែលដំបូងហាក់ដូចជាថ្ងៃឈប់សម្រាកបានប្រែទៅជាអារម្មណ៍ឈឺចាប់រាប់សប្តាហ៍ដែលហាក់ដូចជាពួកគេនឹងមិនចុះចាញ់ឡើយ។ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការរីករាយនឹងជីវិតជាមួយមនុស្សដទៃទៀតដែលមានអាយុរបស់ខ្ញុំ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃធម្មតាដូចជាដុសធ្មេញខ្ញុំហាក់ដូចជាមានលក្ខណៈធំធេងណាស់។ វាមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្សែសង្វាក់ដែលមើលមិនឃើញធ្វើឱ្យខ្ញុំនៅលើគ្រែ។
អ្វីដែលខ្ញុំមិនបានដឹងនៅពេលនោះពណ៌ស្បែករបស់ខ្ញុំអាចធ្វើអោយដំណើររបស់ខ្ញុំទៅរកការព្យាបាលកាន់តែពិបាក។ រស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចពិបាកសម្រាប់ជនជាតិស្បែកខ្មៅពន្យល់ថា Lauren Harris, ចិត្តវិទូផ្នែកចិត្តសាស្ត្រដែលមានការអនុញ្ញាតដែលមានមូលដ្ឋាននៅខាងក្រៅទីក្រុងឈីកាហ្គោរដ្ឋអ៊ីលីណយ។ ហារីសនិយាយថាមនុស្សពេញវ័យស្បែកខ្មៅទំនងជាមនុស្សពេញវ័យនៃការប្រណាំងដទៃទៀតដែលរាយការណ៍ពីរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយ ... ទំនងជាមិនទទួលការព្យាបាលទេ។ បញ្ហានេះកើតឡើងដោយសារមូលហេតុជាច្រើនដូចជាការរើសអើងជាតិសាសន៍ភាពមាក់ងាយនិងស្ត្រេសដែលស្ត្រីស្បែកខ្មៅមានភាពរឹងមាំនិងអាចទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់បានច្រើនជាងជនជាតិដទៃទៀត។
ទាក់ទង៖ សំណួរ ៩ ដើម្បីសួរគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកជាជនជាតិស្បែកខ្មៅជនជាតិដើមឬអ្នកដែលមានពណ៌សម្បុរ
រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ខ្ញុំបានជួយសន្សំថាមពលនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ខ្ញុំស្រពេចស្រពិលប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍មិនល្អជាច្រើនប្រភេទហើយរោគសញ្ញាខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ យោងទៅតាម វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្ត សញ្ញាទូទៅមួយចំនួនរួមមានដូចខាងក្រោមនៅពេលដែលពួកគេលង់លក់ពេញមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ពីរសប្តាហ៍៖
- អត់ធ្មត់សោកសៅថប់បារម្ភឬអារម្មណ៍ទទេ
- អារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹមឬទុទិដ្ឋិនិយម
- ឆាប់ខឹង
- អារម្មណ៍នៃកំហុសភាពគ្មានតម្លៃឬភាពអស់សង្ឃឹម
- ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ឬភាពរីករាយនៅក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត
- ការថយចុះថាមពលឬអស់កម្លាំង
- ការផ្លាស់ប្តូរឬនិយាយយឺត ៗ
- មានអារម្មណ៍មិនស្រួលឬមានបញ្ហាអង្គុយ
- ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ចងចាំឬធ្វើការសម្រេចចិត្ត
- ការគេងមិនស្រួលការភ្ញាក់ពីព្រលឹមឬការគេងលក់ស្កប់ស្កល់
- ចំណង់អាហារនិង / ឬការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ (ស្រកទម្ងន់ឬឡើងទម្ងន់)
- គំនិតនៃការស្លាប់ឬការធ្វើអត្តឃាតឬការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាត
- ឈឺឬឈឺឈឺក្បាលរមួលក្រពើឬមានបញ្ហារំលាយអាហារដោយមិនមានមូលហេតុរាងកាយច្បាស់លាស់និង / ឬមិនធូរស្រាលសូម្បីតែការព្យាបាល
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះសញ្ញាទាំងនេះសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីការវាយតម្លៃអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ខ្ញុំ
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់ខ្ញុំបានចំណាយពេលយូរជាងការរំពឹងទុកដោយសារតែការមាក់ងាយនៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងការរើសអើងជាតិសាសន៍។ វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនបានបណ្តេញរោគសញ្ញារបស់ខ្ញុំហើយថែមទាំងប្រាប់ខ្ញុំអោយរឹងមាំថាច្បាស់ជាខ្ញុំបានឆ្លងកាត់កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ រោគសញ្ញារបស់ខ្ញុំកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ហើយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរហើយខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមិនអាចបន្តដូចអ្វីគ្រប់យ៉ាងធម្មតាទេ។ ទីបំផុតខ្ញុំបានឃើញគ្រូពេទ្យវិកលចរិកម្នាក់ដែលយកកង្វល់របស់ខ្ញុំយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់និងចេញវេជ្ជបញ្ជាអោយប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត fluoxetine (ទូទៅនៃ Prozac ) រួមជាមួយការព្យាបាលជាមួយចិត្តវិទូ។ ដំបូងខ្ញុំមានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែការមាក់ងាយដែលជាប់ទាក់ទងនឹងវា។
ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែល - បន្ទាប់ពីប្រហែលបីសប្តាហ៍ - ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍លទ្ធផល។ អារម្មណ៍ខ្ញុំព្រះករុណាពីភាពទុក្ខសោកនិងភាពអស់សង្ឃឹមដ៏លើសលប់បានចាប់ផ្តើមបណ្តើរ ៗ ហើយការភ័យខ្លាចដែលខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្លួនខ្ញុំរលាយបាត់ទៅ។ ខ្ញុំមានការព្រួយបារម្ភថាខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍មិនដូចខ្លួនខ្ញុំនៅលើហ្វ្លុយស្តូលីនប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញជាលើកដំបូងក្នុងរយៈពេលយូរខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនខ្ញុំកាន់តែខ្លាំងហើយអាចដំណើរការបានពេញមួយថ្ងៃ។ ការទទួលការព្យាបាលនិងការកសាងយន្តការដោះស្រាយឱ្យមានសុខភាពល្អបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំបន្តដំណើរការបានសូម្បីតែពេលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយ។
ក្រៅពីការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយានិងការព្យាបាលមានការព្យាបាលមានឱសថធម្មជាតិជាច្រើនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបាន។ Bowden និយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺគាំទ្រជាពិសេស។ របបថែរក្សាខ្លួនឯងការថែរក្សារុក្ខជាតិការព្យាបាលដោយប្រើក្លិនក្រអូបយូហ្គាតន្ត្រីការចូលរួមជាមួយមិត្តភក្តិវិជ្ជមានការថែរក្សាសក់ការថែរក្សាសត្វនិងពេលវេលាគ្រួសារនៅពេលក្រុមគ្រួសារមានសុខភាពល្អគឺជាការគាំទ្រដ៏អស្ចារ្យ។
ជំហានសាមញ្ញនិងជាក់ស្តែងដូចជាការងារទាំងនេះសម្រាប់ខ្ញុំ។ ការរៀនសូត្រឱ្យមានស្មារតីនិងមានវត្តមានកាន់តែច្រើនក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន (មិនគិតពីអនាគត) បានជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ស្រងាកចិត្តជាច្រើនចំពោះខ្ញុំ។ ភារកិច្ចច្រំដែលដូចជាការថែរក្សាសក់ពេលស្តាប់តន្ត្រីដែលខ្ញុំចូលចិត្តជួយឱ្យខ្ញុំលួងលោមខ្លួនឯងនិងធ្វើការតាមរយៈអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ។ ការព្យាបាលដោយប្រេងក្រអូបជាមួយនឹងក្លិនក្រអូបរុក្ខជាតិមួយចំនួនដូចជាផ្កាឡាវេនឌ័រជួយធ្វើឱ្យខ្ញុំស្ងប់ - និងជួយជាឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ខ្ញុំ ការថប់បារម្ភ និង គេងមិនលក់ ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ខ្ញុំយកប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រស្ងួតឬប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រជាមួយខ្ញុំហើយស្រូបយកវាឬដាក់វានៅលើកដៃរបស់ខ្ញុំដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ។
រស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ផ្នែកមួយនៃការគ្រប់គ្រងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ខ្ញុំគឺទទួលយកវាដូចជាជំងឺដទៃទៀតដែរ។ វាគឺជាដំណើរព្យាបាលមួយជីវិតដែលតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរផែនការព្យាបាលការអត់ធ្មត់និងសេចក្តីសប្បុរសដែលសំខាន់បំផុតចំពោះខ្លួនខ្ញុំ។
ការរៀនយល់ពីអារម្មណ៍ស្ត្រេសនិងកេះរបស់ខ្ញុំបានជួយខ្ញុំក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ខ្ញុំ។ ការដឹងអំពីខ្លួនឯងធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជៀសវាងពីស្ថានភាពបរិស្ថានឬមនុស្សដែលចាប់ផ្តើមវង់របស់ខ្ញុំទៅក្នុងអារម្មណ៍ទាបហើយធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងការជ្រលក់នៅពេលពួកគេកើតឡើង។
ការយកឈ្នះនិងការយល់ដឹងអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជារឿងគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលការប្រើថ្នាំនិងការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំនៅផ្ទះខ្ញុំអាចរស់នៅក្នុងជីវិតធម្មតា។
សម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ដែលរស់នៅទីនោះដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តសូមដឹងថានេះមិនមែនជាទីបញ្ចប់ទេហើយអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ច្រើនជាង មនុស្សពេញវ័យ ១៧ លាននាក់ នៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានយ៉ាងហោចណាស់វគ្គដ៏គួរឱ្យធុញថប់មួយហើយមនុស្សពេញវ័យ ២៥ លាននាក់បានប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងហោចណាស់ពីរឆ្នាំ។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពស្របតាមរោគសញ្ញារបស់អ្នកការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដូចស្ថានភាពសុខភាពដទៃទៀតដែរ។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមស្តីពីការស្វែងរកជំនួយឬការគាំទ្រឬការគាំទ្រការធ្លាក់ទឹកចិត្តសូមទស្សនាគេហទំព័រ សម្ព័ន្ធភាពជាតិស្តីពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬហៅទូរស័ព្ទទៅ ការរំលោភបំពានលើសារធាតុនិងរដ្ឋបាលសេវាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ជំនួយនៅលេខ 1-800-662- ជំនួយ។ អ្នកក៏អាចរកក្រុមគាំទ្រដូចគ្នា នៅទីនេះ ។ ប្រសិនបើអ្នកឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់កំពុងជួបប្រទះគំនិតធ្វើអត្តឃាតឬធ្វើបាបខ្លួនឯងសូមទូរស័ព្ទទៅ ជីវិតការពារការធ្វើអត្តឃាតជាតិ នៅលេខ 1-800-273-8255 ឬទៅកាន់បន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលនៅជិតបំផុត។
